Hayot har doim ham go'zal narsa emas, shunday emasmi? Ba'zan biz hech qachon orzu qilmagan muammolar, qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarga duch kelamiz. O'ylab ko'ring, ehtimol siz yaxshi bajarib kelgan ishingizni yo'qotgansiz. Yoki sizga juda ishongan odamingiz tomonidan zarar yetkazishingiz mumkin. Balki siz kasal bo'lib, tasavvur qilib bo'lmaydigan kasallikka chalinib, hayotingizga nuqta qo'yishingiz mumkin. Bunday paytlarda ba'zi odamlar tezda yiqilib, katta ruhiy bosim ostida qoladilar. Ammo boshqalar o'sha qiyin paytlardan kuchliroq chiqib, yangi saboq oladilar va yana o'rnidan turadilar. Bu kuch, bu so'nmas ruhiy jasorat biz chidamlilik yoki ingliz tilida "Resilience" deb ataydigan narsadir. Bugun ushbu maqolada biz hayotda duch keladigan har qanday bo'ronga qarshi turish uchun ongimizni mashq qiladigan "Resilience Training" haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, "Chidamlilik mashqlari" nima?
"Chidamlilik mashqlari"ni ongimiz uchun bir xil "mashq" deb tasavvur qiling. Xuddi biz mushaklarni rivojlantirish va tanamizni mustahkamlash uchun sport zaliga borganimiz kabi, bu ham ongimizni mustahkamlaydigan va stress va hayotdagi eng qiyin onlarni qanday engishni o'rgatadigan bir qator mashg'ulotlar dasturlari.
Bu rezina sharga o'xshaydi. Biz yerga rezina sharni urganimizda, u yana sakraydi. Lekin stakan yerga tushganda, u sinadi va sinadi. "Chidamlilik" - bu o'sha rezina shar kabi orqaga sakrash qobiliyatidir. Bu mashg'ulot bizning ongimizni hayot muammolari yerga tushganda shisha kabi sinmaslik uchun rezina shar kabi orqaga sakrashga o'rgatadi.
Ushbu trening nafaqat yordam xodimlariga sunami kabi yirik ofat paytida duch keladigan qiyinchiliklarni yengishga yordam berish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, u jiddiy kasallikdan aziyat chekayotgan odamga duch keladigan qiyinchiliklarni yengishga yordam berish uchun ham ishlatiladi. Ammo bu faqat yirik ofatlarga tegishli emas. Kundalik hayotimizda yuz beradigan kichik muvaffaqiyatsizliklarda ham ushbu trening bizga tiklanishimizga va ishga qaytishimizga yordam beradi .
Bu mashg'ulot kim uchun eng muhim?
Aslida, ushbu treningda istalgan kishi ishtirok etishi mumkin. Chunki hayotdagi muammolar hamma uchun umumiydir. Biroq, bu ayniqsa quyidagi guruhlar uchun foydalidir:
- Birinchi tibbiy yordam va shoshilinch tibbiy yordam xizmati ko'rsatuvchilari: Masalan, tez tibbiy yordam xodimlari, o't o'chiruvchilar.
- Tabiiy ofatlardan yordam ko'rsatuvchi ishchilar: Suv toshqini va ko'chki kabi ofatlar paytida ishlaydigan odamlar.
- Qurolli kuchlar va politsiyada xizmat qilayotgan ofitserlar.
- Tibbiyot xodimlari: Shifokorlar, hamshiralar va bemorlarga g'amxo'rlik qiluvchilar. Mamlakatimizdagi davlat kasalxonasida ishlaydigan shifokor yoki hamshira bir kunda duch keladigan stress haqida o'ylang. Bunday trening ular uchun juda qimmatlidir.
- Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar: Masalan, bu diabet, buyrak kasalligi yoki saraton kabi uzoq muddatli kasallikka chalingan odamga u bilan bog'liq stressni boshqarishga yordam beradi.
- Hayotda tez-tez stressga duchor bo'lgan yoki katta qiyinchiliklarga duch kelgan har qanday odam.
Muhimi shundaki, hech birimiz bu dunyoga har bir muammoga duch kelish uchun zarur bo'lgan ruhiy kuch bilan kelmaymiz. Bu xuddi yangi til o'rganishga o'xshaydi, biz mashq qilishimiz va rivojlantirishimiz kerak bo'lgan narsa.
Ruhiy chidamliligingiz pastligini qanday bilasiz?
Agar siz yaqinda stressli voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, quyidagi alomatlarni ham boshdan kechirishingiz mumkin. Agar ushbu alomatlardan biri ikki haftadan ko'proq davom etsa yoki kundan-kunga kuchayib borsa , bu sizning hissiy bardoshliligingiz biroz past ekanligining belgisi bo'lishi mumkin.
| Alomat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Tez-tez qo'rquv va xavotir hissi | Hech qanday sababsiz qo'rquv, xavotir va xavotirni his qilish. |
| Stressning kuchayishi | Hatto eng kichik narsalar uchun ham ongga katta yuk va bosimni his qilish. |
| Uyqu muammolari | Kechasi uxlay olmaslik, uyqudan uyg'onish va kun davomida juda charchaganlik hissi. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Qo'lidagi vazifaga diqqatni jamlay olmaslik, qaror qabul qilishda qiyinchilik. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish, oshqozonda noqulaylik. |
| Depressiya, qayg'u va aybdorlik hissi | Doim xafa bo'lish, osongina yig'lash, o'zini aybdor his qilish. |
| Xulq-atvor o'zgarishlari | Tez jahldor bo'lish, boshqalar bilan tez-tez nizolarga kirishish. |
| Ijtimoiy izolyatsiya | Yolg'iz qolishga harakat qiling, do'stlaringiz va oilangizdan qoching. |
| Giyohvand moddalar/alkogol iste'molining ko'payishi | Qayg'u va stressga dosh berolmaslik, spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki boshqa giyohvand moddalarga murojaat qilish. |
| Immunitetning pasayishi | Shamollash va yo'tal kabi tez-tez uchraydigan kasalliklar. |
Agar sizda ushbu alomatlar davom etsa, iltimos, ularni e'tiborsiz qoldirmang va oilaviy shifokoringiz (birlamchi tibbiy yordam shifokori) yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashing.
Ayniqsa, esda tuting: Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, ularni ichingizda saqlamang. Sizda biron bir fikr bo'ladimi yoki haqiqatan ham shunday bo'ladimi, bu ogohlantirish belgisidir. Bu haqda ishongan odamingiz bilan gaplashish muhimdir.
"Chidamlilik mashg'ulotlari" paytida aslida nima sodir bo'ladi?
Ko'pincha, ushbu trening ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan yuzma-yuz suhbatlar orqali amalga oshiriladi. Ba'zan bu xizmatlardan virtual ravishda ham foydalanish mumkin.
Ushbu treninglar odatda haftada bir marta bir soat yoki bir yarim soat davomida, bir necha hafta yoki oy davomida o'tkaziladi. Ular sizga hayotdagi qiyinchiliklarga duch kelishingizga yordam beradigan turli xil usul va texnikalarni o'rgatadi. Trening asosan muammo yuzaga kelishidan oldin unga tayyorgarlik ko'rishga yordam berish uchun mo'ljallangan.Biroq, siz ushbu treningni muammoning o'rtasida bo'lganingizda yoki u tugaganidan keyin olishingiz mumkin.
Ushbu treningda nimalar o'rgatiladi?
Ushbu treningda sizga turli xil psixologik terapiya va texnikalar haqida ma'lumot beriladi.
- Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu bizga fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va xatti-harakatlarimiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishga o'rgatadi. Bu bizga salbiy fikrlash odatlarini aniqlash va o'zgartirishni o'rgatadi.
- Hissiy tartibga solish mashqlari: G'azab va qayg'u kabi kuchli his-tuyg'ularni nazorat qilishni va ular ta'sirida bo'lmaslikni mashq qiling.
- Aql-idrok mashqlari: Bu sizga hozirgi paytda yashashni va keraksiz narsalar haqida qayg'urmaslikni o'rgatadi.
- Psixologik ta'lim: Stress nima va uning tanamizga qanday ta'sir qilishi haqida bilim beradi.
- Yengillik mashqlari: Chuqur nafas olish kabi oddiy usullar yordamida ongingizni tinchlantirishni mashq qiling.
- O'ziga mehr-shafqat va minnatdorchilik: O'zingizga mehribon bo'lishni mashq qilish va bor narsangizdan mamnun bo'lish.
Bu narsalarni hayotingizga qanday kiritishingiz mumkin? - Amaliy misollar
Tasavvur qiling-a, hayotingizda katta qiyinchilikka duch kelyapsiz. Ehtimol, bu ishdagi muammo, oilaviy muammo yoki moliyaviy qiyinchilikdir. Mana, siz "chidamlilik" sifatini amalda qanday qo'llashingiz mumkin.
1. Qiyinchilikka duch kelishdan oldin...
- Iloji boricha ko'proq ma'lumot oling: Muammoga duch kelishdan oldin u haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling. Bu sizga keraksiz qo'rquvni yo'q qilishga yordam beradi.
- Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling: Muammo yuzaga kelganda yolg'iz qolmang. Eng yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam ravishda gaplashing. Ular siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi.
- Reja tuzing: Qilishingiz kerak bo'lgan ishlar uchun reja tuzing. Agar yolg'iz bajarishingiz qiyin bo'lgan ishlar bo'lsa, ularni bajarishda sizga yordam beradigan odamni toping.
2. Qiyinchilikning o'rtasida bo'lganingizda...
- O'zingiz haqingizda o'ylang: Boshqalar haqida o'ylayotganda o'zingiz haqingizda o'ylash xudbinlik emas. O'z vaqtida yaxshi va to'yimli ovqat yeyishni va biroz dam olishni unutmang.
- Yordam so'rang: "Men buni yolg'iz qila olmayman, menga yordam kerak" deyishdan qo'rqmang. Bu kuch belgisidir.
- Tinchlantirish texnikasini mashq qiling: O'zingizni charchagan his qilganingizda, bir necha daqiqa vaqt ajratib, ko'zingizni yuming va besh marta chuqur nafas oling. Bu sizga katta yengillik hissini his qilishingizga yordam beradi.
3. Sinov tugagandan so'ng...
- Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashing: Agar siz hali ham sodir bo'lgan voqealar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rang.
- O'zingizga vaqt bering:Qiyin paytlar o'tib ketgandan so'ng, hamma narsa avvalgi holatiga qaytmaydi. O'zingizga tuzalib ketish uchun vaqt bering.
- "Yo'q" deyishga odatlaning: Hamma narsaga "ha" deyishingiz shart emas. Qila olmaydigan yoki sizga stress keltiradigan narsalarga "yo'q" deyishga odatlaning.
"Chidamlilik mashg'ulotlari"ning qanday afzalliklari bor?
Ushbu treningning hayotingizga qo'shadigan qiymati ahamiyatsiz emas.
- Muvaffaqiyatsizliklardan tezda xalos bo'lish qobiliyati: Hayotdagi har qanday qiyinchilik yoki muvaffaqiyatsizlikka duch kelish va ularni yengib o'tish qobiliyati.
- Yordamni qaerdan olishni aniqlash: Qiyin paytlarda kimdan va qaerdan yordam so'rashingiz mumkinligini tushunasiz.
- Stressni kamaytirishning sog'lom usullari: O'zingizni xafa yoki stressli his qilganingizda, spirtli ichimliklar kabi narsalarga murojaat qilish o'rniga, jismoniy mashqlar qilish va yaxshi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi sog'lom usullarga murojaat qilishni o'rganasiz.
- Ijobiy fikrlash qobiliyati: Muammoga salbiy qarash o'rniga, undan qanday saboq olish mumkinligini ko'ra olasiz.
Ruhiy jihatdan kuchli va bardoshli odamlar odatda yuqori hissiy aqlga ega. Ular shuningdek, quyidagi fazilatlarni namoyon etadilar:
- Vaqt va resurslarni boshqarishda moslashuvchan bo'lish.
- Atrofingizdagi dunyoga qiziqish.
- Har doim ijobiy narsalarga e'tibor qarating va minnatdor bo'ling .
- Insonning eng katta kuchini anglash, shuningdek, uning eng katta qiyinchiligi bo'lishi mumkinligini anglash.
Qachon shifokorga murojaat qilish yaxshiroq?
Agar quyidagi alomatlar stressli hodisadan keyin ikki haftadan ko'proq vaqt davomida davom etsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Ularni e'tiborsiz qoldirmang.
| Tibbiy maslahat olish majburiy bo'lgan holatlar | |
|---|---|
| 1. | Agar o'zingizni chidab bo'lmas darajada qayg'uli yoki yolg'iz his qilsangiz. |
| 2. | Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazish haqida o'ylaringiz bo'lsa. |
| 3. | Agar psixiatrik alomatlar paydo bo'lsa, masalan, mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rish yoki eshitish. |
| 4. | Agar siz shunchalik tushkunlikka tushgan bo'lsangizki, shaxsiy gigienangizga (masalan, cho'milish, ovqatlanish) ahamiyat bermasangiz . |
| 5. | Agar muammolardan qochish uchun giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilsangiz . |
Agar siz yoki sizga yaqin odam favqulodda vaziyatga tushib qolsa, darhol 1990 (tez yordam) raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
Hayot oldindan aytib bo'lmaydi. U bizga eng qiyin sinovlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zan bu narsalarni yolg'iz yengish qiyin. "Chidamlilik mashqlari" sizga bunday paytlarda yordam beradigan qimmatli vositadir.
Muhimi shundaki, yordamga muhtojlik yoki o'zini ruhiy jihatdan zaif his qilish zaiflik emas. Avval aytib o'tganimizdek, odamlar bardoshli bo'lib tug'ilmaydi. Bu sport zalida mashq qilish orqali kuch orttirishga o'xshaydi, biz o'rganadigan, mashq qiladigan va rivojlantiradigan narsa.
Agar siz hayotiy vaziyatga tushib qolsangiz va oldinga siljiy olmasligingizni his qilsangiz, yolg'iz emasligingizni unutmang. Sizga yordam bera oladigan shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi albatta bor.
Uyga olib ketish xabari
- Chidamlilik biz tug'ma narsa emas, bu biz o'rganishimiz va amalda qo'llashimiz kerak bo'lgan mahoratdir.
- Ushbu mashg'ulot sizga hayotdagi har qanday muvaffaqiyatsizlikdan keyin rezina to'p kabi sakrab turish uchun kuch beradi.
- O'zingizni haddan tashqari charchagan va stressli his qilish odatiy hol. Bunday paytlarda yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Agar depressiya alomatlari (masalan, qayg'u, uyqusizlik) davom etsa yoki og'ir bo'lsa, iltimos, buni e'tiborsiz qoldirmang va albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment