Belingizning pastki qismida tez-tez og'riq sezasizmi? Ko'pincha biz buni umurtqa pog'onamizdagi suyaklar yoki disklar bilan bog'liq muammo deb o'ylaymiz. Lekin tanamiz ichidagi, ko'p odamlar aytmaydigan mushak bunga sabab bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bugun biz Psoas mushaklari haqida gaplashamiz. Bu tanamizdagi juda muhim, ammo jim qahramon.
Sodda qilib aytganda, Psoas mushaklari nima?
Buni umurtqa pog'onangizning pastki qismidan, kestiribingizdan o'tib, son suyagingizning yuqori qismiga ulanadigan uzun, tasma shaklidagi mushak deb tasavvur qiling. Bu gluteus maximus. U umurtqa pog'onangizning ikki tomonida joylashgan. Bu qorin bo'shlig'ingizdagi asosiy yadro mushaklaridan biridir.
Sodda qilib aytganda, bu tanamizning yuqori va pastki qismlarini bog'laydigan katta ko'prikka o'xshaydi. Bu mushak tanamizning ichkarisida joylashgan, shuning uchun ko'p odamlar bu haqda bilishmaydi. Lekin bu bizning kundalik harakatlarimizning ko'pchiligi uchun juda muhimdir.
Bu mushakning tanamiz uchun qanday foydalari bor?
Gluteus maximus mushaklari tanamizda juda ko'p jim ishlaydi. Aniqrog'i, bu mushak bizning holatimizni saqlash va kestirib va oyoqlarimizni harakatlantirish uchun boshqa mushaklar bilan birga ishlaydi. Keling, uning asosiy funktsiyalarini ko'rib chiqaylik.
| Asosiy funksiya | Kundalik hayotdan bir misol |
|---|---|
| Barqaror holatni saqlash | Bu mushak stulda o'tirganingizda belingizni to'g'ri saqlashga yordam beradi. |
| Kestirib, bukilish | Bu sizga yurganingizda, yugurganingizda yoki zinapoyadan ko'tarilganda oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishga yordam beradi. |
| Tanani oldinga egish | Bu yotish va turish, masalan, “oʻtirish” mashqini bajarish uchun juda muhimdir. |
| Son suyagini barqarorlashtirish | Bu biz kestiribimizni harakatlantirayotganimizda son suyagining yuqori qismini (femur) kestirib, suyak ichida barqaror saqlashga yordam beradi. |
Bu mushak shikastlanishi mumkinmi? Bu qanday holatlarda sodir bo'ladi?
Yaxshi xabar shundaki, gluteus maximus mushaklari tanamizning chuqur qismida joylashgan, shuning uchun uning shikastlanish ehtimoli kamroq . Lekin bu imkonsiz emas. Ayniqsa, qorin yoki sonlariga ko'p kuch sarflaydigan sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun bu mushak zo'riqishi mumkin.
Psoas sindromi
Bu kam uchraydigan holat. Bu sakroiliak bo'g'imining yoki uni o'rab turgan bog'lamlarning qisilishi yoki shishishi bilan bog'liq. Bu belning pastki qismida, kestirib va ba'zan sonning yuqori qismida og'riq keltirib chiqarishi mumkin. Alomatlar artrit kabi boshqa kasalliklarga o'xshash bo'lgani uchun, nima bo'layotganini aniq aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.
Shuning uchun biz har doim aytamizki , agar bel og'rig'i bir haftadan ko'proq davom etsa, sababini o'zingiz aniqlashga urinishdan ko'ra, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Boshqa tibbiy holatlar bilan aloqasi
Bu juda g'alati narsa. Sigmasimon mushak ovqat hazm qilish tizimimizdagi ko'plab organlar yonidan o'tadi. Shuning uchun, ba'zida oshqozon kasalligi bu mushakka ta'sir qilishi va bel og'rig'i sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Oshqozon kasalligi qanday qilib bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling.
Mana shunday holatlarning ba'zilari:
- Kron kasalligi
- Irritabiy ichak sindromi (IBS)
- Divertikulit
- Yo'g'on ichak saratoni
Shifokor buni qanday aniqlaydi?
Bel og'rig'i uchun shifokorga borganingizda, u birinchi navbatda sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi. Og'riq qachon boshlangan, qanchalik kuchli va biror narsa qilganingizda kuchayadimi. Keyin ular tibbiy ko'rikdan o'tkazadilar va belingiz, kestirib va oyoqlaringizning harakatlanish diapazonini tekshiradilar.
Ba'zan mushaklarni va ularning atrofidagi narsalarni aniqroq ko'rish uchun testlar o'tkazilishi mumkin.
- MRI (Magnit-rezonans tomografiya): Bu mushaklar va ligamentlar kabi yumshoq to'qimalarni juda aniq ko'rish imkonini beradi.
- Ultratovush tekshiruvi: Bu mushaklarning holatini tekshirish uchun ham ishlatiladi.
- EMG (Elektromiografiya): Bu mushaklarga boradigan nerv signallarini tekshiradi.
Qanday davolash kerak? Mushaklarni qanday sog'lom saqlash kerak?
Davolash usuli og'riq sababiga bog'liq.
- Mushaklarning ozgina cho'zilishi uchun: odatda bir necha kun yoki hafta dam olish va og'riqni kuchaytiradigan harakatlardan qochish kifoya.
- Fizioterapiya: Bu juda muhim. Fizioterapevt sizga son mushaklaringizni mustahkamlash va bukish uchun to'g'ri mashqlar va cho'zilishlarni o'rgatadi.
Lekin eng muhimi, bunday vaziyatning oldini olishdir.
- Mashq qilishdan oldin: Har qanday mashq yoki jismoniy faoliyatdan oldin isinish va cho'zilish juda muhimdir.
- Moslashuvchanlik: Tanangiz qanchalik moslashuvchan bo'lsa, mushaklaringizni shikastlanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
- Tananing asosiy kuchi: Qorin va umurtqa pog'onasining asosiy mushaklarini kuchaytirish sakroiliak bo'g'imidagi bosimni kamaytirishi mumkin.
- Asta-sekin oshiring: Bir vaqtning o'zida ortiqcha mashqlar bilan boshlash o'rniga, faollik darajangizni asta-sekin oshiring.
Psoas mushaklarini bo'shashtiradigan pozalar qanday?
Noto'g'ri holatimiz ham bu mushakning qisqarishiga va og'riq keltirishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun to'g'ri holatni saqlash juda muhimdir.
| Imkoniyat | To'g'ri holat |
|---|---|
| O'tirgan holda | Oyoqlaringizni yerga tekis qilib, tizzalaringizni 90 graduslik burchak ostida bukib, orqangizni to'g'ri tuting. Boshingizni yelkangiz bilan, yelkangizni esa kestirib bilan bir tekisda tuting. |
| Tik turganda | Oyoqlaringizni kestirib kengligida bir-biridan ajratib turing va vazningizni ikkala oyoqqa teng taqsimlang. |
Eng muhimi , bir holatda uzoq vaqt qolmaslik . Agar siz ofis kreslosida ishlasangiz, o'rnidan turib, kamida har yarim soatda aylanib chiqing. Agar uzoq vaqt tik turgan holda ishlasangiz, biroz o'tirib, dam oling.
Yurish Psoas mushaklari uchun foydalimi?
Ha, albatta.Yurish tanamizni bo'shashtirish va ularni to'g'ri holatga keltirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ayniqsa, uzoq vaqt o'tirgandan so'ng, qisqa yurish tanadagi ko'plab mushaklarni, jumladan, sakroiliak bo'g'imini bo'shashtirishga yordam beradi.
Psoas Major va Psoas Minor nima?
Siz bu mushak haqida o'qiganingizda "Psoas Major" nomini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Bu biz uzoq vaqtdan beri gaplashib kelayotgan o'sha psoas major mushagining yana bir nomi.
Bundan tashqari, "Psoas Minor" deb nomlangan yana bir kichik mushak bor, u hamma odamlarda ham bo'lavermaydi, uch kishidan faqat ikkitasida mavjud. Bu "Psoas Major" ustida joylashgan. Lekin sizda bu "Psoas Minor" mushagi bo'lmasa ham, u hech qanday nuqson yoki muammoga olib kelmaydi. Unga ega bo'lmagan odamlarda organizm bu to'qimalarni boshqa biriktiruvchi to'qimalarga aylantiradi. Bu juda normal holat.
Uyga olib ketish xabari
- Psoas mushaklari tananing chuqur qismida joylashgan va umurtqa pog'onamiz va oyoqlarimizni bog'laydigan juda muhim markaziy mushakdir.
- Belning pastki qismidagi og'riq har doim ham bel muammosidan kelib chiqmaydi. Bu sonning son qismidagi mushaklarning taranglashishi yoki shikastlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimining ayrim kasalliklari qizilo'ngach mushaklariga ta'sir qilishi va og'riq keltirishi mumkin.
- Agar bel og'rig'i bir haftadan ko'proq davom etsa, uni o'zingiz davolashga urinmang va albatta shifokoringizga murojaat qiling.
- To'g'ri holatni saqlash, muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajarish va yurish kabi oddiy narsalar bu qimmatli mushakni sog'lom saqlashga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing