Đôi khi bạn cũng bị ho có đờm, đúng không? Một số cơn ho không giúp bạn ho ra đờm dù bạn có cố gắng thế nào. Đôi khi, ngực bạn bị tắc nghẽn và bạn cảm thấy khó thở. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một kiểu ho đặc biệt giúp những người như vậy và có thể dễ dàng làm sạch đờm. Kiểu ho này được gọi là "ho khạc đờm". Nó hơi khác so với ho thông thường, và nó cần được thực hiện một cách có kiểm soát.
Ho "Huff" là gì?
Nói một cách đơn giản, ho "hít" là một cách kiểm soát việc tống xuất chất nhầy ra khỏi phổi bằng hơi thở. Điều này còn được gọi là Kỹ thuật Thở Cưỡng bức (Forced Expiratory Technique - FET) . Điều này có nghĩa là chúng ta không chỉ đơn thuần là ho.
Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước gương và cố gắng làm cho nó mờ đi. Điều bạn đang làm không phải là ho mạnh một lúc. Bạn mở miệng hơi hé, hít một hơi thật sâu, rồi nhanh chóng thở ra một chút, phát ra âm thanh "ha...". Đó chính là kiểu ho "khịt mũi" này.
Khi chúng ta ho mạnh, các đường dẫn khí nhỏ trong phổi đột nhiên bị co thắt. Điều xảy ra là chất nhầy mà chúng ta đang cố gắng tống ra bị mắc kẹt trong các đường dẫn khí đó. Kết quả là, dù chúng ta ho mạnh đến đâu, chất nhầy cũng không ra được, và ngực chúng ta cảm thấy càng khó chịu hơn.
Nhưng trong kiểu ho "hít mạnh" này, vì chúng ta kiểm soát hơi thở, đường thở không bị co thắt đột ngột. Khi chúng ta nín thở trong vài giây rồi thở ra một cách có kiểm soát, đường thở sẽ di chuyển ra phía sau lớp đờm, làm lỏng lớp đờm khỏi thành phổi và đẩy nó lên các đường thở lớn hơn. Sau đó, chúng ta có thể dễ dàng ho ra lớp đờm đó với một cơn ho rất nhỏ. Điều này giúp tiết kiệm năng lượng và không lãng phí oxy.
Phương pháp này mang lại lợi ích lớn nhất cho đối tượng nào?
Kỹ thuật ho khạc nhổ này có thể rất hữu ích cho nhiều người. Nó đặc biệt hữu ích cho những người mệt mỏi và cảm thấy đau khi ho liên tục. Ví dụ, người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc người bị đau ngực do tai nạn có thể khó ho bình thường. Kỹ thuật này rất tiện lợi cho họ.
Điều này càng quan trọng hơn đối với những người mắc bệnh đường hô hấp mãn tính, những người thường xuyên tiết ra chất nhầy.
| Tình trạng y tế | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính | Đây là những bệnh phổi mãn tính gây ra tình trạng tiết dịch nhầy thường xuyên và khó thở. |
| Bệnh xơ nang | Đây là một bệnh lý di truyền khiến cơ thể sản sinh ra chất nhầy đặc và dính. |
| Giãn phế quản | Một tình trạng trong đó đường thở trong phổi bị giãn nở vĩnh viễn, gây tích tụ chất nhầy và dẫn đến nhiễm trùng. |
| Viêm phổi và nhiễm trùng đường hô hấp trên | Chất nhầy cũng được sản sinh quá mức trong các trường hợp nhiễm trùng do vi trùng xâm nhập vào phổi hoặc hệ hô hấp. |
| Chấn thương tủy sống | Những tai nạn kiểu này có thể làm suy yếu các cơ kiểm soát việc ho, khiến việc tống đờm ra ngoài trở nên khó khăn hơn. |
Bạn ho kiểu "hừ" như thế nào?
Việc này rất dễ làm. Nhưng điều quan trọng là phải làm theo đúng các bước. Hãy cùng xem cách thực hiện nhé.
| Các bước | Nên làm gì |
|---|---|
| 1. Chọn tư thế thoải mái. | Ngồi trên ghế hoặc giường. Đặt cả hai chân xuống sàn. Giữ thẳng lưng. |
| 2. Chuẩn bị hít thở. | Ngẩng đầu lên một chút, giữ cằm hướng về phía trước và hé miệng một chút. |
| 3. Hít một hơi thật sâu. | Hít thở chậm và sâu. Hít vào cho đến khi phổi đầy khoảng 75%, nhưng không được đầy hoàn toàn. |
| 4. Nín thở. | Hãy nín thở trong hai hoặc ba giây. Điều này sẽ giúp không khí quay trở lại phổi và giúp làm sạch chất nhầy. |
| 5. 'Huff' (thở ra) | Bây giờ, thở ra từ từ nhưng nhanh hơn một chút . Phát ra âm thanh "ha...", giống như tiếng hơi nước làm mờ gương. Điều này giúp đẩy chất nhầy trong đường thở nhỏ vào đường thở lớn hơn. |
| 6. Lặp lại | Lặp lại động tác "hít mạnh" này thêm một hoặc hai lần nữa. Điều này sẽ giúp chất nhầy dễ dàng trồi ra hơn. |
| 7. Cuối cùng, ho. | Bây giờ hãy ho mạnh một lần để tống khứ chất nhầy tích tụ trong cổ họng ra ngoài. Sau đó, chất nhầy sẽ dễ dàng thoát ra ngoài. |
Hãy nhớ cả những điều này nữa.
- Không nên hít thở sâu bằng miệng ngay sau khi ho. Làm như vậy có thể khiến bạn khó kiểm soát cơn ho trở lại.
- Hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Khi bạn uống nước, chất nhầy sẽ loãng hơn và hóa lỏng. Điều này giúp việc tống chất nhầy ra ngoài dễ dàng hơn.
- Nếu bạn đang dùng thuốc giãn phế quản (ví dụ: thuốc hít), hãy thử ho kiểu "hít mạnh" vài phút sau khi dùng thuốc . Bạn cũng có thể làm điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy ngực mình bị tắc nghẽn bởi chất nhầy.
Ho khan có những lợi ích gì?
Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này là nó loại bỏ chất nhầy và đưa nó ra ngoài, thay vì giữ lại trong đường thở.
Vì đường thở không bị co thắt đột ngột như khi ho thông thường, phương pháp này giúp dễ dàng tống xuất chất nhầy mà không bị mắc kẹt bên trong.
Một số ưu điểm khác là:
- Nó ít gây mệt mỏi cho cơ thể hơn so với các bài tập thể dục cường độ cao thông thường.
- Người bị đau ngực hoặc sau phẫu thuật sẽ cảm thấy ít đau hơn.
- Điều này giúp tiết kiệm năng lượng, vì vậy những người gặp khó khăn về hô hấp sẽ không cảm thấy mệt mỏi.
Việc chất nhầy tích tụ trong phổi là không tốt. Nếu điều đó xảy ra, nó có thể dẫn đến nhiễm trùng . Do đó, việc học cách làm sạch chất nhầy khỏi phổi đúng cách là rất quan trọng.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Nếu bạn mắc các bệnh về đường hô hấp mãn tính như COPD, hoặc bị ho dai dẳng kèm theo đờm, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử phương pháp này.
Mặc dù đây là một phương pháp rất hữu ích, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và cách thực hiện cụ thể. Đôi khi bạn cũng có thể nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn bạn cách thực hiện phương pháp này. Do đó, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước, thay vì tự mình quyết định.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Ho "hú" không chỉ là một cơn ho bình thường. Đó là một kỹ thuật đặc biệt được sử dụng để dễ dàng và có kiểm soát làm sạch chất nhầy khỏi phổi.
- Phương pháp này nhẹ nhàng hơn cho cơ thể, ít đau đớn hơn và tiết kiệm năng lượng hơn so với việc ho mạnh.
- Điều này rất có lợi cho những người mắc các bệnh phổi mãn tính như COPD.
- Không nên để chất nhầy tích tụ trong phổi vì nó có thể gây nhiễm trùng.
- Trước khi thử phương pháp này, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu phương pháp này có phù hợp với bạn hay không và cách thực hiện chính xác.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment