Hãy cùng tìm hiểu thêm về axit lactic, thành phần thường xuất hiện khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Khi bạn tập thể dục, chạy nhảy, chơi đùa hoặc làm việc nặng nhọc quanh nhà, cơ bắp của bạn sẽ bị đau, đúng không? Đôi khi chân và tay bạn đau nhức đến mức bạn nói, "Ôi, tôi không thể làm được nữa." Sau đó, một điều mà nhiều người nói là, "À, điều này xảy ra vì cơ thể tôi đầy axit lactic ." Một số người cũng gọi đây là lactate . Vậy, axit lactic chính xác là gì? Nó có thực sự chỉ là thứ có hại cho chúng ta? Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nó một cách chính xác và đơn giản.

Axit lactic là gì? Tại sao nó lại hình thành trong cơ thể chúng ta?

Nói một cách đơn giản, axit lactic là một chất hóa học được sản sinh bên trong cơ thể chúng ta. Chính xác hơn, nó được tạo ra khi các tế bào phân giải carbohydrate để lấy năng lượng. Các tế bào cơ và hồng cầu sản sinh ra nhiều axit lactic nhất. Nhưng trên thực tế, bất kỳ mô nào trong cơ thể chúng ta cũng có thể sản sinh ra nó.

Hầu hết mọi người chỉ nghĩ đến axit lactic khi họ tập thể dục cường độ cao. Đúng vậy, khi bạn tập thể dục, chạy bộ hoặc nâng tạ, cơ bắp của bạn sản sinh ra rất nhiều axit lactic. Nhưng đó không phải là tất cả. Bất cứ khi nào cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn bình thường, các tế bào của bạn đều có thể sản sinh ra axit lactic. Hãy nghĩ về điều này, bạn đang tập thể dục, làm vườn hoặc nâng những thùng hàng nặng cho một người bạn. Trong những lúc như vậy, nồng độ axit lactic trong cơ thể bạn có thể tăng lên trong một thời gian ngắn.

Tuy nhiên, sự gia tăng tạm thời axit lactic không nguy hiểm . Nó thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào. Gan và thận của bạn sẽ loại bỏ lượng axit lactic dư thừa này khỏi máu và chuyển hóa nó trở lại thành glucose – tức là đường.

Axit lactic tác động chính đến cơ thể chúng ta như thế nào?

Thông thường, cơ bắp của chúng ta được cung cấp năng lượng bởi oxy, đó là điều chúng ta gọi là tập thể dục hiếu khí. Tuy nhiên, khi bạn đột nhiên bắt đầu tập luyện với cường độ rất cao, tức là bạn tập quá nhanh khiến cơ bắp và các mô khác không nhận đủ oxy, các tế bào của chúng ta buộc phải sử dụng năng lượng không cần oxy (tập thể dục kỵ khí). Đây là lúc axit lactic tích tụ, bởi vì các tế bào cần năng lượng để tiếp tục hoạt động.

Axit lactic có ba chức năng chính:

1. Cung cấp năng lượng: Khi các tế bào hoạt động mạnh hơn bình thường, axit lactic giúp cung cấp cho chúng năng lượng cần thiết.

2. Quá trình tân tạo glucose: Sau khi được sản sinh ở các mô khác, gan và thận sẽ lọc axit lactic từ máu và chuyển hóa nó thành glucose mới. Glucose này sau đó có thể được sử dụng để tạo năng lượng. Quá trình này được gọi là tân tạo glucose trong y học.

3. Truyền tín hiệu phân tử:Axit lactic trong máu của bạn giống như một tín hiệu lan truyền khắp cơ thể. Hãy tưởng tượng như một nhóm người cắm cờ trước khi xây đường. Axit lactic thu hút các tế bào hệ miễn dịch đến vị trí bị thương hoặc nhiễm trùng để chữa lành và chống lại nhiễm trùng.

Phải chăng chính axit lactic là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau nhức cơ bắp khi tập thể dục?

Đây là một quan niệm sai lầm lớn đối với nhiều người. Trước đây, ngay cả các bác sĩ cũng cho rằng tình trạng đau nhức cơ bắp kéo dài vài ngày sau khi tập luyện cường độ cao là do sự tích tụ axit lactic. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng axit lactic được loại bỏ nhanh chóng khỏi cơ bắp, vì vậy nó không gây ra bất kỳ tổn thương nào cho tế bào hoặc gây đau đớn.

Vậy tại sao cơ bắp lại đau? Cơn đau mà bạn thường cảm thấy trong vài ngày sau khi tập luyện là do những vết rách nhỏ (vết rách vi mô) trong các sợi cơ. Điều này thực ra có thể là một điều tốt – bởi vì khi những vết rách nhỏ này lành lại, cơ bắp của bạn sẽ to hơn và khỏe hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn bị đau cơ dữ dội , đó có thể là do căng cơ. Trong trường hợp này, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ.

Axit lactic có nhiều nhất ở đâu trong cơ thể chúng ta?

Các cơ quan và mô sản sinh ra nhiều axit lactic nhất là:

• Cơ bắp của bạn
• Hồng cầu
• Da
• Não
• Hệ tiêu hóa (đường ruột)

Nồng độ axit lactic tăng cao có nghĩa là gì? Liệu điều đó có nguy hiểm không?

Khi các tế bào trong cơ thể bị thiếu oxy do một số bệnh tật và nhiễm trùng, nồng độ axit lactic có thể tăng cao. Tình trạng này được gọi là nhiễm toan lactic - nồng độ axit lactic cao đến mức nguy hiểm. Nhiễm toan lactic là một tình trạng sức khỏe rất nghiêm trọng, có thể gây tử vong.

Nhiễm toan lactic thường xảy ra như một biến chứng của các bệnh lý khác. Dưới đây là một vài ví dụ:

• Suy thận
• Suy gan
• Xơ gan
• Suy tim
• Nhiễm trùng và nhiễm khuẩn huyết
• Bệnh ung thư

Các triệu chứng chính của nhiễm toan lactic là:

• Buồn nôn và nôn mửa
• Yếu cơ, đặc biệt là ở các cơ bắp.
• Đau bụng

Nếu bạn bị nhiễm toan lactic, cơ thể bạn không thể xử lý axit lactic đủ nhanh. Điều này dẫn đến việc các cơ quan và mô bị tổn thương. Bạn thậm chí có thể nôn mửa khi cơ thể cố gắng loại bỏ lượng axit lactic dư thừa này càng nhanh càng tốt.

Nếu bạn ép cơ thể vượt quá giới hạn bình thường khi chơi thể thao, tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất gắng sức nào.Bạn có thể bị nhiễm toan lactic. Tập thể dục và chơi thể thao là những cách tốt để kiểm tra giới hạn của bản thân, nhưng đừng "cố gắng chịu đựng cơn đau" hoặc ép mình quá sức.

Tuy nhiên, có hai loại axit lactic: sự tăng tạm thời nồng độ axit lactic sau khi tập thể dục và một tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là nhiễm toan lactic. Thông thường, nồng độ axit lactic của bạn sẽ trở lại bình thường ngay khi bạn ngừng hoạt động thể chất gắng sức. Gan và thận của bạn bắt đầu phân giải lượng axit lactic dư thừa trước khi bạn gặp bất kỳ triệu chứng hoặc biến chứng nào.

Có xét nghiệm nào để đo nồng độ axit lactic không?

Vâng, có xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ axit lactic. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị nhiễm toan lactic, họ sẽ kiểm tra nồng độ axit lactic của bạn. Việc này bao gồm lấy mẫu máu của bạn và gửi đến phòng xét nghiệm. Phòng xét nghiệm sẽ kiểm tra lượng axit lactic trong máu của bạn.

Nồng độ axit lactic cao không nhất thiết có nghĩa là bạn mắc một bệnh lý nghiêm trọng gây ra nhiễm toan lactic. Tuy nhiên, đó thường là dấu hiệu cho thấy các tế bào của bạn không nhận đủ oxy . Bác sĩ sẽ cho bạn biết kết quả xét nghiệm có ý nghĩa gì và bạn có thể cần điều trị gì để giảm nồng độ axit lactic.

Xét nghiệm ngưỡng lactate rất quan trọng đối với các vận động viên.

Một số vận động viên thực hiện bài kiểm tra thể chất gọi là kiểm tra ngưỡng lactate . Các vận động viên sử dụng bài kiểm tra này để hiểu giới hạn trên của sức bền, từ đó có thể tập luyện hoặc thi đấu ở phong độ cao nhất một cách an toàn trong thời gian dài nhất có thể.

Trong bài kiểm tra ngưỡng lactate này, bác sĩ hoặc huấn luyện viên sẽ theo dõi nồng độ axit lactic trong máu của bạn khi bạn thực hiện các bài tập với cường độ tăng dần. Họ sẽ lấy mẫu máu của bạn theo định kỳ và đo lượng axit lactic trong máu của bạn tại thời điểm đó.

Điều quan trọng nhất: Không bao giờ ép bản thân đến mức kiệt sức. Việc kiểm tra ngưỡng lactate chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để đảm bảo an toàn cho bạn. Nếu bạn muốn thực hiện loại kiểm tra này trong quá trình tập luyện hoặc thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Tôi có thể giữ cho cơ bắp của mình khỏe mạnh bằng cách nào?

Như đã nói ở trên, axit lactic không gây đau hoặc tổn thương cơ bắp.

Nhưng nhìn chung, bạn nên khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất gắng sức nào.Chắc chắn nên làm điều đó. Tăng cường sự linh hoạt toàn thân sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương cơ bắp. Bạn càng kéo giãn cơ bắp nhiều, chúng càng linh hoạt và có nhiều không gian hơn khi bạn vận động.

Axit lactic có phải là một phương pháp tránh thai không?

Đây là câu hỏi mà một số người thường đặt ra. Bác sĩ có thể khuyên dùng một sản phẩm tránh thai được làm từ sự kết hợp của axit lactic, axit citric và kali bitartrat. Đây là một loại thuốc dạng gel bôi âm đạo , được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa mang thai. Thuốc được bôi vào âm đạo trước khi quan hệ tình dục.

Tuy nhiên, loại thuốc này hoàn toàn khác với axit lactic tự nhiên có trong cơ thể bạn. Lượng axit lactic bình thường, khỏe mạnh trong cơ thể bạn không phải là một hình thức ngừa thai. Nó sẽ không ảnh hưởng đến khả năng mang thai của bạn.

Cuối cùng, một vài điều cần nhớ.

Nhìn này, axit lactic thường bị mang tiếng xấu, phải không? Hầu hết mọi người nghĩ về nó như một tác dụng phụ gây đau đớn của việc tập thể dục, một cảm giác đau nhức, ngứa ngáy. Trên thực tế, điều ngược lại mới đúng. Cơ thể bạn sử dụng axit lactic như một nguồn năng lượng, và như một tín hiệu cho các vùng cần được chữa lành.

Tuy nhiên, mặc dù không phải do lạm dụng cơ bắp gây ra, nhiễm toan lactic là một biến chứng nghiêm trọng của các bệnh lý khác. Do đó, điều quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách phòng ngừa và các triệu chứng cần lưu ý. Luôn cập nhật thông tin là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe!

Axit lactic , tập thể dục, đau cơ, nhiễm toan lactic, sức mạnh, sức khỏe, cơ thể