Do'stingiz/oila a'zolaringizda depressiya bormi? Keling, bu haqda gaplashaylik.

Eng yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz avvalgidan ancha o'zgarganini hech payqaganmisiz? Ular unchalik tabassum qilmaydi, ko'p gapirmaydi, ular doimo o'ylashadi... Ba'zan ular juda xafa yoki tushkunlikka tushgan bo'lishi mumkin. Ammo agar bu holat haftalar yoki oylar davomida davom etsa, bu shunchaki qayg'u emas. Ular depressiya deb ataladigan holat bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bunday odamga yordam berish uchun bugun biz ularning his-tuyg'ularini xafa qilmasdan ular bilan qanday gaplashishimiz kerakligi haqida gaplashamiz.

Avvalo, depressiya nima ekanligini tushunib olaylik.

Depressiya - bu mutaxassis davolanishni talab qiladigan surunkali holat. Bu shunchaki bir necha kun ichida yo'qoladigan qayg'u hissi emas. Ko'pincha yordamisiz bu holatdan xalos bo'lish qiyin.

Tasavvur qiling-a, do'stingiz ilgari juda baxtli va xushchaqchaq edi. Lekin hozir u juda jim va xonasida qolishni va yolg'iz qolishni yoqtiradi. Buning sababi bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin. Bu yaqiningizni yo'qotish, ishdan ayrilish va boshqalar bo'lishi mumkin. Lekin ba'zida depressiya hech qanday sababsiz paydo bo'lishi mumkin.

Depressiya haqida bilishimiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Bu kasallik emas, bu dangasalik emas: Depressiya dangasalik yoki ong zaifligi emas. Bu miyamizdagi kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) o'zgarishi bilan yuzaga keladigan tibbiy holat. Shuning uchun ular yotoqdan turib, yuzlarini yuvish kabi oddiy ishni bajarish uchun o'zlarida kuch yo'qdek his qilishadi.
• Bu juda keng tarqalgan holat: Shri-Lankada ham, butun dunyoda ham ko'p odamlar bu holatdan aziyat chekishadi. Shuning uchun, o'zingizni yolg'iz deb o'ylamang.
• Boshqa tibbiy holatlar ham depressiyaga olib kelishi mumkin: Ba'zi jismoniy holatlar, masalan, gipotiroidizm ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
• Bunga dorilar ham sabab bo'lishi mumkin: Depressiya yuqori qon bosimi kabi kasalliklar uchun qabul qilinadigan ba'zi dorilarning yon ta'siri sifatida ham paydo bo'lishi mumkin.
• Hayotingizni tugatish haqida gapiring: Bu juda jiddiy qabul qilinishi kerak bo'lgan narsa. Agar kimdir sizga hayotdan charchaganini va o'lishini his qilayotganini aytsa, buni hech qachon yengil qabul qilmang. Bu yordam so'rash uchun faryod bo'lishi mumkin.

Depressiyaga tushgan odamga qanday yordam beramiz?

Agar do'stingiz yoki oila a'zongizga yordam berishingiz kerak deb hisoblasangiz, suhbatni qanday boshlash kerak.

Avvalo, unga xayolingizda nima borligini ayting.

Ko'pincha biz bu kabi narsalar haqida gapirishdan qo'rqamiz. Lekin bu unga g'amxo'rligingiz va sevgingizni ko'rsatish uchun eng yaxshi vaqt. Siz bu kabi juda xotirjam va mehribon ovozda gapirishingiz mumkin.

Bu savolni berganingizda, u sizning unga g'amxo'rlik qilayotganingizni his qiladi. Keyin uning gaplarini diqqat bilan tinglang. Qanday yordam bera olishingizni so'rang. Shuningdek, unga shifokorga ko'rinishda yordam bera olasizmi, deb so'rashingiz mumkin.

Sizga "yo'q" va "ha" deyishga yordam berish

Biz ularni yaxshi niyatlar bilan rag'batlantirishga harakat qilamiz, lekin ba'zida aytadigan gaplarimiz ularga yanada ko'proq zarar yetkazishi mumkin. Shuning uchun bunday gaplarni aytishdan saqlaning.

Sodda qilib aytganda, ularning his-tuyg'ularini boshqa birovning his-tuyg'ulari bilan solishtirmang. Bunday qilish ularga o'zlarining qayg'usi asossiz va bu normal holatdek tuyuladi. Bu ularni yanada yolg'iz his qilishlariga olib keladi.

Sabrli bo'ling va hatto kichik yaxshilanishlarni ham qadrlang.

Depressiyaga chalingan odamlar har doim ham bir xil emas. Ba'zi kunlar yaxshi, ba'zi kunlar esa juda yomon. Agar ular gaplashishni istamasalar, majburlamang. Balki ular shunchaki sizning gaplashmasdan yoningizda bo'lishingizni xohlashadi.

Bundan tashqari, agar ular kichik bir ish qilishsa - masalan, uzoq vaqtdan keyin yuzlarini yuvish va kiyimlarini almashtirish - buni kinoya bilan aytmang. Buning o'rniga, bu kichik harakatni maqtang.

Agar ulardan qattiq so'z chiqsa...

Ba'zan ular sizni tanqid qilishlari mumkin va siz ularning yo'liga xalaqit berishingiz mumkin. O'sha paytda buni shaxsiy qabul qilmang. Gapirayotgan do'stingiz emas, bu ularning kasalligi. Sabrli bo'ling. Ularga: "Agar gaplashishingiz kerak bo'lsa, men doim shu yerdaman", deb eslatib qo'ying.

Depressiyaga qarshi kurashish usullari

Ushbu maslahatlar siz uchun ham, depressiyadan aziyat chekayotganlarga ham yordam berayotganlar uchun ham muhimdir.

• Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling: Bu eng muhim va birinchi qadamdir. Buning uchun mutaxassis psixiatr yoki oilaviy shifokoringiz bilan uchrashing va bu haqda gaplashing. Ko'pincha ham dori-darmonlar, ham maslahat talab etiladi.
• Agar sizda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar bo'lsa, yolg'iz azob chekmang: darhol ishongan odamingizga ayting. Shu bilan bir qatorda, yordam uchun Shri-Lanka do'stlariga yoki Milliy ruhiy salomatlik institutiga (NIMH) 1926 favqulodda raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ular sizni tinglashga tayyor.
• Kuningizni ozgina mashq bilan boshlang: Bu katta muammo bo'lishi shart emas. Hovlida 10-15 daqiqa yurish ham katta farq qilishi mumkin.
• Kun tartibiga rioya qiling: Iloji boricha bir vaqtda yoting va uyg'oning. To'yimli ovqatlar iste'mol qiling.
• Ilgari yoqtirgan narsalaringizdan ozgina foydalaning: Hatto film tomosha qilish yoki qo'shiq tinglash kabi kichik narsalar ham muhim emas.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay voz keching: Bular vaqtinchalik yengillikdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin.