Hozirgi kunda biz biladigan deyarli har bir xonadonda diabet bilan kasallangan odam bor. Siz: "Nima uchun mamlakatimizda shuncha ko'p odam diabetga chalinmoqda?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu shunchaki kasallik emas, balki bizning turmush tarzimiz, ovqatlanishimiz, odatlarimiz va hatto genlarimiz bilan bog'liq murakkab holat. Shunday qilib, bugun, juda sodda qilib aytganda, do'stimiz bilan suhbatlashgandek, keling, 2-toifa diabetning asosiy sabablari haqida gaplashaylik.
Birinchi nuqta: genetik ta'sir va tana vazni
Ba'zan biz "diabet oilamizda ham mavjud" degan gapni eshitamiz. Bu hikoyada bir oz haqiqat bor. Agar onangiz, otangiz yoki yaqin qarindoshingiz diabetga chalingan bo'lsa, siz boshqalarga qaraganda biroz yuqori xavf ostidasiz. Bu bizning genlarimiz tufayli. Diabetga sabab bo'ladigan aniq gen bo'lmasa-da, diabetga moyil bo'lgan ba'zi genlar avloddan-avlodga o'tishi mumkin.
Lekin buning uchun faqat genlar javobgar bo'la olmaydi. Bu yerdagi eng katta muammo semizlikdir , bu esa tana vaznining keraksiz ravishda ortishini anglatadi.
Buni shunday tasavvur qiling. Tanamizdagi shakar miqdori insulin deb ataladigan gormon tomonidan boshqariladi. Yoshimiz ulg'aygan sari, ayniqsa qorin sohasida yog 'to'planganda, tanamiz hujayralari bu insulinga kamroq sezgir bo'lib qoladi. Sodda qilib aytganda, go'yo insulin to'g'ri ishlamayapti. Biz bu holatni insulin qarshiligi deb ataymiz. Bu 2-toifa diabetning asosiy sababidir. Shunday qilib, agar sizning oilangizda diabetga moyillik bo'lsa, tana vazningizni nazorat qilish juda muhimdir.
Mamlakatimizda ko'p odamlar bo'yiga nisbatan ortiqcha vaznga ega. Biz bu diabetga olib kelishini tushunishimiz kerak.
Ikkinchi nuqta: Iqtisodiy va ijtimoiy sabablar
Siz "Iqtisodiy muammolar diabetga qanday ta'sir qiladi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo buning o'rtasida katta bog'liqlik bor.
Moliyaviy bosim va stress
Hozirgi kunda ko'p odamlar yashash narxining yuqoriligi sababli juda ko'p stress ostida. Ushbu iqtisodiy muammolar keltirib chiqaradigan xavotir ba'zan hatto depressiyaga olib kelishi mumkin. Inson shunday depressiyada bo'lganida, u sog'lig'i haqida kamroq o'ylashga moyil bo'ladi.
- Shifokorga ko'rishni kechiktirish.
- Dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilmaslik xato.
- Men hatto jismoniy mashqlar qilish yoki ovqatlanishimni nazorat qilish haqida o'ylamayman ham.
Ruhiy salomatlikning yomonligi diabetni nazorat qilishdagi eng katta to'siqlardan biridir.
Sog'lom oziq-ovqatning yuqori narxi
Sabzavotlar, mevalar va ko'katlar kabi foydali taom tayyorlash narxi bilan yo'l bo'yidagi do'kondan tez tayyorlanadigan taom bilan oshqozoningizni to'ydirish narxi o'rtasidagi farq haqida o'ylang. Ko'pincha, kam daromadli odamlar shakar, yog' va un miqdori yuqori bo'lgan nosog'lom oziq-ovqatlarni osongina va arzon narxda sotib olishlari mumkin. Bu ham bilmagan holda diabetga yo'l ochadi.
Uchinchi va eng muhim nuqta: bizning madaniy odatlarimiz va turmush tarzimiz
Bu bizga eng katta ta'sir ko'rsatadigan narsa. Ovqatlanishimiz, odatlarimiz bilmagan holda sog'lig'imizga zarar yetkazadi.
Mamlakatimizda ba'zi odamlar orasida "ozgina semiz va ozg'in tanaga ega bo'lish sog'lom" degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Agar kichkina bola ozg'in bo'lsa, "u yetarlicha ovqat yemagan" deyishadi, agar u biroz katta bo'lsa, "ularning sog'lig'i yaxshi" deb o'ylashadi. Lekin haqiqat shundaki, keraksiz katta bo'lish ko'plab kasalliklarga, ayniqsa diabetga yo'l ochadi.
Agar an'anaviy ovqatlanishimizni olsak, unda uglevodlar, ya'ni kraxmal ko'p bo'ladi. Keling, keng tarqalgan xatolarimiz nima ekanligini va ularni qanday tuzatishni ko'rib chiqaylik.
| Bizning odatiy yomon odatlarimiz | O'zgarishning to'g'ri yo'li |
|---|---|
| Idishni guruch bilan to'ldiring: likopchaning 3/4 qismi guruch va ozgina sabzavotlardan iborat. | Guruchni likopchangizning 1/4 qismi bilan cheklang. Qolgan maydonning yarmini sabzavot va ko'katlar bilan, qolgan 1/4 qismini esa go'sht, baliq va tuxum kabi oqsil bilan to'ldiring. |
| Juda ko'p shakar ichish: Kuniga bir necha stakan shakar qo'shilgan choy/qahva ichish, gazlangan ichimliklarga ko'nikish. | Shakarsiz choy ichishga odatlaning. Shirin ichimliklar o'rniga suv, kurumba, belimal, ranavara va boshqalarni iching. Kun davomida ko'p suv iching. |
| Yog'li va unli ovqatlar: Bulka, kotlet, kottu va parata kabi taomlarni muntazam ravishda iste'mol qilish. | Bularni vaqti-vaqti bilan ovqatlanish bilan cheklang. Qaynatilgan ovqatlar (no'xat, yashil loviya, shirin kartoshka) va mevalarni gazak sifatida iste'mol qiling. |
| Jismoniy mashqlarning yetishmasligi:Kresloda o'tirib bajariladigan ishlar, hatto qisqa masofani ham yurmaslik va jismoniy faollikning yo'qligi. | Kuniga kamida 30 daqiqa tez yurish kabi oddiy mashqni bajaring. Buni haftada kamida 5 kun bajarish juda muhimdir. |
Noto'g'ri ma'lumot va sog'liqni saqlash sohasidagi bilimlarning yo'qligi
Yana bir katta muammo shundaki, odamlar shifokor bergan maslahatlarga emas, balki boshqalardan eshitganlariga yoki internetdagi tasdiqlanmagan ma'lumotlarga ishonishga moyil. Ba'zi odamlar "o'sha ko'k choy ichish diabetni butunlay davolaydi" kabi afsonalar tufayli buyurilgan davolanishni to'xtatadilar. Bu juda xavflidir. Har qanday sog'liq muammosida, ayniqsa diabet kabi holatda, siz faqat shifokoringizga ishonishingiz kerak.
Qandli diabet tashxisi hayotning oxiri emas. Bu butun oila uchun sog'lom turmush tarziga o'tish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bir kishi o'z ovqatlanishini nazorat qilsa va butun oila uni qo'llab-quvvatlasa, bu barchaning salomatligi uchun foydalidir.
Uyga olib ketish xabari
- 2-toifa diabet bizning turmush tarzimiz bilan chambarchas bog'liq. Genetik ta'sir mavjud bo'lsa-da, odatlarimizni o'zgartirish bu xavfni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Tana vazningizni nazorat qiling. Bo'yingizga mos keladigan vaznni saqlash juda muhimdir.
- Ovqatlanish tartibingizga e'tibor bering. Guruch, un, shakar va yog' iste'molini kamaytiring va sabzavotlar, ko'katlar, mevalar va oqsillarga boy parhezga o'ting.
- Jismoniy mashqlar dori kabi. Har kuni faol bo'ling. Kichik o'zgarishlardan boshlang.
- Ruhiy salomatligingiz haqida ham o'ylang. Stressni engillashtirish yo'llarini toping. Agar kerak bo'lsa, maslahat oling.
- Eng muhimi, har doim shifokor tavsiyalariga amal qiling . Mish-mishlarga yoki tasdiqlanmagan ma'lumotlarga tayanib, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing