Bạn có thực sự nhận thức được cảm xúc của mình không? Hãy cùng tìm hiểu về Nhận thức cảm xúc!

Bạn đang cảm thấy thế nào khi đọc những dòng này? Có thể bạn tò mò muốn biết thêm về điều này. Hoặc có thể bạn đang hy vọng, "Ồ, nếu mình đọc cái này, mình sẽ học được điều gì đó mới mẻ về bản thân." Có thể bạn đang buồn chán vì phải làm bài tập ở trường, "Ôi, mình lại phải làm cái này nữa à?" Hoặc có thể bạn đang hào hứng về một dự án nào đó. Hoặc có thể bạn đang nghĩ về một điều hoàn toàn khác. Hãy nghĩ xem, có thể bạn đang hào hứng về chuyến đi cuối tuần này, hoặc có thể bạn đang buồn vì một vấn đề nhỏ với bạn bè. Những cảm xúc này là một phần trong cuộc sống của mỗi người.

Tại sao những cảm xúc này lại quan trọng với chúng ta đến vậy?

Nói một cách đơn giản, những cảm xúc này là một phần bản chất của con người. Giống như nỗi đau trong cơ thể, cảm xúc là những tín hiệu trong tâm trí chúng ta. Chúng cung cấp cho chúng ta thông tin về những gì chúng ta đang trải nghiệm và giúp chúng ta hiểu cách phản ứng lại.

Hãy nghĩ xem, chúng ta đã cảm nhận những cảm xúc này từ khi còn là những đứa trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ thể hiện cảm xúc của mình bằng nét mặt, như cười, ôm, khóc. Ví dụ, khi một đứa trẻ đói, khi chúng cảm thấy khó chịu, chúng sẽ khóc, đúng không? Đó là cách chúng thể hiện cảm xúc của mình. Chúng cảm nhận cảm xúc, chúng thể hiện chúng, nhưng chúng chưa thể gọi tên cảm xúc đó hoặc nói lý do tại sao chúng lại cảm thấy như vậy.

Nhưng khi lớn lên, khả năng hiểu những cảm xúc này của chúng ta cũng phát triển. Thay vì phản ứng với mọi thứ ngay lập tức như trẻ nhỏ, chúng ta có thể nhận biết được cảm xúc của mình và diễn đạt chúng bằng lời nói. Theo thời gian và luyện tập, chúng ta càng hiểu rõ hơn cảm xúc của mình và lý do tại sao mình lại cảm thấy như vậy. Khả năng này được gọi là "nhận thức cảm xúc" hay `(Emotional Awareness)`.

Nhận thức về cảm xúc này mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta.

• Điều này giúp chúng ta biết chính xác mình muốn gì và không muốn gì.
• Nó hướng dẫn bạn cách cải thiện các mối quan hệ với người khác.
• Chúng ta có thể nói về cảm xúc của mình một cách rõ ràng.
• Nó giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các xung đột, hoặc giúp giải quyết dễ dàng hơn các xung đột đã phát sinh.
• Khi những cảm xúc khó chịu xuất hiện, nó giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

Có một số người nhạy cảm hơn những người khác về mặt cảm xúc, điều đó có nghĩa là họ hiểu cảm xúc của mình tốt hơn. Nhưng tin tốt là bất cứ ai cũng có thể trở nên nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình. Chỉ cần một chút luyện tập. Mặc dù cần một chút nỗ lực để phát triển, nhưng lợi ích thu được rất đáng giá. Bạn có biết không? (Nhận thức cảm xúc) này chính là trí tuệ cảm xúc.Đó là bước đầu tiên để phát triển kỹ năng gọi là "Trí tuệ cảm xúc", một kỹ năng sẽ giúp bạn thành công trong cuộc sống.

Một số điều cơ bản chúng ta cần biết về cảm xúc.

Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng hiểu về cảm xúc một cách đơn giản hơn. Dưới đây là một số điều rất quan trọng cần ghi nhớ.

• Cảm xúc đến rồi đi: Giống như những đám mây, cảm xúc không ở yên một chỗ. Chúng ta trải nghiệm bao nhiêu cảm xúc khác nhau trong một ngày? Một số cảm xúc chỉ kéo dài vài giây. Những cảm xúc khác có thể lưu lại trong tâm trí chúng ta một lúc lâu, thậm chí trở thành tâm trạng của chúng ta. Ví dụ, cảm giác lo lắng khi đi làm muộn vào buổi sáng có thể biến mất sau một thời gian. Nhưng niềm vui khi nghe tin tốt lành có thể lưu lại trong tâm trí bạn hàng giờ liền.

• Cảm xúc có cường độ khác nhau: Không phải tất cả cảm xúc đều được cảm nhận giống nhau. Một số rất nhẹ, hầu như không cảm nhận được. Những cảm xúc khác lại rất mạnh, được cảm nhận mãnh liệt. Cường độ của cảm xúc có thể dao động. Cường độ của một cảm xúc phụ thuộc vào tình huống và người đó tại thời điểm đó. Hãy tưởng tượng hai người có thể phản ứng khác nhau như thế nào trước cùng một sự kiện. Một người có thể chỉ cảm thấy một chút tức giận, trong khi người khác lại cảm thấy tức giận tột độ.

• Không có cái gọi là cảm xúc tốt hay xấu: Đây là điểm mà nhiều người mắc sai lầm. Thực tế, không có cái gọi là cảm xúc tốt hay xấu . Tuy nhiên, cách chúng ta thể hiện những cảm xúc đó, tức là cách chúng ta hành xử, có thể tốt hoặc xấu. Ví dụ, cảm giác tức giận không phải là xấu, đó là điều bình thường. Nhưng la hét và làm tổn thương người khác khi tức giận thì lại là xấu. Vì vậy, học cách thể hiện cảm xúc một cách chấp nhận được, tức là quản lý cảm xúc , là một kỹ năng cần được phát triển riêng biệt. Để làm được điều này, điều cần thiết là trước tiên phải hiểu rõ cảm xúc của chính mình.

Mọi cảm xúc đều quan trọng – cả cảm xúc "tốt" và cảm xúc "xấu".

Chúng ta đều thích một số cảm xúc, phải không? Chúng ta gọi chúng là những cảm xúc 'tích cực'. Ví dụ: hạnh phúc, tình yêu, sự tự tin, cảm hứng, sự vui vẻ, sự hứng thú, lòng biết ơn, và cảm giác được bao gồm .

Tương tự, có một số cảm xúc mà chúng ta cảm thấy hơi khó chịu và phiền muộn. Chúng ta thường gọi những cảm xúc này là "cảm xúc tiêu cực". Những cảm xúc như giận dữ, oán hận, sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi, buồn bã và lo lắng thuộc loại này.

Điều quan trọng là những cảm xúc mà chúng ta cho là "tốt", cũng như những cảm xúc mà chúng ta cho là "xấu" - tất cả đều là bình thường và tự nhiên.

Mỗi cảm xúc đều cho chúng ta biết điều gì đó về bản thân và khoảnh khắc hiện tại.Nó giống như một thông điệp. Nhưng đôi khi chúng ta khó thừa nhận cảm xúc của mình. Chúng ta tự phán xét bản thân khi cảm thấy như vậy. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn cảm thấy hơi ghen tị với một người bạn vừa được thăng chức. Thay vì nghĩ, "Chết tiệt, sao mình lại ghen tị thế? Mình tệ quá," thì tốt hơn hết là hãy quan sát cảm giác đó và nói, "Ồ, mình hơi ghen tị với anh ấy." Khi đó bạn sẽ nhận ra rằng có lẽ ẩn sâu bên trong sự ghen tị đó là hy vọng chưa được thực hiện của chính mình.

Nếu chúng ta cố gắng tránh né những cảm xúc "tiêu cực" này, hoặc giả vờ như không cảm thấy chúng, thì điều đó giống như quay lại và tự đấm vào mặt mình. Điều đó có nghĩa là chúng ta đang làm cho những cảm xúc đó trở nên tồi tệ hơn hoặc đang cố gắng giải tỏa chúng theo một cách khác. Nếu muốn buông bỏ những cảm xúc khó chịu và để chúng phai nhạt dần, chúng ta cần phải đối mặt với chúng và cố gắng hiểu tại sao mình lại cảm thấy như vậy.

Điều này không có nghĩa là bạn phải liên tục nghĩ về cảm xúc của mình, hoặc kể cho mọi người nghe về chúng. Nhận thức cảm xúc đơn giản là nhận ra khi bạn cảm thấy điều gì đó, trân trọng nó và chấp nhận nó như vốn có.

Vậy làm thế nào để chúng ta nâng cao nhận thức về cảm xúc?

Khả năng nhận thức cảm xúc này giúp chúng ta hiểu rõ bản thân hơn và chấp nhận chính mình. Vậy làm thế nào để phát triển khả năng này hơn nữa? Dưới đây là ba bước đơn giản cần thực hiện:

• Hãy nghĩ về cảm giác của bạn vào những thời điểm khác nhau trong ngày và gọi tên cảm giác đó:

Hãy biến điều này thành thói quen. Chỉ cần chú ý đến cảm xúc của bạn vào những thời điểm và tình huống khác nhau trong ngày. Có thể bạn nhận thấy mình cảm thấy rất vui vẻ và hào hứng sau khi lên kế hoạch đi đâu đó với bạn bè. Hoặc bạn cảm thấy hơi lo lắng trước một kỳ thi. Có thể bạn cảm thấy rất thư giãn khi nghe một bài hát, hoặc bạn cảm thấy được truyền cảm hứng để làm điều gì đó mới mẻ sau khi xem một triển lãm nghệ thuật, hoặc bạn cảm thấy vui khi được bạn bè khen ngợi. Chỉ cần nhận ra cảm giác đó và đặt tên cho nó trong tâm trí. "Tôi cảm thấy hạnh phúc ngay bây giờ", "Tôi cảm thấy hơi lo lắng ngay bây giờ", v.v. Việc này chỉ mất một giây, nhưng đó là một thói quen rất tốt. Ngoài ra, hãy để ý cách mỗi cảm giác đó dần biến mất sau một thời gian, nhường chỗ cho trải nghiệm tiếp theo.

• Hãy đánh giá mức độ mạnh mẽ của cảm giác đó:

Sau khi đã xác định và gọi tên được cảm xúc, hãy làm thêm một việc khác. Đánh giá cường độ của cảm xúc đó trên thang điểm từ 1 đến 10. 1 là cảm xúc rất nhẹ, hầu như không đáng kể. 10 là cảm xúc rất mạnh, dữ dội. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, hãy tự đánh giá nó là '3 tức giận?', '7 tức giận?' hoặc '10 rất tức giận?'. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được các mức độ khác nhau của cảm xúc.

• Hãy nói và chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân thiết nhất:

Đây là cách tốt nhất để luyện tập diễn đạt cảm xúc bằng lời nói. Khả năng này giúp chúng ta kết nối với bạn bè, người yêu, cha mẹ, huấn luyện viên – bất cứ ai. Hãy chia sẻ điều gì đó mà bạn cảm nhận hàng ngày, dù đó là điều rất riêng tư hay chỉ là cảm xúc bình thường thường nhật, với người mà bạn tin tưởng. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc nói, "Mẹ ơi, hôm nay ở trường có chuyện xảy ra, con cảm thấy rất tệ," đến việc nói với một người bạn, "Mình mừng quá vì mọi chuyện đã ổn!"

Cũng như mọi thứ khác trong cuộc sống, chúng ta sẽ giỏi hơn trong việc đối phó với cảm xúc! Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng không có cảm xúc nào là tốt hay xấu. Đừng phán xét cảm xúc của mình – chỉ cần nhận biết, gọi tên và chấp nhận chúng.

Vậy điều cuối cùng bạn cần nhớ là...

Có một số thông điệp quan trọng mà bạn có thể ghi nhớ từ những gì chúng ta đã thảo luận hôm nay.

• Mọi cảm xúc bạn cảm nhận đều là bình thường , và mỗi cảm xúc là một tín hiệu mang đến cho bạn một thông điệp quan trọng.
• Nhận thức cảm xúc là một kỹ năng quý giá mà bạn có thể phát triển thông qua thực hành.
• Khả năng này có thể giúp bạn trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, đặc biệt là các mối quan hệ, sức khỏe tinh thần và việc ra quyết định.
• Đừng phán xét bất kỳ cảm xúc nào của bạn. Hãy chấp nhận cả những cảm xúc "tốt" và những cảm xúc "xấu".
• Hãy tập thói quen quan sát những cảm xúc bạn cảm nhận suốt cả ngày, đặt tên cho chúng và chia sẻ với người bạn tin tưởng nếu có thể .

Hãy nhớ rằng, nhận thức về cảm xúc là bước đầu tiên và quan trọng nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần và trí tuệ cảm xúc của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu làm quen với cảm xúc của mình ngay hôm nay!

Cảm xúc, Nhận thức cảm xúc, Trí tuệ cảm xúc, Sức khỏe tâm thần, Quản lý cảm xúc, Tự nhận thức, Các mối quan hệ