Hít thở trị liệu là gì? Hãy cùng tìm hiểu chính xác nó là gì.

Bạn đã bao giờ nghĩ về hơi thở của mình khi cảm thấy căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng chưa? Nhiều người trong chúng ta nhận thấy rằng hơi thở của mình trở nên nhanh và nông hơn vào một số thời điểm. Đây là một cách cơ thể phản ứng với căng thẳng. Nhưng bạn có biết rằng bằng cách kiểm soát hơi thở và thở đúng cách, chúng ta có thể kiểm soát được căng thẳng này không? Đó chính là điều chúng ta gọi là "bài tập thở" hay "kỹ thuật thở".

Vậy chính xác thì kỹ thuật thở là gì?

Mặc dù thuật ngữ "luyện thở" trở nên rất phổ biến gần đây, nhưng nó không phải là mới. Con người đã thực hành các bài tập thở này hàng nghìn năm nay. Nó đặc biệt gắn bó mật thiết với những bộ môn như yoga.

Nói một cách đơn giản, điều này bao gồm việc thải độc tố và căng thẳng ra khỏi cơ thể, đồng thời hít vào những dưỡng chất nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể .

Hãy tưởng tượng bộ não của bạn như một người bảo vệ. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn bắt đầu thở nông và nhanh. Điều này hạn chế lượng oxy mà cơ thể nhận được. Lúc này, người bảo vệ trong não bạn nghĩ, "Ồ, có gì đó không ổn!" và chuẩn bị toàn bộ cơ thể cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đây là một quá trình trong hệ thần kinh trung ương của chúng ta.

Nhưng khi bạn cố tình dành thời gian, hít thở sâu, chậm rãi, thông điệp sẽ được gửi đến người bảo vệ đó: "Không có gì phải lo lắng, mọi thứ đều ổn." Sau đó, não bộ sẽ ra lệnh cho toàn bộ cơ thể thư giãn, không có gì phải sợ hãi. Phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" sẽ dừng lại, và cơ thể bắt đầu hoạt động bình thường trở lại.

Các kỹ thuật thở là gì? Chúng ta cùng học một chút nhé?

Có rất nhiều cách khác nhau để thực hiện bài tập thở này. Dưới đây là một vài trong số đó.

1. Hít thở sâu bằng bụng

Đây là phương pháp đơn giản và cơ bản nhất. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực . Hít thở chậm rãi bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình phồng lên , chứ không phải ngực. Sau đó thở ra chậm rãi bằng miệng. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng mình xẹp xuống. Điều này gửi tín hiệu trực tiếp đến cơ thể để thư giãn.

2. Phương pháp 4-7-8

Đây là một cách tốt để giúp bạn tập trung tinh thần.

• Đầu tiên, hít vào bằng mũi trong bốn nhịp đếm.
• Tiếp theo, nín thở trong bảy giây.
• Cuối cùng, thở ra từ từ, phát ra âm thanh qua miệng, đếm đến tám.

Do thời gian thở ra dài, gần như toàn bộ không khí trong phổi được đẩy ra ngoài.

3. Thở luân phiên qua hai lỗ mũi

Điều này giúp cân bằng tâm trí và cơ thể .

• Dùng ngón cái của tay phải bịt lỗ mũi bên phải.
• Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu bằng lỗ mũi bên trái.
• Trong khi nín thở, dùng ngón trỏ tay phải bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.
• Tạm dừng một chút, hít vào bằng lỗ mũi phải, đổi bên như trước, và thở ra bằng lỗ mũi trái. Lặp lại động tác này vài lần.

4. Hơi thở của lửa

Đây là một kỹ thuật hơi nâng cao , vì vậy có thể cần một chút luyện tập. Khi hít vào, hãy thả lỏng cơ bụng. Khi thở ra, hãy dùng cơ bụng để đẩy nhanh không khí ra ngoài. Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tâm trí mình thư thái.

5. Kỹ thuật thở Holotropic

Phương pháp này bao gồm hít thở liên tục, không ngừng nghỉ. Người ta cho rằng điều này cung cấp cho cơ thể một lượng lớn oxy và làm trẻ hóa các tế bào.

Những phương pháp này có những lợi ích gì?

Căng thẳng đôi khi khiến chúng ta cảm thấy bất lực, cảm thấy mất kiểm soát. Nhưng khi tập trung vào hơi thở, cơ thể sẽ có cơ hội giải phóng căng thẳng và trở lại trạng thái bình thường. Lợi ích của việc này là cả về thể chất lẫn tinh thần.

Có bất lợi hoặc rủi ro nào không?

Đúng vậy, cũng như mọi thứ khác, có một số điều chúng ta cần lưu ý. Đặc biệt nếu bạn mới làm quen với những điều này, bạn cần phải cẩn thận hơn một chút.

Điều này hơi nguy hiểm, vì vào thời điểm đó bạn có thể gặp phải các triệu chứng như:

Trong những trường hợp rất hiếm gặp, tổn thương vĩnh viễn có thể xảy ra do thiếu oxy lên não. Do đó, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (ví dụ: huyết áp cao, bệnh tim, hen suyễn), tốt nhất và an toàn nhất là nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu loại bài tập này.

Điều quan trọng nữa là, điều này giống như thiền định. Sự tập trung của bạn rất quan trọng . Nếu tâm trí bạn bị phân tâm bởi tiếng ồn và những thứ xung quanh, kết quả của việc này có thể bị giảm sút. Vì vậy, điều quan trọng là phải chọn một nơi yên tĩnh.