Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi? Bạn có bị đau nhức cơ thể? Có thể đó là do thiếu vitamin D! (Thiếu vitamin D)

Bạn có cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống suốt cả ngày không? Bạn có bị đau lưng, đau tay chân hoặc đau nhức toàn thân không? Nhiều người trong chúng ta quên mất những điều này, cho rằng đó là chuyện bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, đôi khi nguyên nhân thực sự đằng sau đó có thể là do thiếu vitamin D trong cơ thể, tức là thiếu hụt vitamin D. Còn được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời", vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là độ chắc khỏe của xương. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu thêm về nó ngay hôm nay.

Tại sao vitamin D lại quan trọng đối với cơ thể chúng ta?

Nói một cách đơn giản, vitamin D là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và giúp xương chắc khỏe. Hãy tưởng tượng xương của chúng ta như một ngôi nhà. Các khối xây dựng của ngôi nhà này là canxi. Nhưng chúng ta có cần xi măng để giữ các khối đó lại với nhau không? Tương tự, vitamin D là "xi măng" giúp cơ thể hấp thụ đúng cách các chất dinh dưỡng như canxi và magiê mà chúng ta ăn vào.

Khi lượng vitamin D không đủ, cơ thể không thể hấp thụ canxi. Điều này dẫn đến nồng độ canxi trong máu thấp. Để khắc phục tình trạng này, cơ thể bắt đầu lấy canxi từ xương và bổ sung vào máu. Theo thời gian, điều này làm suy yếu xương và gây sâu răng. Tình trạng này có thể dẫn đến loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em.

Ngoài ra, vitamin D rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, hệ miễn dịch và cơ bắp. Nghiên cứu cũng cho thấy thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Các loại ung thư
• Bệnh tim và đột quỵ
• Trầm cảm
• Bệnh đa xơ cứng
• Bệnh tiểu đường loại 2

Làm sao bạn biết được nồng độ vitamin D trong cơ thể mình?

Bạn có thể kiểm tra nồng độ vitamin D của mình bằng một xét nghiệm máu đơn giản. Bác sĩ của bạn có thể sẽ yêu cầu bạn làm xét nghiệm 25-hydroxyvitamin D. Kết quả sẽ xác định nồng độ vitamin D của bạn.

Nồng độ vitamin D thường được phân loại như sau:

Các triệu chứng của thiếu vitamin D là gì?

Các triệu chứng thiếu vitamin D thường rõ ràng hơn ở trẻ em so với người lớn. Điều này là do xương của trẻ em vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, ở người lớn, các triệu chứng này rất khó nhận biết, thậm chí có thể không để ý đến.

Tại sao chúng ta lại bị thiếu vitamin D?

Có thể có một số lý do cho điều này.

1. Không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời

Cơ thể chúng ta chủ yếu sản sinh vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Chỉ cần 15-30 phút phơi nắng buổi sáng mỗi ngày là đủ cung cấp lượng vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, những người dành cả ngày trong văn phòng, trong nhà, hoặc những người sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài trời nắng thường bỏ lỡ cơ hội này.

2. Không nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm

Nguồn cung cấp vitamin D rất hạn chế. Nguy cơ này đặc biệt cao đối với những người ăn chay trường. Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi), dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, phô mai, sữa, sữa chua và các thực phẩm ăn sáng được bổ sung vitamin D có chứa vitamin D.

3. Màu da

Melanin, sắc tố tạo nên màu sẫm cho da, bảo vệ da chúng ta khỏi các tia nắng mặt trời có hại. Tuy nhiên, sắc tố này cũng làm giảm khả năng sản sinh vitamin D của da. Do đó, người có làn da sẫm màu có thể nhận được ít vitamin D từ ánh nắng mặt trời hơn người có làn da sáng màu.

4. Một số bệnh lý

Những người mắc bệnh thận hoặc gan gặp khó khăn trong việc chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động trong cơ thể. Ngoài ra, những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc bệnh Celiac cũng gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin D từ thực phẩm.

5. Béo phì

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo. Những người có lượng mỡ cơ thể cao thường tích trữ vitamin D trong các tế bào mỡ. Điều này có thể dẫn đến nồng độ vitamin D trong máu thấp. Những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên có nguy cơ cao hơn.

6. Một số loại thuốc được dùng

Một số loại thuốc có thể làm tăng tốc độ phân hủy vitamin D trong cơ thể. Ví dụ, một số loại thuốc điều trị động kinh, cholesterol cao và huyết áp cao có thể gây ra hiện tượng này. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong thời gian dài, điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.

Tình trạng thiếu vitamin D được điều trị như thế nào?

Dựa trên kết quả xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bổ sung vitamin D phù hợp. Vitamin D có dạng D2 (Ergocalciferol) hoặc D3 (Cholecalciferol). Dạng D3 được cho là dễ hấp thụ hơn đối với cơ thể.

Tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt, bác sĩ có thể bắt đầu cho bạn dùng liều cao hơn (ví dụ: 6.000 IU mỗi ngày) và sau đó chuyển sang liều duy trì (ví dụ: 1.000-2.000 IU mỗi ngày). Liều lượng này thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, cân nặng và các bệnh lý khác của bạn. Do đó,Hãy nhớ hỏi bác sĩ về liều lượng chính xác và thời gian sử dụng.

Nồng độ vitamin D thường trở lại bình thường sau khoảng 6-8 tuần điều trị. Tuy nhiên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D trong thời gian dài hơn để ngăn ngừa tình trạng nồng độ giảm trở lại.