Keling, kayfiyatingizga ta'sir qiladigan serotonin haqida hamma narsani bilib olaylik.

Ba'zi kunlarda biz o'zimizni nihoyatda baxtli his qilamiz, lekin boshqa kunlarda hatto eng kichik narsalar uchun ham juda xafa va g'azablanamiz. Hech o'ylab ko'rganmisiz, nega bunday bo'ladi? Bu his-tuyg'ularning paydo bo'lishi va yo'qolishining asosiy belgilaridan biri miyamizdagi "Serotonin" deb nomlangan kimyoviy xabarchidir. Shunday qilib, bugun biz bu serotonin nima ekanligi, uning hayotimiz uchun qanchalik muhimligi va u juda past bo'lganda nima bo'lishi haqida gaplashamiz.

Serotonin aniq nima?

Sodda qilib aytganda, serotonin miyamizdagi nerv hujayralari o'rtasida xabarlarni tashiydigan kimyoviy moddadir. Biz buni neyrotransmitter deb ataymiz. Tasavvur qiling-a, miyamiz katta shahar. Bu serotonin bu shaharda bir joydan ikkinchi joyga xabarlarni tashiydigan "pochtachi" kabi ishlaydi.

Lekin ajablanarli tomoni shundaki, serotonin asosan miyada ishlab chiqarilsa-da, tanamizdagi umumiy serotoninning taxminan 90% ovqat hazm qilish tizimimiz (ichaklar) va qon trombotsitlarida joylashgan.

Serotoninning tanamiz uchun qanday foydalari bor?

Serotonin tanamizdagi juda ko'p funktsiyalarda ishtirok etadi. Serotonin miyamizdagi 40 million hujayraning ko'p qismiga bevosita yoki bilvosita ta'sir qiladi.

Asosan, serotonin bizning tanamizga ta'sir qiladi:

• Kayfiyat: Serotonin bizni baxtli va xotirjam saqlashga yordam beradi. Shuning uchun ba'zilar uni "baxt gormoni" deb atashadi.
• Uyqu: Serotonin bizning uyqu va uyg'oqligimizni boshqaradigan tana soatini saqlashga yordam beradi.
• Ishtaha: Bu ovqatdan keyin ochlik va to'qlik hissi kabi narsalar bilan bog'liq.
• Jinsiy istak va funksiya: Serotonin jinsiy his-tuyg'ularga ham ta'sir qiladi.
• Xotira va o'rganish: Bu narsalarni eslab qolish va yangi narsalarni o'rganish uchun muhimdir.

Bundan tashqari, serotonin bizning yurak, mushaklar va tanadagi boshqa gormonal tizimlarning faoliyatiga ham ta'sir qiladi. Tadqiqotchilar serotonin tarmog'idagi nosozlik emizikli onalarda sut ishlab chiqarishga va to'satdan chaqaloqlar o'limi sindromi (SIDS) deb ataladigan holatga ta'sir qilishi mumkinligini aniqladilar.

Serotonin va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik

Ko'p odamlar serotonin darajasi pasayganda depressiya paydo bo'lishini eshitgan. Bunda bir oz haqiqat bor, lekin voqea bundan biroz murakkabroq.

Tadqiqotchilarning fikricha, miyada serotonin darajasidagi nomutanosiblik depressiya, xavotir, vahima hujumlari, kuchli g'azab va obsesif-kompulsiv buzilishga olib kelishi mumkin. Bu nomutanosiblikni keltirib chiqaradigan bir nechta omillar mavjud:

• Miya hujayralari yetarlicha serotonin ishlab chiqarmaydi .
• Ishlab chiqarilgan serotoninni ushlay oladigan retseptor joylarining kamayishi .
• Serotonin bu retseptorlarga to'g'ri yetib bora olmaydi .
• Serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan asosiy modda bo'lgan triptofanning yetishmasligi .

SSRIlar (selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari) va SNRIlar (serotonin va norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari) kabi ba'zi antidepressantlar miyada serotonin darajasini oshirish orqali ishlaydi. Ushbu dorilar simptomlarni kamaytirishi isbotlangan bo'lsa-da, ularning qanday ishlashi to'liq aniq emas. Shuning uchun, hech qachon shifokor maslahatisiz bu dorilarni ishlatmang.

Parhez va jismoniy mashqlar serotonin darajasini o'zgartirishi mumkinmi?

Oziq-ovqat va ichimliklarning ta'siri

Kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilish qondagi kaltsiy miqdorini bevosita oshirgani kabi, serotoninni bevosita oshiradigan ovqat ham yo'q. Biroq, serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan tarkibiy qism bo'lgan triptofan aminokislotasini ko'paytiradigan ovqatlar mavjud.

Go'sht, baliq, tovuq go'shti, sut, pishloq va yong'oq kabi oqsilga boy ovqatlarda triptofan miqdori yuqori. Ammo ajablanarlisi shundaki, oqsilga boy ovqat iste'mol qilganingizdan so'ng, qoningizda triptofan va serotonin miqdori pasayadi. Nima uchun? Sababi shundaki, oqsil iste'mol qilganingizda, boshqa ko'plab aminokislotalar miyaga kirish uchun triptofan bilan raqobatlashadi. Bu yo'ldagi og'ir tirbandlikka o'xshaydi. Shunday qilib, triptofanning miyaga kirishi uchun joy kamroq bo'ladi.

Biroq, agar siz guruch, non yoki kartoshka kabi uglevodlarga boy taomlarni iste'mol qilsangiz , tanangiz insulin ishlab chiqaradi. Bu insulin boshqa barcha raqobatdosh aminokislotalarni tanangizga tortadi, ammo triptofanning miyangizga kirishiga yo'l ochadi. Bu miyangizda serotonin darajasini oshiradi.

Shuningdek, B6 vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilish triptofanning serotoninga aylanishini tezlashtirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlarning ta'siri

Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki , muntazam jismoniy mashqlar depressiyani davolashda dori-darmonlar yoki maslahatlar kabi samarali hisoblanadi .Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto 40 daqiqalik jismoniy mashqlar ham kayfiyatga darhol ta'sir qilishi mumkin. Biroq, jismoniy mashqlar bunga qanday ta'sir qilishi hali aniq emas. Ba'zilar bu serotonin darajasiga ta'sir qiladi deb hisoblashadi.

Serotonin ayollar va erkaklarga bir xil ta'sir qiladimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklarning tanasida ayollarga qaraganda biroz ko'proq serotonin mavjud. Ammo eng katta farq shundaki, ular serotonin darajasi pasayganda qanday reaksiya ko'rsatishadi.

Serotonin darajasi pasayganda, erkaklar impulsiv bo'lib qoladilar, ammo ular o'zlarini unchalik tushkun his qilishmaydi. Ammo ayollarning kayfiyati to'satdan pasayadi va ular yanada ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'lib qoladilar. Bu depressiya bilan bog'liq tuyg'u. Shu sababli ayollar orasida xavotir va kayfiyat muammolari ko'proq uchraydi, alkogolga qaramlik, DEHB va impulslarni boshqarish muammolari erkaklarda ko'proq uchraydi.

Shuningdek, ayol gormonlarining ta'siri tufayli serotonin faolligi hayz ko'rishdan oldin, tug'ruqdan keyin va menopauza paytida o'zgarishi mumkin. Shuning uchun ham bu paytlarda kayfiyat o'zgarishi kuzatiladi.

Xavfli holat: Serotonin sindromi nima?

SSRI kabi antidepressantlar odatda xavfsizdir. Biroq, kam uchraydigan, ammo juda xavfli yon ta'sirlar mavjud.Yon ta'siri serotonin sindromidir, bu miyada serotonin darajasi juda yuqori bo'lganda yuzaga keladi.

Bu ko'pincha serotonin miqdoriga ta'sir qiluvchi ikki yoki undan ortiq dori bir vaqtning o'zida qabul qilinganda sodir bo'ladi. Masalan, agar siz depressiya uchun SSRI va migren uchun triptan qabul qilsangiz, serotoninning ortiqcha yuklanishini boshdan kechirishingiz mumkin. Bu Avliyo Ioann wort va SSRI kabi o'simlik mahsulotlari bilan ham sodir bo'lish xavfi mavjud. Bu Ecstasy va LSD kabi dorilar bilan ham sodir bo'lishi mumkin.

Alomatlar dori boshlanganidan yoki dozani oshirgandan keyin bir necha daqiqadan bir necha soatgacha paydo bo'lishi mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Bezovtalik, bezovtalik
• Ko'rinmaydigan narsalarni ko'rish (Gallyutsinatsiyalar)
• Yurak urishi
• Tana haroratining ko'tarilishi va ortiqcha terlash
• Tana muvozanatini yo'qotish
• Mushaklarning qisilishi, qattiqligi
• Ko'ngil aynishi, qusish, diareya
• Qon bosimining to'satdan ko'tarilishi va pasayishi