Hãy cùng tìm hiểu về các cơ ở chân nhé? (Cơ chân)

Chúng ta đều thích chạy, nhảy, đi bộ và khiêu vũ, phải không? Đôi chân giúp chúng ta làm tất cả những điều đó. Nhưng khi nói đến đôi chân, chúng ta không chỉ nói đến xương mà còn cả phần quan trọng nhất, phần mang lại sức mạnh và sự chuyển động cho các cơ. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các cơ ở chân, tầm quan trọng của chúng, những vấn đề chúng có thể gây ra và cách giữ cho chúng khỏe mạnh.

Điều gì sẽ xảy ra với các cơ ở chân?

Nói một cách đơn giản, các cơ ở chân giúp bạn đứng, đi bộ, chạy, nhảy, gập và duỗi chân. Hãy nghĩ mà xem, chính những cơ này nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn. Chúng phối hợp với xương, gân và dây chằng để giữ cho cơ thể ổn định và giúp bạn di chuyển.

Các vấn đề xảy ra với cơ bắp ở cẳng chân.

Các cơ ở cẳng chân, tức là phần dưới đầu gối, cũng có một nhiệm vụ đặc biệt.

• Các cơ phía trước: Những cơ này nằm ở phía trước cẳng chân. Chúng giúp bạn cử động bàn chân lên xuống và nâng các ngón chân.
• Các cơ bên: Những cơ này nằm dọc theo phía ngoài cẳng chân. Chúng giúp giữ cho bàn chân ổn định khi bạn đi bộ và chạy. Chúng cũng cho phép bạn vung bàn chân từ bên này sang bên kia.
• Các cơ phía sau: Các cơ này nằm ở mặt sau của cẳng chân. Một số nằm nông, một số nằm sâu hơn. Chúng bao gồm:
• Giúp bạn uốn cong và duỗi thẳng các ngón tay.
• Nó giúp tăng cường khả năng nhảy, chạy và chạy nước rút.
• Giúp khóa và mở khóa khớp gối.
• Nó giúp ổn định đôi chân và duy trì tư thế tốt.
• Nó nâng đỡ vòm bàn chân và giúp bạn đứng thẳng.

Những vấn đề xảy ra với các cơ ở phần đùi trên

Các cơ ở phần trên của chân, còn được gọi là cơ đùi, rất khỏe. Chúng là những cơ chính giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể và di chuyển hông và chân.

• Các cơ phía trước: Những cơ này giúp giữ cho cơ thể ổn định và duy trì thăng bằng. Chúng cũng:
• Gập đầu gối và duỗi thẳng chúng.
• Gập đùi ở khớp hông.
• Xoay chân qua hông.
• Các cơ vùng giữa đùi: Những cơ này giúp kéo hông vào trong (khép hông) (tức là đưa chân về phía trung tâm cơ thể). Chúng cũng giúp gập, duỗi và xoay đùi.
• Các cơ phía sau: Còn được gọi là các cơ gân kheo. Chúng giúp di chuyển chân về phía trước và phía sau, cũng như xoay chân trong khớp háng.

Các cơ ở chân nằm ở vị trí nào?

Bây giờ chúng ta hãy xem các cơ này nằm ở đâu trong chân. Phần này hơi mang tính khoa học một chút, nhưng rất tốt để bổ sung kiến ​​thức cho bạn.

Cách bố trí các cơ ở cẳng chân.

• Các cơ phía trước: Có bốn cơ ở phía trước cẳng chân. Chúng kéo dài từ đầu gối đến bàn chân.
• `Cơ duỗi ngón tay dài`
• `Cơ duỗi ngón chân cái dài`
• `Fibularis tertius`
• `Cơ chày trước`
• Các cơ bên: Hai cơ gọi là cơ mác dài (Fibularis longus) và cơ mác ngắn (Fibularis brevis) chạy dọc theo mặt ngoài của cẳng chân, bắt đầu ngay dưới đầu gối và kéo dài đến mắt cá chân.
• Các cơ phía sau: Đây là các cơ nằm ở phía sau cẳng chân.
• Cơ bắp chân - Bao gồm các cơ gọi là cơ bụng chân (Gastrocnemius) và cơ dép (Soleus).
• `Cơ gấp ngón tay dài`
• `Cơ gấp ngón chân cái dài`
• Cơ khoeo - Đây là một cơ nằm phía sau khớp gối, hơi hướng vào trong.
• `Cơ chày sau`

Cách bố trí các cơ ở đùi trên

Các cơ ở phần trên của chân (đùi) kéo dài từ hông đến đầu gối.

• Các cơ phía trước: Có ba nhóm cơ chính ở phần trên của chân. Ngoài ra còn có một cơ gọi là cơ thắt lưng chậu, bắt đầu từ phần lưng dưới và bám vào xương đùi (xương chậu). Các nhóm cơ chính của phần trên chân là:
• `Pectineus`
• Cơ tứ đầu đùi (còn gọi là cơ đùi trước) - Đây thực chất là một nhóm gồm bốn cơ. Chúng bắt đầu từ phần trên của chân và kết thúc gần đầu gối.
• `Sartorius`
• Các cơ phía trong: Còn được gọi là cơ khép hông, chúng nằm ở phía trong đùi. Có năm cơ ở khu vực này.
• `Cơ khép ngắn`
• Cơ khép dài
• `Cơ khép lớn`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Các cơ phía sau: Thường được gọi là cơ gân kheo. Chúng bắt đầu ngay dưới mông, chạy dọc xuống chân và bám vào mặt trong và mặt ngoài của đầu gối. Các cơ này bao gồm:
• Cơ nhị đầu đùi
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Cơ bắp chân trông như thế nào?

Các cơ ở chân, là một phần của hệ thống cơ xương, là một loại cơ xương. Chúng được cấu tạo từ các sợi rất nhỏ. Những sợi này được bó lại với nhau, tạo cho các cơ này vẻ ngoài có vân, giống như một mảnh vải sọc.

Những bệnh nào ảnh hưởng đến cơ bắp chân?

Có nhiều bệnh có thể ảnh hưởng đến cơ bắp chân. Chúng ta hãy cùng xem xét một vài trong số đó.

• Bàn chân rủ:Đây là khi bạn gặp khó khăn, thậm chí không thể, nâng chân lên, tức là hướng về phía đầu gối. Khi đi bộ, chân bạn có thể bị kéo lê trên mặt đất. Tình trạng này có thể do các bệnh lý như đột quỵ hoặc tổn thương thần kinh gây ra.
• Chuột rút chân: Co thắt cơ ở bắp chân rất phổ biến. Chúng có thể do mang thai, mất nước, một số loại thuốc và một số bệnh lý gây ra. Chuột rút có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Người trên 60 tuổi đặc biệt dễ bị chuột rút chân vào ban đêm.
• Căng cơ: Đây là loại chấn thương phổ biến nhất ở các cơ chân. Nó xảy ra khi một sợi cơ bị kéo căng quá mức hoặc bị rách. Chấn thương này có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên chân. Ví dụ, có thể bị rách cơ bắp chân hoặc chấn thương gân kheo. Những chấn thương này thường do tập luyện quá sức hoặc lạm dụng cơ bắp gây ra. Điều này đặc biệt phổ biến trong các môn thể thao đòi hỏi phải dừng và bắt đầu đột ngột.
• Hội chứng "chân tennis": Đây cũng là một tình trạng gây đau ở vùng háng do căng cơ. Mặc dù có thể xảy ra trong bất kỳ môn thể thao nào, nhưng nó được gọi là "chân tennis" vì thường gặp nhất khi các vận động viên quần vợt giao bóng với tư thế chân duỗi thẳng và bàn chân gập lại.

Những bệnh này có đặc điểm chung gì?

Khi có vấn đề với cơ bắp chân, các triệu chứng có thể bao gồm:

• Đau nhức cơ bắp, cứng khớp và tê bì. Cơn đau có thể dữ dội, nhói buốt hoặc âm ỉ. Ban đầu có thể chỉ là một cơn đau nhẹ và dần dần tăng cường độ.
• Yếu cơ hoặc giảm phạm vi chuyển động.
• Đau, sưng tấy hoặc bầm tím.

Bạn kiểm tra sức khỏe cơ chân của mình như thế nào?

Bác sĩ thường có thể chẩn đoán căng cơ bằng cách khám sức khỏe. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem có sưng và đau không. Họ cũng có thể yêu cầu bạn cử động chân hoặc bàn chân theo nhiều cách khác nhau để kiểm tra hoạt động của cơ.

Để kiểm tra xem có tổn thương nào đối với cơ, gân hoặc các mô mềm khác hay không, bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như siêu âm hoặc MRI. Những xét nghiệm này có thể giúp chẩn đoán chính xác hơn.

Các phương pháp điều trị rối loạn cơ chân là gì?

Tùy thuộc vào vị trí và mức độ nghiêm trọng của vết thương, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị như:

• Liệu pháp mát-xa:Massage có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp và phạm vi chuyển động. Đối với những người bị đau nhức chân do lăn, việc massage vùng cơ bị lăn bằng tay hoặc con lăn có thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ bị căng cứng.
• Thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau. Họ cũng có thể kê đơn thuốc chống viêm không steroid (NSAID), loại thuốc này bạn có thể mua ở hiệu thuốc. Ngoài ra còn có các loại thuốc khác giúp ngăn chân bạn cử động vào ban đêm, chẳng hạn như thuốc giãn cơ.
• Phương pháp RICE: Các trường hợp căng cơ và bong gân nhẹ có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi. Hãy hỏi bác sĩ về phương pháp RICE. RICE là viết tắt của Nghỉ ngơi ( Rest) , Chườm đá (Ice) , Băng ép (Compression ) và Nâng cao (Elevation) . Chườm đá hoặc khăn lạnh trong khoảng 20 phút mỗi lần. Luôn bảo vệ da, nếu không bạn có thể bị bỏng da.
• Vật lý trị liệu (PT): Sau khi bị căng cơ hoặc rách cơ, chương trình vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường cơ bắp chân. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào nên bắt đầu vật lý trị liệu sau chấn thương. Các chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể sử dụng các kỹ thuật như châm cứu khô và giác hơi để điều trị các vấn đề về cơ.
• Bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau và cứng khớp do bong gân hoặc căng cơ. Hãy hỏi bác sĩ xem loại bài tập này có phù hợp với bạn hay không.
• Phẫu thuật: Nếu cơ bị rách nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Vùng bị rách sẽ được sửa chữa, khâu lại và để lành.

Làm thế nào để giữ cho cơ bắp chân khỏe mạnh?

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về cơ chân:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Người thừa cân có nguy cơ bị căng cơ cao hơn. Thừa cân gây áp lực lên chân và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như căng cơ. Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về cân nặng phù hợp với bạn.
• Uống đủ nước: Uống nhiều nước và chất lỏng có thể giúp giảm chuột rút ở chân.
• Khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện: Cơ bắp được làm ấm sẽ ít bị căng hoặc rách hơn. Trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy thực hiện một chương trình khởi động bao gồm giãn cơ chân và tăng tính linh hoạt. Khi tập luyện, đừng tăng cường độ đột ngột mà hãy tăng dần.
• Hãy cẩn thận khi dùng thuốc:Một số loại thuốc có thể gây chuột rút ở chân. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu bạn có thể dùng loại thuốc khác không có tác dụng phụ này hay không.

Quan trọng: Đừng bỏ qua cơn đau cơ chân. Đôi khi đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ về vấn đề cơ chân?

Nếu bạn bị đau bắp chân dữ dội, đột ngột hoặc kéo dài mà không khỏi sau một hoặc hai ngày nghỉ ngơi, hãy đến gặp bác sĩ. Đau bắp chân và các triệu chứng khác của căng cơ thực chất có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như cục máu đông, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), tổn thương thần kinh hoặc viêm gân Achilles.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức:

• Sưng tấy (phù nề), nóng, đỏ hoặc đau nhức vùng lông.
• Cảm giác tê hoặc ngứa ran.
• Yếu cơ nghiêm trọng hoặc khó cử động cẳng chân.

Những điều quan trọng nhất cần nhớ

Các cơ ở phần trên và dưới chân phối hợp với nhau để giúp bạn di chuyển, nâng đỡ trọng lượng cơ thể và duy trì tư thế tốt. Chúng giúp bạn thực hiện các chuyển động lớn như chạy và nhảy, cũng như các chuyển động nhỏ như cử động ngón chân. Tình trạng căng cơ chân, đặc biệt là ở cơ gân kheo, cơ tứ đầu và cơ háng, rất phổ biến. Để giữ cho các cơ chân hoạt động tốt, đừng tập luyện quá sức. Khởi động trước khi tập thể dục, dừng lại nếu cảm thấy đau và đi khám bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề về cơ chân mà không khỏi sau vài ngày. Đôi chân rất quan trọng đối với bạn, vì vậy hãy chăm sóc chúng!

Cơ bắp chân , rối loạn cơ bắp, tập thể dục, gập chân, vật lý trị liệu, lối sống lành mạnh, thể dục thể thao