Với tất cả những món ăn và thức uống ngon tuyệt mà bạn được thưởng thức tại các bữa tiệc với bạn bè, bao gồm cả bánh quy tự làm, bánh bơ và bánh pudding trong mùa Năm Mới và Giáng Sinh... bạn có thể nghĩ rằng việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là một thử thách, phải không? Nhiều người nghĩ rằng chúng ta tăng cân không tưởng trong mùa lễ hội. Nhưng sự thật thì khác một chút.
Chúng ta thực sự trở nên to lớn đến mức nào trong những ngày lễ?
Trên thực tế, bạn sẽ không tăng cân nhiều trong thời gian này như bạn nghĩ. Nghiên cứu cho thấy trung bình người lớn tăng từ 400 gram (0,4 kg) đến 1 kg (2,2 lbs) trong mùa lễ hội.
Vậy vấn đề nằm ở đâu? Vấn đề bắt đầu từ nửa ký thừa đó, ký thừa đó, ký thừa đó vẫn còn trên cơ thể ngay cả sau mùa lễ hội, tích lũy dần qua từng năm. Hãy tưởng tượng, nếu bạn tăng nửa ký mỗi năm vào tháng 12, thì trong mười năm con số đó có thể lên đến năm ký.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, "Những người thừa cân và béo phì có nhiều khả năng tăng cân hơn trong mùa lễ hội so với những người có cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, lượng cân nặng tăng lên trong những mùa lễ hội này là một nguyên nhân chính gây tăng cân trong suốt cả năm."
Vậy làm thế nào để bạn có thể kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, đồng thời vẫn tận hưởng những truyền thống và món ăn gia đình mà không cảm thấy tội lỗi?
Quan trọng hơn cả chế độ ăn uống chính là tư duy của chúng ta!
Như các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, "Điều quan trọng nhất ở đây là tư duy của chúng ta. Bởi vì mục tiêu là ăn uống lành mạnh, chúng ta không giỏi hình thành những thói quen ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như loại bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm nhất định, cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi khi tăng cân."
Cuộc sống ngắn ngủi, chúng ta nên sống trọn vẹn từng khoảnh khắc. Đặc biệt trong những dịp lễ hội như thế này, thức ăn không chỉ đơn thuần là calo và năng lượng. Đó là truyền thống, là văn hóa của chúng ta, nó gắn kết gia đình, tình yêu thương và những kỷ niệm đẹp.
Vậy nên, thay vì nhìn vào đồ ăn ngày lễ và nói, " Ôi, tôi không thể ăn món này," hãy cố gắng chú tâm và vui vẻ với những gì bạn đang làm và những gì bạn đang ăn. Đồng thời, hãy đưa ra những lựa chọn tốt nhất có thể.
Mẹo hữu ích để tận hưởng mùa lễ hội mà không tăng cân
Được rồi, vậy hãy cùng xem một vài lời khuyên thiết thực giúp bạn luôn vui vẻ trong mùa lễ hội này mà không cần quá lo lắng về cân nặng.
| Lời khuyên nên tuân theo | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| Đừng mở đường. | Không nên bỏ bữa trưa chỉ vì bạn có một bữa tiệc lớn vào tối hôm đó. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào "chế độ đói", làm rối loạn các tín hiệu đói và no. Bạn có thể sẽ ăn quá nhiều vào sau đó. |
| Thực hành chánh niệm khi ăn | Nếu bạn cứ ở trong bếp hoặc gần bàn ăn, bạn sẽ dễ bị cám dỗ mà không nhận ra mình đang ăn liên tục. Vì vậy, hãy rời khỏi bàn ăn khi đang nói chuyện. Khi ăn xong, hãy nhanh chóng gói thức ăn thừa và cho vào tủ lạnh. |
| Hãy lắng nghe cơ thể mình. | Điều quan trọng là phải hiểu câu hỏi "Tôi còn đói hay đã ăn đủ rồi?". Bạn có thể thử một chút mọi thứ trên bàn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn hết cả đĩa khoai tây với phô mai. Hãy lắng nghe cơ thể mình khi nó báo hiệu "đủ rồi". |
| Hãy chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. | Bạn không cần phải từ bỏ món bánh bí ngô yêu thích hay khoai tây nghiền bơ. Nhưng hãy cố gắng lấp đầy hầu hết các bữa ăn của mình bằng những lựa chọn lành mạnh. Giảm bớt nước sốt và các loại nước chấm béo ngậy, và chọn nhiều rau củ, salad, và các món nướng hoặc hấp. |
| Hãy cho phép bản thân ăn những món ăn yêu thích. | Có những món ăn đặc biệt được chế biến theo truyền thống gia đình và bạn chỉ được ăn một lần mỗi năm, đúng không? Bạn có quyền tận hưởng những món ăn đó mà không cần cảm thấy tội lỗi hay sợ hãi. |
| Ngủ ngon nhé. | Mặc dù điều này có thể hơi khó khăn trong mùa lễ hội, khi giấc ngủ bị giảm sút, mức năng lượng của cơ thể cũng giảm theo. Điều này khiến chúng ta dễ có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt và ít chất dinh dưỡng hơn. |
| Hãy vận động một chút, tập thể dục. | Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy muốn ở mãi trong nhà khi thời tiết trở lạnh và ngày ngắn lại, hãy làm những việc nhỏ. Chẳng hạn như đi bộ nhiều hơn một chút khi đi mua sắm chuẩn bị cho lễ hội, hoặc đi dạo ngắn sau một bữa ăn ngon đều rất có lợi. |
Hãy suy nghĩ dài hạn.
Việc chú ý đến chế độ ăn uống trong kỳ nghỉ lễ có thể giúp bạn kiểm soát việc tăng cân ngắn hạn. Nhưng hãy nhớ nhìn vào bức tranh toàn cảnh. Khi nói đến sức khỏe, chúng ta thường suy nghĩ quá nhiều về những gì xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 6 tuần. Chúng ta cũng đánh giá thấp sức mạnh của việc cam kết một lối sống lành mạnh trong dài hạn . Vì vậy, hãy coi mùa lễ hội này chỉ là một phần của hành trình dài hạn đó.
Nếu bạn lo lắng về việc kiểm soát cân nặng hoặc muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống lành mạnh, đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ gia đình của bạn .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Mặc dù việc tăng cân trong các kỳ nghỉ lễ thường không đáng kể, nhưng nó có thể tích lũy qua nhiều năm và trở thành một vấn đề lớn.
- Điều quan trọng nhất là thái độ. Ăn uống là một niềm vui, một truyền thống. Hãy tận hưởng nó mà không cần cảm thấy tội lỗi.
- Hãy chú ý khi ăn. Hãy lắng nghe cơ thể khi nó báo hiệu "đã đủ rồi".
- Trong khi thưởng thức những món ăn yêu thích, hãy cân bằng cuộc sống của bạn bằng cách ăn nhiều rau củ, trái cây lành mạnh và tập thể dục.
- Một cuộc sống lành mạnh không phải là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà là một hành trình dài hạn. Và mùa lễ hội là một phần của hành trình đó.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn