Keling, ichak va miyangiz o'rtasidagi ajoyib bog'liqlik (Ichak-Miya aloqasi) haqida bilib olaylik.

Ba'zan qorningiz yorilib ketay deb o'ylaysizmi? Yoki yaxshi xabar eshitganingizda qorningizda kapalaklar paydo bo'ladimi? Bu shunchaki hikoyalar emas. Miyangiz va ichaklaringiz ikkita eng yaqin do'stga o'xshaydi. Ular doimo bir-biri bilan gaplashishadi. Bugun biz bu ajoyib munosabatlar haqida gaplashamiz.

Miya va ichak o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Sodda qilib aytganda, miyangiz ichak bilan, ichak esa miyangiz bilan gaplashadi. Agar siz biron bir narsa haqida "ichki tuyg'u"ni boshdan kechirgan bo'lsangiz, demak, siz bu muloqotni boshdan kechirgansiz. Imtihon yaqinlashganda oshqozoningizda cho'kish hissi yoki juda qayg'uli bir narsa yuz berganda oshqozoningizda cho'kish hissi haqida o'ylang. Bularning barchasi shu ikkalasi o'rtasidagi suhbat tufaylidir.

Miya tanamizning qolgan qismi bilan butun tanamiz bo'ylab nervlar orqali aloqa qiladi. Ammo miya va ichak ancha o'ziga xos, "eng yaxshi do'st" munosabatiga ega. Ikkalasi o'rtasida tanadagi boshqa har qanday tizimga qaraganda ko'proq ma'lumot almashinadi. Darhaqiqat, miyadan tashqarida, ichaklarimizda tanamizdagi eng ko'p nerv hujayralari mavjud. Bu ajoyib emasmi?

Nima uchun bu munosabatlar shunchalik muhim?

Bu bog'liqlik bizning omon qolishimiz uchun juda muhimdir. Biz nima yeymiz, bu bizning umumiy sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun miya biz to'yimli ovqat yeyayotganimizni yoki tanamiz uchun zararli narsa yeyayotganimizni bilishi kerak. Bu ma'lumotni miyaga ichak yuboradi. Bundan tashqari, agar biz yeyayotgan narsa zaharli bo'lsa yoki uni bir muddat hazm qilishni to'xtatishimiz kerak bo'lsa, aynan shu bog'liqlik orqali signal tizimi ishga tushadi.

Bu ogohlantirish tizimi miyangizning his-tuyg'ularni boshqaradigan qismiga ham taalluqlidir. Tasavvur qiling-a, siz biror narsadan jismoniy jarohat olgansiz. Miyangizning his-tuyg'ularni boshqaradigan qismi buni eslab qoladi va sizga yana shunday xavfdan qochishga yordam beradi. Xuddi shunday, xavotir, qo'rquv va baxt hissiyotlaringiz oshqozoningizdagi his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Xuddi shunday, oshqozondagi kuchli noqulaylik stress va hissiy reaksiyangizni kuchaytirishi mumkin. Bu oldinga va orqaga ketadigan tsiklga o'xshaydi.

Bu munosabatlar tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichak va miya o'rtasidagi bu suhbat quyidagi narsalarga ta'sir qiladi:

Bu munosabatlarda asosiy ishtirokchilar kimlar?

Miya-ichak aloqalarining bu tarmog'ida bir nechta asosiy o'yinchilar mavjud (shifokorlar buni "ichak-miya o'qi" deb atashadi).

Ichak nerv tizimi - sizning "ikkinchi miyangiz"

Bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz ichidagi neyron tarmog'idir. U shunchalik murakkabki, olimlar uni sizning "ikkinchi miyangiz" deb atashadi. Uning o'ziga xosligi shundaki, u ba'zan asosiy miyadan mustaqil ravishda qaror qabul qilishi mumkin. Bu tizim sizning ichaklaringizda nima bo'layotgani haqida ma'lumot to'plashi va unga javob berishi mumkin.

Vagus nervi - Ustoz xabarchi

Bu sizning ichakingizdagi "ikkinchi miya" va boshingizdagi asosiy miya o'rtasidagi asosiy aloqa liniyasi. Bu asosiy telefon liniyasiga o'xshaydi. Aynan shu "(Vagus)" nervi orqali ichakdan ma'lumot miyaga, miyadan buyruqlar esa ichakka uzatiladi.

Ichak mikrobiomi - Bizning kichik do'stlarimiz

Ishonmaysiz, lekin ichaklaringizda yashovchi millionlab bakteriyalar ham bu hikoyada asosiy rol o'ynaydi. Bu foydali bakteriyalar nervlar o'rtasida xabarlarni uzatuvchi "neyrotransmitterlar" deb nomlangan kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ular, shuningdek, qon oqimi orqali miyaga o'tadigan boshqa kimyoviy moddalarni ham ishlab chiqaradilar. Bu shuni anglatadiki, agar ichaklaringizdagi bakteriyalar baxtli bo'lsa, ular ongingizni ham baxtli saqlashlari mumkin.

Bu munosabatlar buzilganda qanday kasalliklar paydo bo'lishi mumkin?

Agar miya-ichak aloqasida nomutanosiblik bo'lsa, turli xil tibbiy holatlar yuzaga kelishi mumkin. Ulardan ba'zilari:

• Hech qanday sabab topilmaydigan doimiy oshqozon og'rig'i, ich qotishi yoki diareya kabi holatlar. Masalan, irritabiy ichak sindromi (IBS) .
• Anksiyete va depressiv kasalliklar kabi ruhiy salomatlik muammolari .
• Yurak bilan bog'liq bo'lmagan ko'krak qafasi og'rig'i - bu yurak xuruji bo'lmagan ko'krak qafasi og'rig'i.
• Chaqaloqlarda kolik - bu yosh chaqaloqlarda uchraydigan qorin og'rig'i.
• Surunkali stress va surunkali charchoq.
• Semirish.
• Parkinson kasalligi kabi asab tizimi bilan bog'liq kasalliklar.
• Autizm kabi neyrorivojlanish buzilishlari.

Shifokorlar bunday holatlar uchun qanday davolash usullarini buyuradilar?

Shifokorlar endi bu kabi kasalliklarni davolashda ikkala tomonni ham o'ylashadi. Bu ularning ong bilan bir qatorda ichakni ham davolashini anglatadi.

Ichakdagi mikroorganizmlar muvozanatini tiklash uchun davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Probiotiklar: Bular yogurt va yog'siz sut kabi narsalarda mavjud bo'lgan foydali bakteriyalardir.
• Antibiotiklar: Zararli bakteriyalarni nazorat qiling.
• Najas mikrobiota transplantatsiyasi: Bu hali ham tadqiqot bosqichida bo'lgan murakkab davolash usuli.

Bundan tashqari, aqliy-tana terapiyasi orqali yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Uyda bu munosabatlarni saqlab qolish uchun nima qilishimiz mumkin?

Ushbu muhim munosabatni himoya qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ikkita eng yaxshi narsa bor: to'g'ri ovqatlanish va stressni boshqarish .

Sog'lom ovqatlanish bu,

• Kletchatkaga boy ovqatlar: Ko'proq ko'katlar, sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlar iste'mol qiling. Bular ichakdagi foydali bakteriyalar uchun eng yaxshi ovqatlardir.
• Probiotiklar va prebiotiklar: Yog'siz sut va yogurt kabi oziq-ovqatlar tarkibida probiotiklar mavjud. Banan va sarimsoq kabi oziq-ovqatlar tarkibida prebiotiklar (foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat) mavjud.
• Rangli sabzavotlar va mevalar: Bularning tarkibidagi antioksidantlar organizmdagi zararli moddalarni nazorat qilishga va ichak salomatligini saqlashga yordam beradi.
• Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va nosog'lom yog'larni kamaytiring: bular ichakdagi foydali bakteriyalar uchun zararli.

Shuningdek, stressni boshqarish ichak salomatligi uchun juda muhimdir. Meditatsiya qilish, jismoniy mashqlar qilish, yetarlicha uxlash va sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish orqali ongingizni tinchlantirishingiz mumkin.

Agar sizda uzoq vaqtdan beri oshqozon muammolari yoki ruhiy noqulaylik bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang. Chunki muammoning yechimi ichakda yoki ongingizda bo'lishi mumkin.