Con bạn không thể ngồi yên một chỗ? Một khi đã bắt đầu một việc gì đó, chúng lại không hoàn thành? Hay chính bạn, một người lớn, gặp khó khăn trong việc sắp xếp công việc và tập trung? Nguyên nhân của những vấn đề này có thể là chứng rối loạn tăng động giảm chú ý , hay ADHD. Khi hầu hết mọi người nghĩ về ADHD, họ chỉ nghĩ đến thuốc. Nhưng thực tế, có những điều rất đơn giản nhưng rất hữu ích mà chúng ta có thể áp dụng vào cuộc sống mà không cần dùng thuốc. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều đó.
Chúng ta có thể làm gì để giúp đỡ trẻ em mắc chứng ADHD?
Trẻ em mắc chứng ADHD cần một chút trợ giúp để sắp xếp lại cuộc sống của mình. Thay vì đổ lỗi cho chúng, điều quan trọng là tạo ra một môi trường hỗ trợ chúng. Bạn cũng có thể thử những phương pháp này.
Điều quan trọng nhất là sự kiên nhẫn. Những thay đổi này không xảy ra chỉ sau một đêm. Khi bạn cùng con thực hiện những điều này bằng tình yêu thương, bạn sẽ thấy được kết quả.
Hãy lên kế hoạch cho ngày hôm nay (hãy tạo ra một lịch trình)
Việc có một lịch trình nhất quán rất hữu ích cho trẻ em mắc chứng ADHD . Hãy lập một lịch trình rõ ràng bao gồm những việc như khi nào bắt đầu ngày mới, khi nào ăn, khi nào làm bài tập về nhà, khi nào chơi và khi nào đi ngủ. Dán lịch trình này ở nơi mà con bạn có thể nhìn thấy, ví dụ như trên tường trong phòng của chúng. Nếu có thể, hãy làm cho nó hấp dẫn hơn bằng cách vẽ tranh. Khi bạn lên kế hoạch cho một ngày theo cách này, con bạn sẽ có một ý tưởng rõ ràng về những việc cần làm tiếp theo. Điều này sẽ giúp chúng cảm thấy bớt lo lắng hơn.
Hãy dành riêng một vị trí cụ thể cho mọi thứ.
"Giày của con đâu rồi, con trai?" "Con để cặp sách ở đâu vậy, con gái?" Bạn có thường tự hỏi những câu hỏi như thế này không? Việc giữ gìn trật tự có thể là một thách thức đối với trẻ em mắc chứng ADHD. Giải pháp tốt nhất là tạo ra một vị trí cụ thể cho mọi thứ .
- Cặp sách: Hãy dành một chỗ cố định để đặt cặp sách khi về nhà.
- Quần áo : Chuẩn bị một giỏ riêng để đựng quần áo cũ và một chỗ riêng trong tủ quần áo để đựng quần áo đã giặt.
- Đồ chơi: Chuẩn bị hộp để cất đi sau khi chơi xong.
Hãy cùng con làm những việc này một cách vui vẻ. Như vậy, con bạn sẽ không còn cảm thấy khó khăn nữa.
| Chiến lược | Làm thế nào để thực hiện điều đó một cách thực tế? (Làm thế nào để thực hiện điều đó một cách thực tế) |
|---|---|
| Xây dựng thói quen hàng ngày | Hãy lập một lịch trình bao gồm các hoạt động từ lúc thức dậy cho đến giờ đi ngủ và dán nó ở nơi mà con bạn có thể nhìn thấy. |
| Mọi thứ đều được sắp xếp ngăn nắp. | Hãy giúp con bạn có chỗ để đồ riêng cho mọi thứ, chẳng hạn như cặp sách, giày dép, quần áo và đồ chơi, và cất chúng về đúng chỗ sau khi sử dụng. |
| Các quy tắc và biện pháp khuyến khích rõ ràng | Hãy đặt ra một vài quy tắc đơn giản mà con bạn có thể hiểu được. Khen ngợi con khi con tuân thủ các quy tắc và tặng con một phần thưởng nhỏ (ví dụ: bảng sao). |
| Liệu pháp kỹ thuật số | Hãy trao đổi với bác sĩ về những sản phẩm như EndeavorRx , một trò chơi điện tử được thiết kế đặc biệt và được bác sĩ phê duyệt, giúp cải thiện chức năng não bộ ở trẻ em từ 8 đến 12 tuổi. |
Các quy tắc và biện pháp khuyến khích rõ ràng
Trẻ em mắc chứng ADHD cần những quy tắc nhất quán và rõ ràng. Nhưng những quy tắc này phải dễ hiểu và dễ tuân theo đối với chúng. Điều quan trọng nhất là trẻ tự khen ngợi mình khi tuân thủ quy tắc. Hãy khuyến khích chúng bằng những lời đơn giản như: "Con trai, hôm nay con làm bài tập về nhà đúng giờ, giỏi lắm!" Một số người sử dụng những thứ như "Bảng sao". Khi trẻ làm tốt điều gì đó, họ sẽ dán một ngôi sao lên bảng, và khi tích lũy đủ sao, họ sẽ được thưởng một món quà nhỏ. Điều này giúp trẻ hứng thú hơn với việc làm những điều tốt.
Người lớn mắc chứng ADHD có thể làm gì?
ADHD không chỉ là chứng rối loạn ở trẻ em. Nhiều người lớn cũng gặp khó khăn với tình trạng này. Họ có thể khó tập trung và sắp xếp công việc, việc nhà và các tương tác xã hội. Nhưng ngoài việc dùng thuốc, người lớn còn có thể làm nhiều điều khác.
| Liệu pháp/Can thiệp | Nó làm gì? (Nó làm gì?) |
|---|---|
| Liệu pháp nhận thức và hành vi (CBT) | Nó giúp bạn nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi không thể làm được điều này" và "Tôi sẽ không bao giờ thành công". Điều này rất quan trọng để nâng cao lòng tự trọng. |
| Huấn luyện thư giãn và quản lý căng thẳng | Nó giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng đi kèm với ADHD. Các bài tập như hít thở sâu và kỹ thuật thiền định được thực hành trong liệu trình này. |
| Huấn luyện hành vi | Nó dạy các chiến lược thực tế để tổ chức và giữ mọi thứ ngăn nắp ở nhà và nơi làm việc. Điều này bao gồm cả những việc như cách sử dụng nhật ký và cách lập danh sách việc cần làm. |
| Huấn luyện tìm việc | Chúng tôi cung cấp hỗ trợ chuyên biệt để giúp nhân viên giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc, duy trì mối quan hệ tốt với đồng nghiệp và nâng cao hiệu quả công việc. |
| Giáo dục và trị liệu gia đình | Không chỉ người mắc ADHD mà cả gia đình họ cũng được cung cấp sự hiểu biết về tình trạng này. Thông qua đó, chúng ta nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và chỉ cho họ cách cùng nhau đối mặt với thử thách này. |
Tại sao việc đi khám bác sĩ lại quan trọng?
Tất cả những điều này đều rất hữu ích trong việc quản lý ADHD. Nhưng...Điều quan trọng nhất là phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bạn nghi ngờ bản thân hoặc con mình có những triệu chứng này.
Lý do là vì có những bệnh lý khác cũng có thể gây ra các triệu chứng tương tự như ADHD. Do đó, chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán xem đó là ADHD hay một vấn đề khác. Bác sĩ sẽ khám cho bạn hoặc con bạn, giới thiệu bạn đến các chuyên gia nếu cần thiết và đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp nhất. Có thể cần dùng thuốc, có thể các phương pháp điều trị hành vi đã đề cập ở trên là đủ, hoặc có thể cần kết hợp cả hai. Quyết định đó thuộc về bác sĩ của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- ADHD là một tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến sự chú ý, tính hiếu động thái quá và tính bốc đồng. Không chỉ thuốc men mà cả các phương pháp điều trị không dùng thuốc cũng rất quan trọng đối với chứng bệnh này.
- Nếu trẻ mắc chứng ADHD , một lịch trình ổn định, môi trường làm việc ngăn nắp và các quy tắc rõ ràng có thể giúp ích rất nhiều cho trẻ.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), cũng như các kỹ thuật quản lý căng thẳng và luyện tập thường xuyên, rất hữu ích trong việc kiểm soát ADHD ở người lớn.
- Các phương pháp này có thể được sử dụng kết hợp với thuốc do bác sĩ kê đơn, nếu cần thiết.
- Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng ADHD, đừng đoán mò mà hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch điều trị.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn