Bạn cảm thấy chán nản vì thời tiết? Hãy cùng tìm hiểu về SAD (Rối loạn cảm xúc theo mùa)!

Có những ngày bạn cảm thấy rất buồn chán mà không có lý do cụ thể nào. Đặc biệt là những ngày trời nhiều mây và mưa không ngớt, bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường. Bạn cảm thấy chán nản với mọi thứ, hơi tức giận và chỉ muốn ở một mình. Bạn thà cuộn mình bên một bữa ăn ngon, ngọt ngào hơn là đi chơi với bạn bè. Chắc hẳn bạn cũng từng trải qua cảm giác này.

Hầu hết thời gian, chúng ta coi đây là điều bình thường, chỉ là sự thay đổi tâm trạng nhẹ do thời tiết gây ra. Nhưng đối với một số người, tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn. Nghĩa là, nếu sự u sầu này đạt đến mức ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, công việc và các mối quan hệ cá nhân, thì đó không chỉ đơn thuần là "tâm trạng". Trong y học, chúng ta gọi tình trạng này là trầm cảm theo mùa, hay Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) .

Đây chỉ là cảm giác buồn bã thông thường, hay là BUỒN BÃ? Hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt.

Nói một cách đơn giản, tình trạng này có hai mức độ. Một là chứng trầm cảm theo mùa thông thường (sự uể oải mùa đông) mà nhiều người trải qua. Mức độ còn lại là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) nghiêm trọng hơn, cần điều trị. Để hiểu rõ sự khác biệt giữa hai loại này, hãy xem biểu đồ bên dưới.

Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường được chẩn đoán khi các triệu chứng nghiêm trọng này xuất hiện cùng với sự thay đổi thời tiết trong ít nhất hai năm liên tiếp .

Tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta? Nguyên nhân là gì?

Lý do chính cho điều này là do thiếu ánh sáng mặt trời . Thật đáng kinh ngạc phải không? Hãy nghĩ mà xem, cơ thể chúng ta là một cỗ máy tuyệt vời hoạt động chính xác theo giờ giấc. Đồng hồ chính của cỗ máy này là đồng hồ sinh học của cơ thể (nhịp sinh học) trong não bộ. Đồng hồ này được thiết lập chính xác theo giờ giấc dựa trên lượng ánh sáng mặt trời mà chúng ta nhận được vào buổi sáng.

Trong mùa mưa, hoặc ở những quốc gia có thời tiết lạnh, thời gian ban ngày ngắn lại và lượng ánh sáng mặt trời giảm đi. Điều này khiến đồng hồ sinh học của chúng ta bị rối loạn. Do sự rối loạn này, não bắt đầu sản sinh nhiều hơn một loại hormone gọi là melatonin . Melatonin là hormone khiến chúng ta buồn ngủ. Khi hormone này được tiết ra quá nhiều vào ban ngày, chúng ta bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, lười biếng, u sầu và chán nản.

Tình huống này không ảnh hưởng đến tất cả mọi người như nhau. Có một số lý do cho điều này.

• Nơi bạn sinh sống: Những người sống ở các quốc gia có khí hậu lạnh, xa xích đạo (ví dụ: Anh, Canada, một số vùng của Úc) có nguy cơ cao hơn. Mặc dù tình trạng này không nghiêm trọng ở Sri Lanka, nhưng các triệu chứng tương tự có thể xảy ra trong mùa mưa kéo dài.
• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người mắc bệnh trầm cảm, bạn có thể có nguy cơ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) cao hơn một chút.
• Hóa học não bộ: Hóa học não bộ của mỗi người là khác nhau, vì vậy cách họ phản ứng với ánh sáng yếu cũng có thể khác nhau.

Chúng ta có thể làm gì để giải quyết tình huống này?

Tin vui là có một số cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này.

Liệu pháp ánh sáng - Phương pháp điều trị chính

Phương pháp điều trị chính và hiệu quả nhất cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)Đây là liệu pháp ánh sáng. Liệu pháp này bao gồm việc dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày trước một loại đèn đặc biệt, hay còn gọi là "hộp chiếu nắng", phát ra ánh sáng tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên.

• Khi nào? Thông thường, tốt nhất là nên tiếp xúc với ánh sáng này khoảng 30 phút , ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
• Bạn làm thế nào vậy? Có lẽ bạn đặt hộp đèn này lên bàn làm việc trong khi ăn sáng và để ánh sáng chiếu vào mắt mình.
• Quan trọng: Hiệu ứng này sẽ không đạt được với các bóng đèn gia dụng thông thường. Việc đứng gần cửa sổ hoặc ánh sáng từ kính chắn gió ô tô cũng không cung cấp đủ ánh sáng mạnh cần thiết.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên

Bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là vào buổi sáng, hãy ra ngoài và đi bộ ít nhất 15-20 phút . Ngay cả khi trời nhiều mây hoặc ánh sáng xuyên qua mây, điều đó vẫn tốt hơn nhiều so với việc ở trong nhà.

Tập thể dục và hoạt động

Tập thể dục hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sản sinh ra "hormone hạnh phúc" gọi là endorphin. Điều này giúp giảm đáng kể chứng trầm cảm và buồn bã.

Tìm kiếm lời khuyên y tế

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ . Đừng ngại nói về điều đó. Bác sĩ cũng có thể khuyên dùng thuốc chống trầm cảm ngoài liệu pháp ánh sáng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp ánh sáng hiệu quả hơn và nhanh hơn so với thuốc trong điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Hãy dành một chút thời gian nghỉ ngơi.

Không phải ai cũng làm được điều này. Tuy nhiên, nếu có thể, một chuyến đi ngắn ngày đến một nơi đầy nắng, như bãi biển, trong những ngày mưa gió tối tăm này có thể giúp bạn thư giãn tinh thần rất tốt.