Bạn có bị rối loạn giấc ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu về Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học!

Bạn cũng gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm? Hay bạn thức giấc vào buổi sáng? Đôi khi bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày? Hầu hết mọi người đều có thể gặp phải một hoặc hai vấn đề về giấc ngủ này. Nhưng nếu những điều này kéo dài và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn cũng có thể mắc chứng rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ, mà chúng ta sẽ cùng thảo luận. Đừng lo lắng, chúng ta sẽ nói về điều này một cách đơn giản, dễ hiểu.

"Nhịp sinh học" là gì? Nói một cách đơn giản...

Từ "circadian" có nguồn gốc từ tiếng Latin. Nó có nghĩa là "xung quanh ngày". Vì vậy, nhịp sinh học là một chu kỳ tự nhiên, xấp xỉ 24 giờ trong cơ thể chúng ta. Nó giống như một chiếc đồng hồ nhỏ bên trong cơ thể. Chiếc đồng hồ này cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức dậy. Nó không chỉ giúp chúng ta ngủ mà còn giúp kiểm soát nhiều thứ trong cơ thể, chẳng hạn như hoạt động nội tiết tố, nhiệt độ cơ thể và sự thèm ăn.

Đối với hầu hết mọi người, đồng hồ sinh học hoạt động tự động mà không gặp vấn đề gì. Nhưng đối với một số người, quá trình này bị rối loạn. Đó là khi rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học xảy ra. Điều đó có nghĩa là chu kỳ ngủ - thức của bạn bị xáo trộn.

Các loại rối loạn nhịp sinh học là gì?

Những rối loạn này có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Chúng ta hãy cùng xem xét một số loại chính:

• Hội chứng lệch múi giờ: Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến điều này. Khi chúng ta đột ngột đi du lịch đến một quốc gia có múi giờ khác, đồng hồ sinh học của cơ thể cần một thời gian để điều chỉnh theo giờ mới. Đó chính là hiện tượng lệch múi giờ.
• Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca (SWSD): Nếu bạn làm việc ca đêm, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến bạn. Khi chúng ta ngủ vào ban ngày và làm việc vào ban đêm, đồng hồ sinh học của cơ thể khó điều chỉnh lại. Hãy tưởng tượng, khi Sunil đi làm ca đêm, anh ấy không ngủ ngon vào ban ngày, và anh ấy vẫn cảm thấy buồn ngủ khi làm việc vào ban đêm.
• Rối loạn pha ngủ - thức muộn (DSWPD): Đây là tình trạng người ta đi ngủ và thức dậy muộn hơn bình thường hai tiếng hoặc hơn. Ví dụ, một số người thức dậy lúc 2-3 giờ sáng và ngủ đến 11-12 giờ đêm. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở trẻ em và thanh thiếu niên.
• Rối loạn pha ngủ - thức nâng cao (ASWPD): Đây là trường hợp ngược lại với rối loạn trước đó. Bạn ngủ thiếp đi vào khoảng 6-7 giờ tối và thức dậy vào khoảng 2-3 giờ sáng. Tình trạng này phổ biến hơn ở người lớn tuổi.
• Rối loạn nhịp ngủ - thức không đều (ISWRD): Trong trường hợp này, thời gian đi ngủ và thức dậy rất không đều, không theo một quy luật nào. Có những giấc ngủ ngắn nhiều lần trong ngày. Tình trạng này thường xảy ra ở những người mắc các bệnh thoái hóa não như chứng mất trí nhớ.
• Rối loạn nhịp ngủ - thức không theo chu kỳ 24 giờ (N24SWD):Đồng hồ sinh học của họ không hoàn toàn là 24 giờ. Nó có thể là 25 hoặc 26 giờ. Vì vậy, giờ đi ngủ của họ luôn muộn hơn một chút. Điều này thường thấy ở những người mù.

Ngoài ra, đôi khi có những vấn đề về giấc ngủ không hoàn toàn thuộc bất kỳ loại nào trong số này, mà là do sự rối loạn nhịp sinh học gây ra. Các bác sĩ gọi những trường hợp này là "rối loạn giấc ngủ - thức giấc theo nhịp sinh học không được phân loại cụ thể".

Những rối loạn này phổ biến đến mức nào? Chúng có ảnh hưởng đến tất cả mọi người không?

Trên thực tế, ngoài chứng rối loạn nhịp sinh học do lệch múi giờ và làm việc theo ca, các rối loạn nhịp sinh học khác nhìn chung khá hiếm gặp. Người ta cho rằng chúng chỉ ảnh hưởng đến khoảng 3% dân số thế giới.

Tuy nhiên, lệch múi giờ là một vấn đề phổ biến đối với những người đi máy bay, đặc biệt là khi di chuyển đến những nơi có chênh lệch múi giờ hơn hai tiếng. Người ta cũng phát hiện ra rằng rối loạn do làm việc theo ca ảnh hưởng đến khoảng một phần ba số người làm ca đêm.

Các triệu chứng của rối loạn nhịp sinh học này là gì?

Các triệu chứng của những rối loạn này chủ yếu liên quan đến giấc ngủ và sự tỉnh táo. Chúng bao gồm những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, hay cách cơ thể bạn liên hệ với ngày và đêm.

Các triệu chứng có thể hơi khác nhau tùy thuộc vào từng loại bệnh. Hãy xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây không:

• Khó ngủ vào ban đêm (Mất ngủ): Không thể ngủ được trong nhiều giờ sau khi lên giường.
• Thức giấc giữa chừng: Thức dậy giữa đêm hoặc sáng sớm mà chưa ngủ lại được trọn vẹn.
• Khó ngủ lại sau khi thức giấc.
• Thức dậy sớm hơn bạn nghĩ.
• Khó thức dậy vào buổi sáng (chứng uể oải sau khi ngủ dậy) , hoặc có giờ giấc ngủ và thức dậy không đều.
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày (Chứng ngủ nhiều): Điều này khiến bạn muốn ngủ vào ban ngày.
• Cần ngủ vào ban ngày.
• Luôn cảm thấy mệt mỏi (kiệt sức).
• Đau đầu.
• Những vấn đề như căng thẳng, trầm cảm, cáu gắt do thiếu ngủ gây ra.

Hãy tưởng tượng, ngay cả khi bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, bạn vẫn không thể ngủ được cho đến 1 giờ sáng. Ngay cả khi bạn muốn dậy lúc 6 giờ sáng, cơ thể bạn vẫn cảm thấy như không có năng lượng. Bạn cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày và không thể làm bất cứ việc gì một cách hiệu quả. Nếu tình trạng này tiếp diễn, đó có thể là triệu chứng của rối loạn nhịp sinh học.

Nguyên nhân nào gây ra những rối loạn này?

Những người mắc chứng rối loạn nhịp sinh học có thể gặp một số thay đổi trong "đồng hồ sinh học" tự nhiên của cơ thể hoặc các quá trình liên quan. Đôi khi điều này có thể là do vấn đề ở một phần cụ thể của não bộ.

Trong não bộ của chúng ta có một phần gọi là vùng dưới đồi . Bên trong vùng này có một cụm tế bào thần kinh đặc biệt gọi là nhân trên thị giác (SCN).Đó chính là "đồng hồ sinh học" của cơ thể chúng ta. Ngay cả khi không có bất kỳ tác động bên ngoài nào, cơ thể con người thường được điều chỉnh theo chu kỳ ngủ - thức kéo dài hơn 24 giờ.

Rối loạn nhịp sinh học có thể do:

• Tổn thương não hoặc rối loạn chức năng não: Ví dụ, các bệnh thoái hóa não, chấn thương đầu, nhiễm trùng như viêm não.
• Suy giảm thị lực: Bộ phận gọi là SCN có liên quan trực tiếp đến mắt của chúng ta. Đó là lý do tại sao ánh sáng ban ngày rất quan trọng đối với đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì vậy, những người bị tổn thương mắt, võng mạc hoặc dây thần kinh thị giác có nhiều khả năng mắc các chứng rối loạn này.
• Du lịch: Hiện tượng lệch múi giờ là kết quả của sự phát triển công nghệ. Chúng ta di chuyển nhanh hơn, nhưng cơ thể không thể thích nghi với tốc độ đó.
• Nghề nghiệp: Những người làm ca đêm có thể mắc các chứng rối loạn này do tính chất công việc ca đêm.
• Nguyên nhân chưa được xác định: Một số người mắc các chứng rối loạn này vì những lý do mà ngay cả bác sĩ cũng không thể tìm ra.

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này?

Có một số yếu tố có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc các rối loạn nhịp sinh học. Một số yếu tố chúng ta có thể kiểm soát được, trong khi những yếu tố khác thì không.

• Độ tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ muộn (DSWPD), trong khi người trên 60 tuổi có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ sớm (ASWPD).
• Ảnh hưởng của yếu tố di truyền: Một số đặc điểm về giấc ngủ có thể được di truyền từ cha mẹ. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng một số đột biến gen nhất định làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn này.
• Hướng di chuyển: Bạn dễ bị mệt mỏi do lệch múi giờ hơn khi đi du lịch về phía đông (nơi chu kỳ giấc ngủ của bạn diễn ra sớm hơn) so với khi đi du lịch về phía tây (nơi chu kỳ giấc ngủ của bạn diễn ra muộn hơn).
• Những thay đổi trong quá trình đổi ca: Người lao động theo ca có thể gặp phải những vấn đề này khi chuyển sang ca làm việc bắt đầu sớm hơn ca làm việc thường lệ.
• Thay đổi về phát triển thần kinh: Những người mắc các chứng bệnh như ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) hoặc rối loạn phổ tự kỷ có nhiều khả năng gặp phải các rối loạn nhịp sinh học này.

Những rối loạn này còn có thể gây ra những biến chứng nào khác?

Rối loạn nhịp sinh học rất đa dạng. Một số chỉ gây ảnh hưởng nhỏ, trong khi những loại khác có thể gây ra những xáo trộn lớn trong cuộc sống của bạn.

• Thất bại trong học tập và công việc: Những người mắc các chứng rối loạn này có thể gặp khó khăn trong việc đi học và đi làm đúng giờ.
• Các vấn đề về giấc ngủ khác: Những người này cũng có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng mất ngủ mãn tính .
• Sử dụng ma túy:Một số người có thể bị cám dỗ sử dụng thuốc ngủ không cần kê đơn, rượu hoặc các loại thuốc khác (có hoặc không có đơn của bác sĩ) để dễ ngủ hơn. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ nghiện rượu hoặc nghiện ma túy (rối loạn sử dụng rượu hoặc rối loạn sử dụng chất gây nghiện) .
• Tai nạn và thương tích: Buồn ngủ ban ngày làm tăng nguy cơ tai nạn khi lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng.

Làm sao bác sĩ biết chính xác bạn có mắc các chứng bệnh này hay không?

Để được chẩn đoán mắc chứng rối loạn nhịp sinh học (ngoại trừ lệch múi giờ), bạn phải có các triệu chứng kéo dài ít nhất ba tháng. Bác sĩ sẽ sử dụng một số phương pháp để chẩn đoán các rối loạn này:

• Bảng câu hỏi, tiền sử bệnh án và trò chuyện với bạn: Chúng tôi sẽ thu thập thông tin bằng cách đặt câu hỏi về các triệu chứng, thói quen ngủ và ảnh hưởng của chúng đến công việc của bạn.
• Khám tổng quát và thần kinh: Việc này sẽ kiểm tra xem có các bệnh lý khác có thể gây ra các triệu chứng này hay không.
• Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm: Có thể thực hiện các xét nghiệm nước bọt, máu và nước tiểu. Những xét nghiệm này có thể kiểm tra nồng độ hormone và các chỉ số khác để giúp xác định loại và nguyên nhân của rối loạn.
• Chụp chiếu hình ảnh: Các phương pháp như chụp CT hoặc chụp MRI có thể được sử dụng để kiểm tra xem có vấn đề gì với não bộ hay không.
• Nhật ký giấc ngủ: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký để theo dõi thói quen ngủ của mình.
• Actigraphy: Đây là thiết bị cảm biến chuyển động đeo ở cổ tay. Nó trông giống như một chiếc đồng hồ. Bạn có thể được yêu cầu đeo nó 24 giờ một ngày, trong vài ngày hoặc vài tuần. Nó phân tích các kiểu hoạt động của bạn.

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn và những gì bác sĩ nghi ngờ, có thể sẽ cần thực hiện thêm các xét nghiệm. Bác sĩ sẽ cho bạn biết thêm chi tiết về điều này.

Phương pháp điều trị cho bệnh này là gì? Liệu nó có phải là bệnh không thể chữa khỏi?

Phương pháp điều trị rối loạn nhịp sinh học sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn bạn mắc phải và hoàn cảnh cá nhân của bạn. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm một hoặc nhiều phương pháp sau:

• Điều khiển ánh sáng:
• Uống melatonin hoặc các loại thuốc tương tự theo chỉ dẫn của bác sĩ:
• Thay đổi các hành vi liên quan đến giấc ngủ (Vệ sinh giấc ngủ):

Việc điều chỉnh ánh sáng có thể giúp ích như thế nào?

Vùng não gọi là SCN (Superior Conjugate) kết nối trực tiếp với võng mạc mắt. Đó là lý do tại sao ánh sáng ban ngày lại có tác động lớn đến đồng hồ sinh học của chúng ta. Nếu bạn từng đến một cửa hàng bán đồ điện lớn và nhìn thấy khu vực bán đèn, bạn có thể đã thấy đủ loại bóng đèn trắng với nhiều màu sắc khác nhau. Trắng xanh, trắng vàng, trắng lạnh, trắng ấm. Nếu bạn bị rối loạn nhịp sinh học, bạn có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức bằng cách thay đổi độ sáng và màu sắc của ánh sáng xung quanh.

Thông thường, ánh sáng mạnh giúp bạn tỉnh táo, còn ánh sáng yếu giúp bạn dễ ngủ hơn.Vì vậy, hãy thử bật đèn sáng khi thức dậy vào buổi sáng. Giảm độ sáng đèn khi đi ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi màu sắc của ánh sáng. Chỉ sử dụng ánh sáng lạnh (xanh dương) vào ban ngày, vì não bộ của chúng ta rất nhạy cảm với ánh sáng xanh. Vào buổi tối, hãy sử dụng ánh sáng ấm (vàng).

Ánh sáng xanh cũng phát ra từ màn hình như tivi, máy tính và điện thoại thông minh. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi cài đặt màu sắc trên màn hình của các thiết bị này và giảm sử dụng chúng trước khi đi ngủ.

Hiện có những loại thuốc nào?

Cơ thể chúng ta tự nhiên sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin . Đây là chất điều hòa nhịp sinh học và giúp chúng ta buồn ngủ. Nếu bạn muốn dùng melatonin từ bên ngoài, điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng chính xác. Bạn có thể mua thực phẩm chức năng melatonin tại các hiệu thuốc. Ngoài ra còn có các loại thuốc hoạt động theo cách tương tự như melatonin, ví dụ như Tasimelteon hoặc Ramelteon . Những loại thuốc này được bác sĩ khuyên dùng cho các rối loạn nhịp sinh học. Tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc này mà không có lời khuyên của bác sĩ.

Vệ sinh giấc ngủ là gì?

"Vệ sinh giấc ngủ" là thuật ngữ thường được các bác sĩ sử dụng. Nó đề cập đến những hành vi có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ. Hãy thử áp dụng những thói quen này xem sao:

• Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Điều quan trọng là phải làm điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy thay đổi giờ đi ngủ của bạn một cách từ từ. Đừng thay đổi đột ngột.
• Hãy dành thời gian để ngủ đủ giấc.
• Hãy lập một thói quen trước khi đi ngủ (ví dụ: đọc sách, tắm nước ấm).
• Tránh sử dụng đèn sáng và màn hình điện tử (điện thoại, tivi) gần giờ đi ngủ.
• Tránh uống rượu và ăn các bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ. Đồng thời, hạn chế lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.
• Chỉ sử dụng phòng ngủ cho việc ngủ và hoạt động tình dục. Tránh làm những việc như làm việc hoặc xem tivi trên giường.

Liệu các rối loạn nhịp sinh học này có thể phòng ngừa được không?

Nhiều rối loạn nhịp sinh học xảy ra vì những lý do mà chúng ta thậm chí không nhận ra, và vì những lý do mà chúng ta không thể kiểm soát. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc một số rối loạn đó. Mệt mỏi do lệch múi giờ được coi là hậu quả bình thường của việc đi máy bay.

Tuy nhiên, một số rối loạn nhịp sinh học rất khó phòng ngừa, đặc biệt là khi chúng do tổn thương não, ảnh hưởng di truyền hoặc đặc điểm di truyền từ cha mẹ gây ra.

Nếu bị chấn thương loại này thì tôi nên chuẩn bị tinh thần cho điều gì? Chấn thương sẽ kéo dài bao lâu?

Nếu bạn mắc chứng rối loạn nhịp sinh học, các triệu chứng có thể khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn bạn mắc phải. Thông thường, những tình trạng này khiến bạn khó ngủ khi cố gắng đi vào giấc ngủ và cảm thấy buồn ngủ khi đáng lẽ ra phải thức. Bạn có thể kiểm soát hoặc giảm thiểu các triệu chứng này bằng cách thay đổi thói quen ngủ và điều trị.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù rối loạn nhịp sinh học không gây nguy hiểm trực tiếp, nhưng chúng có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các tình huống nguy hiểm. Nếu bạn ngủ gật khi lái xe hoặc làm việc với máy móc hạng nặng, điều đó rất nguy hiểm, phải không?

Thời gian kéo dài của rối loạn nhịp sinh học phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại rối loạn bạn mắc phải, việc bạn tuân thủ các thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt đến mức nào và mức độ đáp ứng điều trị của bạn. Đôi khi những rối loạn này có thể kéo dài vĩnh viễn, đặc biệt là những rối loạn do tổn thương não từ các bệnh thoái hóa não gây ra. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết thêm về những điều cần lưu ý dựa trên tình trạng của bạn.

Tuy nhiên, một số rối loạn nhịp sinh học có thể tự cải thiện. Hội chứng lệch múi giờ là một ví dụ. Nó có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần (chênh lệch múi giờ càng lớn, triệu chứng càng kéo dài). Rối loạn do làm việc theo ca cũng có thể được cải thiện bằng cách tiếp tục làm ca đêm hoặc chuyển sang làm ca ngày.

Tôi có thể tự chăm sóc bản thân như thế nào? Tôi có cần đi khám bác sĩ không?

Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn nhịp sinh học, tốt nhất nên đi khám bác sĩ, đặc biệt là bác sĩ chuyên khoa về y học giấc ngủ hoặc nhà tâm lý học về hành vi giấc ngủ. Việc này giúp bạn tránh được những vấn đề nghiêm trọng như tai nạn và khó khăn trong công việc hoặc học tập do buồn ngủ ban ngày.

Sau khi đi khám bác sĩ và được chẩn đoán, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Đặc biệt là khi cần thay đổi thói quen, hành vi và lịch trình ngủ của bạn. Vệ sinh giấc ngủ thường rất cần thiết.

Những biện pháp khác giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn bạn mắc phải và hoàn cảnh của bạn. Bác sĩ là nguồn thông tin tốt nhất về những việc bạn có thể làm để giảm triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề khác.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Khi đi khám bác sĩ, hãy ghi nhớ những câu hỏi này:

• Tôi mắc chứng rối loạn nhịp sinh học loại nào?
• Liệu có nguyên nhân nào có thể xác định được nguyên nhân gây ra chứng bệnh của tôi không?
• Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức của tôi như thế nào?
• Các phương pháp điều trị cho trường hợp này là gì?
• Tình trạng này thường kéo dài bao lâu?
• Tôi có thể làm gì để kiểm soát chứng rối loạn này?
• Nếu tôi mắc chứng rối loạn này, tôi nên tránh hoặc không nên làm những gì?

Cuối cùng, điều cần ghi nhớ... (Thông điệp chính)

Thật khó chịu khi chúng ta bị rối loạn giấc ngủ mà không thể kiểm soát được. Điều đó là sự thật. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ mình bị rối loạn nhịp sinh học, đừng ngại đi khám bác sĩ. Có nhiều cách để điều trị và kiểm soát tình trạng này. Bằng cách đó, bạn có thể khôi phục lại chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Sau đó, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian trong ngày, ngủ ngon giấc và cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ suốt 24 giờ. Bạn không đơn độc, vì vậy đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ!

Giấc ngủ, nhịp sinh học, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, đồng hồ sinh học, kiểu ngủ