Bugungi kunda band hayot, ishdagi muammolar, uydagi muammolar, pul muammolari... Bularning barchasi tufayli katta yuk, umidsizlik va yolg'izlikni his qilish juda keng tarqalgan. Ba'zan, agar bu holat davom etsa, u butun kunimizda, butun hayotimizda qorong'u joyga aylanishi mumkin. Biz tibbiyotda bu holatni depressiya deb ataymiz. Bu ongning zaifligi emas, balki davolanishni talab qiladigan kasallik. Shuning uchun bugun biz bunday paytlarda bizga yordam beradigan ajoyib va juda oddiy usul haqida gaplashamiz. Bu Dalay Lama dunyoga o'rgatadigan mehr-oqibat va meditatsiya.
Qanday qilib "mehribonlik" depressiyaga davo bo'lishi mumkin?
Ichki xotirjamligimizga qarata o'q uzayotgan dushmanlar sifatida ongimizda hukm surayotgan g'azab, nafrat, hasad va qo'rquv tuyg'ularini tasavvur qiling. Dalay Lama buni "ichki qurolsizlanish" deb ataydi. Sodda qilib aytganda, bu ongimizdagi bu zararli, salbiy fikrlarni yo'q qilish jarayonidir.
Uning so'zlariga ko'ra, biz boshqalarga, hatto bizga dushman bo'lganlarga ham mehr-oqibat ko'rsatganimizda, ularga boshqacha va mehr-shafqat bilan qarashni o'rganamiz va o'zimizning stress va xavotirimiz asta-sekin kamayadi.
"Eng katta stressni his qilganingizda, eng yaqin do'stingiz yuragingizda bo'ladi... va bu sizning mehribonligingizdir." - Dalay Lama
Bu shunchaki gap emas. Agar biz mehribon va yaxshi qalbga ega bo'lsak, jismoniy sog'lig'imiz yaxshilanadi. Ammo agar biz qalbimizda g'azab, nafrat va qo'rquv kabi his-tuyg'ularni saqlashda davom etsak, immunitetimiz zaiflashishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, biz osonlikcha kasal bo'lib qolishimiz ehtimoli ko'proq.
Keling, meditatsiya orqali ongimizni rivojlantirishni mashq qilaylik.
"Mehribonlik"ning bu xususiyatini rivojlantirishning eng yaxshi usuli - bu har kuni meditatsiya qilishdir. Odamlar meditatsiya haqida o'ylashganda, uni diniy narsa deb bilishadi. Lekin bu bundan ham ko'proq narsani anglatadi, bu har kim mashq qila oladigan aqliy mashqdir.
Meditatsiya nima?
Sodda qilib aytganda, onglilik - bu o'sha paytda xayolingizga kelgan fikrlar va his-tuyg'ularni anglash. Keyin esa, o'sha salbiy his-tuyg'ularni o'zgartirishga harakat qilishdir.
Tasavvur qiling-a, siz yo'l chetida o'tirib, mashinalarning o'tib ketishini kuzatyapsiz. Siz ularning orqasidan yugurmayapsiz, ularni to'xtatmayapsiz yoki ularga chiqmayapsiz. Siz shunchaki kuzatyapsiz. Meditatsiya paytida biz shuningdek, chetda o'tirib, xayolimizga kelgan "fikrlar" deb nomlangan mashinalarni kuzatamiz. Biz ularga bog'lanib qolmasdan va ulardan bezovtalanmasdan, ularning kelib-ketishini kuzatishga odatlanamiz.
Bu bilan nima bo'ladi?
Barchamizda kimnidir eslashimiz bilanoq, darhol "Voy... u yaxshi emas" yoki "U yaxshi" deb javob berish odati bor. Bu darhol o'sha odam haqida salbiy fikrlar zanjirini qo'zg'atadi. Meditatsiya bu odatdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bizni bezovta qilayotganlarga qarab, "Ularning o'z muammolari bor va ular bilmasdan harakat qilayotgan bo'lishi mumkin" deb o'ylashimiz mumkin. Bu biz noto'g'ri ishlarni oqlaymiz degani emas. Noto'g'ri ish qilish noto'g'ri. Lekin biz bu odamga nafrat bilan qarash o'rniga, ularni bizga sabr-toqat kabi saboqlarni o'rgatadigan o'qituvchi sifatida ko'rishimiz mumkin.
Shu tarzda mashq qilsangiz, sizni bezovta qiladigan fikr paydo bo'lganda, uni taniy olasiz, qo'yib yuborasiz va ishingizni davom ettira olasiz, lekin unga berilib ketmaysiz.
Ilm-fan bu haqda nima deydi?
Bu shunchaki nazariya emas. Bugungi kunda olimlar hatto ushbu Tibet meditatsiya texnikasini depressiyani davolash uchun tadqiq qilmoqdalar. Ular hatto ularning ta'sirini o'lchash uchun MRI (Magnit-rezonans tomografiya) kabi ilg'or texnologiyalardan ham foydalanmoqdalar.
| Meditatsiya va mehribonlikning foydalari | Ilmiy tushuntirish |
|---|---|
| Stressning kamayishi | Tanadagi stress gormoni darajasini pasaytiradi. |
| Qon bosimini nazorat qilish | Tana va ongni bo'shashtirish qon bosimini pasaytiradi va yurak urishini yaxshilaydi. |
| Miya faoliyatidagi o'zgarishlar | MRT tekshiruvlari shuni ko'rsatdiki, miyaning mehr-shafqat va rahm-shafqat bilan bog'liq sohalari (ayniqsa , insula ) faolroq. |
| Ijobiy his-tuyg'ularning ortishi | Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 daqiqadan ikki haftagacha meditatsiya qilgan odamlar hayotga va o'ziga bo'lgan ishonchga ijobiy munosabatda bo'lishgan. |
Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, fikrlash tarzimizni o'zgartirganimizda, hatto miyamizning ishlash usulini ham o'zgartirishimiz mumkin. Bu shuni anglatadiki , mehr-oqibat miyamiz bajara oladigan mashqdir.
Lekin bu hamma uchun ham ishlaydigan sehr emas!
Bu eng muhim narsa. Meditatsiya va mehr-oqibat depressiyadan aziyat chekayotgan ko'plab odamlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu barcha muammolarni hal qilishning yagona yo'li emas.
Darhaqiqat, og'ir depressiyaga chalingan ba'zi odamlar uchun meditatsiya vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Buning sababi, ularning fikrlari juda kuchli va ularni boshqarish qiyin. Bir joyda o'tirib, bu fikrlarni kuzatish ular uchun yanada stressli bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, agar siz og'ir depressiyadan yoki nazorat qilib bo'lmaydigan salbiy fikrlardan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bu narsalarni mustaqil ravishda sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz yoki malakali terapevt bilan maslahatlashing.
Sizga antidepressantlar kerak bo'lishi mumkin. Meditatsiya kabi narsani qachon boshlash yaxshiroq va bu siz uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan gaplashish oqilona bo'ladi. Ushbu usullar tibbiy davolanishga qo'shimcha sifatida qaralishi kerak, bu bizning ruhiy farovonligimizni yaxshilashga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya ongning zaifligi emas, bu tibbiy davolanishni talab qiladigan haqiqiy kasallikdir.
- O'zingizga ham, boshqalarga ham mehribon bo'lish stress va depressiya alomatlarini kamaytirishning kuchli vositasi bo'lishi mumkin.
- Meditatsiya xayolga kelgan fikrlar bilan kurashish haqida emas, balki ularni ongli ravishda, ular ichiga tushib qolmasdan kuzatishni o'rganish haqidadir.
- Ilm-fan shuningdek, mehr-oqibat va meditatsiya miya faoliyatini o'zgartirish orqali ruhiy farovonlikni yaxshilashini isbotladi.
- Bu usullar hamma uchun ham mos emas. Ayniqsa, og'ir depressiya holatlarida, avval shifokorga murojaat qilish va tegishli tibbiy maslahat va davolanishni olish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing