Bạn có bao giờ nhận thấy rằng người bạn thân nhất hoặc thành viên gia đình của bạn đã thay đổi rất nhiều so với trước đây không? Họ ít cười hơn, ít nói hơn, luôn suy nghĩ... Đôi khi họ có thể cảm thấy rất buồn hoặc chán nản. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, đó không chỉ là nỗi buồn đơn thuần. Họ có thể đang phải vật lộn với chứng trầm cảm. Vì vậy, để giúp đỡ những người như vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về cách nói chuyện với họ mà không làm tổn thương cảm xúc của họ.
Trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu trầm cảm là gì.
Trầm cảm là một bệnh mãn tính cần được điều trị chuyên khoa. Nó không chỉ là cảm giác buồn bã thoáng qua rồi biến mất trong vài ngày. Thường rất khó để hồi phục khỏi tình trạng này nếu không có sự trợ giúp.
Hãy tưởng tượng một người bạn của bạn trước đây rất vui vẻ và hoạt bát. Nhưng giờ đây anh ấy trở nên rất trầm lặng và thích ở trong phòng một mình. Có thể bạn có hoặc không có lý do cho điều này. Đó có thể là sự mất mát người thân yêu, mất việc làm, v.v. Nhưng đôi khi trầm cảm có thể xảy ra mà không có lý do rõ ràng.
Dưới đây là một số điều chúng ta cần biết về bệnh trầm cảm:
- Trầm cảm không phải là bệnh, cũng không phải là lười biếng: Trầm cảm không phải là lười biếng hay yếu đuối về tinh thần. Đó là một tình trạng bệnh lý xảy ra do sự thay đổi các chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) trong não bộ. Đó là lý do tại sao họ cảm thấy không có nhiều năng lượng để làm những việc đơn giản như ra khỏi giường và rửa mặt.
- Đây là một tình trạng rất phổ biến: rất nhiều người ở Sri Lanka cũng như trên toàn thế giới mắc phải tình trạng này. Vì vậy, đừng nghĩ rằng người thân của bạn là người duy nhất.
- Các bệnh lý khác cũng có thể gây ra trầm cảm: Một số bệnh lý về thể chất cũng có thể gây ra trầm cảm, chẳng hạn như suy giáp .
- Trầm cảm cũng có thể do thuốc gây ra: Trầm cảm cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số loại thuốc dùng để điều trị các bệnh như cao huyết áp.
- Nói về việc kết thúc cuộc đời: Đây là điều cần được xem xét rất nghiêm túc . Nếu ai đó nói với bạn rằng họ chán nản với cuộc sống và cảm thấy sắp chết, đừng bao giờ xem nhẹ điều đó. Đó có thể là lời kêu cứu.
Chúng ta có thể giúp đỡ người đang bị trầm cảm như thế nào?
Nếu bạn cảm thấy cần giúp đỡ một người bạn hoặc thành viên gia đình, đây là cách để bắt đầu cuộc trò chuyện đó.
Trước tiên, hãy nói cho anh ấy biết những gì bạn đang nghĩ.
Hầu hết chúng ta đều ngại nói về những chuyện như thế này. Nhưng đây là thời điểm tốt nhất để thể hiện sự quan tâm và yêu thương của bạn dành cho anh ấy. Bạn có thể nói chuyện với anh ấy bằng giọng rất bình tĩnh và dịu dàng.
"Dạo này em hơi lo lắng cho anh. Em cảm thấy anh không còn như xưa nữa. Mọi chuyện ổn chứ?"
Khi bạn hỏi câu hỏi này, anh ấy sẽ cảm thấy bạn đang quan tâm đến anh ấy. Sau đó, hãy lắng nghe cẩn thận những gì anh ấy nói. Hỏi xem bạn có thể giúp gì. Bạn cũng có thể hỏi xem bạn có thể giúp anh ấy đi khám bác sĩ được không.
Giúp bạn nói "không" và nói "có".
Chúng ta cố gắng động viên họ bằng những ý định tốt đẹp, nhưng đôi khi những lời chúng ta nói lại có thể làm tổn thương họ nhiều hơn. Vì vậy, hãy tránh nói những điều như thế này.
| Đừng nói như vậy ❌ | Nói như thế này thì tốt hơn ✔️ |
|---|---|
| "Đó là những vấn đề mà ai cũng gặp phải. Hãy mạnh mẽ lên." | "Hôm nay bạn cảm thấy thế nào?" |
| "Ai cũng có những lúc buồn bã." | "Tôi thực sự rất tiếc vì bạn đang gặp khó khăn như vậy." |
| "Ồ, chuyện tương tự cũng từng xảy ra với tôi, đây là những gì tôi đã làm..." | "Tôi có thể thấy bạn đang đau đớn đến mức nào." |
| "Mọi chuyện sẽ ổn thôi trong vài ngày nữa." | "Tôi cần làm gì để giúp bạn?" |
Nói một cách đơn giản, đừng so sánh cảm xúc của họ với người khác. Làm như vậy sẽ khiến họ cảm thấy nỗi buồn của mình không có giá trị và là điều bình thường. Điều đó sẽ khiến họ cảm thấy cô đơn hơn nữa.
Hãy kiên nhẫn và trân trọng ngay cả những cải tiến nhỏ.
Người bị trầm cảm không phải lúc nào cũng giống nhau. Có những ngày họ ổn, có những ngày họ rất tệ. Nếu họ không muốn nói chuyện, đừng ép buộc. Có thể họ chỉ muốn bạn ở bên cạnh mà không cần phải nói gì cả.
"Nếu bạn không muốn nói chuyện cũng không sao, tôi sẽ ở lại đây với bạn."
"Nếu bạn muốn khóc, cứ khóc đi, chẳng có gì sai cả."
Ngoài ra, nếu họ làm những việc nhỏ nhặt - ví dụ như rửa mặt sau một thời gian dài và thay quần áo - đừng nói một cách mỉa mai. Thay vào đó, hãy khen ngợi nỗ lực nhỏ đó.
| Đừng nói điều này với giọng điệu mỉa mai nhé ❌ | Hãy trân trọng nó như thế này ✔️ |
|---|---|
| "À... hôm nay cậu mặc đồ chỉnh tề rồi phải không?" | "Tôi mừng vì bạn đã dậy. Tôi pha trà nhé?" |
| "Trông như ngôi nhà đã được dọn dẹp sạch sẽ hơn một chút..." | "Ngôi nhà rất đẹp. Tôi biết chắc hẳn bạn đã bỏ rất nhiều công sức vào đó." |
Nếu họ buông ra lời lẽ gay gắt...
Đôi khi, họ có thể sẽ nhắc nhở bạn về điều đó, và bạn có thể vô tình làm phiền họ. Đừng để bụng vào lúc đó. Đó không phải là bạn của bạn đang nói, mà là bệnh của họ. Hãy kiên nhẫn. Hãy nhắc nhở họ, "Tôi luôn ở đây nếu bạn cần tâm sự."
Các cách để chống lại chứng trầm cảm
Những lời khuyên này sẽ rất quan trọng đối với cả những người đang bị trầm cảm và những người đang giúp đỡ người khác mắc chứng trầm cảm.
- Tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức: Đây là bước quan trọng nhất và đầu tiên. Để làm điều này, hãy gặp bác sĩ tâm thần chuyên khoa hoặc bác sĩ gia đình của bạn và thảo luận về vấn đề này. Cả thuốc và tư vấn tâm lý thường đều cần thiết.
- Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, đừng chịu đựng một mình: hãy nói ngay với người mà bạn tin tưởng. Hoặc, hãy gọi đến số điện thoại khẩn cấp 1926 của Hội Bạn hữu Sri Lanka hoặc Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) để được giúp đỡ. Họ luôn sẵn sàng lắng nghe bạn.
- Hãy bắt đầu ngày mới bằng một chút vận động: Không cần phải là việc quá khó khăn. Ngay cả một cuộc đi bộ 10-15 phút trong sân cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Duy trì một thói quen: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng.
- Hãy làm một chút những việc bạn từng yêu thích: Ngay cả những việc nhỏ như xem phim hay nghe nhạc cũng không quan trọng.
- Tuyệt đối tránh rượu và ma túy: Mặc dù chúng có vẻ mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, nhưng về lâu dài chúng có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không phải là sự yếu đuối về tinh thần, mà là một căn bệnh thực sự cần được điều trị.
- Điều tốt nhất bạn có thể dành cho người đang bị trầm cảm là lắng nghe họ mà không phán xét.
- Thay vì dùng những lời lẽ coi thường như "Bạn đang làm gì vậy?", hãy dùng những lời lẽ động viên như "Tôi ở bên bạn."
- Hãy trân trọng ngay cả những nỗ lực nhỏ nhất mà họ bỏ ra. Điều đó mang lại cho họ sức mạnh to lớn.
- Điều quan trọng nhất là đưa họ đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ y tế chuyên nghiệp. Bác sĩ của bạn là người hướng dẫn tốt nhất trong việc này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn