Thời tiết có làm bạn cảm thấy kém vui vẻ hơn không? Hãy cùng tìm hiểu về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Bạn có bao giờ cảm thấy buồn chán, chán nản hoặc buồn bã, đặc biệt là vào những ngày mưa gió ảm đạm? Bạn có cảm thấy chán nản với mọi thứ không? Khi mặt trời ló dạng và thời tiết trở nên đẹp hơn, cảm giác đó biến mất? Nhiều người đã có những trải nghiệm tương tự. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một chứng rối loạn tâm thần xảy ra vào những thời điểm nhất định trong năm. Chúng ta gọi đó là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) .

Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là gì?

Nói một cách đơn giản, SAD là một dạng trầm cảm chỉ xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi năm. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn.

Đối với nhiều người, tình trạng này bắt đầu vào những ngày mưa, âm u. Khi thời tiết nắng đẹp trở lại, các triệu chứng này dần dần giảm bớt. Tình trạng này rất phổ biến ở những quốc gia có mùa đông khắc nghiệt. Tuy nhiên, rất hiếm khi, một số người có thể trải qua loại trầm cảm này ngay cả khi thời tiết ấm áp bắt đầu. Chúng ta gọi đó là "Trầm cảm mùa hè".

Tại sao điều này lại xảy ra? Nguyên nhân là gì?

Mặc dù không thể nói chính xác lý do tại sao lại như vậy, nhưng các nhà khoa học tin rằng có một số nguyên nhân chính.

Lý do chính là thiếu ánh sáng mặt trời . Hãy nghĩ mà xem, não bộ của chúng ta có một chất hóa học kiểm soát cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh. Chất này được gọi là serotonin . Khi lượng ánh sáng mặt trời giảm, quá trình sản xuất serotonin cũng giảm theo. Đó là lúc những cảm giác buồn bã, chán nản và thiếu sức sống xuất hiện.

Ngoài ra, khi trời tối dần, cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormone melatonin gây buồn ngủ hơn. Vì vậy, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ và uể oải ngay cả ban ngày.

Ở những quốc gia như chúng ta, nơi có nhiều ánh nắng mặt trời quanh năm, tình trạng này ít phổ biến hơn so với các nước phương Tây. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta không mắc phải. Một số người có thể gặp các triệu chứng này trong những thời kỳ mưa liên tục và thời tiết tối tăm. Tình trạng này khá phổ biến ở phụ nữ và thanh thiếu niên.

Triệu chứng của tình trạng này là gì?

Người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường có nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm nói chung. Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào thời tiết.

Làm sao để biết chắc chắn đây có phải là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay không?

Nếu bạn gặp những triệu chứng này, tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ gia đình . Bác sĩ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi và, nếu cần thiết, sẽ khám sức khỏe để chẩn đoán bệnh.

Bác sĩ thường sẽ chú ý đến những điều sau:

• Trong hai năm qua, bạn có gặp phải các triệu chứng trầm cảm này vào cùng một thời điểm mỗi năm không, và chúng có biến mất vào cuối kỳ đó không?
• Trước đây bạn cũng từng có những triệu chứng này phải không?
• Đôi khi, triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với các vấn đề về tuyến giáp, hạ đường huyết, nhiễm virus hoặc các bệnh lý tâm thần khác. Do đó, bác sĩ cũng có thể thực hiện các xét nghiệm máu nếu cần thiết.

Phương pháp điều trị cho tình trạng này là gì?

May mắn thay, SAD là một tình trạng có thể kiểm soát được và có nhiều lựa chọn điều trị.

Liệu pháp ánh sáng

Đây là một trong những phương pháp điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) phổ biến và hiệu quả nhất. Phương pháp này bao gồm việc dành 15-30 phút mỗi ngày trước ánh sáng mạnh tương tự như ánh sáng mặt trời, phát ra từ một loại đèn được thiết kế đặc biệt (đèn trị liệu SAD/đèn SAD). Ánh sáng này giúp cân bằng các chất hóa học trong não và thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Mặc dù có thể mua những loại đèn này trực tuyến, nhưng điều cần thiết là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem chúng có phù hợp với bạn hay không và bạn nên sử dụng chúng trong bao lâu.

Liệu pháp tâm lý

Quá trình này bao gồm việc nhận diện, quản lý và đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong tâm trí bạn. Chúng tôi gọi đây là Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) . Liệu pháp này có thể mang lại hiệu quả lâu dài.

Thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát và tư vấn của bác sĩ.

Bạn có thể làm gì để sống chung với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)?

Ngoài việc điều trị, còn có nhiều việc bạn có thể tự làm.

• Hãy ra ngoài trời mỗi ngày: Ngay cả vào những ngày nhiều mây, việc ở ngoài trời vẫn có lợi. Nếu khó ra ngoài, hãy ngồi gần cửa sổ. Mở rèm cửa sổ trong nhà và để ánh sáng tràn vào.
• Tập thể dục: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ. Tập thể dục là một cách tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng.
• Hãy ăn uống cân bằng: Ngay cả khi bạn thèm ăn các loại thực phẩm nhiều tinh bột và đồ ngọt, hãy ăn nhiều rau, trái cây và các loại thực phẩm bổ dưỡng khác. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
• Kết nối với bạn bè và gia đình: Đừng tự cô lập bản thân. Hãy tâm sự với người bạn tin tưởng về những điều đang khiến bạn lo lắng. Các mối quan hệ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
• Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Đừng đưa ra những quyết định lớn: Tránh đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc sống (như đổi việc) vào những thời điểm căng thẳng.