Bạn cũng cảm thấy buồn tẻ và nhàm chán trong mùa mưa chứ? Hãy cùng tìm hiểu về SAD (Rối loạn cảm xúc theo mùa).

Hãy tưởng tượng, một ngày nhiều ngày liên tiếp trời âm u, mưa phùn lạnh lẽo, và một ngày rất buồn tẻ... Bạn có cảm thấy muốn rời khỏi giường vào những ngày như vậy không? Bạn có cảm thấy không muốn làm bất cứ việc gì hữu ích, chỉ thấy buồn chán và dễ nổi cáu vì những chuyện nhỏ nhặt nhất? Nhiều người nghĩ rằng đó chỉ là sự buồn chán bình thường, hoặc "sự uể oải thường xảy ra trong mùa mưa" và bỏ cuộc. Nhưng đôi khi cần phải suy nghĩ sâu hơn về điều này, và có thể có lời giải thích về mặt y học. Đó là điều chúng ta sẽ bàn đến hôm nay.

Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, SAD (Rối loạn cảm xúc theo mùa) là một loại rối loạn trầm cảm chỉ xảy ra vào những thời điểm nhất định trong năm, đặc biệt là khi có ít ánh nắng mặt trời. Nó có nghĩa là "rối loạn tâm trạng liên quan đến thời tiết". Nó được công nhận là một bệnh lý y khoa lần đầu tiên vào năm 1984.

Mặc dù đây là một tình trạng thuộc nhóm trầm cảm , nhưng điểm đặc biệt ở đây là nó xảy ra theo mùa . Nghĩa là, các triệu chứng này không xuất hiện quanh năm. Hầu hết thời gian, ở nước ta, tình trạng này có thể xuất hiện trong những mùa mưa kéo dài, khi trời nhiều mây và ít ánh nắng mặt trời. Khi trời nắng và môi trường trong lành, các triệu chứng này gần như tự biến mất.

Hãy nghĩ mà xem, từ thời xa xưa, con người đã tổ chức những lễ hội lớn vào những ngày tối nhất trong năm, khi thời gian ban ngày ngắn nhất. Khi nhìn vào các lễ hội như Giáng sinh, việc thắp nến vào đêm trước và sử dụng ánh sáng để trang trí trở thành tâm điểm. Các chuyên gia cho rằng đây không chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên, mà có thể là vì việc tôn vinh ánh sáng trong bóng tối là một nhu cầu bẩm sinh của tâm trí con người.

Các triệu chứng và nguyên nhân chính của căn bệnh này là gì?

Tình trạng này không ảnh hưởng đến tất cả mọi người như nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ, đặc biệt là những người trong độ tuổi từ 20 đến 40, có nguy cơ mắc bệnh cao gấp ba lần so với nam giới. Người ta nghi ngờ rằng sự thay đổi chức năng hormone có thể là một yếu tố gây ra tình trạng này.

Các triệu chứng chính

Bảng dưới đây liệt kê một số triệu chứng chính có thể thấy ở tình trạng này. Hãy xem liệu bạn có quen thuộc với những triệu chứng này không.

Nguyên nhân là gì?

Mặc dù nguyên nhân chính xác của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) vẫn chưa được làm rõ hoàn toàn, nhưng yếu tố chính là thiếu ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời rất cần thiết cho chức năng não bộ của chúng ta.

1. Nồng độ Serotonin thấp: Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng kiểm soát tâm trạng của chúng ta. Khi ánh sáng mặt trời giảm, nồng độ serotonin trong não cũng giảm. Đây là nguyên nhân chính gây ra cảm giác buồn bã, thất vọng và tức giận.

2. Nồng độ Melatonin tăng cao: Melatonin là hormone điều khiển giấc ngủ của chúng ta. Khi trời tối, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, chất khiến chúng ta buồn ngủ. Trong thời gian ít ánh sáng mặt trời, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều melatonin hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy buồn ngủ, uể oải và thiếu năng lượng.

3. Yếu tố di truyền:Tình trạng này được ghi nhận là có tính chất di truyền trong một số gia đình, vì vậy có thể có yếu tố di truyền.

Làm sao chúng ta thoát khỏi "vùng áp thấp thời tiết" này?

Tin vui là có một phương pháp điều trị hiệu quả cho vấn đề này. Nguyên nhân rất rõ ràng, và giải pháp cũng rất đơn giản: hãy cho cây tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời vào mùa đông/mùa mưa!

Những việc bạn có thể tự làm

• Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng: Bất cứ khi nào có thể, hãy dành ít nhất 30 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng. Ngay cả vào những ngày nhiều mây, việc ra ngoài đi bộ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Tập thể dục: Thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng rất có lợi cho cả thể chất và tinh thần. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sản sinh ra hormone hạnh phúc (endorphin), giúp cải thiện tâm trạng.
• Ăn uống cân bằng: Ngay cả khi bạn thèm tinh bột, hãy ăn chúng một cách điều độ. Cố gắng duy trì chế độ ăn giàu rau, trái cây và protein.

Tìm kiếm lời khuyên y tế

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày đến mức bạn không thể làm việc bình thường, hãy đến gặp bác sĩ. Sẽ đặc biệt tốt nếu bạn tìm được bác sĩ có kinh nghiệm điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Bác sĩ của bạn có thể đề xuất hai phương pháp điều trị chính:

1. Liệu pháp ánh sáng: Đây là phương pháp điều trị phổ biến và hiệu quả nhất cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Phương pháp này bao gồm việc ngồi trước một hộp đèn đặc biệt phát ra ánh sáng rất mạnh, tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên, trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Liệu pháp này thường được thực hiện vào buổi sáng, từ 30 phút đến vài giờ. Hiệu quả của phương pháp này đạt từ 60% đến 90%, với các triệu chứng giảm chỉ trong vòng một tuần.

2. Thuốc: Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này giúp duy trì sự cân bằng các chất hóa học trong não, chẳng hạn như serotonin. Tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ.