Ai trong chúng ta cũng đều có những suy nghĩ khác nhau đến rồi đi trong đầu, phải không? Đôi khi chúng ta bị mắc kẹt với những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc buồn bã trong một thời gian dài. Những câu hỏi như "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?" và "Tôi thật là một kẻ thất bại" khiến chúng ta buồn bã. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một phương pháp trị liệu tâm lý tuyệt vời giúp chúng ta tiến về phía trước với những giá trị của cuộc sống, mà không cần phải trốn tránh những suy nghĩ tiêu cực đó.
Nói một cách đơn giản, Đạo luật này là gì?
Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) là một phương pháp trị liệu tâm lý giúp bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu của mình, thay vì chống lại chúng, đồng thời giúp bạn sống một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn.
Nội dung này tập trung vào hai khía cạnh chính:
1. Chấp nhận: Chấp nhận rằng suy nghĩ và cảm xúc của bạn là phản ứng bình thường của tâm trí đối với những tình huống nhất định.
2. Sự cam kết: Cam kết thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống phù hợp với giá trị của bạn.
Hãy tưởng tượng bạn sắp có một bài thuyết trình quan trọng ở văn phòng. Bạn có thể nghĩ, "Ôi, mình sợ quá, mình sẽ thất bại mất." Cảm thấy sợ hãi và lo lắng trong những lúc như vậy là điều bình thường. Thông qua ACT, bạn sẽ học cách nhìn nhận suy nghĩ này theo một cách khác. Bạn có thể nghĩ, "Mình sợ, nhưng đó là điều bình thường. Mình đã luyện tập kỹ trước bài thuyết trình và mình sẽ đối mặt với nó một cách tự tin."
Trong suốt liệu trình trị liệu này, bạn sẽ học được rằng cảm xúc là một phần bình thường của con người. Bạn sẽ học cách suy nghĩ sao cho giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân của mình.
Phương pháp điều trị này giúp ích cho những bệnh lý nào?
Liệu pháp ACT có thể giúp bạn kiểm soát các vấn đề sức khỏe tâm thần sau:
- Nghiện ngập
- rối loạn sử dụng rượu
- Rối loạn lo âu
- Trầm cảm
- Rối loạn ăn uống
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- rối loạn lo âu xã hội
- Nhấn mạnh
- Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
Ngoài ra, phương pháp điều trị này có thể giúp những người mắc bệnh mãn tính hoặc bệnh phức tạp, chẳng hạn như ung thư, đối phó với những tác động của bệnh đến cuộc sống hàng ngày và tương lai của họ.
Điều quan trọng cần lưu ý là ACT không phải lúc nào cũng là phương pháp điều trị đầu tiên cho các tình trạng này. Thông thường, nó được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác (như thuốc) mà bác sĩ của bạn khuyến nghị, hoặc như một phương pháp điều trị thứ hai.
Liệu pháp này phù hợp nhất với đối tượng nào?
Bất cứ ai cũng có thể tham gia trị liệu ACT, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này hiệu quả nhất đối với trẻ nhỏ và người lớn . Điều này là bởi vì nó đòi hỏi bạn phải sử dụng "tư duy trừu tượng". Điều này có nghĩa là khả năng hiểu các khái niệm và ý tưởng không thể nhìn thấy hoặc sờ thấy được. Điều này có thể hơi khó hiểu đối với trẻ nhỏ.
Điều gì xảy ra trong một buổi trị liệu?
Trong buổi trị liệu đầu tiên, bạn sẽ gặp một nhà trị liệu. Ví dụ, đó có thể là một nhà tâm lý học. Tại đó, họ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi về bản thân và mục tiêu của bạn. Họ cũng sẽ giải thích những gì bạn có thể mong đợi từ liệu pháp, thời lượng của mỗi buổi trị liệu và những việc sẽ được thực hiện trong mỗi buổi.
Ban đầu, bạn sẽ nhận được rất nhiều thông tin và có thể cảm thấy hơi choáng ngợp. Tuy nhiên, vào đầu mỗi buổi học, bạn sẽ được nhắc lại những nội dung đã thảo luận trong tuần trước, vì vậy bạn sẽ không quên. Bạn cũng sẽ có cơ hội đặt câu hỏi bất cứ lúc nào.
Liệu pháp ACT tập trung chủ yếu vào việc giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và các giá trị sống của mình. Do đó, bạn sẽ được hướng dẫn thực hành nhiều bài tập và kỹ thuật khác nhau.
- Hãy đặt ra những mục tiêu cá nhân của riêng bạn và nỗ lực đạt được chúng.
- Hãy chú tâm hơn vào hiện tại.
- Hãy xác định những giá trị cốt lõi của bạn trong cuộc sống.
- Hãy khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Hãy điều chỉnh hành vi của bạn khi cần thiết.
Liệu pháp ACT gồm 6 quá trình cơ bản là gì?
Liệu pháp ACT dựa trên sáu quá trình chính. Những quá trình này nên được kết hợp vào mọi bài tập bạn thực hiện. Nó giống như một trò chơi ném bắt. Bạn có thể bắt đầu với một quả bóng. Khi đã quen, bạn có thể thêm một quả nữa. Theo thời gian, bạn sẽ có thể bắt được cả sáu quả bóng cùng một lúc. Không sao cả nếu một quả bóng rơi xuống đất hoặc nếu mất một lúc để thêm một quả bóng khác. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn.
| Quy trình cốt lõi | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| 1. Sự chấp nhận | Chấp nhận rằng những suy nghĩ và cảm xúc, tốt, xấu, hay bất cứ điều gì ở giữa, đều nảy sinh trong tâm trí bạn. Cho phép chúng trôi vào tâm trí bạn mà không chống lại chúng. |
| 2. Sự tách rời nhận thức | "Giải thoát" bản thân khỏi những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực. Nghĩa là, hãy xem một suy nghĩ xuất hiện trong đầu như một thứ đến rồi đi, chứ không phải là một thực tại kiểm soát hành vi của bạn. |
| 3. Hiện diện | Tập trung sự chú ý vào những gì bạn đang cảm nhận trong khoảnh khắc hiện tại. Giảm thiểu suy nghĩ về "điều gì sẽ xảy ra trong tương lai?" và cố gắng nhìn nhận những gì thực sự đang diễn ra xung quanh bạn. |
| 4. Bản thân như là bối cảnh | Hãy nhìn nhận bản thân không chỉ là người được định hình bởi kinh nghiệm, suy nghĩ hay cảm xúc của chính mình, mà là một con người toàn diện hơn, đã trải nghiệm tất cả mọi thứ. |
| 5. Giá trị | Những tiêu chuẩn mà bạn muốn sống theo, nghĩa là bạn tự quyết định những điều quan trọng nhất trong cuộc sống đối với mình. Đó không phải là những điều chịu ảnh hưởng từ người khác, mà là từ chính bản thân bạn. |
| 6. Hành động cam kết | Thực hiện những thay đổi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Những mục tiêu này nên phù hợp với giá trị của bạn. |
Khi cả sáu quá trình này kết hợp lại, bạn có thể đạt được trạng thái gọi là "linh hoạt tâm lý". Nghĩa là, hành vi của bạn không bị chi phối bởi cảm xúc, mà bởi các giá trị của bạn.
Liệu pháp ACT mang lại những lợi ích gì?
Ưu điểm lớn nhất của điều này, như chúng ta đã nói trước đó, làPhát triển "sự linh hoạt về tâm lý". Nghĩa là, bạn có thể hiểu cảm xúc của mình ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào, nhưng không để chúng chi phối mình. Bạn học cách chấp nhận những điều mình có thể kiểm soát và sống phù hợp với giá trị của bản thân.
Các lợi ích khác có thể bao gồm:
- Có một đầu óc minh mẫn.
- Giảm các triệu chứng như trầm cảm, lo âu và căng thẳng.
- Sự sẵn sàng đặt ra mục tiêu cho bản thân và nỗ lực đạt được chúng.
- Chất lượng cuộc sống và khả năng hoạt động được cải thiện.
Liệu phương pháp điều trị này có rủi ro gì không?
Khi tham gia bất kỳ liệu pháp tâm lý nào, bạn phải bộc lộ những suy nghĩ sâu kín nhất của mình. Đây có thể là một trải nghiệm khó khăn và không thoải mái. Bởi vì bạn phải đối mặt trực tiếp với những suy nghĩ và cảm xúc của mình, nên việc cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp đôi khi là điều bình thường.
Ngoài ra, khi đối phó với một vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, có thể có nguy cơ nảy sinh ý nghĩ tự tử. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ này.
Trong trường hợp khẩn cấp, tức là nếu bạn đang trong tình trạng quá ốm không thể tự kiểm soát bản thân, hãy gọi ngay cho bác sĩ hoặc đến khoa cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc.
Tôi sẽ phải điều trị trong bao lâu?
Vì mục tiêu và lý do tìm kiếm điều trị của mỗi người là khác nhau, nên không thể đưa ra một khung thời gian cụ thể phù hợp với tất cả mọi người. Trong buổi trị liệu đầu tiên, chuyên gia trị liệu sẽ cho bạn một cái nhìn tổng quan. Thông thường, bạn sẽ gặp chuyên gia trị liệu mỗi tuần một lần trong vài tuần.
Điều quan trọng nhất là bạn nhận được kết quả dựa trên nỗ lực bạn bỏ ra. Trị liệu không dễ dàng, và kết quả không đến ngay lập tức. Nó giống như luyện tập thể thao - bạn không thể thắng trận đấu nếu không luyện tập. Để đạt được mục tiêu cá nhân, bạn phải nỗ lực và rèn luyện trí não theo những cách mới.
Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn và không thể đạt được mục tiêu, hãy thẳng thắn chia sẻ với chuyên gia trị liệu. Họ có thể giúp bạn quay lại đúng hướng hoặc thử những phương pháp mới phù hợp hơn với giá trị của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Mục tiêu của liệu pháp ACT không phải là loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, mà là thay đổi mối quan hệ của bạn với chúng.
- Liệu pháp này giúp bạn sống cuộc đời dựa trên các giá trị của mình, thay vì chạy theo cảm xúc.
- Đây là một quá trình cần thời gian và luyện tập, vì vậy việc gặp phải những khó khăn trên đường đi là điều bình thường.
- Hãy luôn phối hợp chặt chẽ với chuyên gia trị liệu của bạn. Đừng ngại nói chuyện cởi mở về suy nghĩ và cảm xúc của mình.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn