Kun bo'yi ofis kreslosida o'tirasizmi? Yoki telefoningizga ko'p vaqtingizni egilib o'tkazasizmi? Ehtimol, soatlab o'tirgandan keyin turish bilan bog'liq bel va bo'yin og'rig'i bilan tanishsiz. Ko'pchiligimiz bu og'riq va og'riqlarni "oh... bu normal holat" deb o'ylasak-da, buning asosiy sababi tanamizni qanday tutishimiz, ya'ni holatimiz bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun holat nima ekanligi, nima uchun u biz uchun muhimligi va sog'lom bo'lish va bel va bo'yin og'rig'idan xalos bo'lish uchun holatimizni qanday yaxshilashimiz mumkinligi haqida gaplashamiz.
Posture nima?
Sodda qilib aytganda, holat - bu siz hech narsa haqida o'ylamasdan, shunchaki o'zingiz bo'lganingizda tanangizning tabiiy ravishda ushlab turadigan holati. Bu sizning turish uslubingiz, o'tirish uslubingiz, yurish uslubingiz va bularning barchasini anglatadi.
Bu shunchaki boshqa narsa emas. Bizning mushak-skelet tizimimiz, tanamizdagi suyaklar, mushaklar, bo'g'inlar, bog'lamlar va paylarning katta tizimi, bizning holatimizni boshqarish uchun birgalikda ishlaydi. Bir o'ylab ko'ring, nega stulda o'tirganingizda sirpanib yiqilmaysiz? Buning sababi, bu tizim sizni barqaror va qulay saqlash uchun doimiy ravishda ishlaydi.
Bundan tashqari, aynan shu holatni o'zgartirish qobiliyati bizga bir holatda qolib ketmasdan harakatlanishimizga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, agar tanangiz bir xil shaklga ega o'yinchoq bo'lsa, yerga tushgan ruchkani olish uchun butun tanangizni ag'darishingiz kerak bo'ladi, shunday emasmi? Shuning uchun, bizning holatimiz shunchaki tasodif masalasi emas, balki kundalik vazifalarimizni osonlashtiradigan juda muhim narsadir.
Pozaning ikkita asosiy turi mavjud.
Nima qilayotganimizga qarab, bizning holatimizni ikkita asosiy turga bo'lish mumkin. Buni tushunish sizga holatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
| Posturatsiya turi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Statik holat | Bu siz harakatlanmagan paytdagi holatingizni anglatadi. Masalan, turganingizda, o'tirganingizda yoki uxlaganingizdagi holatingizni anglatadi. Bolaligingizda ota-onangiz sizni: "To'g'ri o'tiring va egilmang!" deb koyiganlar, to'g'rimi? Aynan o'shanda ular sizga holatingizni yaxshilashingizni aytishadi. |
| Dinamik holat | Yurish, yugurish, zinapoyadan ko'tarilish yoki biror narsaga qo'l tekkizish kabi harakatlanayotganda tanangizni shunday barqaror saqlaysiz. Biz bu haqda o'ylamasdan turib, tanamiz doimiy ravishda o'z holatini o'zgartirib boradi. Sport bilan shug'ullanadigan yoki yoga bilan shug'ullanadigan odam tanasini qanday ushlab turishi haqida ko'p o'ylaydi. Ular o'zlarining dinamik holatiga e'tibor qaratadilar. |
Xo'sh, "to'g'ri" yoki "to'g'ri" holat degan narsa bormi?
Mana yaxshi eslatma. Dunyoda hamma uchun mos keladigan "mukammal" holat degan narsa yo'q. Har bir insonning tanasi har xil. Shuning uchun doimo mukammal tekis o'tirish kerakligi haqida tashvishlanmang. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz "yomon holat" deb biladigan narsa jismoniy sog'lig'imizdan ko'ra o'zimizga bo'lgan ishonchimiz va tashqi ko'rinishimiz bilan ko'proq bog'liq. Bu shuni anglatadiki, siz xavfsiz o'tirib, harakatlanishingiz mumkin, lekin bu haqda tashvishlanishingiz shart emas.
Biroq, tanamizga yordam berish uchun amal qilishimiz mumkin bo'lgan ba'zi umumiy qoidalar mavjud. To'g'ri holatni saqlashning eng yaxshi usuli - umurtqa pog'onamizning tabiiy egri chiziqlarini himoya qilishdir.
Bizning umurtqa pog'onamiz tabiiy ravishda uchta asosiy egri chiziqqa ega:
1. Servikal umurtqa pog'onasi
2. Ko'krak qafasining orqa qismining o'rta qismi (`ko'krak umurtqasi`)
3. Belning pastki qismi (bel umurtqasi)
Bu uchta egri chiziq umurtqa pog'onamizga yumshoq "S" shaklini beradi. Gavda holati tufayli bu egri chiziqlarga qo'shimcha bosim o'tkazadigan tarzda egilish yoki egilish yaxshi emas.
Yaxshi holat uchun bir nechta maslahatlar
Tanangiz ko'p hollarda holatni avtomatik ravishda boshqarsa-da, sog'lom holatni saqlash uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Boshingizni va yelkangizni to'g'ri tuting: Bo'yningizni orqaga egmang yoki boshingizni oldinga osib qo'ymang. Bu ko'p odamlar telefonlariga qaraganlarida yo'l qo'yadigan xato.
- Yelkangizni kestiribingiz bilan bir tekisda tuting: Tasavvur qiling-a, kestiribingizdan yelkangizgacha xayoliy to'g'ri chiziq bor. Siz bu chiziqni iloji boricha to'g'ri tutishingiz kerak. Bu chiziq oldinga yoki orqaga egilganda (egilganda) cho'zilib ketadi. Agar o'tirgan bo'lsangiz, orqangiz va kestiribingiz o'rtasida 90 graduslik burchakni saqlashga harakat qiling (kvadrat burchagidagi burchak kabi).
- Tanangizning pastki qismini barqaror tuting: Oyoqlaringiz va tovonlaringizni qanday joylashtirishingiz o'tirganingizga yoki turganingizga qarab o'zgaradi.
- O'tirgan holda:Oyoqlaringizni yerga tekis qo'ying, tizzalaringizni 90 daraja buking. Oyoqlaringizni to'piqlardan bir oz ajratib turing, ularni bir-biridan chalishtirmang. Agar oyoqlaringiz yerga yetmasa, kichik oyoq tayanchidan foydalaning. Oyoqlaringiz osilib turmasin.
- Tik turganingizda: Oyoqlaringizni kestirib kengligida bir-biridan uzoqroq tuting. Tana vazningizni oyoqlaringizning old tomonida saqlang.
Nima uchun to'g'ri holat biz uchun shunchalik muhim?
To'g'ri holatni saqlash sizga ko'plab keng tarqalgan bel, bo'yin va yelka og'riqlarining oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, to'g'ri dinamik holat (ayniqsa, mashq qilish yoki jismoniy mashqlar bajarish paytida) sport jarohatlarining oldini olishga yordam beradi.
Sog'lom holatni saqlash bo'g'imlaringizning, ayniqsa umurtqa pog'onangizning aşınmasını kamaytirishga yordam beradi. Yaxshi holat artrit kabi bo'g'im kasalliklarining oldini to'liq ololmasa-da, bu bo'g'imlarga tushadigan stressni kamaytirishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, yaxshi holatda turish tanangizga uzoq muddatli sarmoya kiritishdir. Bugun ozgina o'ylash kelajakda sizni ko'p og'riqlardan qutqarishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib o'z holatimni yaxshilay olaman?
Yuqoridagi maslahatlarga amal qilish yaxshidir. Lekin doimiy ravishda o'z holatingiz haqida tashvishlanish ruhiy jihatdan charchatishi mumkin. Shunday qilib, belingiz haqida doimiy tashvishlanmasdan, holatingizni yaxshilashning boshqa oddiy usullari.
- Bir oz vaqtingizni o'ylab ko'ring: Doimiy ravishda "Men to'g'ri turyapmanmi?" deb o'ylash o'rniga, soatiga bir marta vaqtingizni o'ylab ko'ring. Agar biron bir qattiqlik yoki kramp his qilsangiz, o'rnidan turing, cho'ziling va qaytadan boshlang.
- Tanangizning asosiy qismini faollashtiring: Qorin va tanangizning asosiy mushaklarini muloyimlik bilan tortish tabiiy ravishda holatingizni to'g'rilaydi va umurtqa pog'onangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. Buni doimo qilish shart emas, lekin esingizda qolganda bajaring. Og'ir narsani ko'tarib nafas chiqarish ham bu mushaklarni faollashtirish va belingizga tushadigan bosimni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Oyoqqa mos keladigan, qulay poyabzal kiying: Ba'zi poyabzal turlari (ayniqsa baland poshnali) oyoqlarimiz va to'piqlarimizni g'ayritabiiy holatga keltiradi. Bu butun tanamizning holatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun poyabzal tor emasligiga va turganda yoki yurganda noqulaylik tug'dirmasligiga ishonch hosil qiling.
- Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasiga amal qiling: Faol bo'lish va sog'lom ovqatlanish mushaklaringizni, suyaklaringizni va butun tanangizni mustahkamlaydi. Kuchli tana to'g'ri holatni saqlashni osonlashtiradi.
"Yomon holat" belgilari qanday?
Avval aytib o'tganimizdek, noto'g'ri holat kasallik emas. Shuning uchun u har doim ham alomatlarga olib kelmaydi. Biroq, uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lganingizda bel og'rig'i, bosh og'rig'i yoki tanada qattiqlikni his qilish odatiy holdir.
Ko'p odamlar "mukammal" holatga ega emasliklaridan xavotirda. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, holat biz o'ylaganchalik og'riqni bevosita keltirib chiqarmaydi. Ko'pincha, noto'g'ri holat og'riq va boshqa alomatlarga olib keladigan omillardan biridir. Yetarlicha cho'zilmaslik va jismoniy faol bo'lmaslik kabi narsalar holatdan ko'ra bu muammolarga ko'proq hissa qo'shishi mumkin.
Noto'g'ri holat bel og'rig'i yoki bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?
Ha, mumkin. Ayniqsa, agar siz uzoq vaqt bir xil holatda bo'lsangiz. Qalbingizning holati quyidagi narsalarga ta'sir qilishi mumkin:
- Bel og'rig'i
- Bo'yin og'rig'i
- Bosh og'rig'i
- Tanangizning umumiy moslashuvchanligi
- Harakat diapazoni (qanchalik uzoqqa yoki osongina harakatlana olasiz)
- Tana muvozanati
Agar sizda bir necha hafta ichida o'z-o'zidan yo'qolmaydigan og'riq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Og'riq holatning o'zidan kelib chiqmasa ham, yo'qolmaydigan yoki kuchayib boradigan har qanday yangi og'riqni aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir.
Ko'p odamlar singari, siz ham "Men tik o'tirmayapman" yoki "Bir kuni belim sinadi" deb xavotirlanishingiz mumkin. Sizning holatingiz sog'lig'ingiz uchun muhim bo'lsa-da, dam olish kunlari sevimli teleko'rsatuvingiz ustida egilib o'tirish belingizga katta zarar yetkazmaydi.
Eng muhimi, kun davomida holatingizga e'tibor berishdir. Ayniqsa, agar siz stolda ishlasangiz yoki uzoq vaqt tursangiz, vaqti-vaqti bilan qisqa tanaffuslar qiling, cho'zilish mashqlarini bajaring va holatlaringizni o'zgartiring. Agar bo'yin, yelka yoki bel og'rig'i bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va shifokorga murojaat qiling. U sizning alomatlaringizga nima sabab bo'lganini va ularni yengillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini tushuntirib berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Qalb holati - bu tanangizni tabiiy ravishda ushlab turish usuli. Ikki xil holat mavjud: statik va dinamik.
- Hamma uchun mos keladigan yagona "mukammal" holat yo'q. Eng muhimi, umurtqa pog'onangizning tabiiy egriligini saqlab qolishdir.
- Doim holatingiz haqida tashvishlanishning o'rniga, kuniga bir necha marta o'zingizga eslatib turing va agar kerak bo'lsa, holatingizni to'g'rilang.
- Faol bo'lish, tanangizni mustahkamlash, cho'zilish va sog'lom turmush tarziga rioya qilish yaxshi holatga erishishga yordam beradi.
- Agar sizda doimiy bel, bo'yin yoki boshqa og'riqlar bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va albatta shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment