Qo'llarimizni kuniga necha marta ko'tarishimiz, tushirishimiz va aylantirishimiz haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Yelkalarimiz bizga deyarli har bir kunda bajaradigan ishimizda, javondan kitob olishdan tortib, sochimizni tarashgacha, kriket o'yinida to'pni urishgacha yordam beradi. Yelka bo'g'imi tanamizdagi boshqa har qanday bo'g'imga qaraganda eng keng harakat diapazoniga ega. Shunday qilib, bu ajoyib bo'g'im to'g'ri ishlashi uchun uning atrofidagi mushaklar juda kuchli va sog'lom bo'lishi kerak. Bugun keling, yelkadagi barcha mushaklar haqida gaplashaylik.
Bu yelka bo'g'imi va mushak nima deb ataladi?
Sodda qilib aytganda, yelkangiz sharsimon va rozetkali bo'g'imdir. Tibbiy atamalarda biz buni "glenohumeral bo'g'im" deb ataymiz. Xuddi chashka ichida erkin aylanayotgan shar singari, qo'lingizning yuqori suyagining sharsimon qismi, "humerus", yelka suyagingizning chashkasimon qismi, "skapula"ga biriktirilgan. Bu struktura bizga qo'limizni deyarli har qanday yo'nalishda aylantirish imkonini beradi.
Bu bo'g'imni qo'llab-quvvatlaydigan, uni mustahkam ushlab turadigan va shakl beradigan taxminan 8 ta asosiy mushak mavjud. Bular biz "(skelet mushaklari)" deb ataydigan toifaga yoki skelet tizimiga tegishli mushaklarga tegishli. Ularning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular "(ixtiyoriy mushaklar)" yoki biz xohlaganimizcha boshqara oladigan mushaklardir. Ya'ni, bu mushaklar faqat qo'lingizni ko'tarishni xohlasangiz ishlaydi. Bu bizning yuragimizdagi mushaklarga o'xshamaydi. Yurak mushaklari "(ixtiyoriy mushaklar)" toifasiga kirganligi sababli, ular biz ular haqida o'ylamasdan avtomatik ravishda ishlaydi.
Bu mushaklar tanamiz uchun asosiy vazifalarni qanday bajaradi?
Yelka mushaklari bajaradigan ish kichik bir yutuq emas. U bir nechta asosiy funktsiyalarni bajaradi.
- Bo'g'imni ushlab turish: Yelka bo'g'imini tashkil etuvchi suyaklarni (humerus, qo'l suyagi va o'mrov suyagi) birga ushlab turishga va ularni barqaror saqlashga yordam beradi.
- Harakat: Bu mushaklar qo'llarimizni yuqoriga, pastga, oldinga, orqaga va atrofga harakatlantirishga yordam beradi.
- Himoya: Yelka bo'g'imini tashqi xavflardan himoya qiladi.
- Aylantirish: Yelka bo'g'imini ichkariga va tashqariga aylantirishga yordam beradi.
Yelka mushaklari qanday joylashgan? Keling, ularni aniqlaylik!
Yelka mushaklari haqida gap ketganda, unutib bo'lmaydigan juda muhim mushak guruhi bor. Biz uni "Rotator Cuff" deb ataymiz. Bu to'rtta mushakdan iborat to'plam. Bu mushaklar yelkaning old qismida, chashka kabi, bo'g'im atrofida joylashgan. Ularning asosiy vazifasi yelkaga strukturaviy yordam berish va qo'lni ko'tarish va aylantirishga yordam berishdir.
Keling, bu muhim mushaklar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| To'rtta rotator manjet mushaklari | |
|---|---|
| Mushak | Sodda qilib aytganda, bu bilan nima bo'ladi? |
| Subkapularis | U yelka suyagining o'rtasiga birikadi va qo'l suyagining sharsimon qismi ostiga o'tadi. Asosan qo'lni ichkariga aylantirishga yordam beradi. Bu mushak va suyak orasidagi ishqalanishni kamaytirish uchun bursa (kichik suyuqlik bilan to'ldirilgan xaltacha) mavjud. |
| Supraspinatus | Bu mushak yelka suyagining yuqori qismidan qo'l suyagining sharsimon qismining yuqori qismigacha bog'lanadi. Qo'lingizni yon tomonga ko'tarishni boshlaganingizda, bu mushak yordam beradi. |
| Infraspinatus | U yelka suyagining pastki qismidan qo'l suyagiga ulanadi. Bu asosan qo'lni tashqariga aylantirishga yordam beradi. |
| Teres minor | Bu yelka suyagining yon tomonidan boshlanadi va qo'l suyagiga ulanadi. Bu shuningdek, qo'lni tashqariga aylantirishga yordam beradi. |
Rotator manjetidan tashqari, yelkani qo'llab-quvvatlaydigan yana bir qancha muhim mushaklar mavjud.
| Yelkani qo'llab-quvvatlaydigan boshqa mushaklar | |
|---|---|
| Mushak | Sodda qilib aytganda, bu bilan nima bo'ladi? |
| Romboidlar | Bu ikki mushak orqangizning yuqori qismidan yelka suyagingizga bog'lanadi. Ular yelka suyagingizni ko'tarish va orqaga tortishga yordam beradi. |
| Trapetsiya (Tuzoqlar) | Bu orqaning yuqori qismida joylashgan katta, uchburchak mushak. U yelkani ko'tarish, tushirish va aylantirishga yordam beradi. |
| Deltoid | Bu yelkaning tashqi tomonidagi mushak bo'lib, yelkaga chiroyli yumaloq shakl beradi. Bu sizga qo'lingizni oldinga, orqaga va yonga ko'tarishga yordam beradi. |
Yelka mushaklari bilan qanday muammolar paydo bo'lishi mumkin?
Yelka bo'g'imi juda egiluvchan bo'lgani va biz uni tez-tez ishlatganimiz sababli, uning atrofidagi mushaklar va boshqa to'qimalar ko'pincha cho'zilish va shikastlanishga moyil bo'ladi. Keling, eng keng tarqalgan holatlarning ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
| Ahvoli | Bu bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| Yopishqoq kapsulit (Muzlagan yelka) | Bu odatda "Muzlagan yelka" deb ataladi. Bu yelka bo'g'imi atrofidagi kapsula qalinlashib, torayganda sodir bo'ladi. Bu yelka mushaklarida og'riq, qattiqlik va mushak spazmlariga olib kelishi mumkin. Yelka shunchalik qattiqlashib ketishi mumkinki, siz qo'lingizni qimirlatolmaysiz. |
| Bursit | Avval aytib o'tganimdek, yelkada ishqalanishni kamaytirishga yordam beradigan bursalar (suyuqlik bilan to'la xaltachalar) mavjud. Bursit - bu ularning shishishi. Bu yelkangizni qimirlatganda og'riq keltirib chiqarishi mumkin. |
| Rotator manjetining shikastlanishi | Bu juda keng tarqalgan holat. Bu sportchilarda ham, keng jamoatchilikda ham sodir bo'lishi mumkin. Rotator manjetining paylari yirtilishi mumkin (rotator manjetining yirtilishi) . Ba'zan mushaklar ham shikastlanishi mumkin. |
| Yelka impingement sindromi | Agar yelkadagi mushaklar yoki paylar suyaklar orasiga qayta-qayta qisilsa yoki ishqalansa, to'qima shishib, og'riqli bo'lishi mumkin. Bu suzuvchilar orasida keng tarqalganligi sababli, suzuvchining yelkasi deb ham ataladi. |
| Mushaklarni tortish (cho'zish) | Bu holat mushak tolalari o'z chegarasidan tashqariga cho'zilganda yuzaga keladi. Biz odatda "mushak tortildi" deymiz. |
Yelka og'rig'i juda keng tarqalgan holat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har yili millionlab odamlar yelka muammolari uchun tibbiy yordamga murojaat qilishadi. Yelka og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi rotator manjet muammolaridir.
Bu yelka mushaklarini qanday qilib sog'lom saqlashimiz mumkin?
Agar biz bir nechta kichik narsalarga e'tibor bersak, yelka mushaklarimiz bilan bog'liq ko'plab muammolarning oldini olishimiz mumkin.
- Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang: Yelkangizda og'riq sezsangiz, shunchaki "Birozdan keyin hammasi yaxshi bo'ladi" deb o'ylab, mashq qilishda yoki mashq qilishda davom etmang. Og'riq tanangizdan keladigan signaldir. Uni tinglang va biroz dam oling.
- Dam olish juda muhim: Agar siz og'ir atletikachi, sportchi bo'lsangiz yoki yelkangizga katta yuk tushadigan ish bilan shug'ullansangiz, mushaklaringizga tiklanishi uchun kerakli dam bering.
- Isitish va cho'zilish: Har qanday mashg'ulotdan oldin, ayniqsa jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanishdan oldin, yelka mushaklaringizni yaxshilab qizdiring. Shuningdek, mashg'ulotdan keyin yaxshilab cho'zing. Bu jarohatlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Oddiy mushak cho'zilishi odatda bir necha kunlik dam olishdan keyin tuzalib ketishi mumkin. Biroq, agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar yelkangizni yoki qo'lingizni qimirlatolmasangiz.
- Agar yelkangizda, qo'lingizda yoki qo'lingizda karıncalanma hissini his qilsangiz.
- Agar yelkangiz yoki qo'lingizning biron bir joyida to'satdan, tushunarsiz, kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz.
Bunday vaziyatda o'z vaqtida davolanish jiddiy shikastlanishning oldini olishi mumkin. Hatto eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Yelka mushaklarimiz kundalik hayotimizning juda muhim qismidir. Ular bizga sochimizni tarashdan tortib, to'p uloqtirishgacha bo'lgan hamma narsada yordam beradi. Biz ulardan tez-tez foydalanayotganimiz sababli, ular jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun, mushaklar charchaganida ularga dam berish va ularni kuchli ushlab turish orqali biz yelka og'rig'ining oldini olishimiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Yelka bo'g'imingiz tanadagi eng moslashuvchan va harakatchan bo'g'imdir.
- Bu bo'g'imning barqarorligi va funktsiyasi uni o'rab turgan mushaklarga, ayniqsa rotator manjet mushaklariga bog'liq.
- Yelka mushaklarining shikastlanishi va kasalliklari (masalan, muzlagan yelka, rotator manjetining yirtilishi) haddan tashqari foydalanish va egiluvchanlikning yo'qligi tufayli keng tarqalgan.
- Mashq qilishdan oldin to'g'ri isinish, mushaklaringizga yetarlicha dam berish va og'riqni e'tiborsiz qoldirmaslik orqali ko'plab jarohatlarning oldini olish mumkin.
- Agar yelkangiz qattiqlashsa, karaxt bo'lsa yoki kuchli, to'satdan og'riqni his qilsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing