Shifokoringiz qon tahlilingiz natijalariga qarab: "Xolesterin miqdori biroz yuqori, biz buni nazorat ostiga olishimiz kerak", dedimi? U shunday deganda, biroz qo'rquv va xavotirga tushish odatiy holdir. Siz: "Endi nima qilaman?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin xavotir olmang, bu boshqarilishi mumkin bo'lgan narsa. Bugun biz sizga yordam beradigan va bu yo'lda sizni ruhlantiradigan juda oddiy, ammo juda foydali usul haqida gaplashamiz. Ya'ni, xolesterin kundaligini yuritish.
Xolesterin kundaligi nima?
Buni eshitganingizda, bu biz ilgari yuritgan kundalikka o'xshaydi deb o'ylashingiz mumkin. Aslida shunday, lekin biz buni qalbimiz salomatligi uchun yozyapmiz. Sodda qilib aytganda, xolesterin kundaligi - bu sizning xolesterin darajangizni, unga qarshi qabul qiladigan dorilaringizni va turmush tarzingizdagi o'zgarishlarni bir joyda yozib boradigan kitob.
Tasavvur qiling-a, siz har uch oyda qoningizni tekshirtirasiz. Har safar hisobotni o'zingiz bilan shifokorga olib borasiz. Lekin, ehtimol, eski hisobotni uyda biron bir joyda qoldirasiz. Keyin xolesterin darajangiz pasayganmi, oshganmi yoki nazorat ostidami, aniq bilish qiyin, shunday emasmi? Bu kundalik bu muammoning eng yaxshi yechimidir. Bu sizning va shifokoringizning ishini ancha osonlashtiradigan va o'zingizni tushunishga yordam beradigan eng yaqin do'stga o'xshaydi.
Nima uchun kundalik yuritish shunchalik muhim?
Bu shunchaki kitobga ba'zi raqamlarni yozib qo'yishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Buning foydalariga qarang.
- Siz ajoyib motivatsiyaga ega bo'lasiz: Uch oy davomida ovqatlanishingizni nazorat qilib, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng qoningizni tekshirib, yomon xolesterin (LDL) darajasi pasayganini ko'rsangiz, o'zingizni qanchalik baxtli his qilasiz? Bu baxt sizga buni yaxshi bajarishda davom etish uchun katta kuch beradi.
- Nima ish berayotgani aniq: Kundaligingizga shu oy yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirganingizni va kuniga 30 daqiqa piyoda yurganingizni yozib qo'ysangiz, natijalarni keyingi hisobot bilan taqqoslab, harakatlaringiz muvaffaqiyatli bo'lganmi yoki yo'qligini ko'rishingiz mumkin.
- Shifokor uchun qaror qabul qilish osonroq: Dori qabul qilganingizdan keyin xolesterin miqdori qanchaga tushdi? Faqat ovqatlanishni nazorat qilish orqali uni dori-darmonsiz qanchaga tushirish mumkin edi? Bularning barchasi kundaligingizda bo'lsa, shifokor sizga qanday dozada dori berish va qanday maslahat berishni aniq belgilashda katta yordam beradi.
- Siz sog'lig'ingizni nazorat qilasiz: "Voy, mening xolesterinim yuqori", deb xafa bo'lish o'rniga, o'zingizni nazorat qilayotgandek his qilasiz. Bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun ham juda foydali.
Ushbu kundalikni qanday yaratasiz va undan foydalanasiz?
Bunga ko'p pul sarflashingiz shart emas. Oddiy CR daftarchasi yoki eski kundalik yordam beradi. Eng muhimi, uni tartibli saqlashdir. Shifokoringiz sizga xolesterin miqdorini nazorat qilish maqsadini qo'ygan bo'lishi mumkin. Masalan, "Umumiy xolesterin miqdorini 200 dan past tuting" yoki "LDL miqdorini 100 dan past tuting". Bu maqsadlarni kitobning birinchi sahifasiga katta harflar bilan yozing.
Keyin, kitob sahifalarini quyidagi jadvaldagi kabi bo'limlarga ajrating. Har safar qon tahlilini (lipid profili) o'tkazganingizda, ushbu hisobotdagi qiymatlarni ushbu jadvaldagi tegishli joylarga yozing.
| Sana | Umumiy xolesterin | LDL (yomon) | HDL (yaxshi) | Triglitseridlar | Dori vositalari va dozasi | Maxsus eslatmalar (parhez, jismoniy mashqlar, noqulaylik) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 ta | 45 | 200 | Atorvastatin 10 mg kechasi 1 | Shifokor dori-darmonlarni qabul qila boshladi va menga yog'li ovqat iste'molini kamaytirishni aytdi. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 ta | 48 | 160 ta | Atorvastatin 10 mg kechasi 1 | Haftada 4 kun 30 daqiqa piyoda yuraman. Guruch isteʼmolini kamaytirdim. Natijalar yaxshi. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 ta | Atorvastatin 10 mg kechasi 1 | Biz maqsadli darajaga yetmoqdamiz. Biz uni davom ettirishimiz kerak. |
"Maxsus eslatmalar" ustuni eng qimmatli joy.
Hisobotdagi boshqa ustunlarni ham yozishingiz mumkin. Lekin bu "Maxsus eslatmalar" ustuni kundaligingizning eng qimmatli qismidir. U yerda siz quyidagi kabi narsalarni yozishingiz mumkin:
- "Men bu oyda har kuni ertalab suli yedim."
- "Men shakarli choy ichishni to'xtatdim."
- "Dori qabul qilganimdan keyin biroz qattiqlashib qoldim." (Agar shunday bo'lsa, darhol shifokoringizga xabar berishingiz kerak.)
- "So'nggi kunlarda juda band bo'lganim uchun mashq qila olmadim."
Ushbu yozuvlarni xolesterin darajangiz bilan taqqoslaganingizda, turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar ham qanchalik ta'sir qilishi mumkinligini tushunasiz.
Sa'y-harakatlaringiz natijalarini sonlarda ko'rganingizda, bu yo'lda davom etish uchun katta kuchga ega bo'lasiz.
Maqsad darajangizga erishganingizdan keyin ham ushbu kundalikni yuritishni to'xtatmang. Bu sizga sog'lom turmush tarziga bo'lgan taraqqiyotingizni kuzatib borishga yordam beradi. Doim yodda tuting, bu siz yolg'iz qiladigan ish emas. Bu siz shifokoringiz bilan birga bosib o'tadigan sayohatdir. Shuning uchun har bir klinikaga tashrif buyurganingizda ushbu kundalikni o'zingiz bilan olib yurishni unutmang.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin kundaligi xolesterin miqdorini nazorat qilishning juda foydali va oddiy usuli hisoblanadi.
- Har bir qon tahlilidan so'ng, umumiy xolesterin, LDL, HDL va triglitseridlar qiymatlarini (lipid profilingiz) sana bilan birga yozib qo'ying.
- Shuningdek, dori-darmonlaringiz, ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlaringizdagi har qanday o'zgarishlarni ham qayd etish muhimdir.
- Ushbu kundalikdan olgan daldangiz xolesterinni nazorat qilish yo'lida muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan katta kuch bo'ladi.
- Shifokorga tashrif buyurganingizda har doim ushbu kundalikni o'zingiz bilan olib yuring. Bu siz va shifokoringiz o'rtasidagi munosabatlarni mustahkamlaydi va sizni aniqroq davolanishga yo'naltiradi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment