Ba'zilar uchun yomg'irli va sovuq mavsum katta quvonch davridir. Ular oilalari bilan birga bo'lishni va iliq ovqatdan bahramand bo'lishni yaxshi ko'radilar. Ammo boshqalar uchun yilning bu vaqti og'ir yukdir. Kunlar qisqarib, quyosh xiralashgan sari ular baxtlari asta-sekin kamayib borayotganini his qilishadi. Siz ham shunday his qilyapsizmi? Unda bu maqola siz uchun juda muhim bo'ladi.
Bu "qish mavsumi depressiyasi" (SAD) nima?
Sodda qilib aytganda, mavsumiy affektiv buzilish (SAD) - bu yilning ma'lum vaqtlarida, ayniqsa qish oylarida, quyosh nuri kamroq va kunduzgi soatlar qisqaroq bo'lganda yuzaga keladigan ruhiy holat. Bu shunchaki qayg'u hissi emas. Ba'zi odamlar yil davomida depressiyaga duch kelishadi, ammo bu vaqtda u yomonlashadi. Boshqalar uchun bu unchalik og'ir bo'lmasligi va "qishki ko'ngil aynishi" deb ataladigan yengil depressiya yoki zerikish hissi shaklida bo'lishi mumkin.
Mutaxassislarning fikricha, bu holatning asosiy sababi tabiiy quyosh nuriga kamroq ta'sir qilishdir . Bu bizning tanamiz soati va miyadagi ayrim kimyoviy moddalar (masalan, serotonin va melatonin) muvozanatining o'zgarishiga olib keladi. Bu bizning kayfiyatimizga, uyqumizga va faolligimizga ta'sir qiladi.
| SADning umumiy belgilari | |
|---|---|
| Haddan tashqari charchoq | O'zingizni shunchalik zaif his qilyapsizki, hatto ertalab yotoqdan turolmay qolasiz. |
| Juda ko'p uxlash | Odatdagidan ko'proq soat uxlasangiz ham, kun davomida uyquchanlik hissi. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Ish yoki o'qish paytida diqqatni jamlay olmaslik. |
| Vazn ortishi | Ayniqsa, uglevodlar va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq, bu esa vazn ortishiga olib keladi. |
| Ijtimoiy izolyatsiya | Do'stlar bilan uchrashish va tadbirlarda qatnashishga qiziqishni yo'qotish va yolg'iz qolishga harakat qilish. |
Eng yaxshi tomoni shundaki, agar biz bu alomatlar paydo bo'lishidan oldin kichik narsalarga e'tibor bersak, bu holatni nazorat qila olamiz.
Bu vaziyatdan chiqish uchun nima qilishimiz kerak?
Buni hal qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Xo'sh, keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Avvalo, shifokoringizga murojaat qiling.
Ushbu alomatlarni his qila boshlaganingizda eng yaxshi yo'l - oilaviy shifokoringizga murojaat qilishdir. Agar siz allaqachon depressiyadan davolanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz davolanishingizga o'zgartirish kiritishingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qilishi mumkin. Agar siz bu holat bilan yangi tanish bo'lsangiz, shifokoringiz sizga mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Hech qachon yolg'iz qaror qabul qilishga urinmang.
Sizda qanday davolash usullari mavjud?
SAD uchun bir nechta samarali davolash usullari mavjud.
- Yorug'lik terapiyasi: Davolash maxsus mo'ljallangan chiroq oldida o'tirishni o'z ichiga oladi.
- Antidepressant dorilar: Shifokor retsepti bo'yicha qabul qilinadigan dorilar.
- Nutq terapiyasi: His-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam berish uchun psixoterapevt yoki psixoterapevt bilan suhbatlashish.
- Melatonin gormoni: Tananing uyqu va uyg'oqligini boshqaradigan gormonning tashqi qo'llanilishi.
Siz uchun eng mos usulni topish uchun ulardan birini yoki bir nechtasini birgalikda ishlatishingiz mumkin. Buni shifokoringiz bilan birgalikda amalga oshirish kerak.
Yorug'lik bilan davolash: Keling, yorug'lik terapiyasi haqida biroz ko'proq bilib olaylik
Ushbu davolash usuli SAD uchun asosiy va eng samarali usul hisoblanadi. Sodda qilib aytganda, u quyosh nuri ta'sirining kamayishini sun'iy yorug'lik bilan almashtirishni o'z ichiga oladi.
- Ertalab quyosh nuri oling: Iloji bo'lsa, ertalab erta turing va sayr qilish uchun tashqariga chiqing. Hatto sovuq tongda ham tabiiy yorug'lik kayfiyatingiz uchun juda yaxshi.
- Uyingizdagi yorug'likni oshiring: Uyingizdagi bitta xonani "quyoshli xona"ga aylantiring. Bu derazalarni ochish, och rangli pardalarni tortish va iloji boricha ko'proq yorug'lik kiritishni anglatadi.
- Yorug'lik qutilari:Bular onlayn sotib olish mumkin bo'lgan maxsus qurilmalar. Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha har kuni ma'lum bir vaqt davomida ushbu yorug'lik qutisi oldida o'tirishingiz kerak . Ayniqsa, ertalab yarim soat davomida o'zingizni yorug'likka qo'yish juda samarali. Bunday qurilmani sotib olishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yana bir nechta foydali narsalar
Davolashdan tashqari, turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali siz ushbu holatni yaxshi engishingiz mumkin.
Shirinlik tishingizga ehtiyot bo'ling.
SAD bilan og'rigan ko'p odamlar shirin, kraxmalli ovqatlarni (oddiy uglevodlar) xohlashadi. Bular sizga vaqtinchalik energiya berishi mumkin bo'lsa-da, ular faqat vaqtinchalik. Oxir-oqibat, ular faqat vazn ortishiga olib keladi. Shuning uchun, shakar, non va pechene iste'molini kamaytirishga harakat qiling va butun donli mahsulotlar, sabzavotlar, kartoshka va shirin kartoshka kabi murakkab uglevodlarni hamda oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qiling .
Sizni bezovta qiladigan narsalardan uzoqroq turing.
Kun bo'yi qayg'uli yangiliklarni tinglash va tomosha qilish ruhiy salomatligingiz uchun foydali emas. Shuning uchun bunday narsalarni tomosha qilish va tinglashga sarflaydigan vaqtingizni cheklang. Buning o'rniga, quvonchli, ilhomlantiruvchi film tomosha qiling yoki yaxshi kitob o'qing.
Boshqalar bilan aloqada bo'ling, faol bo'ling.
Xafa bo'lganingizda, uyda qolib, hech kim bilan gaplashmaslikni xohlashingiz mumkin. Lekin bu tuyg'u sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, unga qarshi kurashishingiz kerak.
O'zingizga: "Qo'limdan kelmasligini his qilsam ham, buni qilaman", deb o'ylang va do'stingizga qo'ng'iroq qiling, tashqariga sayr qiling yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulot bilan shug'ullaning.
Faoliyat darajangiz va kayfiyatingiz o'rtasida katta bog'liqlik bor. Faol bo'lganingizda, avtomatik ravishda kamroq xafa va umidsizlikni his qilasiz. Bu kichik narsa bo'ladimi, farqi yo'q, muhimi boshlashdir.
Uyga olib ketish xabari
- Agar sovuq mavsumda kayfiyatingiz o'zgarib, sizni xafa yoki zeriktirsa, bu normal holat emas. Bu mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb ataladigan holat bo'lishi mumkin.
- Ushbu alomatlar boshlanishi bilanoq, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling. O'zingizni davolashga urinmang.
- Iloji boricha ertalab quyosh nuri oling. Bu eng yaxshi tabiiy davolash usuli. Shuningdek, yorug'lik terapiyasi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
- Faol bo'ling. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'taradi. Agar xohlasangiz ham, kichik bir narsa qilishga harakat qiling.
- Shirinliklar va unli taomlarni kamaytirib, to'yimli ovqatlaning. Shuningdek, do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing