Bạn đã bao giờ nghĩ đến sức khỏe tinh thần của mình chưa? Hãy cùng nhau nói về sức khỏe cảm xúc.

Khi ai đó hỏi chúng ta khỏe không, chúng ta thường nói về sức khỏe thể chất, đúng không? Nếu không bị sốt, cảm lạnh hay đau nhức, chúng ta sẽ nói, "Tôi ổn." Nhưng còn tinh thần của chúng ta thì sao? Chúng ta có thực sự quan tâm đến sức khỏe tinh thần, tức là sức khỏe cảm xúc, nhiều như chúng ta vẫn nghĩ không? Trên thực tế, sức khỏe thể chất cũng quan trọng như sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng có mối liên hệ mật thiết giữa tâm trí và cơ thể. Chúng ta cũng gọi đây là 'mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể'.

Sức khỏe tinh thần thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, sức khỏe tinh thần là một khía cạnh của sức khỏe tâm thần tổng thể. Đó là khả năng xử lý thành công tất cả các cảm xúc mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống, tốt và xấu, vui và buồn. Nó cũng bao gồm nhận thức của chúng ta về những cảm xúc này. Những người có sức khỏe tinh thần tốt biết cách đối phó với nỗi buồn, sự tức giận và căng thẳng khi họ cảm thấy chán nản. Họ cũng biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu họ thấy khó khăn trong việc tự mình quản lý những vấn đề này.

Hãy suy nghĩ về mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của chúng ta. Hãy nhìn những người bị căng thẳng, buồn bã và lo lắng. Theo thời gian, họ sẽ mắc thêm các bệnh lý khác. Những bệnh này không phải do chính nỗi buồn gây ra. Tuy nhiên, khi họ không thể kiểm soát cảm xúc của mình (thiếu khả năng điều tiết cảm xúc), họ sẽ tìm đến những thói quen xấu. Ví dụ, một số người nghiện thuốc lá và rượu bia như một giải pháp cho các vấn đề về cảm xúc của họ. Nhưng chúng ta đều biết rằng những thói quen này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư và bệnh tim.

Làm sao bạn biết được sức khỏe tinh thần của mình đang yếu?

Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra rằng sức khỏe tinh thần của mình đang dần xấu đi. Hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo dưới đây. Nếu bạn đã trải qua một hoặc nhiều dấu hiệu này trong một thời gian dài, đã đến lúc bạn cần quan tâm hơn đến sức khỏe tinh thần của mình.

Chúng ta nên làm gì để duy trì sức khỏe tinh thần tốt?

May mắn thay, có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần. Nếu bạn biến những thói quen này thành thói quen, bạn sẽ mạnh mẽ hơn nhiều để đối mặt với bất kỳ thử thách nào mà cuộc sống mang đến.

Một lối sống cân bằng

Hãy duy trì sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Thay vì mang việc về nhà, hãy dành thời gian tận hưởng cùng gia đình tại nhà. Việc nghỉ ngơi cho cả thể chất lẫn tinh thần trong khi vẫn làm việc hiệu quả cũng rất cần thiết.

Hãy giữ liên lạc.

Con người là một nhóm động vật sống theo bầy đàn. Do đó, sự cô đơn không tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Hãy luôn dành thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình và trò chuyện. Các cuộc gọi ảo, tức là gọi video, rất tốt, nhưng lợi ích của việc gặp gỡ và trò chuyện trực tiếp với ai đó thường xuyên vẫn lớn hơn nhiều.

Thiền định

Mặc dù một số người coi thiền định là một nghi lễ tôn giáo, nhưng nó là một cách tuyệt vời để phát triển tâm trí. Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày, nhắm mắt lại và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Điều này bao gồm việc học cách quan sát những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn. Hãy để chúng đến và đi mà không phán xét chúng là tốt hay xấu.

Hãy cẩn thận khi nói về bản thân mình.

Bạn có thường tự nhủ những câu như: "Mình không bao giờ làm được việc này" hay "Mình thật vô dụng"? Những suy nghĩ tiêu cực như vậy ăn sâu vào tâm trí chúng ta và có thể làm giảm sự tự tin . Thay vào đó, hãy thử tự nhủ những điều tích cực như: "Mình sẽ cố gắng" hoặc "Mình có thể làm được".

Hãy đặt ra mục tiêu và ăn mừng khi đạt được chúng.

Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ trong cuộc sống. Chúng không cần phải lớn. Ngay cả một mục tiêu nhỏ như "Hôm nay tôi sẽ dọn phòng" cũng đủ. Khi hoàn thành việc đó, hãy cảm thấy vui vẻ. Điều này sẽ giúp tăng lòng tự trọng của bạn.

Phát triển khả năng chống chịu với căng thẳng.

Khả năng phục hồi là khả năng đứng dậy mà không gục ngã khi cuộc sống ném cho bạn một cú đánh bất ngờ. Nó giống như việc bật dậy sau khi bị đánh trúng một quả bóng cao su. Nhiều điều chúng ta đã thảo luận ở trên (ngủ đủ giấc, tập thể dục, các mối quan hệ xã hội) có thể giúp bạn phát triển khả năng này.

Ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ rất cần thiết cho cả thể chất lẫn tinh thần. Khi thiếu ngủ, chúng ta mất khả năng thấu hiểu cảm xúc của người khác và khó kiểm soát cảm xúc của chính mình . Chúng ta dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt. Vì vậy, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.

Bài tập.

Hãy vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Đi bộ nhanh, nhảy múa tại nhà, làm việc nhà. Ngay cả những việc đơn giản như vậy cũng sẽ giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.

Hãy tìm ý nghĩa trong cuộc sống.

Khi cảm thấy cuộc sống có mục đích và ý nghĩa, chúng ta sẽ có được sức mạnh tinh thần rất lớn. Một số người có được cảm giác đó từ công việc của họ. Nhưng đó không phải là tất cả. Ngay cả những việc đơn giản như chăm sóc thú cưng hoặc tham gia hoạt động tình nguyện cộng đồng mà bạn yêu thích cũng có thể mang lại ý nghĩa cho cuộc sống.

Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ.

Đây là điều quan trọng nhất. Chúng ta không thể tự mình giải quyết mọi vấn đề. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy nhờ sự giúp đỡ từ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Đó không phải là điểm yếu, mà là điểm mạnh.

Sức khỏe cảm xúc, sức khỏe tinh thần, căng thẳng