Siz ham "boshim aylanib ketyapti" degandek his qilyapsizmi? Keling, asab buzilishi nima ekanligini aniq bilib olaylik?

Barchamiz "Hozir aqldan ozgandek his qilyapman" yoki "Juda chalkashib ketdim" kabi gaplarni aytamiz. Ehtimol, siz ham xuddi shunday degansiz, to'g'rimi? "Asab buzilishi" yoki ba'zi odamlar aytganidek, "asab buzilishi" nima? Bu so'zni eshitish qo'rqinchli, lekin uning nima ekanligini bilish muhimdir. Xo'sh, keling, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik, maylimi?

"Asab buzilishi" nima degani?

Sodda qilib aytganda, "asab buzilishi" kasallikning tibbiy jihatdan tan olingan nomi emas . Ya'ni, shifokorga borganingizda, ular "Siz asab buzilishini boshdan kechiryapsiz" deb yozib qo'yishmaydi. Biroq, biz bu so'zni kundalik hayotimizda, ayniqsa gazetalarda va televizorda ko'p ishlatamiz. Vaqt o'tishi bilan bu so'z biroz yomon, yomon ma'noga ega bo'ldi.

Xo'sh, agar bu kasallik bo'lmasa, bu nima? Aslida, biz "asab buzilishi" deb ataymiz, bunda odam kuchli ruhiy va jismoniy stress tufayli kundalik faoliyatini bajara olmaydi va o'zini ojiz va ojiz his qiladi. Aniqroq aytganda, bu ruhiy, jismoniy va hissiy jihatdan charchagan , hayot muammolari va bosimlariga dosh berolmaydigan holatdir.

Bunday ruhiy inqiroz yuzaga kelganda, uni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha ruhiy holatlar mavjud. Shifokoringiz ularni tekshiradi. Masalan:

• Depressiya: Bu doimiy ravishda qayg'u va umidsizlikni anglatadi.
• Xavotir: Doimiy qo'rquv va noqulaylik hissi.
• Moslashuv buzilishi: Bu stressli yoki travmatik hodisaga javoban yuzaga keladigan psixiatrik alomatlar to'plamidir.

Ruhiy inqiroz yuzaga kelganda nima bo'ladi?

Bunday ruhiy inqirozga yoki biz "asab buzilishi" deb ataydigan holatga duch kelganingizda, hamma narsa nazoratdan chiqib ketayotgandek his qilishingiz mumkin. Hayotingizdagi biror voqea yoki o'zgarish tufayli siz juda ko'p stress ostida bo'lishingiz mumkin, bu esa qo'rquv, xavotir, qayg'u, bezovtalik va tushkunlik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Siz o'zingizni "Men bunga qoqilib qoldim", "Men hech narsa qila olmayapman" kabi his qilishingiz va kundalik hayot vazifalarini bajara olmasligingizni his qilishingiz mumkin.

Bunday vaziyatning sabablari nimada?

Ba'zi odamlar bu turdagi stressga boshqalarga qaraganda ko'proq moyil. Buning bir nechta sabablari bor:

• Sizda yoki oilangizda kimdir xavotir buzilishi tarixiga ega.
• Kasallik tufayli yoki kasallik og'irlashgani sababli kundalik vazifalarni to'g'ri bajara olmaslik.
• Davom etayotgan voqealar tufayli oldindan mavjud bo'lgan psixiatrik kasallikYomonlashmoqda.

"Asabiy tushkunlik" qanchalik jiddiy bo'lishi mumkin?

Aslida, bu juda jiddiy bo'lishi mumkin . Ayniqsa, agar siz bu stressga dosh berolmasangiz, unga dosh berolmasangiz va hatto kundalik ishlar, ertalab turish, tishlaringizni yuvish, ishga borish kabi oddiy ishlarni ham qila olmasangiz, bu jiddiy vaziyat.

Esingizda bo'lsin, har bir kishi stress bilan turlicha kurashadi. Ba'zilar uni yaxshi yengishi mumkin, ba'zilari esa yengolmaydi. Bu har bir kishida turlicha bo'ladi.

Ammo, agar u shunchalik og'ir bo'lsaki, siz kundalik ishlarni bajara olmasangiz, albatta tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak .

Ba'zi odamlar shunday paytlarda o'zlariga zarar yetkazish haqida o'ylashlari mumkin. Bu favqulodda holat. Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, darhol eng yaqin shifokoringizga murojaat qiling, kasalxonaga boring yoki Shri-Lanka do'stlari (0112692909, 0112696666, 0112682535) kabi tashkilotga murojaat qiling yoki 1926 raqamli milliy ruhiy salomatlik yordam liniyasiga qo'ng'iroq qiling.

Ruhiy inqirozning belgilari qanday?

Bu turdagi ruhiy inqirozning belgilari har bir odamda farq qilishi mumkin. Bu asosiy sababga bog'liq. Mana ba'zi keng tarqalgan alomatlar:

Ijtimoiy chekinish belgilari

• Bir yoki ikki kun ishga bormaslik, kasallikka o'xshashlik.
• Shifokor qabuliga borish va do'stlar bilan ziyofatlar kabi narsalardan qochish.
• Yomon odatlarga berilib ketish, masalan, noto'g'ri ovqatlanish (nosog'lom ovqatlar iste'mol qilish), yetarlicha uxlamaslik, tozalikka e'tibor bermaslik va jismoniy mashqlar qilmaslik.
• Ilgari yoqtirgan mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish.
• Uydan chiqishni yoki boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishni istamaslik.

Depressiya belgilari

• Juda xafa, umidsiz, ojiz yoki doimiy tashvish his qilish.
• Tez jahli chiqmoq, asabiylashmoq, to'satdan portlamoq.
• Biror narsaga diqqatni jamlashda qiyinchilik.
• O'zingizga zarar yetkazish yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari . (Bu juda xavfli, darhol yordamga murojaat qiling!)

Xavotirlanish belgilari

• Og'riq, qo'rquv va xavotirni his qilish.
• Yomon tushlar ko'rish.
• Bir joyda xotirjamlikni saqlay olmaslik, doimiy bezovtalik.
• Ko'ngil aynishi.
• Yurak urishi .
• Sovuq qo'llar va oyoqlar, terlash.
• Bosh aylanishi.
• Oshqozon buzilishi, oshqozoningiz ag'darilayotgandek his.
• Tana titrashi.
• Nafas olishda qiyinchilik.

Boshqa ruhiy salomatlik belgilari

• Vahima hujumi: To'satdan, kuchli qo'rquv va unga bog'liq jismoniy alomatlar.
• Paranoya: Boshqalar sizga zarar yetkazishi yoki sizga qarshi fitna uyushtirishi mumkinligidan asossiz qo'rquv.
• Gallyutsinatsiyalar: Aslida mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rish, eshitish yoki his qilish.
• Travmatik hodisaning takroriy xotiralari (bu posttravmatik stress buzilishi (PTSD ) deb ataladigan tashxis qo'yilmagan holat tufayli bo'lishi mumkin).

Bu holatga nima sabab bo'ladi?

Stressning chidab bo'lmas darajada bo'lishining ko'plab sabablari bor va bunga bir nechta misollar keltirish mumkin:

• Yaqinda boshdan kechirgan jiddiy shaxsiy travma, masalan, yaqin kishining o'limi, ajralish, uyni yo'qotish yoki katta moliyaviy yo'qotish.
• Oilaviy inqirozlar, romantik munosabatlardagi muammolar.
• Ishda davom etayotgan stress (charchoq) yoki maktabda yoki universitetda muammolar.
• Surunkali tibbiy holat yoki mavjud kasallikning yomonlashishi.
• Uyqusizlik va/yoki dam olishning iloji yo'qligi.

Bu holatning yuzaga kelish "chegara"si har bir odamda turlicha bo'ladi. Shuning uchun, bir yoki bir nechta mumkin bo'lgan sabablar birlashib, bu holatni keltirib chiqarishi mumkin.

Shifokor buni qanday tashxislaydi?

Shifokorga borganingizda, u quyidagilarni qiladi:

• O'zingiz va oilangizning tibbiy tarixi haqida so'rang.
• Hozirda qanday dorilarni qabul qilayotganingizni ko'rib chiqamiz.
• Ular sizdan qo'shimcha o'tlar, vitaminlar yoki qo'shimchalar qabul qilasizmi, deb so'rashadi.
• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida so'raydi.
• Ular fizik tekshiruv o'tkazadilar va agar kerak bo'lsa, boshqa tibbiy holat ushbu alomatlarga sabab bo'layotganini yoki ularni yomonlashtirayotganini tekshirish uchun testlarni buyuradilar.
• Ular siz bilan kasallik alomatlaringiz va shu kunlarda hayotingizda nimalar bo'layotgani haqida gaplashishadi.

Keyin, shifokoringiz sizni hissiy, xulq-atvor va ruhiy salomatlik muammolarini davolash bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan odamlar bo'lgan psixiatr yoki psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yo'naltirishi mumkin.

"Asab buzilishi" (ruhiy inqiroz) qanday davolanadi?

Ushbu turdagi ruhiy yoki xulq-atvor stressini davolashning asosiy usuli psixoterapiya bo'lib, u nutq terapiyasining bir shakli hisoblanadi. Eng ko'p qo'llaniladigan usullardan biri bu Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) . KXTning asosiy maqsadi sizning fikrlash, his qilish va xulq-atvoringizni o'zgartirish orqali og'ir stress va xavotirni boshqarishga yordam berishdir.

KBT davolash paytida siz quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin:

• O'zingizni qanday his qilayotganingiz va alomatlaringiz haqida gapiring.
• Stressingiz haqida chuqur gapiring va unga qanday munosabatda bo'lishingizni tushuning.
• Fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni aniqlashni, ularni qayta baholashni va o'zgartirishni o'rganing.
• Muammolarni hal qilish ko'nikmalaridan foydalanib, ushbu vaziyatlarni qanday hal qilishni o'rganing.
• Aql va tanangizni tinchlantirish usullarini o'rganing.

Bundan tashqari, shifokoringiz xavotir, tushkunlikni boshqarish yoki yaxshiroq uxlashga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.Dori-darmonlarni ham buyurish mumkin.

Agar men bilan ham shunday bo'layotganini his qilsam, nima qilishim kerak?

Siz "Men endi bunga dosh berolmayman" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar siz stressli muhitda bo'lsangiz, qila oladigan eng yaxshi narsa - bu bir muddat undan uzoqlashish . Bu o'zingizga "dam olish" berishga o'xshaydi. Ongingiz va tanangizga tinchlanish uchun biroz vaqt bering.

Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Og'zingizni yoping va burningiz orqali chuqur nafas oling, uni taxminan uch soniya ushlab turing va keyin og'zingiz orqali sekin nafas chiqaring (xuddi yuqori labingiz bilan hushtak chalayotgandek). Buni bir necha marta bajaring.

Darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar o'zingizni favqulodda vaziyatda deb hisoblasangiz, darhol shifokorga qo'ng'iroq qiling.

Agar o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz , darhol eng yaqin kasalxonaga boring yoki 1926 (Milliy ruhiy salomatlik yordam liniyasi) raqamiga yoki Sumithrayo kabi tashkilotga (0112692909, 0112696666, 0112682535) qo'ng'iroq qiling. Ushbu xizmatlar bepul va maxfiydir. Ushbu xizmatlar kuniga 24 soat, haftasiga 7 kun mavjud.

Bunday ruhiy inqirozning oldini olish yoki kamaytirish uchun nima qilish mumkin?

Biz bu nazorat qilib bo'lmaydigan stress, xavotir yoki tushkunlik holatlarining oldini to'liq ololmasak-da, ularning intensivligi va chastotasini kamaytirish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Ularning aksariyati turmush tarzimizdagi o'zgarishlar bilan bog'liq.

• Ongingizni bo'shashtirish usullarini o'rganing: Nafas olish mashqlari, meditatsiya , yoga , onglilik , mushaklarni progressiv bo'shashtirish (ya'ni, tanangizdagi mushak guruhlarini taranglashtirish va keyin asta-sekin bo'shashtirish) bilan shug'ullaning. Sizga xotirjamlik keltiradigan narsa haqida o'ylang va unga e'tiboringizni qarating.
• O'zingizga g'amxo'rlik qiling: Muvozanatli ovqatlaning, yetarlicha uxlang (yaxshi uyqu odatlariga rioya qiling) va haftada kamida besh kun 30 daqiqa mashq qiling (yurish ajoyib mashqdir). Giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar va ortiqcha kofein (kofe, choy, kola, shokolad) dan saqlaning. Bu narsalar tanangizga stress keltirishi mumkin.
• Ishingizni tartibga soling, tanaffus qiling: Hayotingizni qayta nazorat qiling. Bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing. Ishlarni muhimlik tartibida tartiblang. Muntazam ravishda tanaffus qiling (masalan, har soatda besh daqiqalik tanaffus). Kun oxirida qilgan ishlaringizni ko'rib chiqing. Ro'yxatdagi hamma narsani qila olmaganingiz uchun o'zingizni ayblamang. O'sha ro'yxatni yangilang. Esingizda bo'lsin, har bir kun yangi boshlanish, yangi imkoniyatdir.
• Maslahat oling: Stress, xavotir va depressiyani boshqarishning ko'proq usullarini o'rganish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiUchrashing. Maslahatchingizdan qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida so'rang.

Bu holat qancha davom etishi mumkin?

Biz "asab buzilishi" deb ataydigan bu stress reaksiyasi odatda tashqi hodisa tufayli yuzaga keladigan vaqtinchalik holatdir . Sizning reaksiyangiz xavotir va tushkunlikning kombinatsiyasi bilan tavsiflanishi va vaziyatga moslasha olmaslik va uni yengib o'tishga qodir emaslik bilan birga bo'lishi mumkin.

Bunday ruhiy va hissiy inqirozdan xalos bo'lish uchun qancha vaqt ketishini hech kim aniq ayta olmaydi. Har bir inson har xil, unga ta'sir qiluvchi stress omillari har xil va ular bilan kurashishni o'rganish qobiliyati har xil. Biroq, agar sizga to'g'ri tashxis qo'yilgan bo'lsa, stress omillaringiz aniqlansa va siz tegishli davolansangiz, alomatlaringiz olti oy ichida yo'qoladi. Biroq, agar stressingiz boshqa narsa, masalan, yaqiningizni yo'qotish tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, tiklanish uzoqroq davom etishi mumkin.

Shifokorga murojaat qilishning eng yaxshi vaqti qachon?

Agar siz hayotdagi stress va qiyinchiliklarga sog'lom tarzda dosh berolmayotganingizni yoki hatto kundalik ishlaringizni bajarishda ham qiynalayotganingizni his qilsangiz, yordam so'rash vaqti keldi. Siz buni o'zingiz hal qila olmaydigan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz, psixolog yoki psixiatr sizga alomatlaringizni tushunishga va kerakli yordamni ko'rsatishga yordam berishi mumkin.

Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringizda bunday muammo bor deb o'ylasangiz, qanday yordam bera olasiz?

Agar yaqinlaringiz haddan tashqari stressdan aziyat chekayotganini his qilsangiz, yordam berishning bir necha yo'li mavjud:

• Yaqiningizning aytganlarini diqqat bilan tinglang. Bu siz qila oladigan eng muhim narsalardan biridir.
• Ularning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling. Masalan, "Sizda juda ko'p ish bor, shunday emasmi?" kabi so'zlarni ayting.
• Maslahat berish bilan ovora bo'lmang. Buning o'rniga, "Sizga qanday yordam bera olaman?" deb so'rang.
• Ularni professional yordam so'rashga undang. Balki, "Men siz uchun afsusdaman, shifokor bilan gaplashish haqida nima deb o'ylaysiz?" kabi gaplarni ayting. Ularni bahslashmang yoki majburlamang.
• Agar yaqiningiz o'ziga zarar yetkazish haqida gapirayotgan bo'lsa, professional yordam olishni ko'rib chiqing . Agar ular o'ziga zarar yetkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirayotgan bo'lsa, ularning shifokori bilan gaplashing yoki 1926 yoki Sumitrayo raqamlariga qo'ng'iroq qiling. Agar o'ziga zarar yetkazish xavfi jiddiy va shoshilinch deb hisoblasangiz, darhol 1990 raqamiga (tez yordam xizmati) qo'ng'iroq qiling va uni kasalxonaga olib boring.

"Psixotik tanaffus" va "asab buzilishi" o'rtasidagi farq nima?

"Psixotik tanaffus" - bu odam haqiqat bilan aloqani yo'qotib, xayollarni boshdan kechirganda.(ya'ni, haqiqat bo'lmagan narsalarga kuchli ishonch), gallyutsinatsiyalar (mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rish yoki eshitish) va paranoya.

Ehtimol, hayotdagi stress va qiyinchiliklardan (biz "asabiy tushkunlik" deb ataydigan holatdan) charchagan odam haqiqat bilan aloqasini yo'qotmayapti . Ular shunchaki bu stresslarga dosh berish qobiliyatini yo'qotmoqdalar, bu esa kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirmoqda.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar

Odamlar kimdir kundalik hayotda qiynalayotganini tasvirlash uchun "asab buzilishi" yoki "ruhiy tushkunlik" kabi so'zlarni ishlatishadi. Garchi bu so'zlar tibbiy tashxis bo'lmasa-da, siz his qilayotgan his-tuyg'ular, reaktsiyalaringiz va alomatlaringiz haqiqiydir. Agar haddan tashqari stress tufayli yuzaga kelgan kuchli ruhiy va hissiy stress sizni ishlashga, o'ynashga yoki hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilsa, bu tibbiy holatdir. Bu shaxsiy zaiflik yoki muvaffaqiyatsizlik belgilari emas. Agar siz ushbu his-tuyg'ular va alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz. Yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash kuchsizlik emas, balki kuch belgisidir.

---

Ruhiy salomatlik, stress, xavotir, depressiya, asabiy tushkunlik, ruhiy inqiroz, maslahat