Bạn cảm thấy căng thẳng, buồn bã và cô đơn đến mức không thể làm gì được? Có lẽ bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm. Vượt qua nó không phải là điều bạn có thể làm trong một hoặc hai ngày. Đôi khi, ngay cả khi bạn đi khám bác sĩ và bắt đầu dùng thuốc, cũng có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng, mới cảm nhận được hiệu quả. Trong thời gian đó, có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn cảm xúc tiêu cực của mình và dần dần cảm thấy tốt hơn. Đó là những gì chúng ta sẽ nói đến hôm nay.
Chúng ta hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ.
Khi bạn cảm thấy chán nản , có lẽ bạn không muốn ra khỏi giường hay nói chuyện. Điều đó là bình thường. Nhưng làm một việc nhỏ, dù bạn có miễn cưỡng, vẫn tốt hơn là bỏ cuộc và trốn trong một góc.
Trước tiên, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi muốn làm gì?", chứ không phải "Tôi có thể làm được bao nhiêu?". Nhưng đừng đặt ra những mục tiêu quá lớn. Nếu không đạt được, bạn sẽ càng cảm thấy nản lòng hơn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu khoảng 80% những gì bạn nghĩ mình có thể làm được.
Hãy tưởng tượng phòng bạn đã bừa bộn nhiều ngày rồi và bạn không thể dọn dẹp được.
- Ngày đầu tiên: Chỉ cần nhặt quần áo trên sàn nhà và để chúng vào một chỗ.
- Ngày thứ hai: Cho quần áo vào giỏ giặt.
- Ngày thứ ba: Chỉ cần nhặt những cuốn sách trên bàn lên.
- Ngày thứ tư: Chỉ thanh toán một hóa đơn.
Nói một cách đơn giản, hãy chia một nhiệm vụ lớn thành nhiều phần nhỏ hơn và trải đều chúng trong vài ngày. Khi bạn bắt đầu từ những việc nhỏ như vậy, bạn sẽ thấy mình kiểm soát được tình hình tốt hơn.
Hãy kết nối lại với bạn bè và bắt đầu làm những điều chúng ta yêu thích.
Cảm giác bị cô lập và đơn độc khi bị trầm cảm là điều bình thường. Nhưng hãy cùng nhau thực hiện những bước nhỏ để vượt qua nó. Bạn không cần phải tham gia một bữa tiệc lớn ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.
- Hãy gọi điện cho người bạn thân nhất của bạn .
- Hãy hẹn gặp nhau uống cà phê với người mà bạn tin tưởng.
- Việc trò chuyện ít nhất một lần mỗi ngày với người mà bạn có thể tâm sự về những điều đang suy nghĩ, người sẽ lắng nghe bạn và không chỉ trích bạn là rất có giá trị.
Hãy nghĩ về những việc bạn từng thích làm và mang lại niềm vui cho bạn. Có thể đó là vẽ tranh, làm vườn hoặc nghe nhạc. Có thể bây giờ bạn không còn muốn làm những việc đó nữa. Nhưng điều đó không sao cả.
Đừng nghĩ, "Tôi muốn cảm thấy hạnh phúc khi làm việc này." Hãy bắt đầu bằng suy nghĩ, "Đây là điều tôi làm tốt." Hãy nhớ lại bạn đã yêu thích việc làm vườn như thế nào trong quá khứ.
- Hôm nay hãy xuống vườn và nhổ một hoặc hai cây cỏ dại.
- Hãy tưới nước cho cây vào ngày mai.
- Khi bạn bắt đầu làm điều này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bị thu hút trở lại bởi những điều đó mà không hề nhận ra.
Tập thể dục rất tốt cho tinh thần.
Ngay cả vào những ngày tốt lành, việc nghĩ đến chuyện tập thể dục cũng đã khó rồi, phải không? Vậy nên, càng khó hơn khi bạn đang cảm thấy chán nản . Nhưng hãy gạt bỏ sự ngại ngùng sang một bên và thử vận động cơ thể một chút nhé.
Tập thể dục là một trong những phương pháp điều trị trầm cảm tốt nhất . Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu , đặc biệt là các bài tập làm tăng nhẹ nhịp thở, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc cải thiện tâm trạng.
Theo các khuyến nghị về sức khỏe, người ta đã phát hiện ra rằng ngay cả những việc đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, cũng có thể giảm các triệu chứng trầm cảm khoảng 50%.
Nhưng điều quan trọng nhất ở đây là hãy bắt đầu từ từ . Nếu bạn nghĩ mình có thể đi bộ 20 phút, hãy bắt đầu với 15 phút. Không sao nếu bạn cảm thấy không khỏe sau khi kết thúc. Điều đó sẽ không xảy ra ngay lập tức. Điều quan trọng là phải tiếp tục.
Hãy cùng nhau thách thức những suy nghĩ tiêu cực.
Khi bạn cảm thấy chán nản , bạn có thể có những suy nghĩ rất tiêu cực về bản thân và cuộc sống của mình. Những suy nghĩ như "Tôi vô dụng", "Tôi là một kẻ thất bại", "Tôi sẽ không bao giờ hồi phục được". Lúc này, chúng ta không nên ép buộc bản thân phải suy nghĩ "tích cực". Chúng ta nên cố gắng suy nghĩ một cách rõ ràng và thực tế .
Hãy tự hỏi bản thân xem những suy nghĩ tiêu cực đang xuất hiện trong đầu bạn có phải là thật hay không.
- "Làm sao tôi biết chắc chắn những gì mình đang cảm nhận là đúng?"
- "Mọi chuyện vẫn luôn như thế này sao? Trước đây chẳng phải đã từng có thời điểm khác sao?"
- "Liệu có khía cạnh nào của câu chuyện này mà tôi chưa nhận ra, mà tôi chưa thấy?"
- "Nếu một trong những người bạn thân nhất của tôi cảm thấy như vậy, tôi sẽ nói gì với cậu ấy?"
Khi bạn tự hỏi mình những câu hỏi như vậy, bạn sẽ hiểu tâm trí mình đang đánh lừa mình như thế nào. Bạn thực sự không phải là người thất bại, bạn chắc chắn có thể vượt qua được tình huống này.
Hãy tránh xa những thứ này.
Khi cố gắng vượt qua chứng trầm cảm, bạn cần nhận thức được những điều giúp ích cho mình, cũng như những điều kéo mình xuống. Hãy tránh xa những điều đó càng nhiều càng tốt.
| Hành động cần tránh | Tại sao lại như vậy? (Tại sao?) |
|---|---|
| Lạm dụng rượu và ma túy | Mặc dù chúng có thể tạm thời làm giảm nỗi buồn của bạn, nhưng về lâu dài chúng có thể làm cho chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Chúng cũng có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm mà bạn đang dùng. |
| Đưa ra những quyết định lớn trong cuộc sống một cách đột ngột | Đừng đưa ra bất kỳ quyết định lớn nào ngay bây giờ, chẳng hạn như bỏ việc hoặc chấm dứt mối quan hệ. Trầm cảm có thể khiến bạn nhìn mọi thứ theo hướng tiêu cực. Hãy suy nghĩ về điều này sau khi bạn đã bình tĩnh hơn một chút. |
| Sự cô đơn và bị cô lập | Dù bạn có cố gắng ở một mình đến đâu, điều đó chỉ làm cho những suy nghĩ tiêu cực của bạn trở nên tồi tệ hơn. Trò chuyện với ai đó một chút thôi cũng tạo ra sự khác biệt lớn. |
Hãy nhớ rằng, bạn không có lỗi nếu mình bị trầm cảm. Nhưng bạn có trách nhiệm phải nỗ lực hợp lý để vượt qua nó. Những điều nhỏ nhặt này sẽ tiếp thêm cho bạn rất nhiều sức mạnh trên hành trình đó.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Phải mất thời gian để hồi phục sau chứng trầm cảm, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân.
- Đừng cố gắng làm tất cả những việc lớn cùng một lúc. Hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ nhất có thể.
- Ngay cả khi bạn không muốn, hãy kết nối với mọi người và bắt đầu làm lại những việc bạn từng yêu thích.
- Tập thể dục đơn giản mỗi ngày là liều thuốc tuyệt vời cho tâm trí của bạn.
- Đừng chỉ chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn. Hãy đặt câu hỏi về chúng và suy nghĩ một cách thực tế.
- Tuyệt đối tránh uống rượu và đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc sống khi đang căng thẳng.
- Điều quan trọng nhất là phải giữ liên lạc thường xuyên với bác sĩ và tuân thủ chính xác các chỉ dẫn của họ. Bạn không cần phải chiến đấu một mình trong cuộc chiến này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn