Trong thời kỳ mang thai, bác sĩ của bạn có khuyên bạn "đừng gắng sức quá, hãy nghỉ ngơi" không? Thậm chí bạn có thể đã được khuyên "nghỉ ngơi tại giường". Trước đây, đây là lời khuyên mà các bác sĩ thường đưa ra cho phụ nữ mang thai nếu họ cảm thấy cô ấy có một số biến chứng. Nhưng theo thời gian, quan điểm này đã thay đổi rất nhiều. Vậy chính xác thì nghỉ ngơi tại giường là gì? Nó có lợi hay có hại? Hãy cùng nhau trò chuyện về điều này như một người bạn thân thiết.
Ý nghĩa mới của cụm từ "nghỉ ngơi tại giường" là gì?
"Nghỉ ngơi tại giường" trước đây có nghĩa là nằm trên giường hầu hết thời gian trong ngày, không đứng dậy trừ những việc thiết yếu như đi vệ sinh. Nhưng ngày nay các bác sĩ ít sử dụng thuật ngữ này hơn. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng việc nằm một chỗ quá lâu thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Vì vậy, thuật ngữ chính xác hơn cho điều này là "hạn chế hoạt động". Nói một cách đơn giản, điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn ngừng các hoạt động thường nhật, mà là giảm bớt chúng và cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn. Nhưng ý nghĩa chính xác của "hạn chế" có thể khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, nếu bác sĩ đưa ra lời khuyên như vậy, điều quan trọng là bạn cần hỏi rõ ràng: "Chính xác thì tôi nên làm gì và không nên làm gì?"
Tại sao trước đây các bác sĩ thường kê đơn cho bệnh nhân nghỉ ngơi tại giường?
Quan niệm y học xưa cho rằng nếu phụ nữ mang thai nghỉ ngơi trên giường, họ có thể giảm nguy cơ mắc một số biến chứng. Họ cho rằng điều này,
- Nguy cơ sinh non được giảm thiểu.
- Các vấn đề như huyết áp cao (tiền sản giật) trong thai kỳ có thể được kiểm soát.
- Áp lực lên cổ tử cung giảm đi.
- Mức độ căng thẳng giảm xuống.
Nhưng sự thật là, không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào cho thấy bất kỳ điều nào trong số này mang lại lợi ích rõ ràng. Mặt khác, hiện nay người ta đã phát hiện ra rằng việc ngồi yên một chỗ có thể gây ra những rủi ro sức khỏe khác.
Vậy, trong những trường hợp nào bác sĩ có thể kê đơn nghỉ ngơi tại giường?
Mặc dù "nghỉ ngơi tại giường" không còn là phương pháp điều trị tiêu chuẩn, nhưng trong một số trường hợp cụ thể, sau khi cân nhắc lợi ích và bất lợi, bác sĩ có thể yêu cầu bạn hạn chế các hoạt động. Dưới đây là một số trường hợp cần áp dụng phương pháp này:
- Tiền sản giật: Một tình trạng trong đó huyết áp tăng quá cao trong thai kỳ và có thể dẫn đến các biến chứng khác.
- Dấu hiệu chuyển dạ sớm: Nếu bạn có các dấu hiệu chuyển dạ bắt đầu trước ngày dự sinh.
- Cổ tử cung yếu: Nếu cổ tử cung yếu và có nguy cơ mở sớm.
- Các vấn đề về nhau thai: Nếu có vấn đề như nhau thai bám thấp (nhau thai tiền đạo).
Điều quan trọng nhất là, nếu bác sĩ bảo bạn nghỉ ngơi trên giường, hãy hỏi rõ ràng: "Tại sao bác sĩ lại nói vậy?", "Tôi nên làm gì?", "Tôi nên làm gì khác đi?". Đừng ngại đặt câu hỏi.
Nghỉ ngơi tại giường có những nhược điểm và rủi ro nào?
Chúng ta đều nghĩ nghỉ ngơi là tốt, nhưng ở một chỗ quá lâu có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và tinh thần.
- Cục máu đông: Đây là nguy cơ nghiêm trọng nhất. Khi chúng ta giữ nguyên một tư thế quá lâu, đặc biệt là ở chân, chúng ta dễ bị hình thành cục máu đông (Huyết khối tĩnh mạch sâu - DVT). Nếu cục máu đông này vỡ ra và di chuyển đến phổi, nó có thể đe dọa đến tính mạng.
- Teo cơ: Khi chúng ta không sử dụng cơ bắp, chúng sẽ dần yếu đi và bắt đầu teo lại. Điều này có thể khiến việc đi lại sau này trở nên khó khăn hơn.
- Suy giảm mật độ xương: Khi cơ thể không chịu trọng lượng và không hoạt động, sức mạnh của xương bắt đầu giảm.
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bị giam cầm trong nhà và trên giường cả ngày. Có nguy cơ cao bạn sẽ mắc phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần như buồn chán, thất vọng, cô đơn, lo lắng và trầm cảm.
Nếu tôi được yêu cầu hạn chế các hoạt động của mình, tôi có thể làm gì và không thể làm gì?
Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và lời khuyên của bác sĩ. Không phải tất cả mọi người đều tuân theo cùng một quy tắc. Nhưng nhìn chung, hãy xem bảng này để nắm được những gì được phép và những gì bị hạn chế.
| Những điều thường được cho phép | Những thứ thường bị hạn chế hoặc cấm đoán |
|---|---|
| Đi bộ không quá 30 phút mỗi lần. | Đứng hoặc đi bộ liên tục hơn 30 phút. |
| Hãy tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và được bác sĩ cho phép. | Tập luyện cường độ cao (ví dụ: nâng tạ, chạy nhanh). |
| Không nên đứng quá 30 phút mỗi lần. | Nâng vật nặng hơn 9-10 kg (20 pound). |
| Leo cầu thang theo lời khuyên của bác sĩ. | Quan hệ tình dục (hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được xác nhận). |
| Công việc nhẹ nhàng, ít vận động. | Di chuyển bằng đường hàng không (đặc biệt là các chuyến đi dài). |
| Có công việc đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài suốt cả ngày. |
Điều quan trọng cần nhớ là: đây chỉ là những ví dụ chung. Chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể xác định chính xác điều gì tốt và điều gì xấu cho bạn, vì vậy hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để tận dụng thời gian nghỉ ngơi trên giường một cách hữu ích và không cảm thấy nhàm chán?
Việc trải qua một ngày khi các hoạt động bị hạn chế có thể là một thử thách, nhưng hãy coi đây là thời gian để bạn và bé thư giãn.
- Hãy tạo dựng một thói quen mới: Lên kế hoạch cho ngày của bạn. Dành thời gian cho những việc như ăn uống, đọc sách hoặc xem phim.
- Hãy làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ: đọc sách, xem phim, nghe nhạc bạn thích.
- Hãy giữ liên lạc: Gọi điện cho bạn bè và gia đình. Thực hiện cuộc gọi video. Đừng để bản thân cảm thấy cô đơn.
- Học hỏi điều gì đó mới mẻ: Tham gia một khóa học trực tuyến, bắt đầu học một ngôn ngữ mới.
- Việc nhẹ nhàng: Hãy hỏi ý kiến bác sĩ và làm những việc bạn có thể làm khi ngồi trên giường, chẳng hạn như đan len hoặc vẽ tranh.
- Hãy quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn: Nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc chán nản, đừng giữ kín trong lòng. Hãy nói chuyện với chồng, gia đình hoặc một người bạn đáng tin cậy. Nếu cần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nghỉ ngơi tại giường không còn được khuyến cáo phổ biến trong thời kỳ mang thai. Thay vào đó, các bác sĩ sử dụng khái niệm hạn chế hoạt động.
- Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy điều này mang lại lợi ích rõ ràng, và nó cũng có thể tiềm ẩn những rủi ro như đông máu và yếu cơ.
- Bác sĩ chỉ có thể khuyến nghị điều này trong những trường hợp cụ thể và cần thiết, chẳng hạn như tiền sản giật và nguy cơ sinh non.
- Nếu được khuyên nên hạn chế các hoạt động, hãy nhớ hỏi kỹ bác sĩ xem hoạt động nào tốt và hoạt động nào không tốt.
- Hãy chăm sóc thật tốt sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn trong thời gian này. Nếu bạn cảm thấy buồn bã, đừng ngại nói ra.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn