Liệu thiếu ngủ có thể làm giảm chứng trầm cảm?

Đôi khi bạn có cảm thấy rất chán nản, không muốn làm gì cả, và mọi thứ đều có vẻ nhàm chán không? Có thể bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác rất buồn bã, nhưng khi ngày trôi qua, bạn bắt đầu cảm thấy khá hơn một chút. Đây chính là điều chúng ta gọi là trầm cảm . Đây không chỉ là cảm giác buồn bã, mà là một tình trạng bệnh lý cần được điều trị. Có những phương pháp điều trị tốt cho chứng này, đặc biệt là thuốc. Nhưng phải mất vài tuần thuốc mới bắt đầu có tác dụng. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một cách hơi lạ nhưng rất thú vị để nhanh chóng giảm bớt triệu chứng trong thời gian đó. Đó là, giảm bớt trầm cảm bằng cách không ngủ một đêm.

Cảm giác nhẹ nhõm tuyệt vời sau một đêm mất ngủ.

Câu chuyện này bắt đầu hơn 30 năm trước. Một nhà thần kinh học người Thụy Sĩ tên là Anna Wirz-Justice đã kê đơn một phương pháp điều trị rất kỳ lạ cho một bà cụ 80 tuổi bị trầm cảm nặng. Đó là, bà cụ được yêu cầu không ngủ suốt một đêm. Theo lời bác sĩ, bà cụ ngồi một chỗ cả ngày, bị dày vò bởi ý nghĩ tự tử. Bà hiếm khi nói chuyện hay cử động.

Nhưng phương pháp điều trị kỳ lạ này đã có hiệu quả!

Sáng hôm sau, bà cụ bắt đầu nói chuyện và đi lại như một người hoàn toàn khác. Bà nói với bác sĩ: "Khoảng hai hoặc ba giờ chiều, tôi cảm thấy như một đám mây đen đã tan biến khỏi vai mình."

Vậy, đây có thực sự là phương pháp chữa trị trầm cảm? Ban đầu các nhà nghiên cứu đã nghĩ như vậy. Trên thực tế, không có bằng chứng nào cho thấy một đêm thiếu ngủ có thể tạm thời làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Theo nghiên cứu, gần 60% người bị trầm cảm trải nghiệm giảm 30% triệu chứng sau một đêm thiếu ngủ . Đặc biệt, những người cảm thấy trầm cảm nặng nhất vào buổi sáng nhưng dần dần cảm thấy tốt hơn trong ngày dường như được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​phương pháp này.

Nhưng có một vấn đề lớn ở đây. Đó là, sau một giấc ngủ ngon vào ngày hôm sau, cảm giác dễ chịu đó hoàn toàn biến mất, và chứng trầm cảm trở lại trạng thái ban đầu . Hơn nữa, thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài như huyết áp cao và tiểu đường. Vì vậy, thách thức tiếp theo đối với các nhà nghiên cứu là tìm ra cách giảm bớt chứng trầm cảm bằng cách thay đổi chu kỳ ngủ và thức (điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức) mà không làm cho bệnh nhân hoàn toàn thiếu ngủ.

Hormone của chúng ta có liên quan đến điều này như thế nào?

Hiện nay, các nhà nghiên cứu đang cố gắng sử dụng đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta, hay còn gọi là nhịp sinh học , cho mục đích này. Nói một cách đơn giản, chúng ta có một chiếc đồng hồ tự nhiên bên trong cơ thể. Nó kiểm soát những việc như khi nào chúng ta đi ngủ, khi nào chúng ta thức dậy và khi nào chúng ta cảm thấy đói. Theo chiếc đồng hồ này, nồng độ các hormone khác nhau trong cơ thể chúng ta dao động suốt cả ngày.

Hãy xem xét hormone kích thích tuyến giáp (TSH) . Hormone này giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của chúng ta. Điều đó có nghĩa là nó cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta. Điều đáng ngạc nhiên là, từ 25% đến 35% bệnh nhân trầm cảm được phát hiện có mức TSH thấp. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tiết TSH giảm khi chúng ta ngủ, nhưng mức TSH tăng lên khi chúng ta thức suốt đêm và đến sáng sớm.

Dựa trên kiến ​​thức này, một nhóm các nhà nghiên cứu ở Đức đã tiến hành một nghiên cứu đột phá. Họ đã áp dụng một phương pháp điều trị làm thay đổi mô hình giấc ngủ cho một nhóm bệnh nhân trầm cảm, những người đã cảm thấy thuyên giảm sau một đêm thiếu ngủ. Phương pháp này được gọi là "Điều chỉnh pha giấc ngủ sớm" (Sleep Phase Advance).

Đây là những gì họ đã làm.

Kết quả này thật tuyệt vời! 75% bệnh nhân được điều trị bằng phương pháp này đã không bị tái phát trầm cảm.Tức là, phương pháp này đã có thể biến sự giảm nhẹ tạm thời tình trạng thiếu ngủ thành hiệu quả lâu dài.

Liệu có ổn không khi làm những việc này một mình ở nhà?

Có một điểm rất quan trọng mà tất cả chúng ta cần hiểu ở đây. Việc tuân theo một phác đồ điều trị làm thay đổi thói quen ngủ như thế này không hề dễ dàng. Và chắc chắn đây không phải là điều có thể tự thực hiện tại nhà .

Đặc biệt nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành máy móc, bạn tuyệt đối không nên làm những việc này.

Các nghiên cứu khác cũng đang được tiến hành nhằm nâng cao hơn nữa hiệu quả của phương pháp điều trị này.

• Liệu pháp ánh sáng mạnh: Người ta đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng sau một đêm thiếu ngủ có thể kéo dài hiệu quả giảm căng thẳng về mặt tâm lý.
• Kết hợp với thuốc: Khi phương pháp điều trị thiếu ngủ này được kết hợp với các loại thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như Prozac hoặc Lithium , khả năng tái phát sẽ giảm đi.

Vì thuốc chống trầm cảm cần vài tuần mới phát huy tác dụng, phương pháp điều trị bằng cách thiếu ngủ này có thể là một công cụ tạm thời hữu ích. Nghĩa là, nó có thể được sử dụng như một "cầu nối" giúp bệnh nhân có thêm sức mạnh tinh thần và hy vọng cho đến khi thuốc bắt đầu có hiệu quả.

Đúng là uống thuốc mỗi sáng dễ hơn nhiều so với ngủ suốt đêm. Nhưng phương pháp điều trị này có những ưu điểm đặc biệt. Nó rất rẻ và mang lại kết quả rất nhanh . Đối với một bệnh nhân bị trầm cảm nặng, việc biết rằng họ có thể hồi phục một ngày nào đó sẽ mang lại cho họ niềm hy vọng lớn lao để sống tiếp.