Hãy cùng tìm hiểu thêm về các cơ gân kheo ở phía sau đùi của bạn.

Chúng ta đều đi bộ, chạy và leo cầu thang, đúng không? Các cơ ở chân giúp chúng ta làm tất cả những điều này. Bạn đã bao giờ tự hỏi những cơ nào nằm ở mặt sau đùi và chúng quan trọng như thế nào chưa? Đó là những cơ mà chúng ta gọi là "cơ gân kheo". Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn về điều này.

Các cơ gân kheo này là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ gân kheo là ba nhóm cơ ở mặt sau đùi . Chúng giống như các cơ xương gắn liền với xương. Điều đặc biệt ở chúng là chúng được gọi là cơ tự nguyện. Điều đó có nghĩa là chúng hoạt động theo cách bạn muốn, theo cách bạn điều khiển. Bạn chỉ có thể kích hoạt chúng bằng cách nghĩ về chúng. Cơ gân kheo là những cơ giúp chúng ta đi bộ, leo cầu thang, chạy, tập squat và thực hiện nhiều hoạt động vận động chân khác. Nhưng có một điều cần lưu ý: cơ gân kheo dễ bị tổn thương hơn một chút , đặc biệt là đối với người chạy bộ và nhảy. Các cơ này chịu nhiều áp lực khi bạn dừng đột ngột, giảm tốc độ hoặc thay đổi hướng. Chúng cũng có thể bị kéo căng quá mức khi bạn duỗi thẳng chân trong khi chạy. Đó là khi chúng ta nói rằng chúng ta bị "căng cơ gân kheo" hoặc "chấn thương gân kheo".

Tại sao chúng ta lại có các cơ gân kheo?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem những lợi ích mà cơ gân kheo mang lại cho chúng ta. Chúng thực hiện một số chức năng rất quan trọng đối với cơ thể. Hãy tưởng tượng xem chuyển động chân của chúng ta sẽ bị hạn chế như thế nào nếu không có chúng.

• Gập gối: Bạn biết đấy, khi ngồi trên ghế, chạy hoặc nhảy, bạn phải gập gối, đúng không? Đó là chức năng chính của các cơ này. Chúng rất cần thiết cho động tác gọi là "gập gối".
• Duỗi hông: Khi bạn đi bộ, chạy hoặc cúi người về phía trước từ tư thế đứng, bạn duỗi chân ra phía sau, làm duỗi hông. Các cơ gân kheo cũng hỗ trợ rất tốt cho động tác này.
• Xoay hông: Những động tác này cũng giúp xoay hông từ bên này sang bên kia trong một số chuyển động nhất định, ví dụ như khi xoay chân vào trong hoặc ra ngoài.

Chính nhờ những điều như vậy mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy và leo trèo.

Các cơ gân kheo nằm ở đâu?

Các cơ gân kheo nằm ở phía sau đùi của bạn.Nói một cách chính xác, chúng bắt đầu từ đáy xương chậu, đi qua đầu gối và kéo dài xuống đến đỉnh cẳng chân. Các cơ này được gắn vào xương chậu, xương gối và xương ở đỉnh cẳng chân bằng các mô chắc khỏe, giống như sợi dây thừng, được gọi là gân cơ gân kheo. Chính những gân này kéo xương khi cơ co lại, gây ra chuyển động.

Các cơ gân kheo được hình thành như thế nào? Ba cơ đó là những cơ nào?

Chúng ta đã nói rằng cơ gân kheo là một tập hợp gồm ba cơ. Bây giờ, hãy cùng xem xét kỹ hơn chúng là gì, chúng nằm ở đâu và chúng làm gì. Cả ba cơ này hoạt động cùng nhau để tạo nên chức năng đầy đủ của cơ gân kheo.

1. Cơ nhị đầu đùi: Đây là cơ nằm ở mặt sau đùi, phía ngoài . Cơ này cũng có hai phần (đầu dài và đầu ngắn). Chức năng chính của nó là giúp gập đầu gối, giúp duỗi đùi ở khớp hông và giúp xoay ngoài cẳng chân khi đầu gối gập lại. Hãy nghĩ về điều này, nó rất quan trọng khi bạn chạy và đưa chân ra sau.

2. Cơ bán màng: Cơ này nằm ở phía trong đùi. Đây là một cơ rộng và phẳng. Nó cũng giúp gập đầu gối, duỗi hông và xoay cẳng chân vào trong khi đầu gối gập lại.

3. Cơ bán gân (Semitendinosus): Cơ này nằm phía trên cơ bán màng (Semimembranosus) đã đề cập trước đó, hơi hướng ra ngoài và nằm bên trong cơ nhị đầu đùi (Biceps femoris), khoảng giữa hai cơ kia . Nó cũng thực hiện các chức năng tương tự như cơ bán màng; cụ thể là gập gối, duỗi hông và xoay trong cẳng chân.

Thấy chưa? Ba nhóm cơ này hoạt động cùng nhau và phối hợp nhịp nhàng để hỗ trợ tối đa cho các chuyển động của chân, đặc biệt là gập gối và duỗi hông.

Các cơ gân kheo được cấu tạo từ những gì?

Bên trong các cơ gân kheo của bạn có hàng ngàn sợi cơ rất dài và đàn hồi . Chính những sợi cơ này giúp các cơ chân co lại, hay siết chặt. Chúng có thể được kéo giãn như dây chun. Những sợi cơ này được bó lại với nhau để tạo thành toàn bộ cơ. Đó là lý do tại sao bạn có thể nhìn thấy những cơ này dưới da và chúng trông có vân. Các sợi cơ này có thể hoạt động bình thường vì chúng có nguồn cung cấp máu và dây thần kinh tốt.

Những bệnh lý và tình trạng nào ảnh hưởng đến cơ gân kheo?

Vấn đề chính có thể ảnh hưởng đến cơ gân kheo của chúng ta là căng cơ . Tình trạng này xảy ra khi các sợi cơ bị kéo căng quá mức. Điều này có thể xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh, dừng đột ngột hoặc bắt đầu tập thể dục mà không khởi động đúng cách. Căng cơ gân kheo có thể được chia thành ba loại chính tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng:

• Mức độ 1: Giãn cơ gân kheo: Đây là tình trạng căng các sợi cơ, nhưng không phải là rách. Có thể có những vết rách nhỏ li ti . Bạn có thể cảm thấy đau, cứng khớp hoặc sưng ở cơ gân kheo. Nhưng hầu hết các trường hợp, bạn vẫn có thể sử dụng chân và đi lại được. Quá trình hồi phục có thể mất vài ngày đến một hoặc hai tuần.
• Mức độ 2: Rách một phần: Đây là vết rách một phần ở một hoặc nhiều cơ gân kheo. Cơn đau dữ dội hơn so với mức độ 1, sưng nhiều hơn và có thể có vết bầm tím. Bạn có thể cảm thấy đau hơn khi sử dụng chân, đặc biệt là khi gập đầu gối. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi đi lại. Quá trình hồi phục có thể mất vài tuần đến một hoặc hai tháng.
• Độ 3: Rách hoàn toàn: Tình trạng này nghiêm trọng hơn một chút. Ở đây, mô cơ bị tách rời hoàn toàn khỏi gân hoặc xương. Đôi khi, khi gân bị tách khỏi xương, nó có thể tách theo cả một mảnh xương. Điều này được gọi là gãy xương bong gân. Nếu điều này xảy ra, sẽ có rất nhiều sưng và đau, và bạn có thể nghe thấy tiếng "rắc" khi bị thương. Cơn đau có thể dữ dội đến mức bạn không thể sử dụng chân. Trong trường hợp này, phẫu thuật có thể là cần thiết.

Quan trọng: Khi bị thương như thế này, đặc biệt nếu bạn nghi ngờ đó là bỏng độ hai hoặc độ ba, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác vấn đề và kê đơn điều trị cần thiết.

Các triệu chứng của chấn thương gân kheo là gì? Làm sao để nhận biết?

Nếu bạn bị chấn thương gân kheo, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau đây. Hãy xem liệu có triệu chứng nào trong số này đúng với bạn không:

• Bạn có nhận thấy một khối u hoặc cục u bất thường ở mặt sau đùi không? (Đây có thể là vết rách hoàn toàn.)
• Có vết bầm tím hoặc đổi màu nào ở mặt sau đùi không? (Điều này có thể xuất hiện vài giờ sau khi bị thương.)
• Bạn có cảm thấy đau rát hoặc đau nhói ở phía sau đùi không? Đôi khi điều này có thể liên quan đến chứng bệnh gọi là "đau thần kinh tọa vùng mông", là cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép ở vùng mông gây ra.
• Bạn có khó khăn khi dồn trọng lượng lên bàn chân không? Bạn có bị khập khiễng khi đi lại không?
• Bạn có cảm thấy cơ gân kheo yếu không? Bạn có cảm thấy không có sức mạnh khi cố gắng gập đầu gối không?
• Bạn có khó gập đầu gối không? Hay bạn cảm thấy đau dữ dội khi gập đầu gối? Vì vậy, bạn có thể phải đi lại với chân thẳng và cứng đờ?
• Bạn có nghe thấy tiếng "rắc" phát ra từ phía sau đùi khi bị thương không? (Đây thường là dấu hiệu của vết rách nghiêm trọng.)
• Bạn đã bao giờ cảm thấy một cơn đau nhói đột ngột ở phía sau đùi chưa? Giống như bị dao đâm vậy?
• Vết sưng xuất hiện ngay sau khi bị thương hay tăng dần trong vài giờ?

Nếu gặp phải tình trạng này, bạn chắc chắn nên lo lắng. Nếu chỉ là đau nhẹ, bạn có thể giảm đau bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá. Nhưng nếu cơn đau dữ dội và bạn không thể cử động chân, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ.

Ai có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề về cơ gân kheo? (Các yếu tố nguy cơ)

Chấn thương gân kheo rất phổ biến ở các vận động viên có tốc độ di chuyển nhanh . Ví dụ, các vận động viên chạy nước rút và những người chơi các môn thể thao như bóng đá Mỹ, bóng rổ, bóng bầu dục và bóng đá có nguy cơ mắc phải tình trạng này cao hơn. Điều này là do các môn thể thao này yêu cầu họ phải tăng tốc, giảm tốc và thay đổi hướng nhanh chóng. Ngoài ra, những người ngồi xổm với đầu gối sâu, chẳng hạn như vận động viên trượt tuyết, trượt băng và vũ công, cũng có nguy cơ bị chấn thương này.

Ngoài ra, bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương gân kheo nếu bạn:

• Nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển, tức là một đứa trẻ năng động, thích vận động . Bởi vì ở độ tuổi này, cơ bắp và gân không phát triển nhanh bằng xương, nên chúng có thể chịu nhiều áp lực hơn.
• Nếu bạn trên 40 tuổi . Điều này là do độ linh hoạt của cơ bắp giảm dần theo tuổi tác.
• Nếu trước đây bạn từng bị chấn thương gân kheo , bạn có nhiều khả năng bị chấn thương lại ở cùng một vị trí.
• Nếu bạn cảm thấy mỏi cơ gân kheo . Khi mệt mỏi, các cơ sẽ khó chịu được áp lực hơn.
• Nếu cơ gân kheo hoặc cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi của bạn yếu hoặc căng cứng, có thể xảy ra sự mất cân bằng về sức mạnh giữa hai nhóm cơ này, dẫn đến gây áp lực quá lớn lên cơ gân kheo.
• Nếu bạn không khởi động hoặc giãn cơ đúng cách trước khi hoạt động, đây là một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải.

Làm thế nào để giữ cho cơ gân kheo của tôi khỏe mạnh?

Việc chăm sóc cơ gân kheo rất quan trọng. Dưới đây là một số việc đơn giản bạn có thể làm để giúp ích:

• Ở hông, chân hoặc đầu gối của bạn.Nếu cảm thấy đau, đừng phớt lờ và ép mình làm việc. Cơn đau là tín hiệu từ cơ thể, hãy lắng nghe nó.
• Hãy cho cơ gân kheo của bạn được nghỉ ngơi, cả trong khi tập luyện hoặc sau khi hoạt động gắng sức. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi.
• Hãy khởi động và giãn cơ gân kheo đúng cách trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt là thể thao. Khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, chuẩn bị cho chúng hoạt động. Giãn cơ giúp tăng tính linh hoạt của chúng.
• Hãy tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ gân kheo và cơ tứ đầu . Giữ cho các cơ này khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ chấn thương.
• Hãy tăng dần cường độ tập luyện . Đừng tập quá sức ngay lập tức.
• Hãy uống nhiều nước và ăn uống cân bằng . Điều này sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Đôi khi những cơn đau nhẹ có thể được giảm bớt bằng các biện pháp tại nhà, chẳng hạn như phương pháp RICE (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng ép, Nâng cao). Tuy nhiên, trong những trường hợp này, bạn nhất định phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức:

• Nếu bạn không thể cử động chân và cơn đau ở đùi không thuyên giảm , ngay cả sau vài ngày.
• Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn khi đi lại , đặc biệt là nếu bạn đi khập khiễng.
• Nếu bạn cảm thấy tê, ngứa ran hoặc yếu ở vùng lưng dưới, hông hoặc chân .
• Nếu bạn nghe thấy tiếng "rắc" khi bị thương.
• Nếu có sưng tấy và bầm tím nghiêm trọng .
• Nếu bạn bị sốt .

Các triệu chứng như vậy có thể cho thấy tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Do đó, điều trị sớm có thể giúp ngăn ngừa bệnh trở nặng và giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Như bạn thấy, cơ gân kheo rất quan trọng đối với việc đi bộ, chạy, gập gối và duỗi chân. Tuy nhiên, những cơ này cũng rất dễ bị tổn thương. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng bầu dục, bóng bầu dục kiểu Anh hoặc các hoạt động khác liên quan đến việc dừng và bắt đầu đột ngột. Hầu hết các chấn thương gân kheo có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật, nhưng trong một số trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là cần thiết.

Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ (Thông điệp ghi nhớ)

Bạn có thể chăm sóc tốt các cơ gân kheo và giảm nguy cơ chấn thương. Những điều chính bạn cần làm là:Trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là phải khởi động và giãn cơ. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy cho các cơ đó nghỉ ngơi. Điều quan trọng nhất là phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài hoặc nếu bạn xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng sau chấn thương. Khi đó, bạn có thể giữ gìn sức khỏe và tiếp tục các hoạt động hàng ngày cũng như các môn thể thao yêu thích mà không bị gián đoạn!

Cơ gân kheo, gân kheo, các rối loạn ở chân, căng cơ, chấn thương thể thao, gập gối, duỗi hông