Siz ham o'zingizni doim charchagan va jonsiz his qilyapsizmi? Kichik bir ish qilgandan keyin ham charchaysizmi? Ba'zan xotirangiz biroz yetishmayotgandek tuyuladimi va ko'p narsani unutasizmi? Buning ko'p sabablari bo'lsa-da, bugun biz ko'p gapirmaydigan, ammo tanamiz uchun ajralmas bo'lgan ozuqa moddasi haqida gaplashamiz. Bu B12 vitamini. Buning yetishmasligi, ya'ni tanada kerakli miqdorda B12 vitamini olinmasligi ko'p narsalarga siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun bugun biz bu haqda juda sodda tarzda batafsil gaplashamiz.
B12 vitamini aslida nima?
Sodda qilib aytganda, B12 vitamini yoki shifokorlar ta'biri bilan aytganda, kobalamin bizning asab tizimimiz, ya'ni nervlarimiz faoliyati uchun muhim ozuqa moddasidir. Bizning tanamiz uni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun biz uni oziq-ovqatdan yoki kerak bo'lganda qo'shimchalardan olishimiz kerak.
Keling, B12 vitaminining tanamiz uchun asosiy ta'sirini ko'rib chiqaylik:
- DNK ishlab chiqarish: Bu tanamizdagi har bir hujayrada mavjud bo'lgan genetik ma'lumotlarni o'z ichiga olgan DNKni yaratishga yordam beradi.
- Miya va asab tizimini oziqlantirish: Bu miyamiz va butun tanamizdagi asab tizimining sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir.
- Energiya ishlab chiqarish: Bu biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga (metabolizmga) aylantirishga yordam beradi. Bu jarayon sizga kun davomida tetiklikni saqlash uchun energiya beradi.
- Qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishi: B12 vitamini butun tanada kislorod tashiydigan qizil qon hujayralarining sog'lom ishlab chiqarilishi uchun juda muhimdir.
Tasavvur qiling-a, biz B12 vitamini (masalan, baliq bo'lagi) bo'lgan ovqatni iste'mol qilganimizda, oshqozonimizdagi kislotalar B12 vitaminini o'sha baliq bo'lagidagi oqsildan ajratib oladi. Keyin, bu B12 vitamini oshqozonning o'zida ishlab chiqariladigan va organizmga singib ketadigan "ichki omil" deb nomlangan maxsus oqsil bilan birlashadi. Agar bu jarayonda muammo bo'lsa, bizda B12 vitamini yetishmasligi rivojlanishi mumkin.
B12 vitamini yetishmovchiligi rivojlanish xavfi kimlarda yuqori?
Odatda, muvozanatli ovqatlanishni afzal ko'rgan odamlarda bu yetishmovchilik kamroq uchraydi. Biroq, ba'zi odamlar yuqori xavf ostida.
| Xavf guruhi | Sabab |
|---|---|
| Veganlar/Vegetarianlar | B12 vitamini tabiiy ravishda go'sht, baliq, sut va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud. Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaydigan odamlarda uning yetishmasligi xavfi ortadi. |
| 50 yoshdan oshgan odamlar | Yosh o'tishi bilan oshqozon kislotasi ishlab chiqarish va ichki omillar ishlab chiqarish kamayadi, bu esa B12 vitaminini ovqatdan so'rish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. |
| Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar | Kron kasalligi va çölyak kasalligi kabi holatlar B12 vitaminining so'rilishini buzishi mumkin. Oshqozon operatsiyasini o'tkazgan odamlar ham xavf ostida. |
| Anemiyaning ayrim turlari bilan og'rigan odamlar | Pernitsiz anemiyasida organizm B12 vitaminini so'rilishiga to'sqinlik qiladigan "ichki omil" ni ishlab chiqara olmaydi. |
Agar yetishmovchilik bo'lsa, charchoq, letargiya, xotira yo'qolishi va oyoq-qo'llarda karaxtlik kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
B12 vitaminining sog'liq uchun foydalari
B12 vitaminining sog'lom darajasini saqlab qolish bizga bir qator sog'liq uchun foydalarni beradi.
Charchoq va zaiflikni kamaytirish
Agar sizda B12 vitamini yetishmovchiligi bo'lsa, siz doimo charchoq va holsizlikni his qilishingiz mumkin. Buning sababi, B12 energiya ishlab chiqarish va kislorod tashuvchi qizil qon hujayralarini yaratish uchun zarurdir. Bu vaqtda B12 ni qabul qilish energiya darajangizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B12 qo'shimchalarini qabul qilish yetishmovchiligi bo'lmagan odamlarda energiya yoki sport natijalarini sezilarli darajada oshirmaydi.
Ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash
B12 vitamini kayfiyatimizni tartibga soluvchi neyrotransmitter bo'lgan serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun, B12 ning past darajasi va depressiya o'rtasida bog'liqlik mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyani davolash paytida B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilish simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi.
Homiladorlik davridagi ahamiyati
Homiladorlik davrida B12 vitamini yetishmasligi keng tarqalgan holat. Ammo bu chaqaloqqa ta'sir qilishi mumkin. Agar homilador onaning B12 darajasi past bo'lsa, chaqaloqning asab naychasi nuqsonlari va kam vaznli tug'ilish xavfi ortadi. Bu, shuningdek, homilaning tushishi va muddatidan oldin tug'ilishiga olib kelishi mumkin.
Lekin yodda tutingki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida B12 vitaminining haddan tashqari ko'pligi chaqaloq uchun zararli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishga harakat qilsangiz, vitamin qo'shimchasini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Miya faoliyati va xotira
Yoshi bilan xotira yo'qolishi tez-tez uchraydigan holat bo'lsa-da, B12 vitamini yetishmasligi bu holatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Miya hujayralari (neyronlar) ning qisqarishi (miya atrofiyasi) xotira yo'qolishi va demensiya bilan bog'liq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B12 miqdorini yetarli darajada ushlab turish bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin.
B12 vitaminini qanday olish mumkin?
Avval aytib o'tganimizdek, biz asosan B12 vitaminini hayvonot mahsulotlaridan olamiz.
| Oziq-ovqat turi | Misollar |
|---|---|
| Baliq va dengiz mahsulotlari | Losos, orkinos, skumbriya, qisqichbaqalar, ustritsalar |
| Go'shtlar | Mol go'shti (ayniqsa jigar), tovuq go'shti |
| Sut va sut mahsulotlari | Sut, pishloq, yogurt, yogurt |
| Tuxumlar | Ayniqsa, tuxum sarig'i |
| Boyitilgan oziq-ovqatlar | Ba'zi nonushta donlari, soya suti, ozuqaviy xamirturush |
Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydiganlar uchun B12 vitamini bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilish yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'shimchalarni qabul qilish juda muhimdir.
Qo'shimchalar haqida
B12 vitamini qo'shimchalari tabletkalar, til osti tabletkalari va burun geli shaklida mavjud. Jiddiy yetishmovchiliklar uchun shifokorlar in'ektsiyalarni tavsiya qiladilar.
Sizga qo'shimcha kerakmi yoki yo'qmi, agar kerak bo'lsa, qaysi turi va qancha miqdorda kerakligini shifokor hal qiladi. U sizning B12 darajangizni tekshirish uchun qon tahlilini o'tkazadi va sizga shunga mos ravishda maslahat beradi. Hech qachon vitamin qo'shimchalarini o'z xohishingiz bilan qabul qilmang.
Bizga kuniga qancha B12 vitamini kerak?
B12 vitaminining kunlik ehtiyoji yoshga qarab o'zgaradi. Bu miqdor mikrogrammda (mkg) o'lchanadi.
| Yosh guruhi | Tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori (mkg) |
|---|---|
| 0-6 oy | 0,4 mkg |
| 7-12 oy | 0,5 mkg |
| 1-3 yil | 0,9 mkg |
| 4-8 yosh | 1,2 mkg |
| 9-13 yosh | 1,8 mkg |
| 14 yosh va undan kattalar | 2,4 mkg |
| Homilador onalar | 2,6 mkg |
| Emizikli onalar | 2,8 mkg |
Odatda, agar siz B12 vitaminini juda ko'p qabul qilsangiz ham, organizm faqat kerakli miqdorni o'zlashtiradi va qolganini siydik bilan chiqaradi, shuning uchun bu unchalik zararli bo'lmaydi. Biroq, uzoq vaqt davomida yuqori dozalarni qabul qilish bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, diareya va oyoq-qo'llarda karaxtlik kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, B12 qo'shimchalari diabet uchun ishlatiladigan metformin kabi ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun tibbiy maslahat olish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- B12 vitamini bizning asab tizimimiz, energiya ishlab chiqarish va qizil qon tanachalari shakllanishi uchun muhim ozuqa moddasidir.
- Doimiy charchoq, zaiflik va xotira yo'qolishi kabi alomatlar B12 yetishmovchiligining belgilari bo'lishi mumkin.
- Hayvonot mahsulotlari (go'sht, baliq, sut, tuxum) B12 vitaminining eng yaxshi tabiiy manbalari hisoblanadi.
- Agar siz vegan/vegetarian bo'lsangiz, 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki ovqat hazm qilish tizimi kasalliklariga chalingan bo'lsangiz, B12 yetishmovchiligi rivojlanish xavfi yuqori.
- B12 vitamini qo'shimchasini qabul qilishdan oldin, sizga haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini va to'g'ri dozani aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing