Bạn cũng đang bị căng thẳng phải không? Hãy cùng xem cách quản lý sự căng thẳng này nhé.

Ngày nay, thật khó để tìm được người không bị "căng thẳng", phải không? Với hàng ngàn thứ như vấn đề công việc, việc nhà, việc học hành của con cái, thi cử... thì việc cảm thấy hơi áp lực là điều rất bình thường. Trên thực tế, một mức độ áp lực nhất định thúc đẩy chúng ta làm những việc như làm việc tốt, học tập cho kỳ thi, v.v. Nhưng nếu áp lực này vượt quá giới hạn, tức là nếu nó kéo dài trong thời gian dài, thì nó hoàn toàn không tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của chúng ta.

Nhưng hãy nhớ rằng, nếu nỗi buồn hoặc lo lắng của bạn kéo dài hơn vài tuần và bắt đầu ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, cuộc sống gia đình hoặc công việc, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể cung cấp phương pháp điều trị, tư vấn và các biện pháp khác cần thiết.

Làm sao để biết bạn đang bị căng thẳng?

Khi căng thẳng gia tăng, cơ thể và hành vi của chúng ta sẽ thể hiện những dấu hiệu đó. Có thể bạn cũng đã từng trải qua những điều này.

• Tôi luôn bị đau đầu .
• Tôi ngủ không ngon giấc. Hoặc là tôi không thể ngủ được chút nào, hoặc là tôi thức giấc giữa đêm.
• Thật khó để giữ tâm trí tập trung vào một việc.
• Tôi dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt nhất và cảm thấy rất bồn chồn.
• Cảm giác thèm ăn có thể giảm hoặc tăng.
• Các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi.
• Lúc nào cũng mệt mỏi, không có hứng thú làm bất cứ việc gì.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng như vậy, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang báo hiệu: "Hiện tại bạn đang bị căng thẳng quá mức, hãy chăm sóc bản thân mình."

Hãy điều chỉnh lối sống của chúng ta để quản lý căng thẳng.

Không cần phải làm những việc lớn lao, mà chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể tạo ra tác động lớn trong việc quản lý căng thẳng. Hãy cùng xem xét những điều chính cần tập trung vào.

Sức mạnh của việc tập thể dục

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Chỉ cần làm những việc đơn giản như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy múa trong 30 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian, hãy leo cầu thang thay vì đi thang máy ở văn phòng, đạp xe đến cửa hàng, đỗ xe xa hơn một chút và đi bộ. Những việc nhỏ này sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.

Sức mạnh chữa bệnh của thực phẩm và đồ uống

Khi căng thẳng, chúng ta thường thèm ăn những thực phẩm nhiều đường và chất béo (đồ ăn nhanh), đúng không? Nhưng những thực phẩm này chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Thay vào đó, hãy ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau củ, các loại đậu, các loại hạt, cá và trứng. Thực phẩm giàu vitamin C, magie và axit béo omega-3 có thể giúp giảm tác động của căng thẳng.

Giá trị của giấc ngủ

Căng thẳng khiến bạn khó ngủ. Khi bạn ngủ không đủ giấc, căng thẳng lại càng tăng lên. Đây giống như một vòng luẩn quẩn. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, giấc ngủ ngon là vô cùng cần thiết.

• Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy ngừng nhìn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ.
• Hãy biến phòng ngủ thành một nơi tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tránh uống cà phê và trà vào ban đêm.

Những cách khác để làm dịu tâm trí

Bên cạnh việc thay đổi lối sống, có một số cách trực tiếp để làm dịu tâm trí của chúng ta.

• Thiền định: Ngồi ở một nơi yên tĩnh trong 10-15 phút mỗi ngày, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy để những suy nghĩ đến rồi đi, không phán xét chúng.
• Hít thở sâu: Khi cảm thấy lo lắng, hãy đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít một hơi thật sâu bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng mình nhấc lên. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Thực hiện điều này vài lần sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
• Kết nối xã hội: Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Khi dành thời gian với những người mình yêu thương, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp giảm căng thẳng. Đừng chịu đựng một mình.
• Tự nói chuyện tích cực: Những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi không thể" và "Việc này sẽ không thành công" là nguyên nhân lớn nhất gây ra căng thẳng. Thay vào đó, hãy tự nhủ "Tôi sẽ cố gắng" và "Tôi có thể làm được".
• Liệu pháp cười: Tiếng cười làm tăng lượng oxy trong cơ thể và giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Hãy xem một câu chuyện hài hước, đùa giỡn với bạn bè và cười thật sảng khoái. Tiếng cười đơn giản là liều thuốc tốt nhất.
• Liệu pháp trò chuyện: Đôi khi những việc này rất khó tự mình thực hiện. Trong những trường hợp như vậy, nói chuyện với một chuyên gia tư vấn có thể rất hữu ích. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị rất hiệu quả giúp bạn thay đổi các mô hình suy nghĩ tiêu cực và học cách đối phó với căng thẳng. Bạn có thể hỏi bác sĩ của mình về điều này.