Homiladorlik paytida oyoq kramplari bilan nima qilish mumkin? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Hozirgi kunda farzand ko'rishni kutayotganingiz uchun juda ko'p hayajon va ozgina noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin, to'g'rimi? Oyoq kramplari yoki biz aytganimizdek, oyoqlaringizda karaxtlik paydo bo'lishi odatiy holdir. Ba'zan bu shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, sizni yarim tunda uyg'otadi. Lekin xavotir olmang, aksariyat hollarda bu jiddiy emas. Bugun biz oyoq kramplari va ular haqida nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz.

Nima uchun homiladorlik paytida oyoqlarim yumshaydi?

Ko'pgina homilador ayollar, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida , tunda oyoqlarining pastki qismida yoki chov sohasida o'tkir og'riqni boshdan kechirishlari mumkin. Shifokorlar ham aniq sababini aniqlay olmaydilar. Ba'zi odamlar buni hazil bilan "Charley otlari" deb atashadi, bu chov mushaklaridagi kuchli og'riqli holatni anglatadi. Tasavvur qiling-a, siz qattiq uxlab yotgansiz va to'satdan oyog'ingizdagi junlar tik turgandek kuchli og'riq bilan uyg'onasiz... O'sha paytda his qilgan noqulayligingizni tasvirlab bera olmaysiz, shunday emasmi? Lekin yaxshi xabar shundaki, bu og'riq odatda bir muncha vaqt o'tgach pasayadi .

Menimcha, bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta kichik sabablar bor:

• Chaqaloq vaznining ortishi: Chaqaloq o'sib ulg'aygan sari oyoqlaringiz ko'proq og'irlik ko'tarishi kerak. Bundan tashqari, bachadon o'sib ulg'aygan sari, u oyoqlaringizga boradigan qon tomirlari va nervlarga bosim o'tkazishi mumkin.
• Suvsizlanish: Yetarli miqdorda suv olmaslik mushaklar faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Homiladorlik paytida sizga ko'proq suv kerak.
• Oziqlanish yetishmovchiligi: Ba'zida soch to'kilishi kaltsiy yoki magniy kabi minerallarning yetishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin degan fikr mavjud.
• Charchoq: Bu, shuningdek, kun bo'yi qattiq mehnat qilgandan keyin kechasi uxlaganingizda oyoqlaringizdagi charchoq bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Oyoq kramplarini yengillashtirish uchun nima qilishingiz mumkin?

Agar siz ham oyoqlarning bu kabi aylanishidan bezovta bo'lsangiz, bir nechta narsalarni qilishga harakat qiling.

Yotishdan oldin bu narsalarni sinab ko'ring.

• Buzoq mushaklarini cho'zish: Kechasi yotishdan oldin, boldirlaringizni cho'zing. Lekin hech qachon oyoq barmoqlaringizni oldinga qaratib cho'zmang . Bu boldir mushaklarining ko'proq zo'riqishiga olib kelishi mumkin. Siz shunchaki oyog'ingizni to'g'ri tutishingiz va oyog'ingizning pastki qismini (oyoq barmoqlarini) tizzangizga burishingiz kerak. Buni bir necha marta bajaring.

Sochingiz to'kilib ketsa, tezda nima qilishingiz mumkin

Agar kechasi yoki kunduzi soch to'kilishi to'satdan boshlansa, vahima qo'ymang va quyidagilarni sinab ko'ring:

1. Oyoqni tekislang: Og'riqli oyoqni iloji boricha tekis tuting.

2. Oyog'ingizni yuqoriga torting: Oyoq barmoqlaringizni oldingizda, tizzangizga torting, go'yo kimdir oyog'ingizning pastki qismini itarib yuborayotgandek. Bu taranglashgan mushakni cho'zadi.

3.Yumshoq massaj qiling: Og'riqli joyni qo'llaringiz bilan yumshoq massaj qiling. Pastdan yuqoriga, ya'ni yurakka qarab massaj qilish yaxshidir .

4. Bir oz aylanib yuring: Og'riq biroz pasaygandan so'ng, iloji bo'lsa, biroz aylanib yuring.

5. Issiqlik bering: Ta'sirlangan joyga issiq suv idishini yoki issiq suvga namlangan matoni qo'ying. Bu mushaklarni bo'shashtirishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, agar u juda issiq bo'lsa, uni ishlatmang.

Esingizda bo'lsin: bu ishlarni qilayotganda, ularni o'zingiz uchun qulay bo'lgan va og'riqni kuchaytirmaydigan tarzda bajarishingiz kerak.

Bunga kun davomida e'tibor bering.

• Ko'p suv iching: Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling. Homiladorlik paytida tanaga ko'proq suv kerak. Agar siz yetarlicha suv ichmasangiz, soch to'kilishi ehtimoli ko'proq.
• Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha mashq qiling: Agar shifokoringiz ruxsat bersa, muntazam ravishda yengil mashqlar bilan shug'ullaning . Masalan, homilador ayollar uchun mos bo'lgan yurish yoki yoga mashqlarini bajarish oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilaydi va oyoq kramplari xavfini kamaytiradi.
• Ovqatlanishingizga e'tibor bering: Ratsioningizga kaltsiyga boy ovqatlar (sut, yogurt, pishloq, yashil sabzavotlar) va magniyga boy ovqatlar (don, yong'oq, banan) ni kiriting.

Qo'shimchalar haqida shifokoringizdan so'rang.

Ba'zan shifokoringiz kaltsiy yoki magniy qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin. Biroq, siz hech qachon bu narsalarni dorixonada o'zingiz qabul qilmasligingiz kerak . Homiladorlik paytida har qanday dori yoki ozuqaviy qo'shimchani faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qiling. Chunki ba'zi narsalar chaqaloq uchun zararli bo'lishi mumkin. Shifokoringiz sizni tekshiradi va sizga bu narsalar haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini hal qiladi.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Oyoqning bu aylanishi ko'p hollarda normal holat bo'lsa-da, ba'zida bu jiddiyroq holatning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak :

• Agar oyoq og'rig'i umuman yo'qolmasa: Agar siz yuqorida aytib o'tilgan ishlarni qilgan bo'lsangiz va og'riq bir necha soatdan keyin ham davom etsa.
• Agar og'riq juda kuchli bo'lsa: chidab bo'lmas, oddiy sochni ag'darishdan ko'ra ancha og'riqliroq.
• Agar oyog'ingiz shishgan, qizargan va teginganda issiq bo'lsa: Bu qon quyqasi (chuqur tomir trombozi - DVT) belgisi bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida bu kam uchraydigan holat bo'lsa-da, bu darhol davolanishni talab qiladigan holatdir.
• Agar yurishda qiynalsangiz: Agar og'riq yoki boshqa sabab tufayli to'g'ri yura olmasangiz.

Bunday paytlarda shifokorga murojaat qilish va tekshiruvdan o'tish eng xavfsizdir . Shunda siz xavotirlanadigan hech narsa yo'qligiga amin bo'lishingiz mumkin.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, keling, muhokama qilgan narsalarimizdan ba'zi muhim fikrlarni yana bir bor eslatib o'tamiz:

• Homiladorlik paytida oyoqlarni chalishtirish keng tarqalgan holat , ammo noqulaylikni kamaytirishning usullari mavjud.
• Kechasi yotishdan oldin oyoqlaringizni cho'zishni odat qiling (oyoq barmoqlaringizni oldinga qaratmasdan).
• Agar tuklar ichkariga o'sib ketgan bo'lsa, oyog'ingizni to'g'rilang, oyoqni yuqoriga torting va joyni massaj qiling.
• Kun davomida ko'p miqdorda suv iching va muvozanatli ovqatlaning.
• Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha yengil mashqlarni bajaring.
• Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qanday qo'shimchalarni qabul qilmang.
• Agar oyoq og'rig'i kuchli bo'lsa, pasaymasa yoki shishish, qizarish yoki isitma kabi alomatlar bilan birga bo'lsa , albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Siz bu yo'ldan yolg'iz o'tayotganingiz yo'q. Qanday qiyinchiliklarga duch kelsangiz ham, bu haqda shifokoringiz yoki oilangiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. Hammasi yaxshi bo'ladi!

Homiladorlik , Oyoq kramplari, Bel og'rig'i, Oyoq kramplari, Homiladorlik salomatligi, Tug'ruq og'riqlari, Ona salomatligi