Bạn cũng bị thiếu ngủ? Nhưng bạn vẫn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày? Có lẽ đây chính là hội chứng ngủ ít!

Một vấn đề phổ biến đối với nhiều người hiện nay là họ không ngủ đủ giấc. Với công việc, gia đình và căng thẳng, một số người không có đủ thời gian để ngủ. Nhưng bạn có biết rằng có một số người thực sự cần ít giấc ngủ hơn những người khác? Họ có thể thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi ngủ sáu tiếng hoặc ít hơn. Đó là điều chúng ta gọi là "Hội chứng ngủ ít" hay "SSS". Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về điều này nhé?

"Hội chứng ngủ ít" là gì? Nói một cách đơn giản...

Nói một cách đơn giản, "Hội chứng ngủ ít" (Short Sleeper Syndrome - SSS) có nghĩa là bạn cần ít giấc ngủ hơn người trưởng thành bình thường. Thông thường, chúng ta nói rằng người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn mắc SSS, bạn có thể chỉ ngủ sáu tiếng mỗi đêm hoặc thậm chí ít hơn, có thể chỉ bốn tiếng. Điều quan trọng nhất là ngay cả với giấc ngủ ít như vậy, bạn vẫn thức dậy vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, và tinh thần cũng như thể chất rất thư thái và sảng khoái. Bạn có thể bắt đầu ngày mới như một viên pin được sạc đầy.

Đây không chỉ đơn thuần là trường hợp ngủ không đủ giấc và làm việc trong lúc ngủ, đúng không? Đó là một chuyện khác. Người mắc hội chứng `(SSS)` thực sự cần ít ngủ hơn. Họ ít buồn ngủ hơn vào ban ngày, có thể làm việc hiệu quả và không gặp bất kỳ thiếu hụt nào về trí nhớ và sự tập trung.

Tình trạng gọi là "Hội chứng ngủ ít" phổ biến đến mức nào?

Thực tế, rất ít người mắc "Hội chứng ngủ ít". Rất khó để nói chính xác có bao nhiêu người mắc phải, bởi vì thời gian ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một số người ngủ ít hơn bình thường, nhưng lại cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. "(SSS)" không phải là một trong những trường hợp đó.

Các bác sĩ và nhà nghiên cứu vẫn đang tìm kiếm các đột biến gen gây ra hội chứng SSS. Cho đến nay, khoảng 50 gia đình đã được phát hiện mắc phải tình trạng này. Điều này có nghĩa là nó có thể di truyền trong gia đình . Vì vậy, nếu bạn bị thiếu ngủ kiểu này, bạn nên kiểm tra xem có ai khác trong gia đình mình cũng mắc phải không.

Liệu một người có thể mắc "Hội chứng thiếu ngủ" khi về già không?

Các triệu chứng của "Hội chứng ngủ ít" thường bắt đầu từ thời thơ ấu hoặc tuổi thiếu niên. Nếu bạn là người "ngủ ít bẩm sinh", nghĩa là bạn tự nhiên cần ít giấc ngủ hơn người khác, bạn sẽ cần ít giấc ngủ hơn những người khác trong suốt cuộc đời. Đây không phải là điều đột nhiên bắt đầu ở tuổi trung niên.

Các triệu chứng của "Hội chứng ngủ ít" là gì?

Triệu chứng chính là bạn thường chỉ ngủ được từ bốn đến sáu tiếng mỗi đêm. Có thể bạn không phải đi làm, đi học hay làm bất cứ việc gì khác, nhưng bạn chỉ thức dậy sớm vào buổi sáng.

Những người ngủ ít do bản chất (người ngủ ngắn bẩm sinh) thường có những đặc điểm sau:

• Dường như họ không cần đồng hồ báo thức để thức dậy vào buổi sáng.Vừa mới thức dậy.
• Khi lên giường, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Bạn không cần phải trằn trọc khi không ngủ được.
• Ngay cả khi chỉ ngủ vài tiếng, tôi vẫn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Tôi có đủ năng lượng để làm việc hiệu quả suốt cả ngày.

Hãy tưởng tượng, trong khi tất cả bạn bè của bạn ngủ 8 tiếng, bạn thức dậy sau 5 tiếng và bắt đầu công việc mà không hề mệt mỏi. Đó chính là sự thật.

Nguyên nhân gây ra "Hội chứng thiếu ngủ" là gì?

Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng tìm ra nguyên nhân chính xác, nhưng họ đã phát hiện ra rằng những người "ngủ ít tự nhiên" này có một số thay đổi nhất định trong gen của họ . Cụ thể, họ có thể có một số thay đổi trong "gen DEC2" hoặc "gen ADRB1". Người ta tin rằng những thay đổi di truyền này là điều cho phép họ tỉnh táo ngay cả khi ngủ ít hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể của họ có thể hấp thụ các lợi ích của giấc ngủ hiệu quả hơn.

Hội chứng "Ngủ ít" có phải là một bệnh di truyền không?

Vâng, khả năng đó rất cao. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các biến thể gen liên quan đến "Hội chứng ngủ ít" này có tính di truyền trong gia đình. Điều này có nghĩa là trẻ em có thể thừa hưởng những đặc điểm di truyền này từ cha mẹ. Vì vậy, nếu có người trong gia đình bạn ngủ ít hơn nhưng vẫn khỏe mạnh, thì bạn cũng có nhiều khả năng mang những đặc điểm này.

Hội chứng ngủ ít có thể dẫn đến những biến chứng nào?

Điều quan trọng cần lưu ý là: Hội chứng ngủ ít không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đã được biết đến. Đó là lý do tại sao các bác sĩ không coi nó là một chứng rối loạn giấc ngủ. Nó chỉ là một biến thể tự nhiên, giống như một số người cao và một số người thấp. Mặc dù bạn có thể cần ngủ ít hơn, nhưng điều đó sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Bác sĩ chẩn đoán chính xác hội chứng ngủ ít như thế nào?

Ngay cả bác sĩ cũng khó có thể xác nhận chính xác bạn có mắc hội chứng ngủ ít hay không. Không có xét nghiệm cụ thể nào cho hội chứng này. Bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về giấc ngủ và thói quen ngủ của bạn. Họ có thể hỏi bạn những câu hỏi như:

• Thói quen trước khi đi ngủ của bạn là gì? - Ví dụ như đọc sách, kiểm tra điện thoại hoặc uống trà.
• Bạn cảm thấy buồn ngủ như thế nào vào ban ngày? (Mức độ buồn ngủ vào ban ngày)
• Lịch ngủ của bạn như thế nào? (Lịch ngủ) – tức là những việc như giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào các ngày trong tuần và cuối tuần.

Ngoài ra, bác sĩ sẽ khám sức khỏe tổng quát. Bác sĩ cũng có thể hỏi về:

• Bạn có uống rượu không?
• Bạn có đang bị căng thẳng không?
• Bạn có tập thể dục mỗi ngày không?

Tôi hỏi tất cả những điều này để hiểu xem liệu có những lý do nào khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không.

Những xét nghiệm nào giúp chẩn đoán Hội chứng ngủ ít?

Không có xét nghiệm cụ thể nào cho Hội chứng ngủ ít. Tuy nhiên, bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ gọi là đa ký giấc ngủ (Polysomnography). Việc này được thực hiện để kiểm tra các bệnh lý khác liên quan đến giấc ngủ. Ví dụ:

• Mất ngủ
• chứng ngủ rũ
• Cơn hoảng loạn về đêm
• Các chứng rối loạn giấc ngủ và các rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng, chẳng hạn như mộng du.
• Hội chứng chân không yên
• Ngưng thở khi ngủ
• Mộng du

Nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào khác tương tự và cảm thấy sảng khoái ngay cả khi ngủ ít hơn như đã đề cập trước đó, thì bạn có nhiều khả năng mắc `(SSS)`.

Hội chứng "Ngủ ít" được điều trị như thế nào?

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi nghe điều này, nhưng "Hội chứng ngủ ít" không cần điều trị. Bởi vì nó không phải là một bệnh. Những người ngủ ít một cách tự nhiên thường thức dậy tỉnh táo vào buổi sáng và không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, không có cách điều trị nào cả.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mắc hội chứng ngủ ít?

Nếu bạn mắc "Hội chứng ngủ ít", điều đó có nghĩa là bạn không cần ngủ nhiều như những người khác. Bạn có thể sống với lượng giấc ngủ ít ỏi này suốt đời. Nhưng khi bạn già đi, nhu cầu ngủ của bạn có thể thay đổi một chút, và điều đó là bình thường.

Tình trạng sức khỏe của người mắc "Hội chứng ngủ ít" như thế nào?

Những người ngủ ít hơn một cách tự nhiên có ít nguy cơ mắc bệnh hơn so với những người ngủ không đủ giấc. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn ngủ ít hơn, chất lượng giấc ngủ của bạn nhìn chung vẫn rất tốt. Ngủ đủ giấc cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Bệnh tim mạch
• Nhồi máu cơ tim / Đau tim
• Bệnh tiểu đường loại 2

Điều đó có nghĩa là, mặc dù số giờ ngủ bị giảm đi, nhưng nó vẫn tốt cho sức khỏe của bạn vì bạn sẽ có được "giấc ngủ chất lượng"!

Hội chứng ngủ ít có thể phòng ngừa được không?

Các bác sĩ vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra hội chứng ngủ ít. Vì tình trạng này có thể do thay đổi gen gây ra, hiện tại không có cách nào để ngăn chặn một người trở thành người ngủ ít bẩm sinh. Đó là điều chúng ta không thể kiểm soát được.

Tôi có thể chăm sóc sức khỏe của mình như thế nào nếu mắc "Hội chứng thiếu ngủ"?

Nếu bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và khỏe khoắn suốt cả ngày, điều đó có nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, có một vài điều bạn có thể làm để giúp mình có được giấc ngủ ngon nhất có thể, và ngủ được nhiều giờ nhất có thể. Những điều này tốt cho tất cả mọi người, không chỉ những người mắc hội chứng SSS:

• Tránh uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ.
• Hãy đón ánh nắng mặt trời tự nhiên vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Hãy tập thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy giữ phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh.

Ngủ chỉ từ bốn đến sáu tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn cảm thấy hơi lạ. Nếu bạn sống cùng người khác, bạn có thể thức dậy sớm hơn họ rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, thì không có lý do gì để lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hoặc nếu thói quen ngủ của bạn đột nhiên thay đổi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Thông điệp cần ghi nhớ

Được rồi, vậy là giờ bạn đã hiểu rõ hơn về "Hội chứng ngủ ít" mà chúng ta đã thảo luận. Điều quan trọng cần nhớ là:

• `(SSS)` không phải là một bệnh, mà là một tình trạng tự nhiên.
• Nếu bạn có thể cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng cả ngày ngay cả sau khi ngủ 4-6 tiếng, bạn cũng có thể mắc phải `(SSS)`.
• Việc này không cần xử lý đặc biệt.
• Điều này sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.
• Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi nào về vấn đề này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Vậy nên, nếu bạn là người ngủ ít nhưng vẫn giữ được vóc dáng "cực kỳ săn chắc", đừng lo lắng! Đó có thể chỉ là bản chất của bạn thôi.

Ngủ ít , mất ngủ, đột biến gen, kiểu ngủ, sức khỏe, gen DEC2, gen ADRB1