Bạn có thường xuyên bị đau lưng không? Nguyên nhân có thể là do lệch xương chậu!

Bạn có cảm thấy đau lưng hoặc nhức mỏi khi đứng dậy khỏi ghế trong thời gian dài không? Khi làm việc trong văn phòng, lái xe, hoặc chỉ ngồi trên ghế sofa xem TV, tư thế của chúng ta thay đổi mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Khi chúng ta giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ, điều đó sẽ ảnh hưởng lớn đến các cơ ở vùng xương chậu. Một tình trạng phổ biến có thể xảy ra do điều này được gọi là "nghiêng xương chậu". Nhưng đừng lo lắng, đây là một tình trạng phổ biến mà nhiều người mắc phải, và nó có thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng các bài tập đơn giản và những thay đổi nhỏ trong lối sống.

Nói một cách đơn giản, nghiêng khung chậu là gì?

Khung chậu là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể chúng ta. Hãy nghĩ mà xem, nó phân bổ trọng lượng toàn thân một cách đồng đều giữa hai chân, giúp chúng ta đi lại và bảo vệ các cơ quan quan trọng trong ổ bụng.

Thông thường, khung chậu của một người khỏe mạnh nên ở vị trí thẳng, trung lập , không nghiêng về phía trước hay phía sau. Nhưng khi chúng ta ngồi ở cùng một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là khi ngồi, một số cơ sẽ bị căng cứng không cần thiết, và một số cơ khác lại trở nên yếu đi. Đó là lúc sự cân bằng bị mất đi và khung chậu nghiêng về một bên. Chúng ta gọi đây là chứng nghiêng khung chậu.

Có hai loại chính của việc này. Chúng ta hãy cùng xem chúng là gì.

Những ảnh hưởng của việc nghiêng xương chậu đến sức khỏe của bạn

Khi xương chậu nghiêng sang một bên, vấn đề không chỉ dừng lại ở đó. Các cơ xung quanh cũng bắt đầu thay đổi để thích ứng. Giống như khi một quân cờ domino đổ, những quân cờ khác cũng sẽ đổ theo. Vì vậy, một vấn đề có thể gây ra nhiều vấn đề khác.

• Đau lưng: Tư thế nghiêng xương chậu làm thay đổi đường cong tự nhiên của lưng. Điều này gây áp lực không cần thiết lên cột sống, dẫn đến đau lưng dưới thường xuyên và khó chịu.
• Căng cơ gân kheo: Tư thế nghiêng xương chậu ra trước làm suy yếu cơ mông. Cơ gân kheo, các cơ ở phía sau đùi , phải hoạt động mạnh hơn để bù đắp. Điều này khiến chúng bị căng cứng. Thậm chí, điều này còn làm tăng nguy cơ bong gân gân kheo.
• Bụng phình to: Trong trường hợp nghiêng xương chậu ra trước, xương chậu nghiêng về phía trước, đẩy bụng về phía trước. Điều này làm suy yếu các cơ bụng và khiến bụng dễ nhìn thấy hơn.
• Thể lực kém: Tình trạng yếu và căng cơ này có thể làm giảm thể lực tổng thể của bạn. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do tư thế không đúng khi tập luyện.

Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng nghiêng khung chậu là gì?

Nguyên nhân chính dẫn đến điều này là do lối sống của chính chúng ta.

• Lối sống ít vận động, thiếu tập thể dục, ngồi một chỗ trong thời gian dài.
• Ngồi trên ghế hàng giờ liền do công việc, xem tivi hoặc lái xe.
• Nằm thư giãn sai tư thế chỉ vì muốn thoải mái.
• Tư thế sai, thường gặp khi đi bộ hoặc đứng.

Hiện nay, tình trạng này đã trở nên rất phổ biến trong xã hội, khi nhiều người làm việc trên máy tính và thậm chí học sinh cũng ngồi một chỗ hàng giờ để học bài.

Triệu chứng của lệch khung chậu là gì?

Hãy xem bạn có những triệu chứng này không.

Có thể thực hiện những bài tập nào để khắc phục tình trạng lệch khung chậu?

Giải pháp tốt nhất cho vấn đề này là tập luyện đúng cách. Trong hầu hết các trường hợp, phẫu thuật là không cần thiết. Việc kéo giãn các cơ bị căng cứng và tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu có thể giúp đưa xương chậu trở lại vị trí trung lập.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.

Điều quan trọng nhất là thực hiện các bài tập này thường xuyên và giảm thời gian ngồi . Những việc nhỏ như đứng dậy đi lại mỗi nửa giờ và chú ý đến tư thế của mình có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nhờ đó, bạn có thể điều chỉnh tư thế và loại bỏ các triệu chứng như đau lưng.