Hãy cùng tìm hiểu về "CEO" của bộ não bạn nhé? (Chức năng điều hành)

Bạn đã bao giờ gặp khó khăn trong việc lên kế hoạch cho một ngày, tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, hoặc kiểm soát cảm xúc như giận dữ hay buồn bã chưa? Chúng ta sử dụng một số khả năng rất đặc biệt trong não bộ để làm tất cả những điều này, cho dù đó là giải quyết vấn đề, học hỏi điều mới hay giao tiếp tốt với người khác. Trong y học, chúng ta gọi đây là "Chức năng điều hành". Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nói về những khả năng rất quan trọng đối với sự thành công của bạn trong cuộc sống.

Nói một cách đơn giản, chức năng điều hành này là gì?

Hãy tưởng tượng một công ty lớn có một CEO. Người đó là người lên kế hoạch mọi thứ trong công ty, phân công công việc, giải quyết vấn đề khi chúng phát sinh và đảm bảo mọi việc diễn ra suôn sẻ. Tương tự như vậy, "Chức năng điều hành" giống như CEO trong não bộ của chúng ta. Quá trình tư duy này giúp bạn đặt ra mục tiêu, vạch ra con đường đạt được chúng và vượt qua những trở ngại trên đường đi.

Đối với người có những kỹ năng này một cách thành thạo,

• Bạn có thể học giỏi ở trường.
• Bạn có thể tìm được một công việc tốt và giữ nó.
• Các mối quan hệ xã hội, tình bạn và cuộc sống gia đình có thể được duy trì một cách thành công.
• Sống một cuộc sống lành mạnh, cả về tinh thần lẫn thể chất, là điều vô cùng có lợi.

Nếu những khả năng này hơi yếu, việc thực hiện những điều đã đề cập ở trên có thể sẽ hơi khó khăn. Nhưng đừng lo lắng về điều đó. Chúng ta sẽ thảo luận thêm về vấn đề này.

Phần này gồm ba phần chính.

"Giám đốc điều hành" trong não bộ của chúng ta có ba chức năng chính. Hãy cùng xem chúng là gì.

Cả ba khả năng này đều phát triển dần dần từ khi chúng ta chào đời. Chúng thường đạt đỉnh điểm trong thời niên thiếu và có thể suy giảm dần khi chúng ta già đi. Điều đó là bình thường.

Nguyên nhân nào dẫn đến suy giảm chức năng điều hành?

Phần trước của não bộ, hay còn gọi là "Thùy trán", chủ yếu kiểm soát quá trình này, được gọi là Chức năng điều hành. Vì vậy, bất cứ điều gì ảnh hưởng đến não bộ cũng có thể ảnh hưởng đến các khả năng này. Đôi khi, khi các khả năng này trở nên yếu đi, chúng ta cũng gọi đó là Rối loạn chức năng điều hành .

Lý do y tế

• Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD): Người mắc ADHD có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc (Khả năng kiềm chế) và ghi nhớ thông tin (Trí nhớ làm việc).
• Rối loạn phổ tự kỷ: Những người này cũng có thể gặp khó khăn trong các mối quan hệ xã hội và thích nghi với sự thay đổi (khả năng thích ứng nhận thức).
• Tổn thương não: Bao gồm các chấn thương vùng đầu do tai nạn, u não, v.v.
• Các bệnh gây suy giảm trí nhớ: Khả năng này suy yếu dần theo thời gian do các bệnh như sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Nguyên nhân liên quan đến lối sống

Không chỉ vì lý do y tế, mà một số yếu tố trong cuộc sống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến điều này.

• Căng thẳng nghiêm trọng:Thật khó để suy nghĩ thấu đáo và lên kế hoạch khi bạn đang chịu nhiều áp lực, phải không?
• Sự cô đơn: Việc giảm sút các mối quan hệ xã hội cũng có thể dẫn đến suy giảm chức năng não bộ.
• Thiếu ngủ: Thường cảm thấy uể oải sau một ngày ngủ không ngon giấc. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm các khả năng này.
• Thiếu vận động: Vận động rất cần thiết để giữ cho cơ thể và trí não khỏe mạnh.

Liệu những khả năng này có thể được kiểm tra không?

Vâng, nếu bạn nghi ngờ mình có điểm yếu ở những khả năng này, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh, người có thể đánh giá những khả năng này thông qua nhiều cuộc kiểm tra và xét nghiệm khác nhau.

Ví dụ, có một bài kiểm tra gọi là `(bài kiểm tra Stroop)`. Hãy tưởng tượng, nếu bạn được cho xem từ 'đỏ' viết bằng màu xanh lá cây và được yêu cầu nói từ đó... não bạn sẽ quên màu 'xanh lá cây' và thay vào đó phải nói từ 'đỏ'. Điều này đo lường khả năng kiểm soát ức chế của bạn, tức là khả năng bỏ qua những thứ không cần thiết. Bạn có thể tìm hiểu được rất nhiều điều với những bài kiểm tra đơn giản như thế này.

Chúng ta không thể trau dồi những kỹ năng này sao?

Điều đó hoàn toàn có thể! Đây là tin tốt nhất. Não bộ của chúng ta giống như những viên thịt viên. Càng rèn luyện, chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn. Có rất nhiều cách để cải thiện các kỹ năng chức năng điều hành.

• Huấn luyện nhận thức bằng máy tính: Có những trò chơi và chương trình huấn luyện đặc biệt trên máy tính giúp trẻ em mắc một số chứng khó học phát triển trí nhớ và khả năng thích ứng.
• Huấn luyện phản hồi thần kinh: Phương pháp này bao gồm theo dõi sóng não và huấn luyện não bộ tự điều chỉnh hoạt động của chính nó. Phương pháp này vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu.
• Luyện tập chánh niệm: Thiền định, tập yoga hoặc thực hành chánh niệm có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng tập trung và kiểm soát hành vi của bạn.
• Tập luyện: Không chỉ đơn thuần là tập thể dục, các bài tập kích thích trí não có thể cải thiện đáng kể các kỹ năng chức năng điều hành. Một ví dụ điển hình là chơi các môn thể thao đồng đội như bóng rổ.

Hãy xem môn bóng rổ giúp phát triển những kỹ năng này như thế nào:

• Bộ nhớ làm việc:Khi chuyền bóng, bạn phải luôn ghi nhớ từng giây một vị trí hiện tại của đồng đội và hướng di chuyển tiếp theo của họ.
• Kiểm soát sự ức chế: Bạn cần tập trung vào trận đấu, kiềm chế sự thôi thúc muốn thực hiện một cú sút không cần thiết và nghĩ đến việc chuyền bóng cho người đồng đội ở vị trí thuận lợi hơn.
• Khả năng thích ứng linh hoạt: Nếu một cầu thủ bị chấn thương và một cầu thủ mới vào sân, bạn cần nhanh chóng suy nghĩ về kỹ năng của cầu thủ mới và điều chỉnh lối chơi của mình cho phù hợp.

Việc tiếp tục luyện tập cũng rất quan trọng. Nếu bạn ngừng luyện tập, khả năng của bạn có thể trở lại mức độ trước đó sau một thời gian.