Bạn cũng gặp khó khăn trong việc bắt đầu công việc, lập kế hoạch và tập trung? Hãy cùng tìm hiểu về Rối loạn Chức năng Điều hành!

Bạn đã bao giờ cảm thấy như thế này chưa? Bạn muốn bắt đầu một dự án lớn, nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Trong khi đang làm việc, tâm trí bạn đột nhiên lang thang đến những nơi khác. Bạn quên cả những điều nhỏ nhặt nhất. Quản lý thời gian trở thành một cơn ác mộng. Vì những điều này, bạn có thể liên tục cảm thấy bực bội và tức giận. Đây không chỉ là sự nhàm chán hay bối rối, mà có lẽ là điểm yếu trong một khả năng đặc biệt nào đó của não bộ bạn.

Chức năng điều hành này là gì?

Nói một cách đơn giản, "Chức năng điều hành" giống như "Người quản lý" trong não bộ của chúng ta. Cũng giống như một người quản lý trong văn phòng lập kế hoạch công việc, thực hiện chúng và đảm bảo mọi việc diễn ra suôn sẻ, khả năng này trong não bộ cũng giúp chúng ta hoàn thành công việc. Khả năng này được điều khiển bởi phần trước của não bộ, được gọi là "Thùy trán" .

Những việc chính mà "người quản lý" này giúp chúng ta là:

• Quản lý thời gian ( time management )
• Chú ý
• Lập kế hoạch và tổ chức
• Ghi nhớ những chi tiết quan trọng
• Thực hiện nhiều việc cùng một lúc (Đa nhiệm)
• Đừng làm theo cảm xúc nhất thời, hãy cư xử đúng mực (Kiểm soát xung động).

Khi khả năng này hoạt động không bình thường, chúng ta gọi đó là rối loạn chức năng điều hành . Nó khiến chúng ta khó kiểm soát hành vi của mình. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến công việc, học tập, các hoạt động hàng ngày và thậm chí cả các mối quan hệ của chúng ta.

Ba kỹ năng chính của chức năng điều hành

Khả năng 'quản lý' này bao gồm ba kỹ năng chính.

1. Bộ nhớ làm việc:Nó giống như một cuốn sổ tay nhỏ trong não bạn. Nó giúp bạn ghi nhớ những thông tin cần thiết để thực hiện các công việc hàng ngày. Hãy tưởng tượng bạn đang nấu ăn. Bộ nhớ làm việc này giúp bạn theo dõi những thứ như thứ tự thêm nguyên liệu và thời gian nấu. Khi bộ nhớ này yếu, bạn thường hay quên, không tìm thấy đồ vật mình để ở đâu và không thể hoàn thành công việc đã bắt đầu.

2. Tính linh hoạt nhận thức: Điều này đề cập đến khả năng thích ứng nhanh chóng với những tình huống thay đổi. Khả năng này giúp bạn dễ dàng chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, và khi một vấn đề bất ngờ phát sinh, bạn có thể giải quyết nó theo một cách khác mà không hoảng loạn. Khi thiếu khả năng này, việc điều chỉnh kế hoạch sẽ rất khó khăn, và sẽ mất nhiều thời gian để làm quen với điều mới.

3. Khả năng kiềm chế: Đây là "phanh" trong não bộ của chúng ta. Khả năng này giúp chúng ta tránh nói ra tất cả những gì mình nghĩ và làm tất cả những gì mình muốn làm. Nó cũng giúp chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ mà không suy nghĩ về những điều không cần thiết. Khi khả năng kiểm soát này bị suy giảm, chúng ta không thể kiểm soát lời nói của mình, dễ nổi giận và dễ bị phân tâm.

Các triệu chứng của rối loạn chức năng điều hành là gì?

Người mắc chứng bệnh này có thể biểu hiện nhiều triệu chứng khác nhau. Đây không chỉ là những triệu chứng nhất thời mà là những vấn đề lâu dài ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Hãy xem bảng bên dưới để kiểm tra xem bạn có những đặc điểm này không.

Nguyên nhân là gì?

Nguyên nhân chính xác của rối loạn chức năng điều hành vẫn chưa được biết rõ, nhưng các chuyên gia tin rằng nó có thể liên quan đến một số bệnh và các tình trạng khác.

Một số trong đó là:

• Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• Trầm cảm
• Rối loạn phổ tự kỷ
• Lạm dụng chất gây nghiện
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế ( OCD )
• Bệnh Alzheimer
• Chấn thương đầu
• U não
• Đột quỵ
• Bệnh động kinh
• Chứng mất trí nhớ
• Tổn thương do thiếu oxy lên não (thiếu oxy não)
• Các bệnh nhiễm trùng như viêm màng não

Đôi khi tình trạng này có thể do di truyền .

Làm sao bạn nhận ra điều này?

Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán tình trạng này. Tuy nhiên, có những bảng câu hỏi và bài kiểm tra đặc biệt có thể đo lường khả năng chức năng điều hành của bạn. Chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể chẩn đoán chính xác tình trạng này bằng cách thực hiện các xét nghiệm đó.

Bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn và người thân một số câu hỏi. Nếu nghi ngờ mắc bệnh lý khác, chẳng hạn như ADHD hoặc OCD, họ cũng có thể yêu cầu thực hiện các xét nghiệm chuyên biệt. Họ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu, chụp CT hoặc chụp MRI để loại trừ các bệnh lý khác.

Bạn có thể xử lý tình huống này không?

Vâng, hoàn toàn có thể. Không có giải pháp duy nhất cho vấn đề này. Các lựa chọn điều trị khác nhau tùy thuộc vào triệu chứng và nguyên nhân. Tình trạng này có thể được kiểm soát rất hiệu quả bằng sự kết hợp giữa thuốc, liệu pháp và thay đổi lối sống.

Dưới đây là một vài việc nhỏ bạn có thể tự làm:

• Hãy làm từng bước một: Nếu bạn có một nhiệm vụ lớn, hãy chia nhỏ nó thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Hoàn thành từng phần một.
• Sử dụng các công cụ trực quan: Sử dụng những thứ như lời nhắc nhở, danh sách việc cần làm, lịch, giấy ghi chú, v.v. Các ứng dụng lịch và nhắc nhở trên điện thoại của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc này.
• Lập kế hoạch: Viết ra những việc bạn cần làm trong ngày và tuần, lập kế hoạch và kiểm tra thường xuyên.
• Hãy sắp xếp mọi thứ vào đúng vị trí của nó: Tạo ra những chỗ cụ thể để đặt đồ đạc. Hãy tạo thói quen luôn để những vật dụng như chìa khóa, ví và điện thoại ở cùng một chỗ. Điều này có thể giảm đáng kể nguy cơ bị mất đồ.
• Loại bỏ những thứ không cần thiết: Giảm bớt những vật dụng không cần thiết ở những nơi như khu vực làm việc và phòng ngủ của bạn, đồng thời giữ cho chúng luôn gọn gàng. Thật khó để tập trung trong một môi trường bừa bộn.

Điều trị y tế và các phương pháp trị liệu

Bác sĩ của bạn sẽ xác định phương pháp điều trị phù hợp nhất dựa trên nguyên nhân gây ra tình trạng này.

• Thuốc: Nếu vấn đề này do các bệnh lý như ADHD hoặc trầm cảm gây ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị.
• Liệu pháp:
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Liệu pháp này giúp bạn thay đổi các mô hình suy nghĩ và hành vi của mình. Bạn sẽ xác định những suy nghĩ có vấn đề và tự rèn luyện bản thân để đối phó với chúng.
• Liệu pháp nghề nghiệp: Liệu pháp này giúp phát triển các kỹ năng cần thiết để thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn. Bạn có thể học những điều thiết thực như cách lập danh sách và cách chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ hơn.
• Huấn luyện: Bạn có thể cải thiện kỹ năng lập kế hoạch và thực hiện của mình bằng cách làm việc với một huấn luyện viên được đào tạo chuyên sâu về các loại vấn đề này.

Nếu bạn gặp phải những vấn đề này, đừng xấu hổ hay ngại ngùng. Bước đầu tiên là đến gặp bác sĩ đáng tin cậy và nói về các triệu chứng của bạn. Từ đó, bạn chắc chắn sẽ nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ cần thiết để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.