Chắc hẳn bạn đã quen với cảm giác
mệt mỏi và buồn ngủ mỗi sáng thức dậy. Bắt đầu một ngày mới có thể là một thử thách, đúng không? Nhưng hãy tưởng tượng rằng có một thói quen rất đơn giản, dễ thực hiện có thể thay đổi tất cả điều đó. Đó chính là
đi bộ vào buổi sáng. Điều này không chỉ tốt cho một ngày của bạn, mà còn tốt cho cả cuộc sống của bạn. Hãy cùng xem thói quen nhỏ này có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời nào cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Những lợi ích sức khỏe bất ngờ của việc đi bộ vào buổi sáng
Nói một cách đơn giản, đi bộ buổi sáng là món quà bạn tự tặng cho mình. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng
chỉ cần một giờ đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp bạn sống thêm đến hai giờ . Không chỉ vậy, nếu bạn biến thói quen này thành thói quen hàng ngày, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích khác nữa.
- Bạn sẽ cảm thấy rất thư giãn và vui vẻ suốt cả ngày.
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch , đột quỵ , tiểu đường và một số loại ung thư được giảm thiểu.
- Đầu óc và tâm trí trở nên minh mẫn hơn.
- Huyết áp cao đã được kiểm soát.
- Cơ thể sẽ có được sức mạnh và năng lượng dồi dào.
- Trí nhớ được cải thiện, và nguy cơ mắc các bệnh như chứng mất trí nhớ do tuổi tác cũng giảm đi.
- Sức khỏe tinh thần và cảm xúc được cải thiện đáng kể.
- Ngăn ngừa tăng cân không cần thiết.
Để đạt hiệu quả tối đa, hãy cố gắng tạo thói quen đi bộ theo cách này ít nhất 150 phút mỗi tuần (tức là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần).
| Lợi ích | Chuyện đó xảy ra như thế nào? (Chuyện đó xảy ra như thế nào?) |
|---|
| Tăng cường khả năng miễn dịch | Đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh và cúm. Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 20 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43%. Ngay cả khi bị ốm, các triệu chứng cũng nhẹ hơn nhiều. |
| Cải thiện tuần hoàn máu | Khi bạn đi bộ, nhịp tim tăng lên và huyết áp giảm xuống. Điều này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch theo thời gian. Đi bộ 3,2 km mỗi ngày thậm chí có thể giảm nguy cơ đột quỵ. |
| Hỗ trợ chung | Khi bạn đi bộ, các khớp của bạn sẽ chuyển động. Sự chuyển động này giúp cải thiện lưu thông chất dinh dưỡng và oxy đến các khớp. Điều này làm giảm đau khớp và cải thiện chức năng của chúng. |
| Tăng cường cơ bắp | Đi bộ buổi sáng giúp tăng cường cơ bắp ở chân và bụng. Cơ bắp khỏe mạnh giúp cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể. |
| Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer | Một nghiên cứu trên nam giới từ 71 đến 93 tuổi cho thấy những người đi bộ hơn 400 mét mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer thấp hơn. Ngay cả những quãng đi bộ ngắn, đều đặn cũng tốt cho cả tinh thần và thể chất. |
Đi bộ buổi sáng có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần.
Thức dậy sớm và đi dạo có thể mang lại tác động đáng ngạc nhiên đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ
từ 20-30 phút trở lên là cách tốt nhất để tận dụng tối đa một ngày của bạn. Điều quan trọng là nên làm điều này ít nhất 5 ngày một tuần. Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu và kết thúc ngày với một tâm trạng vui vẻ. Nó cũng có thể thúc đẩy
sự sáng tạo của bạn. Có lẽ bạn đã nhận thấy rằng bạn nảy ra nhiều ý tưởng mới hơn khi đi bộ so với khi ngồi yên. Đi bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, điều này có thể giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.
Cơ chế hoạt động của "hormone tạo cảm giác dễ chịu"
Khi bạn đi bộ hoặc thực hiện các hình thức tập thể dục khác, cơ thể sẽ tiết ra một số hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn, cả về tinh thần lẫn cảm xúc.
- Dopamine:Điều này giúp giảm căng thẳng và trầm cảm.
- Serotonin: Chất này giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng.
- Testosterone: Giúp nam giới phát triển sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
- Estrogen: Có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ.
Vậy, làm thế nào để bắt đầu thói quen này?
Đối với người hay thức khuya và dậy sớm, việc dậy sớm có thể là một thử thách. Nhưng nếu bạn thực sự muốn biến việc đi bộ buổi sáng thành một phần cuộc sống của mình, có một vài cách bạn có thể tự tạo động lực cho bản thân.
- Chuẩn bị quần áo từ tối hôm trước: Chuẩn bị sẵn quần áo và giày dép để đi bộ từ tối hôm trước. Sau đó, tất cả những gì bạn cần làm là thức dậy vào buổi sáng và mặc chúng vào.
- Hãy tạo một danh sách nhạc khiến bạn vui vẻ: Bật vài bài hát yêu thích và đi dạo. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn.
- Khởi động trước và sau khi đi bộ: Thực hiện một số bài tập giãn cơ trước và sau khi đi bộ rất tốt cho cơ bắp của bạn.
- Hãy cẩn thận khi đi bộ trong bóng tối: Nếu bạn đi bộ trong bóng tối lúc rạng sáng, hãy mặc quần áo phản quang để các phương tiện giao thông có thể nhìn thấy bạn. Ngoài ra, hãy nhớ đi sát lề đường càng nhiều càng tốt.
- Hãy đi trên những con đường khác nhau: Thay vì đi trên cùng một con đường mỗi ngày, hãy đi trên những con đường mới và ở những môi trường mới. Như vậy, bạn sẽ có thể mong chờ điều gì đó mới mẻ mỗi sáng.
Đừng lo lắng nếu bạn bỏ lỡ một ngày. Điều đó là bình thường. Hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Điều quan trọng nhất là bắt đầu với những gì phù hợp với cơ thể và khả năng của bạn. Tăng dần khoảng cách và thời gian đi bộ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện như thế này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đi bộ buổi sáng là một bài tập rất đơn giản mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Bắt đầu với 15-20 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian.
- Điều quan trọng nhất là phải kiên trì thực hiện. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 5 ngày một tuần.
- Hãy làm những việc nhỏ (như mặc quần áo, nghe nhạc) để giúp bạn biến điều này thành thói quen.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Đi bộ buổi sáng, lợi ích sức khỏe, tập thể dục, sức khỏe tinh thần, giảm cân, bệnh tim mạch, tiểu đường
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn