Tasavvur qiling-a, siz shifokorga bordingiz va u sizning ma'lumotlaringizni ko'rib chiqib, "Sizda prediabet bor" dedi. Bu sizning 2-toifa diabet rivojlanish xavfi yuqori ekanligini anglatadi. Buni eshitganingizda biroz qo'rqish va hayratda qolish odatiy holdir. Lekin yaxshi xabar shundaki, bu oxiri emas. Bu shunchaki ogohlantirish. Bu yo'lda qizil svetofordan oldin yonadigan sariq chiroqqa o'xshaydi. Siz hali ham buni o'zgartirishingiz va diabetdan saqlanish uchun ko'p ish qilishingiz mumkin.
Biz qila oladigan eng muhim narsa - bu o'zgartira oladigan narsalarga e'tibor qaratish. Bu bizning ovqatlanishimiz va jismoniy faolligimiz kabi narsalarni anglatadi. Yoshimiz yoki oilamizdagi diabet tarixi kabi o'zgartira olmaydigan narsalar haqida tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Shifokoringiz bilan gaplashing, vaziyatingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'ling va bu vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligini aniqlash uchun bugun boshlang.
Prediabet aniq nima?
Sodda qilib aytganda, prediabet qon shakaringiz darajasi me'yordan yuqori, ammo to'liq diabet deb atash uchun yetarli emasligini anglatadi. Bu xavfli zona. Bu vaqtda tanangiz insulin gormoniga yomon javob bera boshlaydi yoki yetarli miqdorda insulin ishlab chiqarmaydi.
Bu tanangizning "oxirgi ogohlantirishi"ga o'xshaydi. Agar hozir harakat qilsangiz, diabet rivojlanishining butunlay oldini olish uchun yaxshi imkoniyatga egasiz.
Shifokoringiz buni tasdiqlash uchun HbA1c kabi qon tahlilini buyuradi. Bu sizga so'nggi 2-3 oy ichidagi o'rtacha qon shakaringiz darajasi haqida yaxshi tasavvur berishi mumkin.
Eng muhim bosqichlar: vazn, parhez va jismoniy mashqlar
Bu diabetga yo'lni to'sish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli uchta qurol. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish, sog'lom ovqatlanishni qabul qilish va faol bo'lish - bu siz qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadamlardir.
1. Tana vaznini nazorat qilish
Hatto semiz bo'lmagan odamlarda ham diabet rivojlanishi mumkin. Biroq, ortiqcha vazn ortishi, ayniqsa markaziy semizlik , diabet uchun asosiy xavf omilidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto tana vaznining 5%-10% ga ozgina kamayishi ham diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Agar vazningiz 80 kilogramm bo'lsa, 4 yoki 8 kilogramm vazn yo'qotish qanchalik katta farq qilishi mumkinligini tasavvur qiling. Bu imkonsiz emas.
2. Ratsiondagi katta o'zgarish
Bu ko'p odamlar uchun eng qiyin narsa, ammo eng muhimi. "Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish" mazali taomlardan voz kechishni anglatmaydi. Bu ovqatlarni oqilona tanlashni anglatadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam yog'li va yuqori tolali parhez diabetning oldini olishda juda foydali. Buni ratsionimizga qanday kiritishimiz mumkin:
| Ko'proq yeyish uchun yaxshi narsalar | Iloji boricha kamaytirish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Barcha turdagi ko'katlar va bargli sabzavotlar (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Shakar (choy, qahvalarda) va alkogolsiz ichimliklarda |
| Elyafga boy sabzavotlar (loviya, sabzi, lavlagi, qovoq) | Yog'li ovqatlar (gazli taomlar, qovurilgan ovqatlar, qovurilgan guruch) |
| Jigarrang guruch (qizil guruch), grechka, suli | Unga boy ovqatlar (non, tost, bulka, ugra, makaron) |
| Kam shakarli mevalar (guava, apelsin, shaftoli, mango) | Keklar, pechene, toffi va muzqaymoq kabi sun'iy shirinlashtirilgan ovqatlar |
| Baliq, terisiz tovuq go'shti, tuxum, yasmiq, no'xat | Qayta ishlangan go'shtlar va yog'li go'shtlar |
3. Kuniga bir oz vaqt mashq qiling.
"Jismoniy mashqlar" deganda, sport zaliga borishingiz shart emas. Muhimi , tanangizni faol saqlashdir . Maqsad - haftasiga 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa terlaydigan narsa qilish.
- Tez yurish
- Yugurish
- Velosipedda yurish
- Suzish
- Uyda hovli ishlarini bajarish
- Sevimli sport turi bilan shug'ullanish
Bu narsalarning har biri yaxshi. Muhimi, ularni bajarishda davom etish. Do'stingiz bilan sayr qilish kabi narsalar ularni bajarishda davom etishingizga yordam beradi.
Sizga dori kerakmi?
Ba'zi hollarda, agar shifokoringiz sizning xavfingiz juda yuqori deb hisoblasa, u turmush tarzini o'zgartirish bilan birga diabetning boshlanishini nazorat qilishga (kechiktirishga) yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashni tavsiya qilishi mumkin.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, metformin kabi diabet uchun ma'lum dori-darmonlarni sog'lom turmush tarzi bilan birga qabul qilish diabet rivojlanish xavfini taxminan 31% ga kamaytirishi mumkin.
Lekin barchamiz tushunishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, turmush tarzingizdagi o'zgarish tabletkadan yuz ming marta kuchliroqdir . Dori-darmon shunchaki tayanchdir. Haqiqiy o'zgarish, haqiqiy nazorat sizning qo'lingizda.
Shuning uchun, parhez rejangizni tuzish va qaysi mashqlar sizga mos kelishini aniqlash uchun diyetolog bilan suhbatlashish juda muhimdir. Bularning barchasini shifokoringiz bilan muhokama qiling va uning rahbarligi ostida bajaring.
Uyga olib ketish xabari
- Prediabet sizda diabet rivojlangan degani emas. Bu ogohlantiruvchi belgi. Siz baribir buni o'zgartirishingiz mumkin.
- Qandli diabetning oldini olishning eng kuchli usuli - bu turmush tarzini o'zgartirish . Bu sog'lom ovqatlanish va kundalik jismoniy mashqlar deganidir.
- Tana vaznining atigi 5% ni yo'qotish ham diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Un, shakar va yog'ga boy ovqatlarni iloji boricha kamaytiring va ko'proq tolaga boy sabzavotlar, ko'katlar va mevalarni iste'mol qiling.
- Biror dori-darmonni qabul qilishni boshlashdan yoki turmush tarzingizga biron bir jiddiy o'zgartirish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Xavotir olmang, to'g'ri ko'rsatmalar va o'z harakatlaringiz bilan siz bu kurashda albatta g'alaba qozonishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing