Bạn có đang gặp vấn đề về giấc ngủ? (Rối loạn giấc ngủ) Hãy cùng tìm hiểu chính xác đó là gì!

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, cũng giống như ăn uống. Nhưng đôi khi giấc ngủ lại trở thành vấn đề đối với chúng ta. Một số người hoàn toàn không thể ngủ được, trong khi những người khác lại không thể ngủ được ngay cả khi đã chuẩn bị tư thế. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng thảo luận về những vấn đề liên quan đến giấc ngủ, hay nói theo thuật ngữ y học là rối loạn giấc ngủ .

Các rối loạn giấc ngủ này là gì?

Nói một cách đơn giản, rối loạn giấc ngủ là những tình trạng ngăn cản cơ thể bạn có được giấc nghỉ ngơi cần thiết và duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày. Có hơn 80 loại rối loạn giấc ngủ. Chúng chủ yếu ảnh hưởng đến:

• Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Đôi khi, ngay cả sau khi ngủ hàng giờ, cơ thể bạn vẫn không cảm thấy dễ chịu. Đó là điều bình thường.
• Thời điểm bạn ngủ thiếp đi và khả năng duy trì giấc ngủ (thời lượng và chất lượng giấc ngủ). Một số người không thể ngủ lại được trong nhiều giờ sau khi lên giường. Những người khác thì thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được.
• Bạn ngủ bao nhiêu tiếng và thức bao nhiêu tiếng (lượng hoặc thời gian ngủ).

Việc thỉnh thoảng khó ngủ là điều bình thường đối với tất cả chúng ta. Nhưng bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Nếu bạn thường xuyên khó ngủ.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày dù đã ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm.
• Nếu giấc ngủ trở thành vấn đề khiến bạn khó thực hiện các hoạt động thường nhật.

Các rối loạn giấc ngủ chủ yếu được phân loại như thế nào?

Cách phân loại rối loạn giấc ngủ đã thay đổi theo thời gian. Gần đây, Phân loại Rối loạn Giấc ngủ Quốc tế (ICSD) đã phân loại rối loạn giấc ngủ dựa trên các triệu chứng, cách chúng ảnh hưởng đến người bệnh (sinh lý bệnh) và hệ thống cơ thể bị ảnh hưởng. Theo bản sửa đổi mới nhất, `ICSD-3R`, có một số loại chính:

• Mất ngủ: Bạn khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ.
• Rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ: Nhịp thở của bạn thay đổi trong khi ngủ. Ví dụ như ngáy và khó thở.
• Các rối loạn hệ thần kinh trung ương gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày (Rối loạn ngủ nhiều do trung ương): Khó tỉnh táo vào ban ngày, luôn cảm thấy buồn ngủ.
• Rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ - thức giấc: Là vấn đề với đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (đồng hồ nội tại) khiến bạn không ngủ được đúng giờ hoặc thức dậy vào buổi sáng. Ví dụ, một số người không ngủ được cho đến tận sáng sớm và không thể thức dậy vào buổi sáng.
• Rối loạn giấc ngủ:Những hoạt động như mộng du, nói mớ và ăn uống đều xảy ra trong khi bạn đang ngủ.
• Rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ: Các cử động cơ thể hoặc thôi thúc mạnh mẽ muốn cử động khiến khó ngủ và/hoặc khó duy trì giấc ngủ.

Phân loại ``(ICSD)`` này liên tục được cập nhật để bao gồm những thông tin mới nhất về rối loạn giấc ngủ và các phân loại phụ của chúng.

Những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là gì?

Mặc dù có hơn 80 loại rối loạn giấc ngủ, nhưng một số loại phổ biến nhất là:

• Mất ngủ mãn tính: Khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ trong hầu hết các đêm, kéo dài ít nhất ba tháng, dẫn đến mệt mỏi và cáu gắt vào ban ngày.
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở: Ngáy và những khoảng ngừng thở ngắn trong khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Hội chứng chân không yên (RLS): Cảm giác thôi thúc mạnh mẽ muốn cử động hoặc lắc chân ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
• Chứng ngủ rũ: Bạn không thể kiểm soát thời điểm mình ngủ thiếp đi hoặc thời gian mình thức giấc. Bạn có thể ngủ thiếp đi đột ngột.
• Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca: Công việc theo ca (ví dụ: ca đêm) khiến bạn khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp.
• Hội chứng rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ muộn: Bạn ngủ muộn hơn ít nhất hai tiếng so với giờ giấc bình thường. Điều này có thể khiến bạn khó thức dậy đúng giờ để đi học hoặc đi làm.
• Rối loạn hành vi giấc ngủ REM: Trong giai đoạn ngủ "REM - Chuyển động mắt nhanh", người ta thực sự hành động theo giấc mơ của mình. Họ có thể la hét hoặc vung tay loạn xạ.

Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng?

Tất cả chúng ta đều cần ngủ. Giấc ngủ rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Bạn có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn người khác. Nhưng các chuyên gia cho rằng người trưởng thành nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi ngày . Nhu cầu ngủ này thay đổi theo độ tuổi. Ví dụ, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có thể cần ngủ nhiều hơn người lớn.

Rối loạn giấc ngủ phổ biến đến mức nào?

Ước tính có hơn 50 triệu người ở Hoa Kỳ mắc một số dạng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, có báo cáo cho rằng hơn 100 triệu người Mỹ ở mọi lứa tuổi không ngủ đủ giấc. Tình trạng này cũng có thể thấy ở một mức độ nào đó tại Sri Lanka.

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn, nhưng dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

• Khó ngủ hoặc thường mất hơn 30 phút mới ngủ được.
• Khó ngủ suốt đêm, hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được.
• Bạn ngáy khi ngủ, cảm thấy ngạt thở hoặc khó thở.
• Khi bạn đang nghỉ ngơi, bạn có cảm giác muốn cử động chân, và việc cử động chân sẽ làm giảm cảm giác này (đây là triệu chứng thường gặp nhất ở hội chứng chân không yên).
• Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cảm thấy như không thể cử động được (Chứng tê liệt khi ngủ).

Ngoài những triệu chứng trên, thiếu ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề khác trong ngày. Một số vấn đề đó bao gồm:

• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày, thường xuyên cần ngủ vào ban ngày, hoặc ngủ gật ngay cả khi đang làm những công việc bình thường.
• Những thay đổi về hành vi, chẳng hạn như khó tập trung.
• Những thay đổi về tâm lý, chẳng hạn như dễ nổi nóng và khó kiểm soát cảm xúc.
• Không thể hoàn thành bài tập ở trường hoặc công việc văn phòng một cách hiệu quả, không thể đạt được năng suất như mong đợi.
• Thường xuyên gặp tai nạn hoặc té ngã.

Nếu bạn cảm thấy mình ngủ không đủ giấc, hoặc nếu bạn có các triệu chứng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ.

Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi chu kỳ ngủ - thức của cơ thể bị gián đoạn. Có thể có những nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này, và các nguyên nhân này khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn giấc ngủ mà bạn mắc phải. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Là triệu chứng của một bệnh lý nào đó, chẳng hạn như bệnh tim, hen suyễn, đau nhức hoặc bệnh thần kinh.
• Là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
• Các yếu tố di truyền, tức là đột biến phát sinh từ di truyền.
• Là tác dụng phụ của một số loại thuốc.
• Làm ca đêm.
• Uống caffeine (trà, cà phê) hoặc rượu trước khi đi ngủ.
• Nồng độ một số chất hóa học hoặc khoáng chất trong não bị giảm.
• Đôi khi không thể tìm ra lý do.

Ai là đối tượng có nguy cơ cao hơn mắc các rối loạn giấc ngủ?

Bạn có thể có nguy cơ mắc các rối loạn giấc ngủ cao hơn nếu bạn:

• Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào khác.
• Nếu bạn đang bị căng thẳng nghiêm trọng.
• Nếu bạn làm ca đêm.
• Nếu có bất kỳ ai trong gia đình bạn (gia đình ruột thịt) từng bị rối loạn giấc ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có nguy cơ mắc các rối loạn giấc ngủ cao hơn nam giới . Người ta cũng ước tính rằng khoảng một nửa số người trưởng thành trên 65 tuổi mắc một số dạng rối loạn giấc ngủ .

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không ngon giấc?

Nếu cơ thể bạn không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, nó có thể gây ra những ảnh hưởng không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi ban ngày. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề như:

• Khó khăn trong việc học tập, ghi nhớ và đưa ra quyết định.
• Những thay đổi về tính cách, chẳng hạn như trở nên dễ nổi nóng.
• Thời gian phản ứng bị rút ngắn (điều này làm tăng nguy cơ tai nạn).

Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như:

• Trầm cảm
• Béo phì
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh tim
• Chứng mất trí nhớ

Mặc dù hiếm gặp, một số rối loạn giấc ngủ có thể đe dọa đến tính mạng, vì vậy không nên xem nhẹ vấn đề này.

Làm thế nào để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ?

Bác sĩ sẽ chẩn đoán rối loạn giấc ngủ bằng cách xem xét các triệu chứng của bạn, khám sức khỏe và có thể thực hiện các xét nghiệm khác. Xét nghiệm máu hoặc các xét nghiệm hình ảnh khác có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ghi nhật ký giấc ngủ . Việc này nhằm ghi lại thói quen ngủ của bạn. Bạn nên ghi lại thời gian đi ngủ, thời gian ngủ thiếp đi và thời gian thức dậy mỗi ngày. Nếu bạn ngủ trưa, bạn cũng nên ghi lại cảm giác của mình trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Bạn nên để sẵn bút và giấy bên cạnh giường để không quên. Rất khó để biết chính xác khi nào bạn ngủ thiếp đi, vì vậy hãy cố gắng ước lượng thời gian và ghi lại. Bạn cũng có thể muốn sử dụng đồng hồ thông minh hoặc máy đo hoạt động để ghi lại chu kỳ nghỉ ngơi và hoạt động của mình.

Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, người có thể thực hiện xét nghiệm gọi là đo đa ký giấc ngủ (polysomnogram ). Xét nghiệm này bao gồm việc ghi lại điện tử một số hoạt động của cơ thể và não bộ của bạn trong khi ngủ. Dữ liệu này được phân tích để xác định xem bạn có mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay không.

Bác sĩ sẽ hỏi bạn những câu hỏi gì?

Bác sĩ có thể hỏi những câu hỏi như sau để tìm hiểu về thói quen ngủ của bạn:

• Bạn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?
• Bạn có hay trằn trọc khi ngủ không?
• Bạn có ngủ vào ban ngày không?
• Mất bao lâu để ngủ thiếp đi?
• Bạn có hay thức giấc giữa đêm không?
• Bạn có làm ca đêm không?
• Bạn cảm thấy buồn ngủ đến mức nào vào ban ngày?
• Bạn có đang ngáy không?

Rối loạn giấc ngủ được điều trị như thế nào?

Có nhiều phương pháp điều trị cho các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Một số trong đó là:

• Hãy thay đổi thói quen ngủ của bạn để thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và thói quen ngủ tốt.
• Các phương pháp trị liệu tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).
• Sử dụng thuốc (thuốc ngủ hoặc thuốc giúp tỉnh táo) hoặc thực phẩm chức năng (ví dụ: melatonin).
• Thay đổi hoặc điều chỉnh liều lượng các loại thuốc gây buồn ngủ quá mức (không được ngừng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ).
• Sử dụng máy CPAP (Máy thở áp lực dương liên tục) hoặc cấy ghép máy kích thích thần kinh bằng phẫu thuật để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.
• Sử dụng liệu pháp ánh sáng.

Bác sĩ sẽ đề xuất phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng của bạn. Bác sĩ cũng sẽ thảo luận với bạn về các tác dụng phụ có thể xảy ra trước khi bắt đầu điều trị.

Một số loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ

Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng như:

• Đối với chứng mất ngủ: Thuốc hỗ trợ giấc ngủ như `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` hoặc `(Doxepin)`.
• Hội chứng chân không yên: Các loại thuốc như `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` hoặc `(Pregabalin)`.
• Rối loạn giấc ngủ (Chứng ngủ rũ): Thuốc kích thích hoặc thuốc làm tăng sự tỉnh táo như `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Tất cả các loại thuốc này chỉ nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Chúng ta có thể làm gì để có giấc ngủ ngon? (Vệ sinh giấc ngủ)

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực hành các thói quen ngủ tốt . Điều này có nghĩa là thay đổi thói quen ngủ của bạn để tạo ra môi trường tốt cho giấc ngủ ngon. Bạn cũng có thể có một giấc ngủ ngon bằng cách làm những điều sau:

• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối. Nếu tiếng ồn làm bạn khó ngủ, hãy sử dụng tiếng ồn nền, chẳng hạn như "tiếng ồn trắng", hoặc đeo "nút bịt tai". Nếu ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy sử dụng "mặt nạ ngủ" hoặc "rèm cửa chắn sáng".
• Giảm căng thẳng: Hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ. Bạn có thể lập một danh sách việc cần làm cho buổi tối. Điều này rất hữu ích cho những người hay suy nghĩ vẩn vơ trên giường vào ban đêm. Hãy đi ngủ với thái độ tích cực, không có những suy nghĩ tiêu cực như: "Nếu tối nay mình không ngủ ngon, làm sao mình có thể vượt qua ngày mai?"
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục: Không xem tivi, xem video trên điện thoại, ăn uống hoặc làm việc trong phòng ngủ.
• Thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn:Hãy hình thành những thói quen như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách trước khi đi ngủ mỗi tối. Tập các bài tập thư giãn hoặc thiền định. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Đừng nhìn chằm chằm vào đồng hồ: Hãy lật ngược đồng hồ đeo tay hoặc màn hình điện thoại. Chỉ sử dụng báo thức để đánh thức bạn dậy. Nếu bạn không thể ngủ được sau 20 phút, hãy rời khỏi phòng ngủ. Đến phòng khác và đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn mà không cần dùng đến màn hình.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn khó ngủ, hãy tránh tập thể dục trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy tránh tập thể dục quá sức gần giờ đi ngủ.

Chúng ta nên tránh làm gì để có giấc ngủ ngon?

Nếu muốn cải thiện giấc ngủ, hãy tránh những điều này từ ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ :

• Đồ uống có chứa caffeine (như nước ngọt, trà, cà phê).
• Thuốc lá (như thuốc lá điếu).
• Rượu bia.
• Ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
• Sôcôla.
• Các bữa ăn thịnh soạn.

Bạn có thể gặp phải những vấn đề gì nếu mắc chứng rối loạn giấc ngủ?

Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể không có đủ năng lượng để làm những việc mình muốn làm, hoặc thậm chí hoàn thành một số công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể bỏ lỡ những dịp đặc biệt vì chứng rối loạn giấc ngủ. Hơn nữa, nếu bạn lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng, bạn có thể đang đặt bản thân và người khác vào nguy hiểm vì không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon giấc để thức dậy tỉnh táo, hãy nói chuyện với bác sĩ. Có những phương pháp điều trị có thể giúp kiểm soát nhiều chứng rối loạn giấc ngủ và giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon.

Tình trạng này sẽ kéo dài bao lâu?

Không có khung thời gian cụ thể nào cho việc khi nào chứng rối loạn giấc ngủ sẽ hết ảnh hưởng đến bạn. Bạn có thể thấy mình cảm thấy tốt hơn trong vòng vài tuần hoặc vài tháng. Những người khác có thể phải sống chung với tình trạng này suốt đời. Hãy trao đổi với bác sĩ về tình trạng cụ thể của bạn.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, khó tỉnh táo, khó ngủ ngon giấc, hoặc bị buồn ngủ hay mệt mỏi không rõ nguyên nhân vào ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Đừng trì hoãn.

Những câu hỏi quan trọng cần hỏi bác sĩ là gì?

• Tôi mắc chứng rối loạn giấc ngủ loại nào?
• Chứng rối loạn giấc ngủ của tôi nghiêm trọng đến mức nào?
• Bạn đề xuất phương pháp điều trị nào?
• Liệu phương pháp điều trị này có gây ra tác dụng phụ nào không?
• Tôi có thể cải thiện thói quen ngủ của mình như thế nào (vệ sinh giấc ngủ)?
• Tôi có nên gặp chuyên gia về giấc ngủ không?
• Tôi có cần giấy giới thiệu để gặp bác sĩ chuyên khoa không?
• Bác sĩ có thể giới thiệu loại thuốc nào giúp tôi điều trị chứng rối loạn giấc ngủ không?
• Tôi cần gặp bạn bao nhiêu lần?
• Có loại thuốc nào tôi nên ngừng sử dụng không?

Cuối cùng, tôi phải nói với các bạn... (Thông điệp ghi nhớ)

Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Chúng có thể cản trở khả năng tư duy, hiệu suất học tập hoặc làm việc, sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn. Các rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể ngăn cản bạn có được giấc ngủ sâu và ngon giấc cần thiết để hoạt động tốt nhất.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, đừng ngần ngại đi khám bác sĩ. Sức khỏe, thậm chí cả hạnh phúc của bạn, phụ thuộc vào giấc ngủ ngon.

Hãy thực hiện các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Bạn sẽ sớm cảm thấy khỏe hơn.

Giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngáy, giấc ngủ ngon, sức khỏe tâm thần, tư vấn y tế