Kế hoạch bữa ăn
Máy tính vĩ mô
Tính toán lượng protein, carbohydrate và chất béo để phù hợp với mục tiêu của bạn
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
Tôi cần bao nhiêu chất đạm?
Để phát triển cơ bắp: 1,6–2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Giảm cân: 1,2–1,6g mỗi kg để bảo vệ cơ bắp.
Sự phân chia macro tốt nhất là gì?
Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Điểm chung để bắt đầu là 30% protein, 40% carbs, 30% chất béo. Sau đó thay đổi nó theo kết quả.
🔗 Other Related Calculators
📚 Scientific Sources and Equations
- Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các hướng dẫn y tế lâm sàng và phương trình tiêu chuẩn được quốc tế công nhận.
⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free
Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..