Ai cũng biết rằng khi về nhà sau một buổi tập luyện vất vả và đổ mồ hôi, bạn sẽ cảm thấy rất khát. Tại sao lại như vậy? Đôi khi, cơn khát đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước . Nói một cách đơn giản, mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ nước để hoạt động bình thường.
Vậy chính xác thì tình trạng mất nước là gì?
Rất đơn giản. Cơ thể chúng ta lấy nước từ đồ uống và thức ăn. Chúng ta cũng mất nước khi đổ mồ hôi, đi tiểu , tiêu chảy và nôn mửa. Bạn có biết rằng một lượng nhỏ nước cũng bị mất đi khi chúng ta thở không?
Nước rất cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường. Hãy nghĩ xem cảm giác dễ chịu như thế nào khi bạn về nhà sau một buổi tập luyện vất vả và uống một hoặc hai ly nước do mẹ bạn cho. Đó là lúc lượng nước đã mất khỏi cơ thể được bù lại. Tuy nhiên, nếu bạn không bổ sung nước, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu . Nếu bạn không giữ cho cơ thể đủ nước, bạn có thể bị ốm nặng và thậm chí phải nhập viện. Đó là lý do tại sao việc chú ý đến lượng nước uống vào rất quan trọng.
Tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta? Nguyên nhân là gì?
Hầu hết trẻ nhỏ bị mất nước khi chơi đùa hăng say. Chắc hẳn bạn còn nhớ mặt mình đỏ bừng và đổ mồ hôi sau một trận cricket hay. Điều này thường xảy ra nhất vào những ngày nắng, nhưng đôi khi cũng có thể xảy ra khi chơi trong nhà, ví dụ như khi tập bóng rổ trong phòng tập.
Tương tự, khi trẻ em bị ốm, chúng dễ bị mất nước hơn. Hãy tưởng tượng bạn bị đau bụng và nôn mửa, hoặc bị tiêu chảy . Hoặc cả hai cùng một lúc. Khi đó bạn sẽ không muốn ăn hoặc uống gì cả.
Điều quan trọng cần lưu ý: Ngay cả khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể vẫn giảm xuống do sự bay hơi nước từ da, dẫn đến mất nước. Đó là lý do tại sao cha mẹ thường khuyên chúng ta "uống nhiều nước và chất lỏng" khi bị ốm.
Một điều nữa, nếu bạn bị đau họng, bạn có thể không uống đủ nước vì khó nuốt thức ăn và đồ uống. Tất cả những lý do này đều có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Làm sao để biết chắc chắn mình có bị mất nước hay không? Các triệu chứng là gì?
Dấu hiệu chính của mất nước là khát nước. Nhưng đôi khi, việc nhận biết các triệu chứng khác lại tốt hơn là chỉ chờ đến khi khát nước mới hành động.
Dưới đây là một số tính năng khác:
- Cảm thấy chóng mặt, đôi khi choáng váng , hoặc chỉ đơn giản là mệt mỏi.
- Nhịp tim tăng nhẹ.
- Khô miệng và môi.
- Giảm tần suất đi tiểu , hoặc nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc có mùi hôi nồng (bình thường, nước tiểu của người khỏe mạnh có màu vàng nhạt).
Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng này, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể đang bị mất nước.
Vậy chúng ta phải làm gì? Làm thế nào để thoát khỏi tình huống này?
Bạn nên cố gắng hết sức để tránh mất nước. Điều đó có nghĩa là tốt nhất nên phòng ngừa tình trạng này trước khi nó xảy ra.
Phòng bệnh hơn chữa bệnh!
- Hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi ra ngoài chơi. Đặc biệt cẩn thận vào những ngày nắng nóng , vì mất nước có thể dẫn đến các bệnh khác liên quan đến nhiệt (như kiệt sức do nóng và say nắng).
- Nhiều người thường hỏi: "Có cần uống tám ly nước mỗi ngày không?" Điều đó không bắt buộc. Nhưng bạn nên uống nước cho đến khi cảm thấy khát, chứ không phải chỉ khi khát. Nếu bạn đang tập thể dục hoặc chơi thể thao, uống thêm một chút nước cũng không sao.
- Ngoài ra, mặc quần áo rộng rãi, nhẹ nhàng, tránh nắng khi chơi và ở trong nhà cũng tốt cho sức khỏe.
Bạn làm gì khi bị ốm?
Nếu bạn bị ốm, ngay cả khi không khát lắm hoặc không có cảm giác thèm ăn, hãy uống từng lượng nhỏ nước hoặc nước ép trái cây pha loãng. Ngậm túi đá cũng là một cách tốt để bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Các loại thực phẩm như trái cây và rau củ cũng chứa nước. Tuy nhiên, khi bị đau bụng, bạn sẽ khó ăn chúng.
Những loại đồ uống này không ngon lắm!
Hạn chế tối đa việc uống nước ngọt có ga, nước trái cây (như nước ép trái cây cô đặc, nước chanh) và trà đá. Những loại đồ uống này chứa nhiều đường mà cơ thể bạn không cần. Một số loại đồ uống còn chứa caffeine. Caffeine khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Nói một cách đơn giản, nó làm cho cơ thể bạn mất nước nhanh hơn. Giờ thì bạn đã biết, khi bị mất nước, bạn phải làm ngược lại!
Tôi có cần đi khám bác sĩ không?
Đôi khi, tình trạng mất nước có thể được khắc phục bằng các biện pháp tại nhà, chẳng hạn như uống nhiều nước và chất lỏng, và nghỉ ngơi đầy đủ.
Tuy nhiên, đôi khi chỉ vậy thôi vẫn chưa đủ để giữ cho con bạn khỏe mạnh. Nếu con bạn bị bệnh liên quan đến nhiệt (như say nắng), hoặc nếu bé bị nôn mửa hoặc tiêu chảy kéo dài, bạn có thể cần đưa bé đến gặp bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu.
Đừng lo lắng! Ngay cả trong bệnh viện, vẫn có những cách để truyền dịch vào cơ thể bạn nhanh chóng. Đó là điều chúng ta gọi là "truyền dịch tĩnh mạch", hay "IV". Có lẽ bạn đã từng nghe đến "truyền nước muối sinh lý" hoặc những thứ tương tự. Việc này bao gồm việc đưa một ống nhỏ vào tĩnh mạch ở cánh tay bạn và truyền dịch. Sẽ hơi đau một chút khi y tá đưa ống vào, nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhanh chóng.
Những điều quan trọng nhất chúng ta cần nhớ từ câu chuyện này (Thông điệp rút ra)
Được rồi, vậy đây là những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ từ những gì chúng ta đã thảo luận hôm nay:
- Uống nước thường xuyên: Đừng quên uống đủ nước, đặc biệt là khi chơi thể thao, tập thể dục hoặc đổ mồ hôi.
- Hãy lưu ý các triệu chứng: Nếu bạn gặp các triệu chứng như khát nước, khô miệng, mệt mỏi và đi tiểu ít, hãy hiểu rằng đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
- Hãy lựa chọn đúng đắn: Nước lọc là tốt nhất. Tránh xa các loại đồ uống có đường và nước ngọt.
- Hãy chăm sóc bản thân cẩn thận hơn khi bị ốm: Uống nhiều nước khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
- Hãy đi khám bác sĩ nếu cần thiết: Nếu bạn không thể kiểm soát bệnh bằng các biện pháp tại nhà, hoặc nếu bạn nghĩ tình trạng bệnh nghiêm trọng, đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ.
Hãy nhớ rằng, cơ thể chúng ta giống như những cỗ máy. Để hoạt động tốt, chúng cần được cung cấp nhiên liệu phù hợp, đó chính là nước. Chỉ khi đó chúng ta mới khỏe mạnh và hạnh phúc !
👩🏽⚕️ Câu hỏi thường gặp (FAQ)
💬 Cơ thể chúng ta bị mất nước nghĩa là gì?
Điều này có nghĩa là lượng nước mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sự hydrat hóa đột ngột giảm xuống. Tình trạng mất nước này có thể xảy ra rất nhanh khi chúng ta uống quá ít nước, đổ mồ hôi nhiều, bị cảm lạnh hoặc đau bụng.
💬 Các triệu chứng của mất nước là gì?
Đầu tiên bạn cảm thấy rất khát. Sau đó miệng bắt đầu khô, bạn bị đau đầu và cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng đi tiểu ít hơn và nước tiểu chuyển sang màu vàng sẫm. Đây chắc chắn là những dấu hiệu của tình trạng mất nước.
💬 Ngoài ra, những người khó uống nước có thể ăn và uống gì để tránh mất nước?
Nếu bạn thấy khó uống nước thường xuyên, bạn có thể ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột và dâu tây. Bạn cũng có thể uống nước cam, nước chanh và các loại súp loãng.
Mất nước, Thiếu nước, Sức khỏe trẻ em, Tiêu chảy, Nôn mửa, Lời khuyên về sức khỏe
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn