Bạn có hay trằn trọc không ngủ được vào ban đêm không? Hay bạn thức dậy vào buổi sáng và không thể ngủ lại được? Có lẽ bạn lại gặp trường hợp ngược lại. Nghĩa là, bạn cảm thấy mình không ngủ đủ giấc dù ngủ bao nhiêu đi nữa. Đằng sau những vấn đề về giấc ngủ này có thể là một chứng bệnh tâm lý gọi là trầm cảm. Giữa hai điều này có mối liên hệ rất chặt chẽ. Hôm nay chúng ta hãy cùng thảo luận về điều đó.
Vậy, mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm là gì?
Nói một cách đơn giản, mất ngủ là một triệu chứng chính của trầm cảm. Tương tự, một số người có thể ngủ nhiều hơn mức cần thiết khi họ bị trầm cảm. Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày cũng là một triệu chứng khác của trầm cảm.
Nhưng điều này không có nghĩa là tất cả những người gặp vấn đề về giấc ngủ đều bị trầm cảm. Mất ngủ là một vấn đề rất phổ biến trên thế giới. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Ngoài ra, vấn đề về giấc ngủ kéo dài là một dấu hiệu quan trọng để xem xét liệu ai đó có bị trầm cảm hay không.
Mặc dù rối loạn giấc ngủ không phải là nguyên nhân gây ra trầm cảm, nhưng ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.
Vậy chứng trầm cảm này là gì?
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng. Nó không chỉ là cảm giác buồn bã thoáng qua. Người bị trầm cảm trải qua những giai đoạn kéo dài của nỗi buồn không thể chịu đựng được, tuyệt vọng, cảm giác vô giá trị và bất lực. Các triệu chứng thể chất đi kèm với những cảm giác này có thể khiến người bệnh khó hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày.
Tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng với chúng ta đến vậy?
Giấc ngủ ngon là một quá trình giúp phục hồi và sửa chữa cơ thể và tâm trí chúng ta. Nó giống như việc sạc điện thoại vậy. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, căng thẳng, giận dữ và lo lắng sẽ gia tăng.
Hãy tưởng tượng, khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Bạn không muốn tập thể dục vì quá mệt. Khi bạn không tập thể dục, sức khỏe thể chất của bạn sẽ suy giảm. Bằng cách này, bạn bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của sự thiếu vận động và các vấn đề về giấc ngủ . Điều này làm tăng cả các vấn đề về thể chất và tinh thần.
Mất ngủ thực chất là gì?
Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ được, thường xuyên thức giấc hoặc không thể ngủ lại được. Tình trạng này rất phổ biến ở những người mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm. Trầm cảm gây ra cảm giác buồn bã, lo lắng và bồn chồn khiến tâm trí không thể ngủ được. Suy nghĩ miên man khiến tâm trí luôn hoạt động và ngăn cản bạn ngủ thiếp đi.
Làm thế nào để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm?
Việc điều trị trầm cảm phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Thông thường, sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý (trị liệu bằng lời nói) và thuốc (thuốc chống trầm cảm) mang lại hiệu quả tốt nhất.
Mặc dù thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó và thay đổi cái nhìn tiêu cực về cuộc sống. Nó cũng có thể giúp bạn học các cách để cải thiện giấc ngủ.
Điều quan trọng nhất là, nếu bạn gặp phải vấn đề như vậy, hãy đến gặp bác sĩ và nói chuyện với họ thay vì chịu đựng một mình.
Các loại thuốc được sử dụng để điều trị
Bác sĩ có thể kê đơn nhiều loại thuốc khác nhau để điều trị chứng trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng các loại thuốc này mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Dưới đây chỉ là một vài ví dụ cần lưu ý.
| Thuốc hỗ trợ điều trị trầm cảm và rối loạn giấc ngủ | |
|---|---|
| Nhóm thuốc | Ví dụ và ghi chú |
| SSRI (Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) | Ví dụ: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Mặc dù rất hiệu quả trong điều trị trầm cảm, nhưng có thể mất vài tuần mới thấy kết quả. Chúng cũng có thể làm tăng chứng mất ngủ trong thời gian đầu sử dụng. |
| Thuốc chống trầm cảm ba vòng | Ví dụ: Amitriptyline, Nortriptyline. Đây là những loại thuốc khá cũ. |
| SNRI (Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin/norepinephrine) | Ví dụ: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Thuốc chống trầm cảm gây buồn ngủ | Ví dụ: Mirtazapine, Trazodone. Những thuốc này gây buồn ngủ, vì vậy chúng thường được kê đơn cho người bị mất ngủ. |
| Thuốc an thần (thuốc ngủ) | Ví dụ: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Những thuốc này được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong thời gian ngắn và chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. |
Những việc bạn có thể tự làm để cải thiện giấc ngủ (Mẹo về vệ sinh giấc ngủ)
Bên cạnh điều trị y tế, những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Chúng ta gọi đây là "Vệ sinh giấc ngủ".
- Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn đầu óc. Thiền định, nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách. Thay vì lo lắng về những việc phải làm ngày mai, hãy viết chúng ra một tờ giấy và để sang một bên.
- Tập thể dục, nhưng không nên quá gần giờ đi ngủ. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng hãy tránh tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
- Đừng nhìn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này làm giảm sản xuất melatonin, hormone báo hiệu cho não bộ của chúng ta giấc ngủ.
- Kiểm soát suy nghĩ của bạn. Những việc như hít thở sâu hoặc tập yoga có thể giúp bạn làm dịu tâm trí và dễ ngủ hơn.
- Nên tránh uống cà phê, trà, rượu và thuốc lá sau nửa đêm. Đây là những chất kích thích gây rối loạn giấc ngủ.
- Đừng trằn trọc trên giường. Nếu sau khoảng 20 phút mà vẫn không ngủ được, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác và làm điều gì đó thư giãn. Ví dụ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Chỉ quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục. Ngừng xem tivi hoặc làm việc trên giường. Não bộ của bạn sẽ học được rằng giường là nơi để ngủ.
- Hãy giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm chắn sáng nếu cần thiết. Sử dụng nút bịt tai nếu tiếng ồn là vấn đề.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Có mối liên hệ mật thiết giữa các vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm. Bên cạnh chứng mất ngủ, buồn ngủ quá mức cũng có thể là một triệu chứng của trầm cảm.
- Tình trạng này hoàn toàn có thể được chữa khỏi bằng điều trị, vì vậy đừng chịu đựng một mình, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
- Điều quan trọng nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ và tìm lời khuyên. Việc chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch điều trị là vô cùng cần thiết.
- Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc, những thay đổi đơn giản trong lối sống và thói quen ngủ (vệ sinh giấc ngủ) cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn