Ba'zan hamma narsadan charchagan, hech narsadan mamnun bo'lmagan va qalbingizda katta yuk va bo'shliqni his qilasizmi? Ehtimol, siz bilgan kimdir, o'z oilangizdan kimdir bu holatdan aziyat chekayotgandir. Biz ko'p odamlar orasida keng tarqalgan, ammo juda jiddiy ruhiy kasallik bo'lgan depressiya yoki barchamiz bilganimizdek , depressiya haqida gapiramiz. Ko'pchilikning eng katta savoli shundaki, bu holat biz bilan sodir bo'lishidan oldin uni butunlay oldini olish mumkinmi? Keling, tibbiyot fanining bu haqda aslida nima deyishini ko'rib chiqaylik.
Depressiyaning oldini olish mumkinmi?
Sodda qilib aytganda, bunga to'g'ridan-to'g'ri "ha" yoki "yo'q" javobini berish qiyin. Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari depressiyani to'liq oldini olish mumkin emasligiga qo'shiladilar. Boshqalar hali ham ishonchsiz.
Bir o'ylab ko'ring, depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Ularning aksariyati biz nazorat qila olmaydigan narsalardir. Masalan:
- Genlaringiz: Agar oilangizda kimdir depressiyaga chalingan bo'lsa, siz biroz yuqori xavf ostida bo'lishingiz mumkin.
- Miya kimyosi: Depressiya miyamizdagi baxt va qayg'u kabi his-tuyg'ularni boshqaradigan kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) ning o'zgarishi natijasida yuzaga kelishi mumkin.
- Atrofingiz va hayotingizdagi voqealar: Agar siz tasavvur qilib bo'lmaydigan travmatik hodisani (travma) boshdan kechirsangiz, yaqinlaringizni yo'qotsangiz yoki hayotingizda katta o'zgarishlarni (masalan, ishdan ayrilish, ajrashish) boshdan kechirsangiz, depressiya boshlanishi mumkin.
- Boshqa kasalliklar: Depressiya saraton, diabet va Parkinson kasalligi kabi boshqa jismoniy kasalliklar bilan ham paydo bo'lishi mumkin.
Biz bu narsalarni nazorat qila olmasak ham, eng muhimi, siz bu narsalar keltirib chiqaradigan stressga qarshi kurashish usulingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bu biz ruhiy kuchimizni oshirishimiz mumkinligini anglatadi. Va agar sizda allaqachon depressiya bo'lsa, uning yomonlashishini to'xtatishingiz mumkin.
Depressiyaning qaytalanishini qanday oldini olish mumkin?
Agar siz ilgari depressiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz va davolanib, tuzalib ketgan bo'lsangiz, uning qaytalanishining oldini olish haqida o'ylash juda muhimdir. Hatto buning uchun maxsus davolash usullari ham mavjud.
Ba'zi terapevtlar buning uchun Aql-idrokka asoslangan kognitiv terapiya (MBCT) deb nomlangan usuldan foydalanadilar. Bu ajoyib usul. Sodda qilib aytganda, u ikkita asosiy narsani birlashtiradi:
1. Kognitiv terapiya: Bu sizning fikrlash tarzingizni va fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi.
2. Aql-idrok: Buning maqsadi o'tmish haqida qayg'urmasdan yoki kelajakdan qo'rqmasdan, hozirgi paytda nima bo'layotganidan xabardor bo'lish va diqqatli bo'lishni mashq qilishdir.
Ushbu ikki usulni birlashtirib, siz xayolingizga keladigan yomon, salbiy fikrlardan xabardor bo'lishni, ularni boshqarishni va ularga berilib ketmaslikni o'rganasiz.
Shaxslararo terapiya kabi boshqa psixoterapiya turlari ham juda samarali. Bu sizning oilangiz, do'stlaringiz va turmush o'rtoqlaringiz kabi boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga qaratilgan. Ba'zan bu munosabatlar bizning hissiy muammolarimizga bevosita ta'sir qiladi.
Ushbu davolash usullaridan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayrim dorilar, turmush tarzini o'zgartirish va ovqatlanish aralashuvlari depressiyaning qaytalanish xavfini 25% yoki undan ko'proqqa kamaytirishi mumkin. Biroq, bu borada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Biz nima qila olamiz?
Depressiyaning oldini olishning yagona ishonchli usuli bo'lmasa-da, ruhiy salomatligingizni mustahkam saqlash va xavfni kamaytirish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Keling, ushbu maslahatlarni ikki qismga ajratamiz.
| Maslahat | Tavsif |
|---|---|
| I. Depressiyaning oldini olish bo'yicha umumiy maslahatlar | |
| Stressni boshqarish va o'ziga ishonch | Stressni boshqarish yo'llarini toping. Meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar yordam berishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring. |
| O'zingizni ehtiyot qiling. | Har kuni yetarlicha uxlang . Yaxshi va muvozanatli ovqatlaning . Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling . Bu narsalar tana va ong uchun juda muhimdir. |
| Ijtimoiy aloqalarni saqlang. | Hayotdagi qiyin damlarda yolg'iz qolmang . Ishonchli oila a'zolaringiz yoki do'stingiz bilan gaplashing. Xayolingizda nima borligini baham ko'ring. |
| Tibbiy maslahat oling. | Muntazam tibbiy ko'rikdan o'ting. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing . |
| II. Agar sizda allaqachon depressiya bo'lsa, uning yomonlashuvining oldini olish bo'yicha maslahatlar | |
| Davolash rejasiga amal qiling. | Shifokoringizning davolash rejasiga aniq amal qiling. Agar sizga dori buyurilgan bo'lsa, hatto o'zingizni "yaxshi" his qilsangiz ham, uni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling . Terapiya seanslarini o'tkazib yubormang. |
| Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning. | Spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalar sizni vaqtincha yaxshi his qilishingizga yordam beradigandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular aslida miyangiz kimyosini buzadi va depressiyani davolashni qiyinlashtiradi. |
| O'zingizni tushuning. | Alomatlaringizni nima qo'zg'atayotganini diqqat bilan kuzatib boring . Bu juda ko'p uxlash yoki ma'lum bir odam yoki voqea bo'lishi mumkin. Bularni yozib qo'yish va shifokoringiz bilan baham ko'rish yaxshi fikr. |
| Katta qarorlar qabul qilishdan qoching. | Juda xafa yoki tushkunlikka tushgan kunda hayotda muhim qarorlar qabul qilmang (masalan, ishdan bo'shash yoki munosabatlarni tugatish). Xotirjamroq bo'lganingizda bu haqda o'ylang. |
Eng muhimi, agar siz depressiyaga chalingan deb o'ylasangiz, yordam so'rashni kechiktirmang. Agar juda uzoq kutsangiz, vaziyat yomonlashishi mumkin.
Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. U sizni psixiatr yoki psixolog/terapevtga yo'naltirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, depressiya zaiflik emas. Bu davolanish bilan yaxshi boshqarilishi mumkin bo'lgan holat.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiyaning to'liq oldini olish mumkinligiga kafolat yo'q bo'lsa-da, stressni boshqarish va sog'lom turmush tarzini olib borish orqali uning xavfini kamaytirish mumkin.
- Agar sizda ikki haftadan ortiq davom etgan depressiya alomatlari (qayg'u, qiziqishning yo'qligi, uyquning o'zgarishi) bo'lsa, maslahat uchun iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Davolashni erta boshlash juda muhimdir.
- Agar siz allaqachon depressiyadan davolanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizning ko'rsatmalariga aniq amal qiling. Dori-darmonlar va terapiyani o'tkazib yubormang.
- Yaxshi uyqu, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
- Qiyin paytlarda yolg'iz qolmang. Oila a'zolaringiz va ishonchli do'stlaringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing