Những khó khăn nào thường gặp khi bỏ thuốc lá? (Hội chứng cai nicotine) Hãy cùng thảo luận về điều này!

Bạn có hút thuốc lá không? Hay bạn có sử dụng thứ gì đó chứa nicotine như thuốc lá điện tử, kẹo cao su hoặc mawa? Cảm giác khó chịu kỳ lạ khi bạn đột ngột ngừng hút thuốc để cai nghiện, cảm giác dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt nhất, sự thôi thúc liên tục muốn làm điều tương tự... Những điều này đã từng xảy ra với bạn chưa? Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Rất nhiều người đã trải qua điều này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tình trạng này được gọi là 'Hội chứng cai nicotine'.

Nói một cách đơn giản, hội chứng cai thuốc lá là gì?

Nói một cách đơn giản, đây là cách cơ thể và não bộ của bạn phản ứng khi đột ngột mất đi nicotine sau khi đã tiếp xúc với nó trong thời gian dài. Nicotine là một chất gây nghiện mạnh. Khi bạn hút thuốc lá, thuốc lá điện tử hoặc nhai kẹo cao su, nicotine sẽ đi vào cơ thể bạn. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với mức độ nicotine này.

Hãy tưởng tượng như một người uống trà mỗi sáng và rồi bị đau đầu khi không uống trà trong một ngày. Khi cơ thể mất đi thứ gì đó mà nó đã quen thuộc, nó sẽ gây ra một số khó chịu. Những khó chịu này được gọi là các triệu chứng cai nghiện nicotine .

Nhưng điều tuyệt vời nhất là những khó chịu này chỉ là tạm thời . Và chúng sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn theo bất kỳ cách nào. Khi bạn tiếp tục tránh xa nicotine, những khó chịu này sẽ dần biến mất.

Nicotine có trong những thứ như:

• Thuốc lá và thuốc lá điện tử (vaping)
• Xì gà
• Các sản phẩm không chứa thuốc lá (ví dụ: trầu cau, mawa, thuốc lá hít)
• Shisha

Các triệu chứng cai nghiện này là gì?

Các triệu chứng này có thể khác nhau ở mỗi người. Nhưng trong khi có một số triệu chứng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải, thì cũng có một số triệu chứng chỉ một số người mới gặp phải. Chúng ta hãy cùng xem đó là những triệu chứng gì.

Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian bạn sử dụng nicotine, lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày, tuổi tác và sức khỏe tổng thể của bạn.

Những khó khăn này sẽ kéo dài bao lâu? (Dòng thời gian)

Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Mặc dù thời điểm khó khăn này không giống nhau đối với tất cả mọi người, nhưng nó thường diễn ra theo một khuôn mẫu như thế này.

• Từ 4 đến 24 giờ: Các triệu chứng cai nghiện bắt đầu trong vòng vài giờ sau lần cuối bạn sử dụng nicotine.
• Ngày 2-3: Đây là thời điểm khó khăn nhất. Các triệu chứng thường dễ nhận thấy nhất trong hai hoặc ba ngày này.
• Sau 3 ngày: Sau ngày thứ ba, các triệu chứng này sẽ dần dần thuyên giảm. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn một chút mỗi ngày.
• Tuần 3 - 4: Thông thường, sau ba đến bốn tuần, hầu hết các triệu chứng khó chịu sẽ biến mất.

Tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta? Điều gì đang diễn ra bên trong não bộ?

Khi bạn hiểu được điều này, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với tình huống này hơn.

Nicotine là một chất hóa học liên kết với một số thụ thể nhất định trong não bộ. Khi liên kết, nó giải phóng một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine . Dopamine giống như "hormone hạnh phúc" của chúng ta. Nó giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, thư giãn và hài lòng.

Khi bạn tiếp tục sử dụng nicotine, não bộ của bạn sẽ trở nên phụ thuộc vào nicotine để sản sinh ra dopamine. Điều đó có nghĩa là não bộ của bạn trở nên "lười biếng" trong việc tự tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Khi bạn đột ngột ngừng cung cấp nicotine, não bộ sẽ không nhận được sự kích thích đó. Nồng độ dopamine giảm đột ngột. Sau đó, não bộ sẽ trở nên khó chịu và bắt đầu gửi tín hiệu nói rằng, "Ồ, tôi đã mất đi cảm giác khoái lạc, tôi muốn nó trở lại." Những tín hiệu đó chính là những triệu chứng mà chúng ta trải nghiệm, chẳng hạn như giận dữ, bồn chồn, thèm muốn, v.v.

Được rồi, vậy bạn giải quyết vấn đề này như thế nào?

Bỏ thuốc lá là một thử thách lớn. Nhưng không phải là không thể. Chiến thắng lớn nhất bạn có thể đạt được là khi bạn quyết định bỏ thuốc. Có một số cách để giúp bạn vượt qua những khó khăn này.

1. Tư vấn và điều trị y tế (NRT)

Điều này rất quan trọng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình đối phó với vấn đề này, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp bạn.

• Liệu pháp thay thế nicotine (NRT): Phương pháp này bao gồm việc đưa một lượng nicotine được kiểm soát vào cơ thể mà không sử dụng các hóa chất độc hại có trong thuốc lá. Điều này có thể được thực hiện thông qua kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine. Chúng có thể giúp giảm các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng.
• Thuốc: Có những loại thuốc không chứa nicotine nhưng có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc và các triệu chứng cai nghiện. Ví dụ, bác sĩ có thể khuyên dùng các loại thuốc như varenicline hoặc bupropion .

2. Cách xử lý sự khó chịu về thể chất

• Đối với chứng táo bón: Uống nhiều nước. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh và trái cây.
• Đối với chứng khô miệng và ho: Uống nước thường xuyên. Ngậm thứ gì đó trong miệng, chẳng hạn như kẹo cao su không đường hoặc một miếng đường thốt nốt.
• Để kiểm soát tăng cân: Uống nhiều nước. Ăn các thực phẩm bổ dưỡng, chẳng hạn như trái cây. Không làm bất cứ việc gì khác trong khi ăn, chỉ tập trung vào thức ăn.
• Đối với chứng mất ngủ: Hãy hình thành thói quen ngủ tốt. Ngừng uống cà phê và trà vài giờ trước khi đi ngủ. Nghe nhạc nhẹ nhàng. Để điện thoại và tivi sang một bên và đi ngủ.

3. Quản lý các vấn đề về tâm lý và cảm xúc

Đây là phần khó khăn nhất.

• Tập thể dục: Đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục. Khi cơ thể hoạt động, sự lo lắng và tức giận của bạn sẽ giảm đi.
• Dành thời gian với những người không hút thuốc: Hãy nói với gia đình và bạn bè rằng bạn đang bỏ thuốc lá. Sự ủng hộ của họ sẽ là nguồn sức mạnh to lớn. Cố gắng tránh những nơi có người hút thuốc trong một thời gian.
• Hãy cho đôi tay của bạn việc gì đó để làm: Khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy cho đôi tay của bạn việc gì đó để làm. Có thể là bóp một quả bóng giảm căng thẳng, nghịch bút, hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn thích.
• Nước súc miệng: Hãy thử dùng thứ gì đó khác trong miệng thay vì thuốc lá. Ví dụ như một miếng vỏ quế, ống hút hoặc kẹo cao su đều có thể giúp ích.
• Hãy tự làm mình phân tâm: Lên kế hoạch cho ngày của bạn. Luôn bận rộn. Nếu bạn thường hút thuốc khi uống trà, hãy thử làm việc khác trong khoảng thời gian đó. Có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân ở nhà.
• Hãy tử tế với chính mình: Hành trình này không dễ dàng, điều đó đúng. Có thể bạn sẽ không thành công ngay lần đầu tiên. Nhưng hãy đứng dậy mỗi khi vấp ngã. Mỗi lần cố gắng, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi phải tự mình trải qua hành trình này, đừng ngại ngần yêu cầu sự giúp đỡ. Bác sĩ của bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.