Đôi khi bạn có cảm thấy tim mình đập nhanh hơn khi leo cầu thang, chạy đuổi theo xe buýt, hoặc khi gặp phải điều gì đó đáng sợ? Hay đôi khi bạn cảm thấy ngực mình đập thình thịch mà không rõ lý do? Đó chính là mạch, hay nhịp tim. Đây là một điều đơn giản nhưng rất quan trọng, cho biết nhiều điều về sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để đo chính xác tại nhà, và những điều quan trọng nhất bạn cần biết về nó là gì? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu tất cả một cách đơn giản nhé.
Chính xác thì mạch là gì?
Nói một cách đơn giản, mạch của bạn là số lần tim đập mỗi phút. Nó giống như một máy bơm nước trong nhà bạn. Khi tim bơm, hay co bóp, nó bơm máu với áp suất cao vào các động mạch khắp cơ thể.
Khi bạn kiểm tra mạch, bạn có thể cảm nhận áp lực trong động mạch tăng lên theo từng nhịp tim. Nó giống như việc bạn cầm một ống nước và để nước chảy qua. Tim nghỉ ngơi trong giây lát giữa các nhịp đập, và áp lực trong động mạch lại giảm xuống. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy mạch đập như bị đẩy, chứ không phải là cùng một áp lực.
Đâu là những vị trí tốt nhất để kiểm tra mạch?
Thực tế, chúng ta có thể cảm nhận mạch ở nhiều vị trí trên cơ thể. Chúng ta có thể cảm nhận mạch ở cổ tay, cổ, bên trong khuỷu tay, và thậm chí cả phần trên của chân. Điều này là do những vị trí này có các động mạch lớn nằm rất gần da.
Nhưng phương pháp dễ nhất và được sử dụng phổ biến nhất là dùng cổ tay. Vì vậy, chúng ta hãy học phương pháp đó trước.
Đây là cách đúng để kiểm tra mạch tại nhà!
Không cần chuẩn bị nhiều trước khi đo mạch. Tuy nhiên, nếu bạn vừa chạy bộ xong hoặc đang mệt mỏi, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn. Nếu muốn biết nhịp tim khi nghỉ ngơi, hãy ngồi trên ghế và đo trong khoảng 5 phút.
Cách kiểm tra mạch ở cổ tay
Đây là cách dễ nhất. Hãy làm theo các bước sau.
1. Cầm tay đúng cách: Xoay một tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Đặt các ngón tay: Bây giờ, lấy ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út (ba ngón giữa) của bàn tay kia và đặt chúng lên cổ tay, ngay bên dưới gốc ngón cái, vào một rãnh nhỏ.
3. Ấn nhẹ: Bây giờ hãy ấn nhẹ bằng các đầu ngón tay. Bạn sẽ cảm thấy một tiếng "tích tắc" nhỏ. Đó là mạch của bạn. Nếu đôi khi bạn không cảm thấy, hãy thử di chuyển các ngón tay một chút và ấn mạnh hơn.
Quan trọng:Tuyệt đối không dùng ngón tay cái để kiểm tra mạch. Vì ngón tay cái có nhịp tim riêng, bạn có thể nhận được kết quả không chính xác.
4. Đếm: Sử dụng đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ bấm giờ trên điện thoại, đếm số nhịp tim bạn cảm nhận được trong 30 giây .
5. Nhân với hai: Nhân số bạn đếm được với hai. Ví dụ, nếu bạn đếm được 40 nhịp trong 30 giây, 40 x 2 = 80. Vậy nhịp tim của bạn là 80 nhịp mỗi phút (80 bpm).
Cách kiểm tra mạch ở cổ
Một số người khó bắt mạch ở cổ tay. Trong trường hợp đó, bắt mạch ở cổ có thể dễ hơn.
1. Đặt các ngón tay: Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên một bên cổ, ngay dưới xương đòn và đối diện với khí quản.
2. Ấn và cảm nhận: Ấn nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm nhận được mạch đập. Nếu không cảm nhận được, hãy thử di chuyển các ngón tay xung quanh một chút.
3. Đếm: Như trước, hãy đếm số nhịp tim trong 30 giây và nhân số đó với hai.
Để kiểm tra nhanh, bạn cũng có thể đếm mạch trong 15 giây rồi nhân số đó với 4.
Nhịp tim bình thường nên ở mức nào?
Điều này thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, thể trạng, v.v. Chúng ta đang nói về các giá trị bình thường cần có khi nghỉ ngơi (nhịp tim lúc nghỉ), không cần vận động.
| Nhóm tuổi | Nhịp tim trung bình (bpm) |
|---|---|
| Trẻ em (từ 6 đến 15 tuổi) | 70 - 100 |
| Người lớn (từ 18 tuổi trở lên) | 60 - 100 |
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và có thể trạng tốt, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn có thể thấp hơn. Ví dụ, nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường của các vận động viên nằm trong khoảng từ 40 đến 60.
Nhịp tim giảm xuống trong khi tập thể dục
Việc tim đập nhanh hơn khi tập thể dục là điều bình thường. Cơ bắp cần nhiều oxy hơn vào lúc đó, vì vậy tim phải bơm nhiều máu hơn. Có một cách đơn giản để tìm nhịp tim tối đa của bạn theo độ tuổi:
220 - tuổi của bạn = nhịp tim tối đa
Hãy tưởng tượng bạn 40 tuổi. Khi đó, `220 - 40 = 180`. Đó là nhịp tim tối đa của bạn. Khi tập thể dục, mức độ khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 50% đến 70% giá trị này.
Bạn có cảm thấy nhịp tim của mình bất thường không? Hãy tìm hiểu những điều này
Đôi khi nhịp tim có thể chậm hoặc nhanh. Bạn không cần phải lo lắng về điều đó mọi lúc. Nhưng có một số trường hợp bạn nên quan tâm.
| Trạng thái | Mô tả và những điều cần chú ý |
|---|---|
| Nếu mạch không đều (Mạch không đều) | |
| Nếu điều đó hiếm khi xảy ra | Thỉnh thoảng cảm thấy tim mình đập không đều (loạn nhịp) là điều bình thường. Nếu tình trạng này xảy ra không thường xuyên, bạn không cần phải lo lắng. |
| Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và có các triệu chứng khác. | Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kèm theo các triệu chứng như khó thở, chóng mặt hoặc đau ngực , hãy đến gặp bác sĩ. |
| Nếu nhịp tim thấp (dưới 60 nhịp/phút) - (Nhịp tim chậm) | |
| Những tình huống không cần phải sợ hãi. | - Nếu bạn là một cầu thủ có thể trạng tốt. - Khi bạn đang ngủ. - Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc điều trị huyết áp cao (ví dụ: thuốc chẹn beta). |
| Khi nào cần đi khám bác sĩ | Nếu bạn gặp các triệu chứng như ngất xỉu, mệt mỏi cực độ hoặc chóng mặt kèm theo mạch chậm, hãy đến gặp bác sĩ. |
| Nếu nhịp tim cao (hơn 100 nhịp/phút) - (Nhịp tim nhanh) | |
| Những tình huống không cần phải sợ hãi. | - Khi tập thể dục hoặc vận động mạnh. - Khi cơ thể bị mất nước. - Khi bạn bị sốt hoặc nhiễm trùng. |
| Khi nào cần đi khám bác sĩ | Nếu nhịp tim của bạn luôn ở mức trên 100 ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và khỏe mạnh, và bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt hoặc tim đập nhanh , đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Do đó, điều quan trọng là bạn nên đi khám bác sĩ. |
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến tốc độ giảm nhịp tim của chúng ta?
Nhịp tim của chúng ta không giữ nguyên một giá trị. Nó thay đổi theo thời gian trong ngày và các hoạt động khác nhau. Có một số yếu tố chính ảnh hưởng đến điều này.
- Tư thế: Nhịp tim của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào tư thế. Ví dụ, nếu bạn đột ngột đứng dậy từ tư thế ngồi, nhịp tim của bạn có thể tăng nhẹ trong 15-20 giây đầu tiên.
- Cảm xúc: Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên khi bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng, căng thẳng hoặc quá vui mừng.
- Thuốc: Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chẹn beta dùng cho bệnh cao huyết áp, có thể làm chậm nhịp tim. Một số loại thuốc điều trị hen suyễn cũng có thể làm tăng nhịp tim.
- Thời tiết: Vào những ngày nhiệt độ hoặc độ ẩm môi trường cao, tim phải bơm nhiều máu hơn để làm mát cơ thể. Điều này có thể khiến nhịp tim tăng lên.
- Kích thước cơ thể: Những người béo phì, tức là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, có thể có nhịp tim cao hơn một chút so với bình thường.
Việc chú ý đến mạch của bạn cũng giống như việc nhìn vào đồng hồ trên bảng điều khiển ô tô. Nó cho bạn một cái nhìn tổng quan tức thì về sức khỏe của mình. Thực hiện điều này thường xuyên là một cách tốt để hình thành thói quen chú ý đến sức khỏe của bản thân.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đo nhịp tim là một cách rất dễ dàng để hiểu rõ hơn về sức khỏe tim mạch của bạn.
- Nơi tốt nhất và dễ nhất để kiểm tra mạch là cổ tay. Đếm trong 30 giây rồi nhân đôi để có giá trị trong một phút.
- Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường của người trưởng thành khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Con số này có thể thấp hơn ở những người thường xuyên tập thể dục.
- Nếu nhịp tim của bạn chậm bất thường (nhịp tim chậm), nhanh bất thường (nhịp tim nhanh) hoặc không đều (loạn nhịp tim), kèm theo các triệu chứng khác như chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Hãy nhớ rằng nhiều yếu tố, chẳng hạn như cảm xúc, thuốc bạn đang dùng và nhiệt độ môi trường xung quanh, đều có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn