Bạn đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng và gặp khó khăn khi mở miệng hoặc cảm thấy đau ở hai bên hàm chưa? Đây có thể là một vấn đề rất khó chịu khi ăn, nói chuyện, hoặc thậm chí là đánh răng. Chúng ta thường gọi tình trạng này là "kẹt hàm". Về mặt y học, nó được gọi là chứng co cứng hàm hoặc cứng hàm. Mặc dù tên gọi nghe có vẻ đáng sợ, nhưng hầu hết các trường hợp đều không nghiêm trọng. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về điều này một cách đơn giản để bạn có thể hiểu.
Chứng co cứng hàm là gì?
Nói một cách đơn giản, bong gân hàm là tình trạng các cơ giúp chúng ta mở và đóng miệng, hay nhai thức ăn, bị co cứng do tổn thương, chấn thương hoặc căng thẳng. Khi các cơ này không hoạt động bình thường, chúng ta sẽ gặp khó khăn khi mở miệng.
Có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Đôi khi, khi nhổ răng, đặc biệt là răng khôn ở cuối hàm, có thể gây tổn thương đến các mô xung quanh. Nguyên nhân cũng có thể do tai nạn, va đập vào hàm, nhiễm trùng hoặc một số loại thuốc.
Điều tuyệt vời nhất là tình trạng này, được gọi là gãy xương hàm, thường tự lành trong khoảng hai tuần. Tuy nhiên, cơn đau có thể khá dữ dội trong thời gian đó.
Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, việc ăn uống, nói chuyện và thậm chí cả việc giữ vệ sinh răng miệng sẽ trở nên khó khăn. Vì vậy, có một số việc đơn giản chúng ta có thể làm để giảm đau và khôi phục chức năng của cơ hàm.
Hãy cùng thực hiện một vài động tác massage nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện.
Việc làm giãn các cơ bị căng cứng ở hàm trước khi bắt đầu tập thể dục là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp giảm đau và giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.
Hãy tưởng tượng, dùng ngón trỏ và ngón giữa để giữ cho xương gò má ở đúng vị trí. Từ đó, nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị căng nối liền với phần trên của hàm. Bạn sẽ cảm nhận được vùng cơ đó. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi đây là cơ cắn (cơ masseter) . Bây giờ , hãy xoa bóp vùng đó theo chuyển động tròn trong khoảng 30 phút. Thực hiện điều này hai hoặc ba lần một ngày sẽ giúp các cơ hàm của bạn thư giãn đáng kể.
Các bài tập đơn giản giúp giảm đau hông
Mục tiêu chính của các bài tập này là vận động các cơ hàm, giảm căng cứng và đau nhức. Bạn có thể thực hiện chúng nhiều lần trong ngày. Nhưng hãy nhớ, bạn không nên cảm thấy đau khi thực hiện các bài tập này. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm cường độ tập luyện.
Để dễ hiểu hơn, chúng ta hãy xem các bài tập này trong một bảng.
| Tên bài tập | Cách thực hiện (từng bước) |
|---|---|
| Bài tập kéo giãn hàm chủ động | 1. Giữ thẳng đầu và mở miệng rộng hết cỡ mà không gây đau. Giữ trong 10 giây. 2. Bây giờ, từ từ đẩy hàm dưới sang bên trái. Giữ trong 3 giây. 3. Tiếp theo, đẩy hàm dưới sang bên phải. Giữ trong 3 giây. 4. Xoay hàm dưới theo vòng tròn sang trái. 5. Xoay hàm dưới theo vòng tròn sang phải. Hãy coi toàn bộ bài tập này như một vòng, và thực hiện 5 vòng, 3 lần một ngày. |
| Giãn cơ thụ động | 1. Đặt ngón tay cái của bạn vào giữa hai răng cửa trên. 2. Đặt ngón trỏ của bàn tay kia vào giữa hai răng cửa dưới. 3. Bây giờ hãy mở miệng rộng hết cỡ. Sau đó dùng ngón tay từ từ mở rộng miệng thêm một chút nữa. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau nhói. 4. Giữ tư thế này trong 5-10 giây. Lặp lại thao tác này năm lần. |
| Gập cằm | Điều này giúp tăng tính linh hoạt cho cổ và vai, đồng thời giảm áp lực lên hàm. 1. Vừa nhìn thẳng về phía trước, vừa cúi cằm xuống ngực. 2. Bây giờ hãy đưa đầu trở lại vị trí bình thường và giữ cho tai thẳng hàng với vai. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại năm lần. |
| Giãn cơ cổ | Điều này cũng giúp giảm căng thẳng ở các cơ cổ và hàm. 1. Từ từ nghiêng đầu về phía trước, rồi ngửa ra sau. 2. Quay đầu sang phải, sau đó quay sang trái. 3. Giữ vai thả lỏng, từ từ cúi đầu và đưa tai lại gần vai. Dừng lại nếu cảm thấy đau. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Giữ mỗi tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại năm lần. |
Hãy hết sức cẩn thận khi làm những việc này!
Đau hàm là một tình trạng gây khó chịu, vì vậy bạn cần hết sức cẩn thận khi tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bài tập này, hãy dừng lại ngay lập tức. Trong trường hợp đó, hãy xoa bóp nhẹ nhàng cả hai bên hông như đã hướng dẫn trước đó.
Ngoài ra, trong thời gian này, bạn nên đặc biệt chú ý đến vệ sinh răng miệng . Ngay cả khi bạn không thể mở miệng đúng cách, hãy đánh răng và lưỡi ba lần một ngày nếu có thể. Làm sạch kẽ răng. Nếu bạn dùng kem đánh răng, hãy giữ cho kem đánh răng luôn sạch sẽ.
Một điều quan trọng khác là một số người nghiến răng hoặc siết chặt hàm, do thói quen hoặc do căng thẳng. Hãy cố gắng bỏ thói quen này. Cố gắng giữ cho cơ hàm thư giãn bất cứ khi nào có thể.
Bạn có muốn đi khám bác sĩ không?
Vâng. Nếu những bài tập này không giúp ích sau vài ngày, hoặc nếu cơn đau không thể chịu đựng được, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn cũng có thể được giới thiệu đến chuyên gia vật lý trị liệu. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc giãn cơ, hoặc thậm chí cả steroid. Tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc không cần kê đơn. Chỉ có bác sĩ mới có thể đưa ra quyết định đó.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Chứng co cứng hàm là tình trạng các cơ giúp bạn mở miệng bị co thắt. Tình trạng này thường tự khỏi trong vòng hai tuần, nhưng có thể gây đau đớn.
- Mát-xa kỹ cả hai bên hông trước khi tập thể dục có thể giúp giảm đau.
- Không nên tập thể dục cho đến khi cảm thấy đau dữ dội. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Duy trì vệ sinh răng miệng và tránh nghiến răng là điều cần thiết để nhanh chóng hồi phục.
- Nếu các biện pháp tại nhà này không hiệu quả hoặc cơn đau dữ dội, đừng chần chừ mà hãy đến gặp bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn