Hãy cùng tìm hiểu về "giám đốc điều hành" của não bộ bạn nhé? (Chức năng điều hành)

Mỗi ngày chúng ta đều phải đối mặt với rất nhiều việc, phải không? Đôi khi chúng ta phải làm nhiều việc cùng một lúc, học những điều mới và kiểm soát suy nghĩ của mình. Để làm tốt tất cả những điều này, chúng ta cần những khả năng đặc biệt trong não bộ. Những khả năng đó chính là điều chúng ta sẽ bàn đến hôm nay, được gọi là "Chức năng điều hành".

Chức năng điều hành này là gì?

Nói một cách đơn giản, chức năng điều hành là "giám đốc điều hành" của bộ não bạn. Nó giống như CEO của một công ty lớn. Chính chức năng này giúp bạn đặt mục tiêu, lập kế hoạch công việc xoay quanh các mục tiêu đó, giải quyết vấn đề, kiểm soát cảm xúc và chuyển sự tập trung từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.

Hãy tưởng tượng, bạn thức dậy vào buổi sáng và cố gắng sắp xếp các công việc trong ngày. Bạn phải nấu ăn, phải chuẩn bị cho con đi học, phải đến văn phòng. Chức năng điều hành của bạn giúp bạn làm tất cả những việc này mà không hoảng loạn và đúng giờ. Khi những khả năng này tốt, chúng có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng nếu những khả năng này yếu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc học tập tốt, tìm và giữ việc làm, cũng như duy trì các mối quan hệ tốt với mọi người.

Các loại chức năng điều hành chính là gì?

Vị "giám đốc điều hành" của chúng ta có ba lĩnh vực chính giúp ông ấy hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Hãy cùng xem đó là những lĩnh vực nào.

1. Bộ nhớ làm việc

2. Tính linh hoạt nhận thức

3. Kiểm soát ức chế

Cả ba khả năng này đều phát triển vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời, một số bắt đầu từ khi chúng ta còn nhỏ. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, một số khả năng này có thể suy giảm. Điều này là bình thường. Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về từng khả năng này.

1. Bộ nhớ làm việc là gì?

Trí nhớ làm việc là khả năng lưu giữ thông tin trong đầu bạn trong một thời gian và sử dụng nó để giúp bạn hiểu điều gì đó hoặc đưa ra quyết định. Hãy tưởng tượng, bạn đang đọc về một sự kiện trên một trang web tin tức. Sau một thời gian, thông tin mới về cùng sự kiện đó xuất hiện. Khi đó, chính trí nhớ làm việc sẽ giúp bạn nhớ lại những gì bạn đã đọc trước đó, đối chiếu nó với thông tin mới này và thay đổi quan điểm của bạn về sự kiện đó.

Một ví dụ khác là khi ai đó cho bạn một số điện thoại. Bạn ghi nhớ số đó trong đầu cho đến khi viết nó ra giấy. Đó cũng là một chức năng của trí nhớ làm việc. Khả năng này phát triển trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, đạt đỉnh điểm vào đầu những năm 30 tuổi . Sau đó, từ sau tuổi 35 đến tuổi trung niên, nó có thể bắt đầu suy giảm dần khi bạn bước vào tuổi già (sau tuổi 65).

2. Tính linh hoạt nhận thức là gì?

Khả năng thích ứng nhận thức là khả năng của bạn để thích nghi với sự thay đổi. Đó có thể là sự thay đổi trong cuộc sống cá nhân hoặc sự thay đổi trong môi trường xung quanh.

Nếu bạn có thể chuyển đổi mượt mà từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác, từ tình huống này sang tình huống khác, điều đó có nghĩa là bạn có khả năng tư duy linh hoạt tốt . Ví dụ, nếu bạn đang soạn email và sau đó trả lời câu hỏi của ai đó trong văn phòng, đó là lúc bạn sử dụng khả năng này. Chúng ta cũng gọi đó là "đa nhiệm".

Tương tự, khả năng này được sử dụng khi bạn suy nghĩ về một vấn đề từ góc nhìn của người khác, tức là khi bạn thể hiện sự đồng cảm . Sự linh hoạt trong nhận thức này cũng giúp bạn nhanh chóng chuyển sang một phương pháp khác khi nhận ra rằng cách bạn đang suy nghĩ để giải quyết vấn đề không hiệu quả. Theo một số chuyên gia, khả năng này bắt đầu phát triển ở trẻ em vào khoảng 3 tuổi và hoàn thiện vào khoảng 12 tuổi. Những người khác lại cho rằng nó tiếp tục phát triển cho đến khoảng 29 tuổi.

3. Kiểm soát ức chế là gì?

Khả năng kiềm chế là khả năng bạn kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và sự chú ý của mình . Chính khả năng này giúp bạn quản lý phản ứng của mình trong các tình huống khác nhau.

Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một văn phòng rất ồn ào. Nhưng bạn cần có một cuộc trò chuyện quan trọng với ai đó. Khi đó, khả năng kiểm soát ức chế này giúp bạn chủ động quên đi tất cả các cuộc trò chuyện và tiếng ồn xung quanh (ức chế) và chỉ tập trung vào bài nói của mình. Ngoài ra, nếu trong cuộc trò chuyện đó xảy ra điều gì đó khiến bạn tức giận hoặc lo lắng, khả năng này cũng giúp bạn kiểm soát cảm xúc đó mà không nổi giận và la hét theo cách mà bạn sẽ hối hận sau này. Khả năng này cũng bắt đầu phát triển từ thời thơ ấu và có thể giảm đi một chút vào khoảng tuổi 60.

Những điều kiện nào có thể ảnh hưởng đến chức năng điều hành?

Thùy trán của não bộ quản lý chức năng điều hành này. Vì vậy, bất cứ điều gì ảnh hưởng đến mô não đều có thể ảnh hưởng đến thùy trán, và thông qua đó, ảnh hưởng đến chức năng điều hành. Tuy nhiên, có một số bệnh lý phát triển thần kinh ảnh hưởng đặc biệt đến thùy trán của não bộ, gây ra các vấn đề về chức năng điều hành này.

Các bác sĩ cũng gọi những vấn đề này là "rối loạn chức năng điều hành". Các bệnh lý tâm thần có thể ảnh hưởng đến điều này bao gồm:

• Rối loạn thiếu tập trung/tăng động (ADHD)
• Rối loạn phổ tự kỷ

Ví dụ, bạn bị ADHD.Nếu mắc phải chứng này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát hành vi (khả năng kiềm chế). Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin (trí nhớ làm việc) và liên kết thông tin cũ với thông tin mới.

Rối loạn chức năng điều hành cũng có thể do tổn thương não và các bệnh thoái hóa gây ra. Ví dụ:

• Bệnh Alzheimer
• U não
• Chứng mất trí nhớ

Nhưng các chuyên gia cho rằng không chỉ những bệnh như vậy, mà cả những yếu tố như căng thẳng nghiêm trọng, cô đơn, thiếu ngủ và thiếu vận động cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng điều hành của bạn.

Có cách nào để kiểm tra chức năng điều hành này không?

Vâng, bác sĩ của bạn, đặc biệt là bác sĩ chuyên khoa thần kinh, có thể thực hiện khám thần kinh . Ngoài ra còn có các xét nghiệm đặc biệt để đánh giá các khía cạnh khác nhau của chức năng điều hành.

Một ví dụ là bài kiểm tra Stroop . Đây là bài kiểm tra đo lường khả năng kiểm soát ức chế. Trong bài kiểm tra này, bạn được yêu cầu bỏ qua một số thông tin và chú ý đến thông tin khác. Hãy tưởng tượng rằng khi bạn làm bài kiểm tra Stroop, từ "đỏ" được hiển thị bằng màu xanh lá cây và bạn được yêu cầu nói từ bạn nhìn thấy. Sau đó, để đưa ra câu trả lời đúng, bạn phải kiềm chế sự thôi thúc muốn nói "xanh lá cây" và nói từ "đỏ". Nghe có vẻ hơi khó phải không? Đó là cách khả năng kiểm soát ức chế của bạn được đo lường.

Liệu chúng ta có thể cải thiện chức năng điều hành của mình không?

Đây là câu hỏi quan trọng nhất. Vâng, các chuyên gia đang nghiên cứu nhiều cách khác nhau để cải thiện khả năng điều hành chức năng này. Nghiên cứu bao gồm các phương pháp cải thiện khả năng của những người bị ảnh hưởng bởi các vấn đề hoặc bệnh lý về sức khỏe tâm thần, cũng như các phương pháp để tăng cường hơn nữa khả năng của những người không mắc bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào. Dưới đây là một vài ví dụ:

• Huấn luyện nhận thức bằng máy tính: Nghiên cứu cho thấy một số trẻ em mắc chứng khó học có thể hưởng lợi từ các hoạt động huấn luyện này để cải thiện khả năng ghi nhớ từ vựng và tính linh hoạt trong nhận thức.
• Huấn luyện phản hồi thần kinh: Nghiên cứu ban đầu cho thấy huấn luyện phản hồi thần kinh có thể cải thiện tính linh hoạt nhận thức. Trong phương pháp huấn luyện này, bạn cố gắng điều chỉnh các hoạt động của não bộ liên quan đến chức năng điều hành.
• Luyện tập chánh niệm: Tham gia các hoạt động như thiền định hoặc liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát ức chế.
• Tập thể dục: Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy rằngTập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Tuy nhiên, các bài tập có sử dụng cả não bộ (khả năng nhận thức) sẽ có nhiều khả năng cải thiện chức năng điều hành hơn.

Hãy tưởng tượng bạn đang chơi bóng rổ. Đó là lúc bạn sử dụng rất nhiều kỹ năng điều hành chức năng của mình:

* Bạn sử dụng bộ nhớ làm việc , xử lý ngay lập tức thông tin về vị trí hiện tại của người chơi khác và hướng di chuyển tiếp theo của họ, rồi chuyền bóng cho họ.

* Bạn sử dụng kỹ năng kiềm chế , tập trung vào trận đấu hoặc kiểm soát ham muốn tự mình ghi bàn thay vì chuyền bóng.

* Bạn sử dụng khả năng thích ứng nhận thức để quản lý những thay đổi đột ngột trong tình huống. Ví dụ, nếu một cầu thủ bị chấn thương và một cầu thủ mới gia nhập đội, nếu bạn chưa từng chơi cùng cầu thủ mới này trước đây, bạn cần suy nghĩ về điểm mạnh và điểm yếu của anh ta và điều chỉnh chiến lược thi đấu của mình.

Điều quan trọng là dù bạn thực hiện hoạt động nào để cải thiện chức năng điều hành, các nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngừng thực hiện hoạt động đó, những tiến bộ bạn đạt được có thể dần dần bị mất đi . Vì vậy, điều quan trọng là phải tiếp tục thực hiện những việc này.

Thông điệp cần ghi nhớ

Vậy, bạn đã bao giờ phải thay đổi ý định, lập kế hoạch, hay giữ bình tĩnh chưa? Chính kỹ năng điều hành chức năng của bạn sẽ giúp bạn trong mọi tình huống đó.

• Hãy nhớ rằng, có ba lĩnh vực chính trong điều này: Trí nhớ làm việc, Tính linh hoạt nhận thức và Khả năng kiểm soát ức chế.
• Những khả năng này có thể bị ảnh hưởng bởi một số vấn đề về sức khỏe tâm thần, bệnh tật và quá trình lão hóa.
• Nếu bạn đang gặp bất kỳ thay đổi hoặc khó khăn nào về trí nhớ, khả năng điều tiết cảm xúc hoặc khả năng tập trung, điều quan trọng là hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề đó. Đó có thể là vấn đề về chức năng điều hành của bạn. Sau đó, bạn có thể nhận được lời khuyên và sự trợ giúp cần thiết.

Tôi hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Chức năng điều hành, Chức năng não bộ, Trí nhớ, Sự chú ý, Lập kế hoạch, Sức khỏe tâm thần