Bạn có thường xuyên bị phân tâm không? Vấn đề không chỉ nằm ở chiếc điện thoại của bạn! (Sự phân tâm kỹ thuật số)

Bạn có bao giờ ngồi trước máy tính xách tay để làm việc quan trọng, nhưng chỉ vài phút sau, tâm trí và tay bạn lại dán vào điện thoại? Hay vào máy tính, lướt Facebook hoặc YouTube? Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng thủ phạm chính gây ra sự xao nhãng này chính là chiếc điện thoại trong tay. Nhưng thực tế, câu chuyện phức tạp hơn thế một chút. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng việc đặt điện thoại xuống không giải quyết được vấn đề này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu thêm về điều này hôm nay.

Tại sao nó vẫn không hoạt động ngay cả khi tôi cất điện thoại đi?

Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra một điều rất đáng ngạc nhiên. Những người tham gia được yêu cầu làm việc trong hai ngày, mỗi ngày năm tiếng. Một ngày, điện thoại của họ ở ngay bên cạnh. Ngày khác, điện thoại của họ cách đó khoảng 1,5 mét.

Đúng như dự đoán, họ sử dụng điện thoại nhiều hơn khoảng 14 phút mỗi ngày khi có điện thoại, và họ cũng cầm điện thoại lên thường xuyên hơn khoảng ba lần.

Nhưng điều đáng kinh ngạc là thế này. Cho dù điện thoại ở gần hay xa, tổng thời gian họ dành cho công việc và giải trí vẫn như nhau! Hiểu chứ? Nghĩa là, khi không thể nghe điện thoại, họ tìm cách khác để phân tâm . Và đó chính là máy tính xách tay. Họ bắt đầu sử dụng các ứng dụng khác trên chính máy tính xách tay, kiểm tra tin tức trực tuyến hoặc mua sắm trực tuyến.

Nói một cách đơn giản, vấn đề không nằm ở thiết bị vật lý trong tay chúng ta. Khi hầu hết chúng ta nói, "Tôi cần giảm bớt thời gian dùng điện thoại," điều chúng ta thực sự muốn nói là, "Tôi cần lấy lại thời gian và sự tập trung của mình." Vì vậy, nếu chúng ta để điện thoại sang một bên và tìm một thứ gì đó khác để giải trí thay vì máy tính xách tay, thì mục tiêu đó sẽ không đạt được, phải không?

Tại sao chúng ta lại dễ bị phân tâm đến vậy?

Có một vài lý do cho điều này. Một trong số đó là khả năng tập trung của chúng ta đang giảm dần. Hãy tưởng tượng, vào năm 2004, chúng ta chỉ có thể nhìn vào màn hình khoảng hai phút rưỡi một lúc. Nhưng ngày nay, thời gian đó đã giảm xuống còn 47 giây!

Nguyên nhân chính là do các thuật toán gây nghiện trên internet, bao gồm cả mạng xã hội.

• Sự thỏa mãn tức thì: Não bộ của bạn nhận được một chút thỏa mãn từ những lượt thích, bình luận và thông báo bạn nhận được. Điều này khiến bạn vô thức bị cám dỗ tiếp tục lướt xem.
• Mệt mỏi và buồn chán:Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn chán, não bộ sẽ tìm kiếm những khoái cảm nhanh chóng. Vì vậy, việc bạn muốn chơi game trực tuyến hoặc kiểm tra mạng xã hội là điều bình thường.
• Sự suy giảm năng lượng tinh thần: Khi chúng ta liên tục chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, nguồn năng lượng tinh thần hạn chế trong não bộ sẽ nhanh chóng bị tiêu hao. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Tức là, chúng ta mất đi năng lượng cần thiết để đối phó với những yêu cầu của môi trường. Theo thuật ngữ y học, đó là điều chúng ta gọi là "căng thẳng".

Thói quen này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Việc liên tục bị phân tâm này không chỉ là một thói quen. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Vậy nếu cất điện thoại đi không phải là giải pháp, thì giải pháp là gì?

Được rồi, nếu việc để điện thoại sang một bên không giúp ích gì, thì làm thế nào để bỏ thói quen này? Dưới đây là một số giải pháp thiết thực.

1. Hãy chú tâm

Đây được gọi là phương pháp "Chánh niệm". Khi bạn đang làm việc và đột nhiên cảm thấy muốn làm điều gì đó "vui vẻ" (ví dụ: mạng xã hội), hãy dừng lại một chút. Tạm dừng vài giây và tự hỏi bản thân: "Tại sao mình lại muốn làm điều này ngay bây giờ? Mình có mệt không? Mình có buồn chán không?" Khi bạn thực hành chánh niệm về hành vi của mình theo cách này, theo thời gian nó sẽ trở thành phản xạ tự nhiên của bạn.

2. Xác định các yếu tố gây kích thích của bạn

Hãy ghi nhật ký về những lúc bạn bắt đầu bị cuốn hút vào thế giới trực tuyến. Có thể đó là khi bạn buồn chán, mệt mỏi, hoặc cần hoàn thành một việc gì đó. Khi đã xác định được những lý do này, bạn có thể nghĩ đến những lựa chọn khác để sử dụng vào thời điểm đó.

3. Hãy cho bộ não của bạn nghỉ ngơi.

Khi bạn làm việc liên tục cả ngày, phần não điều khiển sự chú ý (chức năng điều hành) sẽ bị mệt mỏi. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi ít nhất 20 phút mỗi ngày. Tốt nhất là nên ra ngoài và dành chút thời gian thư giãn. Nhưng nếu không thể, bạn có thể thiền, viết thơ, đọc thứ gì đó mang lại niềm vui cho tâm hồn, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn sảng khoái hơn.

4. Mời gia đình và bạn bè tham gia.

Việc này sẽ hiệu quả hơn nhiều khi thực hiện cùng nhau hơn là làm một mình. Hãy tưởng tượng, mọi người trong nhà quyết định cất điện thoại đi trong bữa tối. Hoặc mỗi ngày một tiếng đồng hồ, mọi người tắt máy tính xách tay, bật chế độ "Máy bay" trên điện thoại và trò chuyện với nhau. Với những việc nhỏ như vậy, bạn có thể tạo ra những "không gian tập trung" không bị xao nhãng.

Việc từ bỏ thói quen này không thể thực hiện trong một sớm một chiều. Nó cần thời gian và nỗ lực. Nhưng nhận thức được những thói quen này và cố gắng kiểm soát chúng là cách tốt nhất. Nếu bạn thấy tình trạng này khó kiểm soát, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này.